१०० पाउंड कैसे कम करें

सालों तक, 36 वर्षीय जेनी जान-हुडेक एक नर्स के रूप में बेदम और दर्द में शारीरिक रूप से मांग वाले दिनों से गुज़री। जब वह 268 पाउंड तक पहुंच गई, तो जेनी ने महसूस किया कि यह बदलाव करने का समय है - इस बार अच्छे के लिए। यह उसकी कहानी है।

मैं 2 साल पहले अस्पताल में उस गर्मी की रात को कभी नहीं भूलूंगा। मैं रात की पाली में था और अपने सभी रोगियों में सोने के लिए बस गया था। जैसे ही मैं अपने चार्ट पर काम करने के लिए बैठा, मेरी पीठ और पैरों में दर्द हो रहा था, और मेरा दम घुट रहा था जैसे मैं हॉल से नीचे भागा था ... केवल मैंने नहीं किया था। सांस फूलना मेरे साथ 45 मिनट तक रहा, और मेरा दिल मेरे सीने में जोर-जोर से धड़क रहा था। मेरा शरीर बहुत अधिक पाउंड ले जा रहा था, और यह समाप्त हो गया था। कम से कम कहने के लिए, इस तरह महसूस करने से मुझे डर लग रहा था। मुझे पता था कि मैं अधिक वजन का था, और 2 साल पहले मेरी गर्भावस्था के साथ गर्भकालीन मधुमेह के मेरे इतिहास के साथ, मेरे डॉक्टरों ने कहा कि यह कोई बात नहीं थी अगर मुझे मधुमेह हो जाएगा, लेकिन कब . मैंने उसी समय और वहीं के बारे में गंभीर होने की कसम खाई थी वेट घटना .

पूरे समय, मैं एक नर्स के रूप में काम कर रही थी, लंबी शिफ्ट कर रही थी, कभी-कभी रात की पाली में। मैंने ऐसे रोगियों को देखा जो धूम्रपान करते थे और बहुत अधिक पीते थे, और मैंने खुद से कहा कि मैं ठीक हूं क्योंकि मैंने इनमें से किसी भी चीज का दुरुपयोग नहीं किया। लेकिन मैंने भोजन का दुरुपयोग किया। (यहां आपके भोजन की लत से लड़ने के लिए 4 युक्तियां दी गई हैं।) और मैं आखिरकार बदलने के लिए तैयार था, इस बार लंबी दौड़ के लिए।

अपने डर के अगले ही दिन, मैंने केवल अपने आहार पर ध्यान केंद्रित करके शुरुआत करने का फैसला किया, जिसमें उस समय पिज्जा, ब्रेड, मिठाई, फास्ट फूड और पास्ता शामिल थे - टन कार्ब्स और आराम वाले खाद्य पदार्थ। मैंने वेट वॉचर्स की बैठकों में भाग लिया और धार्मिक रूप से अंक गिनें। मैंने प्रसंस्कृत और पहले से पैक किए गए खाद्य पदार्थों को काटने और स्वस्थ प्रतिस्थापन को उन व्यंजनों में फिसलने पर भी ध्यान केंद्रित किया जो मुझे पसंद थे। जब मैंने टैको बनाया तो मैंने टोरिल्ला के लिए लेट्यूस को प्रतिस्थापित किया, और मैंने पास्ता के स्थान पर खाने के लिए अपना खुद का उबचिनी नूडल्स बनाया। (यह स्वादिष्ट, पैलियो-फ्रेंडली ज़ूचिनी नूडल रेसिपी देखें।) अपने जीवन में पहली बार, मैंने डाइट सोडा पीना बंद कर दिया, जिससे मेरी मिठाइयों को नियंत्रण में रखने में मदद मिली। स्वस्थ भोजन और अपने काम के व्यस्त कार्यक्रम के बीच, मैंने आगे की योजना बनाई, अपने अवकाश के दिनों में स्वस्थ भोजन तैयार किया और फ्रीज किया ताकि मैं घर आने पर आसानी से बाहर निकाल सकूं और माइक्रोवेव कर सकूं।

