ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन क्या है और क्या इसकी कीमत उचित है?

प्लस: बजट पर ध्यान लगाने के 3 तरीके

एक निश्चित उम्र के लोगों के लिए, शब्द 'ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन' या टीएम, 1960 के दशक की याद दिलाता है, जब बीटल्स ने भारत के लिए उड़ान भरी महर्षि महेश योगी के साथ प्राचीन पद्धति का अध्ययन करना। लेकिन अतीत से एक विस्फोट होने की बजाय, टीएम तेजी से मुख्यधारा बन रहा है। प्रशंसक-और शोधकर्ता-कहते हैं कि यह नींद में सुधार कर सकता है और तनाव कम कर सकता है और यह मिडिल स्कूल के छात्रों से लेकर पीटीएसडी वाले अनुभवी लोगों तक सभी के लिए एक शक्तिशाली स्वास्थ्य उपकरण है। हालाँकि, एक चेतावनी है: टीएम एक बड़े मूल्य टैग के साथ आता है। यहां, हम पता लगाते हैं कि क्या यह इसके लायक है।

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन वास्तव में क्या है?

ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना एक आंतरिक-शांति-खोज तकनीक से विकसित हुआ जिसे रहस्यवादियों ने सदियों से आपस में पारित किया - यह उसी का हिस्सा है वही वैदिक परंपरा जिससे योग का विकास हुआ। यह इस तरह काम करता है: दिन में दो बार, 20 मिनट के लिए, आप चुपचाप बैठें, आंखें बंद करें और मानसिक रूप से एक मंत्र का जाप करें। यह बाहरी शोर से ध्यान भटकाते हुए दिमाग को सक्रिय रखता है ताकि आप पूरी तरह से भीतर की ओर मुड़ सकें। एक गलत धारणा है कि टीएम का अभ्यास करने का मतलब विचारों को दूर धकेलना सीखना है, लेकिन वास्तविकता इसके बिल्कुल विपरीत है नॉर्मन रोसेन्थल, एम.डी. , जॉर्जटाउन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा के क्लिनिकल प्रोफेसर। वह बताते हैं कि टीएम इस धारणा पर काम करता है कि यादृच्छिक विचारों का आना और जाना सामान्य है और उन विचारों के आने से तनाव दूर होता है।

समर्थकों का कहना है कि इसे पूरा करने का माध्यम मंत्र है। मंत्र एक सकारात्मक और जीवन-पुष्टि करने वाली स्पंदनात्मक ध्वनि है जिसे शिक्षक द्वारा पहले निर्देश सत्र के दौरान चुना जाता है। के मुख्य चिकित्सा अधिकारी, एम.डी., स्टुअर्ट रोथेनबर्ग कहते हैं, 'मंत्र का उपयोग मन को सक्रिय लेकिन अप्रत्यक्ष रहने की अनुमति देता है।' डेविड लिंच फाउंडेशन . (गैर-लाभकारी संस्था की स्थापना 18 साल पहले की गई थी दो चोटियां निर्माता ने शहर के अंदर के स्कूली बच्चों, घरेलू दुर्व्यवहार के शिकार लोगों और अन्य जोखिम वाली आबादी को टीएम से परिचित कराया है।) और जबकि कुछ अन्य प्रकार के ध्यान में फोकस के रूप में व्यक्तिगत रूप से सार्थक शब्द का उपयोग किया जा सकता है, टीएम में मंत्र सटीक रूप से काम करता है क्योंकि इसमें कोई नहीं है ध्यान करने वाले व्यक्ति के लिए विशेष अर्थ। “अगर ऐसा होता, तो दिमाग उसके बारे में सोचने में उलझ जाता और सतही स्तर पर ही रुक जाता; क्योंकि ऐसा नहीं होता है, यह मन को सहजता से शांत और शांत स्तर तक डूबने देता है,'' डॉ. रोथेनबर्ग बताते हैं।

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन के बारे में विज्ञान क्या कहता है?

सैकड़ों अध्ययन 1970 के दशक से पता चला है कि टीएम हृदय गति, सांस दर और कम कर देता है रक्तचाप . ए 2017 समीक्षा दिखाया गया है कि नियमित अभ्यास प्रभावी ढंग से रक्तचाप को उतना ही कम करता है जितना कि वजन घटाने वाला आहार और व्यायाम, एक ऐसा लाभ जिसने आगे बढ़ाया अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन टीएम की सिफारिश करेगा . एक पूर्व समीक्षा निष्कर्ष निकाला कि टीएम चिंता के लिए एक प्रभावी उपचार था। डॉ. रोथेनबर्ग कहते हैं, 'यहां तक ​​कि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उच्च स्तर वाले अपेक्षाकृत नए ध्यानियों में भी, हम देखते हैं कि स्तर 10% से 15% तक कम हो जाता है।'

