. उठने के एक घंटे बाद आप जो करते हैं, वह आपको बाकी दिनों के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने और महसूस करने में मदद कर सकता है।
सही चाल और खाद्य पदार्थ आपको अपने व्यस्त कार्यक्रम के माध्यम से हल करने के लिए ध्यान, सहनशक्ति और सकारात्मक दृष्टिकोण देंगे। इसके अलावा, आप अपने चयापचय को किक-स्टार्ट करेंगे, जिससे आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाने और अधिक वसा पिघलाने में मदद मिलेगी। हमारी उठने-बैठने की दिनचर्या शोध-आधारित युक्तियों की रूपरेखा तैयार करती है जो आपकी सुबह को एक वास्तविक शक्ति का समय बनाने की गारंटी देती है। यहां बताया गया है कि कैसे उठें और चमकें।
1. रंग के साथ क्यू ऊर्जा।
पैनटोन कलर इंस्टीट्यूट के कार्यकारी निदेशक लेट्रिस आइसमैन कहते हैं, 'जब आप अपनी आंखें खोलते हैं तो एक उज्ज्वल, जीवंत रंग देखकर आपका एड्रेनालाईन जा रहा है- और ऊर्जा की अचानक वृद्धि कोबवे को साफ करने में मदद करती है और आपको गियर में डाल देती है। उस क्षेत्र में एक लाल, नारंगी, पीला, या फ्यूशिया फेंक तकिया, कंबल, या कला का टुकड़ा रखें जो आप पहली बार सुबह देखते हैं, या इनमें से किसी एक रंग में वस्त्र पर पर्ची करते हैं। आप संतरे के मीठे स्लाइस के साथ अपने आप को एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर अनार या क्रैनबेरी जूस का गिलास डालकर नाश्ते को नेत्रहीन उत्तेजक बना सकते हैं (और पोषण को बढ़ावा दे सकते हैं)।
2. उठो और गुलाब देखो।
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल और हार्वर्ड यूनिवर्सिटी माइंड/ब्रेन/बिहेवियर इनिशिएटिव के एक फैकल्टी सदस्य नैन्सी एटकॉफ, पीएचडी की रिपोर्ट के अनुसार, जब वे पहली बार उठे तो खिलने के एक गुलदस्ते को देखकर एक नए अध्ययन में महिलाओं को मूड लिफ्ट और ऊर्जा को बढ़ावा मिला, जो पूरे दिन तक चला। .
3. स्नूज़िन बंद करो।
कहावत में सच्चाई है 'तुम झपकी लेते हो, तुम हार जाते हो।' जब आप स्नूज़ हिट करते हैं, तो आपका मस्तिष्क जानता है कि यह कुछ ही मिनटों में फिर से बंद हो जाएगा-इसलिए आप नींद के गहरे, अधिक आरामदायक चरणों में नहीं जाएंगे। इसका मतलब है कि जब आप पहली बार आवाज उठाएंगे तो आप अधिक थके हुए होंगे। एक बेहतर रणनीति: फिलाडेल्फिया के चिल्ड्रन हॉस्पिटल में स्लीप डिसऑर्डर सेंटर के एसोसिएट डायरेक्टर, जोडी मिंडेल, पीएचडी कहते हैं, 'अपना अलार्म तब सेट करें जब आपको वास्तव में उठने की जरूरत हो। 'जब आप बिस्तर से उठते हैं तो वह अतिरिक्त, निर्बाध नींद आपको अधिक आराम और तरोताजा महसूस कराती है।'
4. आने वाले दिन की तस्वीर लें।
एक बार जब आप जाग जाएं, तो अपनी आंखें बंद करें और अपने आप को सतर्क और ऊर्जावान देखें। एबिंगटन, पीए में एक व्यवहारिक मनोवैज्ञानिक, पीएचडी, डाना लाइटमैन कहते हैं, 'किसी गतिविधि की कल्पना करने से आपके मस्तिष्क के उन्हीं हिस्सों में आग लग जाती है, जिनका उपयोग आप वास्तव में अनुभव करते समय करते हैं। 'आने वाले दिन के बारे में सकारात्मक सोचने से आपको ऊर्जा मिलती है।'
5. तुरंत ऊर्जा पिएं।
