स्टॉक छवि बेशक आप अपेक्षाकृत स्वस्थ आहार और व्यायाम योजना से चिपके रहने की पूरी कोशिश करते हैं। लेकिन कुछ दिन, आप पानी में डूबने के लिए बाध्य हैं-आखिरकार, आप केवल इंसान हैं। शायद यह महीने का वह समय है और आप कुतरना बंद नहीं कर सकते; हो सकता है कि आपके पास हैप्पी आवर में बहुत अधिक मार्जिन था और खाने की प्रतियोगिता जीतने के लिए अपने आप को रात के खाने में पर्याप्त टैकोस मिलें; या शायद आप इतने अधिक थके हुए हैं कि आप नाश्ते पर दोगुना कर देते हैं क्योंकि आपका पेट एक अथाह गड्ढे जैसा लगता है। मुद्दा यह है कि हर कोई अवसर पर अतिरेक करता है। लेकिन जब यह सोचना आसान होता है कि आपने 'अपना आहार उड़ा दिया', तो ऐसा न करें - क्योंकि आपने नहीं किया।
हमने लुवो में पोषण निदेशक, सामंथा कैसेटी, आरडी, एमएस से पूछा कि आप एक भयानक, भयानक, अच्छा नहीं, बहुत बुरा (खाने वाले) दिन में कितना वजन बढ़ा सकते हैं। और यह पता चला है, आपको एक दिन में सिर्फ एक पाउंड हासिल करने के लिए हास्यास्पद मात्रा में भोजन करना होगा।
कैसेटी कहते हैं, 'रातोंरात वजन बढ़ाना लगभग असंभव है, भले ही आपने इसे बार के खाने पर उड़ा दिया हो। 'कारण कैलोरी गणित के लिए नीचे आता है। हालांकि यह 100% सटीक नहीं है, मूल सिद्धांत सच है: वजन बढ़ाने के लिए, आपको अपने फिगर को बनाए रखने के लिए आमतौर पर खाने और बर्न करने की तुलना में 3,500 अधिक कैलोरी खानी होगी।' तो मान लीजिए कि आप एक सामान्य दिन में प्रतिदिन 2,000 कैलोरी खाते हैं। आपको 3,500 . खाना होगा अतिरिक्त कैलोरी, कुल 5,500 कैलोरी, एक पाउंड हासिल करने के लिए। और वह किसी भी शारीरिक गतिविधि को भी ध्यान में नहीं रख रहा है।
3,500 कैलोरी कैसी दिखती है, बिल्कुल? '3,500 अधिक कैलोरी प्राप्त करने के लिए, आप अपना नियमित आहार खा सकते हैं और फिर तीन गिलास वाइन (370 कैलोरी), दो चिकन विंग्स (110 कैलोरी), कुछ प्याज के छल्ले (340 कैलोरी), चिप्स और केसो का एक हिस्सा (290 कैलोरी) ले सकते हैं। कैलोरी), एक बर्गर विद वर्क्स (860 कैलोरी), और चॉकलेट केक का एक टुकड़ा (795 कैलोरी)। यह बहुत सारा खाना है- और आपने अभी तक निशान भी नहीं मारा है!' कैसेटी कहते हैं।
और भी अधिक वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि एक दिन के अधिक खाने के बाद वास्तविक वजन हासिल करना बहुत कठिन है: 'हालांकि लोग आमतौर पर कहते हैं कि छह सप्ताह की छुट्टी की अवधि में उन्हें पांच से 10 पाउंड का लाभ मिलता है, अब तक का सबसे अच्छा अध्ययन, में प्रकाशित हुआ न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन , ने पाया कि, औसतन अधिकांश लोगों ने केवल एक प्राप्त किया,' कैसेटी कहते हैं। 'थैंक्सगिविंग और नए साल के दिन के बीच 10% से कम अध्ययन प्रतिभागियों ने वास्तव में पांच पाउंड से अधिक प्राप्त किया।'
बेशक, एक खराब आहार दिन आपको अविश्वसनीय रूप से फूला हुआ महसूस कर सकता है और अगले दिन सिर्फ 'उघ' कर सकता है। 'लेकिन जब तक आप अगले दिन पाठ्यक्रम को सही करते हैं - यानी, आप जिम्मेदारी से खाओ तथा अपनी फिटनेस पर वापस जाएं रूटीन- आप असली पाउंड को जमा होने से रोकेंगे, 'कैसेटी कहते हैं। इसलिए जब आप छुट्टियों के मौसम में जाते हैं, तो याद रखें: कोई बात नहीं अगर आपको अपनी माँ का खाना इतना पसंद है कि आप उसका भरपूर सेवन करें। बस इसकी आदत न डालें, और सुनिश्चित करें कि आप अपने जिम रूटीन के अनुरूप बने रहें।
और यदि आप अधिक महत्वपूर्ण तरीके से पटरी से उतरते हैं, तो देखें वजन बढ़ने के बाद क्या नहीं करना चाहिए? .