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि टीएम उन लोगों के इलाज के लिए बहुत प्रभावी है जो उच्च तनाव वाले वातावरण में काम करते हैं। 2018 में एक अध्ययन लैंसेट मनोरोग सुझाव देता है कि यह दिग्गजों में पीटीएसडी को कम करने का एक आशाजनक उपचार है। अन्य अनुसंधान पर ध्यान केंद्रित किया गया है पहली उत्तरदाता . एक तीन महीने का परीक्षण स्वास्थ्य देखभाल कर्मियों को शामिल करने से पता चला कि टीएम ने विशेष रूप से पुराने तनाव को काफी हद तक कम कर दिया है खराब हुए . अध्ययन के लेखक का कहना है, 'स्वास्थ्य देखभाल कर्मी भावनात्मक रूप से इस हद तक थक सकते हैं कि वे देखभाल करना बंद कर सकते हैं, और यहीं पर हमने सबसे बड़ा सुधार देखा है।' संगीता पी. जोशी, एम.डी. , ड्यूक हेल्थ में एक गंभीर देखभाल और फुफ्फुसीय विशेषज्ञ। अध्ययन के माध्यमिक परिणाम समान रूप से दिलचस्प साबित हुए: टीएम अभ्यास शाखा में प्रतिभागियों ने चिंता के काफी कम स्तर और अनिद्रा में सुधार की सूचना दी। डॉ. जोशी कहते हैं, 'आकर्षक चीजों में से एक यह है कि यह हस्तक्षेप गैर-औषधीय है, और एक बार जब आप इसे सीख लेते हैं, तो आप इसे अपने साथ ले जा सकते हैं।'

एक विशेष रूप से दिलचस्प खोज यह है कि 20 मिनट ध्यान में अनुसंधान के निदेशक एंड्रयू न्यूबर्ग, एम.डी. कहते हैं, जो चयापचय दर को गहरी नींद के दौरान की तुलना में कम दर तक गिरने की अनुमति देता है, इस स्थिति को 'आरामदायक सतर्कता' के रूप में जाना जाता है। थॉमस जेफरसन यूनिवर्सिटी अस्पताल में मार्कस इंस्टीट्यूट ऑफ इंटीग्रेटिव हेल्थ . वह बताते हैं कि यह बदलाव स्वायत्त तंत्रिका तंत्र द्वारा संचालित होता है और तब होता है जब कुछ प्रकार के गहन ध्यान या आध्यात्मिक अभ्यास सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं, जो लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार होता है, साथ ही पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को भी चालू करता है। जो आपको शांति और आराम का एहसास कराता है। साथ ही, अभ्यास आपके दिमाग को सतर्क रखते हैं। यह आपको उत्तेजना और ध्यान की गहन अनुभूति के साथ-साथ एक गहरी शांति भी देता है जिसे कुछ लोग आनंद के रूप में वर्णित करते हैं। डॉ. रोथेनबर्ग का कहना है कि कोई भी ऐसा करने के लिए अपने शरीर की प्राकृतिक क्षमता का उपयोग करना सीख सकता है। 'मस्तिष्क अनुसंधान ने हमें दिखाया है कि टीएम एक हार्डवेयर्ड प्रतिक्रिया को अनलॉक करता प्रतीत होता है जिसकी हम सभी तक पहुंच है,' वे कहते हैं। 'पार जाना एक महासागर में गोता लगाने जैसा है, जो ऊपर से अशांत और उथल-पुथल होने पर भी, गहराई में जाने पर शांत और शांत हो जाता है।'

जबकि डॉ. जोशी का कहना है कि उनके द्वारा लिखा गया अध्ययन स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता बर्नआउट के लिए प्रासंगिक है, उन्हें उम्मीद है कि इस भावना को प्रेरित करने से तनाव से संबंधित पुरानी स्थितियों वाले रोगियों और आगे सकारात्मक बदलावों में संभावित रूप से सहायता मिल सकती है। वह कहती हैं, 'यह संभावित रूप से शक्तिशाली है क्योंकि यह लोगों को चीजों को अलग तरह से देखने में मदद करता है, और अगर इससे व्यवहार में बदलाव आता है, तो हमें बड़ी आबादी में इसका अध्ययन करने की जरूरत है।'

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन की ऊंची कीमत क्यों?

हालाँकि टीएम स्व-व्याख्यात्मक लग सकता है, लेकिन अभ्यासकर्ता इस बात पर अड़े हैं कि आप केवल एक कोर्स करके ही इसमें महारत हासिल कर सकते हैं, जिससे यह केवल एक ऐप डाउनलोड करने की तुलना में कहीं अधिक बड़ी प्रतिबद्धता बन जाती है। “अगर हम बिना किसी प्रशिक्षण के टेनिस रैकेट उठाते हैं, तो हम गेंद को हिट करने की असफल कोशिश में बहुत प्रयास कर रहे हैं। इसके विपरीत, एक प्रो टेनिस खिलाड़ी खेल को सहज बनाता है, लेकिन केवल इसलिए क्योंकि उन्हें एक कोच द्वारा प्रशिक्षित किया गया है,'' विशेष परियोजनाओं के कार्यकारी निदेशक ली चो कहते हैं। यू.एस. टीएम संगठन , तुलना के रूप में।