जैसे ही आप उठते हैं एक बड़ा गिलास पानी पीना आपके शरीर द्वारा रात भर में खो जाने वाले तरल पदार्थ को फिर से भरने का एक अच्छा तरीका है, और यह तुरंत ऊर्जा प्रदान करता है। वेइल कॉर्नेल मेडिकल सेंटर में मेडिसिन के सहायक प्रोफेसर, एमडी, होली एंडरसन कहते हैं, 'आपके शरीर में जो कुछ भी होता है उसे पानी की आवश्यकता होती है। 'इसके बिना, आपके सिस्टम को हर तरह से कड़ी मेहनत करनी होगी-जिससे थकान हो सकती है।' दरअसल, पानी के भंडार में 2% की गिरावट भी आपको शारीरिक और मानसिक रूप से थका सकती है। जल्दी घूंट लेना शुरू करने से आपको 11 कप पानी की शुरुआत भी मिलती है, चिकित्सा संस्थान अब महिलाओं को हाइड्रेटेड रहने के लिए दिन भर सेवन करने की सलाह देता है।
6. धूप को अंदर आने दें।
धूप की फुहार आपको अधिक जागृत महसूस कराती है, इसलिए कॉफी पीते समय कुछ मिनटों के लिए धूप वाली खिड़की से पेपर पढ़ें या बाहर कदम रखें। कॉर्नेल विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान विभाग के प्रोफेसर और पूर्व अध्यक्ष, जेम्स बी मास कहते हैं, 'डेलाइट आपकी जैविक घड़ी को मेलाटोनिन के स्राव को रोकने के लिए संकेत देता है, एक हार्मोन जो आपको नींद देता है और जागने को बढ़ावा देता है।'
यह मस्तिष्क के सेरोटोनिन के स्तर को भी बढ़ाता है, एक रसायन जो मूड को बढ़ाता है। यदि आपके उठने पर अभी भी अंधेरा है, तो एक भोर उत्तेजक ($ 80 से; लाइट थेरेपी उत्पाद) खरीदने पर विचार करें, एक ऐसा उपकरण जो धीरे-धीरे एक पूर्व-प्रोग्राम किए गए समय पर एक प्रकाश स्रोत को उज्ज्वल करता है। इसे एक ऐसा भोर बनाने के लिए सेट करें जो आपके सामान्य जागने के समय से आधे घंटे पहले टूट जाए और जब आपका अलार्म बंद हो जाए तो अधिकतम चमक तक बढ़ जाए - भले ही आपकी आंखें बंद हों, आपकी पलकों से गुजरने वाली रोशनी जागने वाले न्यूरॉन्स को ट्रिगर करने के लिए आपकी आंतरिक घड़ी का संकेत देती है। आपके मस्तिष्क में।
7. अपने आप को एक फेस रब दें।
वेल, सीओ में एरिया स्पा और क्लब के महाप्रबंधक मैगी डन्फी कहते हैं, 'आपके चेहरे की मालिश करने से परिसंचरण को बढ़ावा मिलता है, जिससे यह जागने का एक निश्चित तरीका बन जाता है। जब तक आप अपने पूरे चेहरे को स्पर्श नहीं कर लेते, तब तक आपकी उँगलियाँ, वेग, तीव्रता और स्थान बदलती रहती हैं। बोनस: ये चालें आपको एक त्वरित स्वस्थ चमक देती हैं।
8. घास में एक कोलाहल करते हुए खेलना है।
एक शोध, हेलेन ई फिशर, पीएचडी, का कहना है कि शारीरिक गतिविधि घबराहट को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है- और यौन संबंध रखने से आपके शरीर के सहनशक्ति (टेस्टोस्टेरोन), ऊर्जा (डोपामाइन), और शांति (ऑक्सीटॉसिन) से जुड़े रसायनों के स्तर को बढ़ावा मिलता है। रटगर्स विश्वविद्यालय में मानव विज्ञान विभाग में प्रोफेसर। दिन की शुरुआत करने का कितना बढिया तरीका!
यदि आपको पहली बार में सोने में परेशानी होती है, तो आप दिन की शुरुआत घसीटते हुए करने के लिए बाध्य हैं। यहां बताया गया है कि कैसे शीर्ष 10 सबसे बड़ी नींद की समस्याओं पर विजय प्राप्त करें।
