पैर की उंगलियों में ऐंठन के 5 कारण- और अंत में उन्हें कैसे रोकें

आप उस अजीब चीज को जानते हैं जब आपके पैर की उंगलियां फड़कने लगती हैं और अनजाने में एक दूसरे के चारों ओर घूमने लगती हैं? या जब आप रात के मध्य में अपने पैर को फ्लेक्स, अचल, और दर्द के साथ शूटिंग के साथ जागते हैं? क्या है उन ऐंठन के साथ?

एनवाईयू लैंगोन के रस्क पुनर्वास में मस्कुलोस्केलेटल पुनर्वसन विशेषज्ञ, एमडी, चार्ल्स किम कहते हैं, 'वे आमतौर पर एक चेतावनी है कि आप इसे अधिक कर रहे हैं। ज्यादातर समय, पैर की अंगुली की ऐंठन के कुछ सामान्य कारण होते हैं और कुछ DIY हस्तक्षेपों के साथ इसका इलाज किया जा सकता है। 'लेकिन अगर आपको लगता है कि ऐंठन बढ़ रही है और आराम नहीं हो रहा है, तो आपको डॉक्टर से बात करनी चाहिए।' बार-बार पैर की ऐंठन संचार या केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से जुड़ी एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का संकेत दे सकती है, इसलिए अपने चिकित्सक को देखें कि क्या आपकी मांसपेशियों में ऐंठन आपको असहज करती है या आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करती है।

पैर की अंगुली में ऐंठन का क्या कारण है?

पैर की अंगुली में ऐंठन के विभिन्न कारण हो सकते हैं। ये कुछ सबसे आम हैं:

निर्जलीकरण

पैर की अंगुली की ऐंठन के विभिन्न ट्रिगर होते हैं, लेकिन अति प्रयोग,निर्जलीकरण, और खनिज की कमी (मुख्य रूप से, पोटैशियम , कैल्शियम, औरमैग्नीशियम) डॉ. किम के अनुसार कुछ सबसे आम अपराधी हैं। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप खनिजों, या इलेक्ट्रोलाइट्स से पसीना बहाते हैं, आपकी मांसपेशियों को ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है। और वह कमी मांसपेशियों में संकुचन या ऐंठन का कारण बनती है, जिसे हम ऐंठन कहते हैं। डॉ किम कहते हैं, 'यदि आप लंबे समय तक चले गए हैं, तो अपने आप को overexerted, या overtrained, पैर की अंगुली की ऐंठन आपकी मांसपेशियां हैं जो आपको इसे वापस डायल करने के लिए कह रही हैं क्योंकि वे तनाव नहीं ले सकते हैं।'

बहुत तंग जूते

पैर की अंगुली में ऐंठन भी अक्सर अनावश्यक तनाव या तंग-फिटिंग जूते से प्रतिबंधित रक्त प्रवाह के कारण होती है। यदि आप अपने पैर की उंगलियों को नहीं हिला सकते हैं या अपने जूते पहनने के बाद आपके पैर की उंगलियों में झुनझुनी शुरू हो जाती है, तो वे बहुत तंग हैं। (यदि आपको एक नई जोड़ी की आवश्यकता है, तो इन पर विचार करें महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ चलने के जूते ।)

उम्र बढ़ने

बेशक, उम्र आपके पैरों के लिए भी दयालु नहीं है। पैर की अंगुली में ऐंठन अक्सर 50 के बाद दिखाई देती है, जब हड्डियां कैल्शियम खो देती हैं और मांसपेशियां आपके शरीर को सहारा देने के लिए लोच और खिंचाव खो देती हैं। इसके अलावा, 'जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारी तंत्रिका और संवहनी क्रिया उतनी मजबूत नहीं होती, जितनी पहले हुआ करती थी,' डॉ किम कहते हैं। 'इससे ​​ऐंठन होती है क्योंकि आपकी नसें, जो आपकी मांसपेशियों को पोषण और संदेश प्रदान करती हैं, पूरी तरह से काम नहीं कर रही हैं।'

पैर की अंगुली की ऐंठन से कैसे छुटकारा पाएं

सबसे पहले, बुरी खबर: पैर की अंगुली की ऐंठन के लिए आप कोई जादुई इलाज या दवा नहीं ले सकते हैं। एफडीए अब कुनैन (मलेरिया के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवा और एक बार मांसपेशियों में ऐंठन) की सिफारिश नहीं करता है क्योंकि इसकी प्रभावकारिता और सुरक्षा पर विवाद है।

और शोध से पता चलता है कि मैग्नीशियम की खुराक से कोई फर्क नहीं पड़ता। अब, अच्छी खबर: आप यह मानकर पैर की अंगुली की ऐंठन को कम कर सकते हैं और रोक सकते हैं कि आपको कोई अंतर्निहित स्थिति नहीं है। कोशिश करने लायक चार सुधार यहां दिए गए हैं:

सुनिश्चित करें कि आपने सही जूते पहने हैं

कम दर्दनाक ऐंठन का रास्ता आपके जूतों से शुरू होता है, फीलिस रैगले, डीपीएम, लॉरेंस, कान्सास में एक पोडियाट्रिस्ट कहते हैं। 'आपके शरीर की अनूठी यांत्रिकी के लिए सही जोड़ी ढूंढना महत्वपूर्ण है।' डॉ. रैगले एक ऐसा जूता चुनने की सलाह देते हैं जो आपके आर्च पर फिट हो और न तो बहुत सख्त हो और न ही बहुत लचीला हो। डॉ किम कहते हैं, 'सही जूते को ऐसा महसूस होना चाहिए कि आप हवा में चल रहे हैं।' यदि आप ऊँची एड़ी के जूते पहन रहे हैं, तो फ्लैटों पर स्विच करने का प्रयास करें।

हाइड्रेटेड रहना

जब पैर और पैर की अंगुली की ऐंठन का इलाज करने की बात आती है तो हाइड्रेटेड रहना जरूरी है, डॉ किम कहते हैं। वह स्पोर्ट्स ड्रिंक या इलेक्ट्रोलाइट रिप्लेसमेंट टैबलेट के साथ व्यायाम करने और नियमित रूप से खाने के बाद इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने की सलाह देते हैं पोटेशियम में उच्च खाद्य पदार्थ और कैल्शियम।

समझदारी से काम लें

यदि आप एक टन व्यायाम कर रहे हैं, तो इसे वापस स्केल करें- आप अपनी मांसपेशियों पर अनावश्यक तनाव डाल सकते हैं। और अगर आप पर्याप्त व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो चलना शुरू करें। गतिहीन होने से मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं और रक्त संचार कम हो जाता है। डॉ किम कहते हैं, 'मैराथन आपके लिए भयानक हैं, लेकिन व्यायाम नहीं कर रहे हैं।' 'सब कुछ नियंत्रण में है।'

अच्छी तरह से खींचना

डॉ. रैगले गैर-भार-असर वाले हिस्सों की भी सिफारिश करते हैं जैसे आपके पैर की उंगलियों को घुमाना, उन्हें फैलाना, और अपने पैरों को इंगित करना और फ्लेक्स करना (इन चार पैरों को आज़माएं)। वह कहती हैं, 'यह महत्वपूर्ण है क्योंकि हम गति की एक सीमा को बनाए रखने के लिए पैरों को कोमल तरीके से इधर-उधर घुमाते हैं। 'और कुछ मालिश और गर्म पैर स्नान जोड़ने से मांसपेशियों को राहत देने में मदद मिलेगी।'