टीएम सीखने के लिए, आपको एक लाइसेंस प्राप्त शिक्षक के साथ पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करना होगा। आपके पास चार दिनों में 90 मिनट के चार सत्र हैं, जिनमें से पहला हमेशा आपके शिक्षक के साथ व्यक्तिगत रूप से होता है, जो आपके लिए एक मंत्र का चयन करेगा और बताएगा कि इसका उपयोग कैसे करना है। प्रशिक्षण पूरा करने के बाद, आपके पास शिक्षकों और टीएम ऐप तक आजीवन पहुंच होती है। फिर भी, चार दिवसीय पाठ्यक्रम के लिए समय की प्रतिबद्धता और लागत, 0 से लेकर लगभग ,000 (आय के आधार पर) तक, एक बड़ा निवेश है। टीएम फाउंडेशन, जो कहता है कि यह पैसा 180 टीएम केंद्रों और राष्ट्रीय कार्यालयों की परिचालन लागत को कवर करने में मदद करता है, छात्रवृत्ति और भुगतान के लिए एक स्लाइडिंग स्केल प्रदान करता है, और लिंच फाउंडेशन जैसे समूह आउटरीच कार्यक्रम चलाते हैं और बच्चों के लिए ध्यान केंद्र खोलने में मदद करते हैं और लॉस एंजिल्स में और वाशिंगटन, डीसी के सबसे गरीब इलाकों में से एक में परिवार। न्यूयॉर्क शहर और मियामी में इसी तरह के केंद्रों की योजना बनाई गई है।

अप्रैल 2020 में, जैसे ही अस्पतालों में भीड़ बढ़ गई COVID-19 मरीज़ों के लिए, लिंच फ़ाउंडेशन ने स्वास्थ्य देखभाल कर्मियों के लिए एक कार्यक्रम शुरू किया: “अब उपचारकर्ताओं को ठीक करो” वर्तमान में देश भर के 78 अस्पतालों में पेश किया जाता है; यह स्वास्थ्य कार्यकर्ताओं को टीएम तकनीक सिखाता है और कुछ मामलों में उन्हें कार्यस्थल में एक साथ ध्यान करने के लिए जगह प्रदान करता है। जेनी उगुरू, डी.एन.पी., नर्सिंग निदेशक न्यूयॉर्क शहर का स्वास्थ्य + अस्पताल/वुडहुल , का कहना है कि वह अपने कर्मचारियों को तनाव से निपटने और बर्नआउट से बचने में मदद करने के लिए उपकरणों की तलाश में थी। अपने स्टाफ के साथ टीएम सीखते समय, उसे पता चला कि उसे स्वयं उपकरणों की कितनी आवश्यकता है। “टीएम मुझे अपने कामों की लंबी सूची के बारे में सोचने की अनुमति देता है। मुझे हमेशा इसमें फिट होने का मौका नहीं मिलता है, लेकिन जब मुझे ऐसा मिलता है, तो मैं अधिक खुश होता हूं, बेहतर नींद लेता हूं और दयालु हो जाता हूं,'' उगरू कहते हैं। 'यह मेरे मरीज़ों, मेरे कर्मचारियों और मेरे सहकर्मियों तक फ़िल्टर हो जाता है।'

बजट पर ध्यान लगाने के 3 तरीके

यदि आप टीएम के लिए आवश्यक समय या पैसा वहन नहीं कर सकते, तो यहां निःशुल्क विकल्प हैं:

माइंडफुलनेस मेडिटेशन

जैसे ऐप्स पर ध्यान के प्रकार की पेशकश की जाती है शांत , हेडस्पेस , और इनसाइट टाइमर , कई अध्ययनों में सचेतनता दिखाई गई है फोकस बढ़ाएँ और तनाव कम करें . तकनीकों में निर्देशित शरीर स्कैन और गहरी साँस लेने की विधियाँ शामिल हैं; इन सभी में इस बात के प्रति गहन रूप से जागरूक होना शामिल है कि आप इस समय क्या महसूस कर रहे हैं।

Kirtan Kriya

इस सरल में 12 मिनट की तकनीकी , ध्यानी पहले जोर से 'सा ता ना मां' गाते हैं, फिर खुद के लिए, अपनी अंगुलियों को इस तरह से थपथपाते हुए गाते हैं जिससे मस्तिष्क के मोटर-संवेदी भाग में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। कई छोटे अध्ययन दिखाया गया है कि यह याददाश्त और नींद में सुधार कर सकता है, चिंता कम कर सकता है और इंसुलिन का स्तर बढ़ा सकता है।

बेन्सन तकनीक

पर विकसित किया गया मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल , यह तकनीक एक 'विश्राम प्रतिक्रिया' उत्पन्न करती है जो चयापचय और हृदय गति को कम करती है। सुझाए गए प्रोटोकॉल में हर बार सांस छोड़ते समय किसी शब्द - जैसे 'एक' या 'शांति' को दोहराते हुए लगभग 10 मिनट तक चुपचाप बैठना शामिल है। आप इस अभ्यास को ताई ची से लेकर डायाफ्रामिक सांस लेने से लेकर जॉगिंग से लेकर बुनाई तक किसी भी प्रकार की ध्यान संबंधी गतिविधि के दौरान भी कर सकते हैं।