एक बार मुख्य रूप से रेस्तरां सर्वर, बढ़ई और टाइपराइटर का इस्तेमाल करने वाले पत्रकारों के लिए अभिशाप, कार्पल टनल सिंड्रोम अब कंप्यूटर और सेल फोन युग की सबसे आम बीमारियों में से एक है। यह एक दर्दनाक याद दिलाता है कि हममें से कितने लोग संवाद करने और जीविकोपार्जन के लिए अपने हाथों पर निर्भर हैं। सबसे पहले, लक्षणों में सुन्नता, झुनझुनी, ताकत या लचीलेपन में कमी और दर्द शामिल हैं। फिर भी कार्पल टनल समय के साथ आगे बढ़ सकता है, बहुत कम प्रतिशत रोगियों में स्थायी चोट लग सकती है। यही कारण है कि लक्षणों को संबोधित करना सबसे अच्छा है- (या हाथ-) पर।
अच्छी खबर यह है कि कार्पल टनल सिंड्रोम वाले ज्यादातर लोग पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं और अपने काम करने के तरीके को बदलकर फिर से चोट से बचते हैं। इसके अलावा, कार्पल टनल वाले अन्य परिवर्तन कर सकते हैं जो दर्द को कम करते हैं। कार्पल टनल सिंड्रोम कोई ऐसी चीज नहीं है जो रातों-रात होती है। यह एक संचयी आघात विकार है जो समय के साथ विकसित होता है जब आपके हाथ और कलाई दोहरावदार गति करते हैं। न्यूयॉर्क शहर की हॉलैंड सुरंग के बारे में सोचें। कल्पना कीजिए कि भीड़-भाड़ वाले घंटों के दौरान इसे पार करने की कोशिश करना कितना दर्द होता है क्योंकि ट्रैफिक की कई लेन टू-लेन ट्यूबों में निचोड़ने के लिए संघर्ष करती हैं। आपकी कलाई, जिसे कार्पल टनल के रूप में जाना जाता है, हडसन नदी के नीचे की सुरंग की तरह होती है। जब आप बार-बार अपने हाथ का उपयोग करते हैं - जैसे लिखना, टाइप करना, या हथौड़े से मारना - टेंडन, जो आपकी कलाई के माध्यम से लेन की तरह चलते हैं, आपके हाथ तक चलने वाली माध्यिका तंत्रिका को सूजते और संकुचित करते हैं। कभी-कभी प्रभावित हाथ सुन्न या झुनझुनी महसूस करेगा, या ऐसा महसूस होगा कि वह सो गया है। जब भावना आती है, तो राहत की तलाश करने का समय आ जाता है। यहां कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षणों का इलाज करने का तरीका बताया गया है।
समस्या के इर्द-गिर्द घेरा
जब झुनझुनी जैसे लक्षण शुरू होते हैं, तो व्यायाम के माध्यम से आसन को ठीक करने में मदद मिलती है, भौतिक चिकित्सक सुसान इस्र्नहेगन कहते हैं। इसर्नहेगन कहते हैं, कोमल चक्कर लगाने वाले व्यायामों के माध्यम से गर्दन, कलाई और उंगलियों से झुकना परिसंचरण और ऑक्सीजन के प्रवाह को बहाल करेगा। व्यायाम भी अपशिष्ट उत्पादों को समाप्त करता है और सामान्य गति को बहाल करता है। वह कहती हैं कि मांसपेशियों, नसों और जोड़ों को आराम मिलता है। इन्हीं में से एक है सिंपल सर्कल एक्सरसाइज जो कलाई को घुमाती है। लगभग 2 मिनट के लिए अपने हाथों को कोमल हलकों में घुमाएँ। यह कलाई की सभी मांसपेशियों का व्यायाम करता है, परिसंचरण को बहाल करता है, और आपकी कलाई को मुड़ी हुई स्थिति से बाहर निकालता है जो आम तौर पर कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षणों को लाता है, इस्नहेगन कहते हैं।
काम पर आराम करो
एक अच्छी कुर्सी बैकरेस्ट का लाभ उठाएं, इसर्नहेगन कहते हैं। थोड़ा पीछे की ओर झुकें और अपनी गर्दन को सीधा रखें। यह स्थिति आपकी गर्दन और पीठ के लिए सबसे अधिक आरामदेह है, और यह कुर्सी को आपकी मांसपेशियों के बजाय आपके वजन का समर्थन करने देगी, वह कहती हैं।
एक कुबड़ा मत बनो