फिर, उसी दोस्त ने, जिसने मुझे कसरत की डीवीडी चालू की, मुझे अपने महिला भारोत्तोलन समूह से मिलवाया। समूह घंटों के बाद एक छोटे, निजी जिम में मिला, जिसने इसे अनन्य और डरावना दोनों महसूस किया। पहली रात मैं बहुत घबराई हुई थी, लेकिन जैसे ही मैंने सभी अलग-अलग प्रकार की महिलाओं और उनके फिटनेस स्तर को देखा, मैंने आराम किया। सभी ने एक-दूसरे का समर्थन किया, और मेरे ठीक बगल में काम करने वाला मेरा एक अच्छा दोस्त था।

वह समूह बड़ा मोड़ था। मैंने सेट करना सीखा और अपने द्वारा उठाए गए वजन की मात्रा को लगातार बढ़ाना सीखा। मैं इसे प्यार करता था! मैं हमेशा एक कब्रगाह रहा हूं, और भारोत्तोलन मेरे लिए प्रेरित कर रहा था क्योंकि यह एक तरह का बुरा-गधा लगा। मुझे यह भी अच्छा लगा कि मैं जितना वजन उठा सकता था और जितने सेट मैं हर हफ्ते कर सकता था, उसमें मैं सुधार देख सकता था। यह इतना मापने योग्य था, जिसने मुझे प्रेरित किया और मुझे प्रेरित करता रहा।

शक्ति प्रशिक्षण जोड़ने के बाद मैंने तुरंत अपने वजन घटाने में उछाल देखा। जैसे ही मैंने काम किया, अधिक पाउंड उठाए, और अपने खाने की योजना पर ध्यान केंद्रित किया, पाउंड मेरे शरीर से पिघल गए। 2 साल पहले अस्पताल में उस रात के बाद से, मैंने 100 पाउंड खो दिए हैं! आज, मरीजों को उठाने और अपने व्यस्त दिन को पूरा करने के लिए संघर्ष करने के बजाय, मैं वह हूं जो अन्य नर्सों को तब बुलाती हैं जब उन्हें शारीरिक रूप से किसी चीज की मदद की जरूरत होती है। 'बॉडीबिल्डर को बुलाओ!' कहते हैं।

जब मैं अपने वजन घटाने के बारे में सोचता हूं, तो मैं कभी-कभी सोचता हूं कि इस वजन घटाने के प्रयास ने क्या किया जो अटक गया। अतीत में, मैं लगातार खुद की आलोचना करता था, उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करता था जो मैं अच्छा नहीं कर रहा था। इस बार, मैंने अपनी छोटी दैनिक जीत का जश्न मनाना शुरू कर दिया। मुझे एहसास हुआ कि मुझे हर दिन परिपूर्ण नहीं होना है; महत्वपूर्ण बात यह थी कि मैंने कल की तुलना में बेहतर करने की कोशिश की। मैं इस बार अपने आप पर दयालु था।

और यह मजाकिया है। जब मैंने अपना वजन घटाने का सफर शुरू किया, तो मेरा लक्ष्य पत्रिकाओं में पतली लड़की बनना था। लेकिन फिटनेस के प्यार में पड़ने के बाद, मैं पतला होने के बारे में बहुत कम और फिट और मजबूत होने के बारे में ज्यादा परवाह करता हूं। मैं Facebook के माध्यम से दूसरों को प्रेरित करने का भी प्रयास कर रहा हूँ [ जेनी की हार ] और इंस्टाग्राम [ @jennys.losing.it ].

अपने अंतिम लक्ष्य के संदर्भ में, मैंने पाया है कि जब वजन घटाने की बात आती है, तो कोई फिनिश लाइन नहीं होती है। स्वस्थ और फिट रहना एक ऐसी दौड़ है जो आपके पूरे जीवन तक चलती है, और मेरी योजना दौड़ते रहने की है।