एडम गॉल्ट / गेट्टी छवियां चाहे आप मिठाई ऑर्डर करने पर बहस कर रहे हों या एक में फिसल रहे हों हत्या से कैसे बचें मैराथन, यह याद रखने में मदद करता है: मॉडरेशन में सब कुछ। हां, निम्नलिखित वस्तुओं को त्याग के साथ शामिल करने से आपकी पतली जींस जीन्स बन सकती है जो आपके परिसंचरण को काट देती है। लेकिन दूसरे चरम पर झूलना और उन्हें अपने होठों से कभी न गुजरने देने का फैसला करना भी जवाब नहीं है। टोरंटो स्थित आहार विशेषज्ञ आरडी एबी लैंगर कहते हैं, 'लोगों को लगता है कि उन्हें हर समय परिपूर्ण रहने की जरूरत है, लेकिन यह टिकाऊ नहीं है। 'उस स्तर को बनाए रखना मुश्किल है' बंधन ,' वह कहती है। 'वास्तव में, आप जो चाहें खा सकते हैं, आपको इसे हर समय नहीं खाना चाहिए।' जब आप पाउंड छोड़ने की कोशिश कर रहे हों तो खाद्य पदार्थों पर आधिकारिक अनुमति के लिए पढ़ें जो आपने सोचा होगा कि ऑफ-लिमिट थे।
लेख ' 11 खाद्य पदार्थ जिनसे आप हमेशा परहेज करते हैं, जो आपके वजन के साथ खिलवाड़ नहीं करते हैं ' मूल रूप से WomensHealthMag.com पर चलता था।
हस्तनिर्मित चित्र / गेट्टी छवियां 1. पनीर 'हाँ, यह वसायुक्त और नमकीन है, लेकिन यह कैल्शियम का भी एक बड़ा स्रोत है,' लैंगर कहते हैं। कटा हुआ का एक औंस पनीर पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ते के हिस्से के रूप में आपको कोई नुकसान नहीं होगा। (क्षमा करें, हर दिन सामान का एक चौथाई-ब्लॉक होने की संभावना है।) हालांकि एक बदबूदार डेयरी इंद्रधनुष बनाने के लिए पनीर की पर्याप्त किस्में हैं, लैंगर अतिरिक्त तेज चेडर की सिफारिश करते हैं क्योंकि यह आपको अपने हिरन के लिए सबसे अधिक आहार धमाका देता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसमें इतना स्वाद है कि आपको अपना भरने के लिए एक औंस से डेढ़ औंस से ज्यादा की जरूरत नहीं है, वह कहती हैं। और अतिरिक्त-तेज चेडर का एक सेवारत आकार आपको लगभग 115 कैलोरी और 119 मिलीग्राम कैल्शियम चलाएगा, जो 1,000 दैनिक मिलीग्राम में चिप को दूर करने में मदद करता है, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान वयस्क महिलाओं के लिए सिफारिश करता है।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार के पनीर में हैं, वसा रहित संस्करण के लिए मत जाओ क्योंकि आपको लगता है कि यह आपके वजन घटाने के लक्ष्यों में मदद कर रहा है। लैंगर कहते हैं, 'वसा रहित कुछ भी संतोषजनक नहीं है। यदि आप अपने हिस्से के आकार को ध्यान में रखते हैं, तो कम वसा वाले या पूर्ण वसा वाले खाने से आपका आहार बर्बाद नहीं होना चाहिए, वह कहती हैं।
ताशका2000/गेटी इमेजेज 2. नट न्यू यॉर्क शहर स्थित आहार विशेषज्ञ आरडी लॉरेन हैरिस-पिंकस कहते हैं, 'नट्स में स्वस्थ वसा होते हैं, विरोधी भड़काऊ होते हैं, और हृदय रोग के खतरे को कम कर सकते हैं। फिर भी, ये काटने के आकार के स्नैक्स काफी कैलोरी-घने होते हैं, यही कारण है कि कुछ लोग इन्हें पूरी तरह से टालना पसंद करते हैं। उस मार्ग को लेने के बजाय, सही प्रकार का चयन करके नट्स की पाउंड-ड्रॉपिंग शक्तियों का उपयोग अच्छे के लिए करें।
पिस्ता जैसे मेवे खाने से, जिन्हें आपको खाने से पहले खोलने की आवश्यकता होती है, आपको और अधिक बना सकते हैं सावधान हैरिस-पिंकस कहते हैं, आपके सेवन का और सही हिस्से से चिपके रहने में आपकी मदद करता है। वह कहती हैं कि तीस पिस्ता में लगभग 100 कैलोरी होती है, जो प्रोटीन से भरे नाश्ते के लिए बहुत जर्जर नहीं है।
