अगर आपको भूख लग रही है तो देर रात के नाश्ते से इनकार करने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन देर से खाने के मामले में आपको अभी भी स्मार्ट सोचना होगा। गलत खाद्य पदार्थ खाने से आपकी नींद में खलल पड़ेगा और साथ ही आपके दिन में बहुत सारी अनावश्यक कैलोरी भी शामिल हो जाएगी। अपने फ्रिज में सबसे नज़दीकी, सबसे स्वादिष्ट दिखने वाली वस्तु में गोता लगाने के बजाय, यहाँ पाँच प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें रात में खाने से बचना चाहिए और क्यों।
- चिकना या वसा से भरे खाद्य पदार्थ: चिकना, भारी, वसायुक्त खाद्य पदार्थ न केवल अगली सुबह आपको सुस्त महसूस कराते हैं, बल्कि वे आपके पेट को उस सभी भोजन को पचाने के लिए अधिक काम करते हैं। सोने से ठीक पहले फास्ट फूड, नट्स, आइसक्रीम या सुपर चीज़ी फ़ूड जैसी चीज़ों से दूर रहें।
रात की आदतें जो बर्बाद कर रही हैं आपकी नींद और सेहत
- उच्च कार्ब या शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ: सोने से पहले थोड़ी सी मीठी चीज वही हो सकती है जो आपको खुश रहने के लिए चाहिए, लेकिन अगर आप चॉकलेट केक का एक बड़ा टुकड़ा खाते हैं, तो आपके रक्त-शर्करा के स्तर में स्पाइक आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है और आपकी नींद को बाधित कर सकता है। प्रक्रिया में है। केक, कुकीज, या अन्य डेसर्ट के साथ-साथ क्रैकर्स या व्हाइट ब्रेड जैसे कार्बी स्नैक्स से बचें और इसके बजाय एक सेब का सेवन करें।
- रेड मीट और अन्य प्रोटीन: वसायुक्त खाद्य पदार्थों की तरह, देर रात में रेड मीट खाने से आपके पेट में बैठ जाएगा और आपके लिए पचते समय सोना मुश्किल हो जाएगा (रेड मीट आपको सबसे ज्यादा प्रभावित कर सकता है, लेकिन चिकन या पोर्क का एक बड़ा हिस्सा खाने से आपको नुकसान होगा। एक ही प्रभाव)। आपको प्रोटीन से पूरी तरह परहेज करने की ज़रूरत नहीं है, बस सुनिश्चित करें कि आप दुबले और छोटे हिस्से का सेवन करें, जैसे डेली-स्लाइस टर्की ब्रेस्ट या एक कप दही।
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- चटपटा खाना: मसाले एक प्राकृतिक इलाज हो सकते हैं-सभी बीमारियों के लिए, लेकिन जब आप देर रात को कुछ खाने के लिए तरस रहे हों, तो गर्म चटनी से दूर हो जाएं। मसालेदार, चटपटा खाना आपके पेट को खराब कर सकता है और इतना ही नहीं, मसालेदार भोजन में मौजूद रसायन आपकी इंद्रियों को उत्तेजित कर सकते हैं, जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है।
- बड़े हिस्से: देर रात के नाश्ते को देर रात के भोजन में नहीं बदलना चाहिए। कैलोरी की कुल मात्रा 200 से कम रखें ताकि आपको सोने और सोने में कोई समस्या न हो। आपको यह जानकर भी अच्छा लगेगा कि आपने सोने से ठीक पहले अपने दिन के सभी स्वस्थ खाने की आदतों को पूर्ववत नहीं किया।
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तो इसके बजाय आपको क्या खाना चाहिए? छोटे, हल्के हिस्से जो आपकी लालसा को भी शांत करेंगे और आपको सोने में मदद करेंगे। इन्हें कोशिश करें पांच लो-कैलोरी लेट-नाइट स्नैक्स जो आपकी सभी मीठी या नमकीन लालसाओं को प्रभावित करता है। और यह भी याद रखें कि आप कितनी शराब पीते हैं, क्योंकि बहुत सारे पेय आपको रात में जगाए रख सकते हैं।