डोमिनिक पाबिस / गेट्टी छवियां 3. अंडे की जर्दीआपने जो सुना होगा, उसके बावजूद आपको जर्दी को उनके गोले से बाहर नहीं निकालना चाहिए। लोगों ने अपने कोलेस्ट्रॉल के लिए और कैलोरी में कटौती करने के लिए अंडे की जर्दी को दूर करना शुरू कर दिया, लेकिन लैंगर का कहना है कि आप उन चिंताओं को दूर कर सकते हैं क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि अंडे की जर्दी दिल की बीमारी से बंधी नहीं है जैसा कि लोगों ने एक बार सोचा था, वह कहती हैं। इसके अलावा, अधिकांश पोषक तत्व जो वास्तव में वजन कम करने और आपकी भूख को संतुष्ट करने में आपकी मदद कर सकते हैं, जर्दी में पाए जाते हैं, लैंगर कहते हैं। एक अंडे की सफेदी में 17 कैलोरी, 4 ग्राम मसल्स-बिल्डिंग प्रोटीन होता है, और एक ग्राम संतृप्त वसा भी नहीं होता है। एक संपूर्ण अंडा वहीं, इसमें 6 ग्राम प्रोटीन और 5 ग्राम फैट होता है। 
टकसाल छवियां - ब्रिट चुडले / गेट्टी छवियां 4. जैतून का तेलहालांकि कुछ लोग डरते हैं कि यह उनके वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ खराब हो जाएगा, जैतून का तेल वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, इसकी मोनोसैचुरेटेड वसा सामग्री के लिए धन्यवाद, जो आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस कराता है। सलाद पर एक बड़ा चम्मच, या लगभग 119 कैलोरी मूल्य का बूंदा बांदी करें या इसे खाना पकाने में सहायता के रूप में उपयोग करें। हैरिस-पिंकस कहते हैं, 'थोड़ा सा जैतून का तेल लंबा रास्ता तय करता है। 
टेट्रा छवियां / गेट्टी छवियां 5. शराब लैंगर कहते हैं, सप्ताह में एक या दो बार एक गिलास पीने से आपका वजन नहीं बढ़ेगा। जब तक वह गिलास हर रात दो गिलास में न बदल जाए, तब तक आपको ठीक होना चाहिए। बस इतना याद रखना शराब आपके स्वस्थ-खाने के संकल्प को कमजोर कर सकता है और जंक फूड को पहले से कहीं अधिक अनूठा बना सकता है।
यदि आप वास्तव में चिंतित हैं कि आपका विनो का गिलास लैंगर कहते हैं, दिन के लिए आपके कैलोरी बजट को तोड़ने जा रहा है, 5-औंस ग्लास रेड वाइन (लगभग 125 कैलोरी) या उतनी ही मात्रा में व्हाइट वाइन (लगभग 121 कैलोरी) के लिए मिठाई या ब्रेडबैकेट स्वैप करें।
डैनियल लोइसेल / गेट्टी छवियां 6. मिल्क चॉकलेटयदि आप डार्क चॉकलेट का चयन कर रहे हैं, भले ही आप कल्पना नहीं कर सकते कि कड़वे सामान को 'ट्रीट' क्यों माना जाता है, तो आपको यह खबर सुनकर खुशी होगी: भले ही मिल्क चॉकलेट पोषक तत्वों से भरपूर न हो सुपरफूड इसकी एंटीऑक्सीडेंट-समृद्ध बहन है, यह किसी भी सार्थक तरीके से पैमाने को टिपने वाला नहीं है - यदि आप ओवरबोर्ड नहीं जा रहे हैं। लैंगर कहते हैं, वजन बढ़ाना या घटाना आपके समग्र आहार पैटर्न के बारे में है, इसलिए यदि आपका आहार आम तौर पर कम है, तो सप्ताह में एक या दो बार दूध चॉकलेट के कुछ वर्ग ठीक हैं। 
गेटी इमेजेज 7. केलेनफरत करने वालों पर विश्वास न करें: केले स्वस्थ आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है। हालांकि अधिक पानी की मात्रा वाले फलों में केले की तुलना में कम कैलोरी होती है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी स्मूदी या सुबह के दलिया से छिलके और खाने वाले भोजन को खरोंचना चाहिए। एक मध्यम केले में 3 ग्राम फाइबर और 422 मिलीग्राम पोटेशियम होता है, जो आपको यूएसडीए द्वारा प्रति दिन 4,700 मिलीग्राम की सिफारिश करने में मदद करता है। सबसे अधिक वजन घटाने के लाभ प्राप्त करने के लिए, प्रोटीन युक्त पीनट बटर या ग्रीक योगर्ट के साथ खाएं। हैरिस-पिंकस कहते हैं, 'फलों में कार्ब्स, जैसे केले, प्रोटीन और वसा के लिए एक बेहतरीन मेल हैं।' वे पोषक तत्व पाचन में देरी और रक्त-शर्करा के स्पाइक्स और क्रैश को कम करने में मदद करते हैं। 
एडम गॉल्ट / गेट्टी छवियां 8. पास्ता और ब्रेड आनन्दित! आपकी उपेक्षा करने की कोई आवश्यकता नहीं है कार्ब क्रेविंग क्योंकि इस मैक्रोन्यूट्रिएंट में स्वाभाविक रूप से कुछ भी गलत नहीं है, लैंगर कहते हैं। समस्या यह है कि लोग इन खाद्य पदार्थों के साथ इसे ज़्यादा करते हैं क्योंकि, पास्ता, ब्रेड और कुकीज़ जैसी चीजें बहुत अच्छी लगती हैं।
हैरिस-पिंकस कहते हैं, 'मेरे बहुत से ग्राहक पास्ता खाने से डरते हैं, लेकिन नियमित रूप से एक कप परोसने का आनंद लेना ठीक है। और पूरे अनाज पास्ता या रोटी के साथ जाकर, आप खाने के बाद लंबे समय तक संतुष्ट रहेंगे क्योंकि अनाज में फाइबर और प्रोटीन को पचाने में अधिक समय लगता है, वह कहती हैं।
जॉन शेफर्ड / गेट्टी छवियां 9. आलू स्पड्स वे बुरे भोजन नहीं हैं, जब तक आप उन्हें संयम से खाते हैं-जाहिर है। तो इस स्टार्च वाली सब्जी से इतनी नफरत क्यों है? ठीक है, वे ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर बिल्कुल कम नहीं हैं, जिससे उन्हें आपके रक्त शर्करा को बढ़ाने की अधिक संभावना है, आपको एक खाद्य कोमा में डाल दिया जाता है, और बाद में आपको अन्य रक्त शर्करा-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की लालसा होती है, लैंगलर कहते हैं। लेकिन अपने आलू को थोड़ा मक्खन (हाँ, हमने मक्खन कहा) या ग्रीक दही के साथ टॉपिंग करके, जिसमें वसा होता है, आप आलू के कार्बोहाइड्रेट के अपने शरीर के अवशोषण को धीमा कर देंगे और रक्त-शर्करा दुर्घटना के जोखिम को कम कर देंगे, वह कहती हैं . 
लुका / गेट्टी छवियां 10. एवोकैडो अध्ययन दर्शाते हैं कि इस हरी मशीन की मोनोअनसैचुरेटेड वसा इतनी संतोषजनक है कि यह आने वाले घंटों के लिए लालसा को दूर करने में मदद कर सकती है। लेकिन फल की उच्च कैलोरी गिनती वजन कम करने की कोशिश करने वालों के लिए इसे ऑफ-लिमिट लग सकती है।
जब तक आप अपने हिस्से को नियंत्रण में रखते हैं (हैरिस-पिंकस का कहना है कि एक सेवारत एक एवोकैडो का लगभग पांचवां हिस्सा है), आपको बेझिझक महसूस करना चाहिए टोस्ट का एक टुकड़ा काट लें , सूप के ऊपर से, या हरी सामग्री के साथ एक स्मूदी ब्लेंड करें। एक सर्विंग लगभग 125 कैलोरी पैक करता है, लेकिन चूंकि इसकी वसा आपको बाद में अधिक खाने से बचने में मदद करती है, इसलिए आपकी दैनिक कैलोरी की मात्रा ट्रैक पर रहेगी।
सोफी डेलॉ / गेट्टी छवियां 11. ग्लूटेनजब तक आपके पास नहीं है लस संवेदनशीलता या सीलिएक रोग, हैरिस-पिंकस कहते हैं, वास्तव में आपके आहार से लस युक्त खाद्य पदार्थों को खत्म करने का कोई मतलब नहीं है। कई ग्लूटेन-मुक्त उत्पाद उनके ग्लूटेन-वाई समकक्षों की तुलना में कम पौष्टिक होते हैं, 'वह कहती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि कंपनियां अक्सर ग्लूटेन-मुक्त प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को परिष्कृत सामग्री के साथ पैक करती हैं ताकि उन्हें अधिक स्वादिष्ट बनाया जा सके। तो क्या हम सभी अब ग्लूटेन से नफरत करना बंद कर सकते हैं? अगला10 खाद्य पदार्थ जो आपके पेट को सपाट करते हैं और ब्लोट को हराते हैं 