चाहे काम पूरा करने की हड़बड़ी हो या सामान्य तनाव, हम अपने कंधों को झुकाते हैं, जिससे नसों और धमनियों में दर्द हो सकता है। इसका मुकाबला करने के लिए, सचेत रूप से अपने कंधों को आराम दें, Isernhagen कहते हैं। अपनी भुजाओं के साथ, अपने कंधों को नीचे की ओर और अपने कानों से दूर ले जाएँ - यह उन तनावपूर्ण मांसपेशियों को विराम देगा, वह कहती हैं।
अरंडी के तेल के साथ कार्पल टनल से लड़ें
मैकारो कहते हैं, हर रात अपनी कलाई पर गर्म अरंडी के तेल का पैक बनाएं और लगाएं। यहां बताया गया है कि कैस्टर ऑयल पैक कैसे बनाया जाता है: आपको कोल्ड-प्रेस्ड कैस्टर ऑयल, एक ऊन फलालैन कपड़ा, प्लास्टिक का एक टुकड़ा और एक हीटिंग पैड की आवश्यकता होगी। कपड़े को एक चौकोर आकार में मोड़ें और इसे अरंडी के तेल से संतृप्त करें। अपनी कलाई के चारों ओर कपड़ा लपेटें, इसे प्लास्टिक से ढक दें, और फिर हीटिंग पैड को मध्यम या गर्म सेटिंग पर लगाएं। वास्तव में परिणाम देखने के लिए आपको 3 से 7 दिनों के लिए सेक का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन एक बार जब यह काम करना शुरू कर देता है, तो पैक बहुत प्रभावी हो सकता है।
अपने हाथों से एक प्ले करें
यह क्लासिक बैले चाल कार्पल टनल सिंड्रोम को रोकने में भी मदद करती है। धीरे से अपनी हथेलियों और उंगलियों को एक साथ रखें जैसे कि आप प्रार्थना कर रहे हों, इस्नहेगन कहते हैं। फिर अपनी कोहनी उठाएं और अपनी कलाई और उंगलियों में कोमल खिंचाव महसूस करें, वह कहती हैं। 5 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो।
विटामिन बी ६ बहस
डॉक्टरों ने सबसे पहले 30 साल पहले कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए विटामिन बी6 की खुराक की सिफारिश की थी। फिर भी जैसे-जैसे साल बीतते गए, विटामिन की उपयोगिता पर बहस तेज होती गई। कई किताबें लक्षणों को कम करने के लिए हर दिन 100 से 200 मिलीग्राम विटामिन बी 6 लेने की सलाह देती हैं, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन बी 6 के निम्न स्तर से कार्पल टनल सिंड्रोम का खतरा बढ़ सकता है। आलोचकों का कहना है कि कार्पल टनल सिंड्रोम के इलाज में विटामिन बी6 की बड़ी खुराक न केवल बेकार है, बल्कि खतरनाक भी हो सकती है। विटामिन बी 6 उच्च स्तर पर विषाक्त हो सकता है, और इसका उपयोग केवल एक चिकित्सक की देखरेख में पूरक के रूप में किया जाना चाहिए, क्योंकि अधिक मात्रा में तंत्रिका क्षति हो सकती है। दैनिक मूल्य 2 मिलीग्राम है। केले, बीफ, ब्राउन राइस, चिकन, मूंगफली और अखरोट सहित विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाकर सप्लीमेंट्स का सेवन करें और बी ६ का सेवन बढ़ाएं।
अपने कार्पेल टनल के लिए डॉक्टर को कब कॉल करें
कलाई और हाथ का दर्द हमेशा कार्पल टनल सिंड्रोम का परिणाम नहीं होता है और वास्तव में यह एक अधिक गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है, इसर्नहेगन को चेतावनी देता है। यदि आप व्यायाम करते समय अपनी कलाई में दरार या कुरकुरे महसूस करते हैं, तो यह कार्पल टनल सिंड्रोम का संकेत नहीं है, वह कहती हैं। यह ऑस्टियोआर्थराइटिस का लक्षण हो सकता है। अपने डॉक्टर से इसकी जांच करने के लिए कहें।
सलाहकारों का पैनल
स्टीफन कैश, एमडी, पेन्सिलवेनिया के वाईनवुड में मेन लाइन हैंड सर्जरी, पीसी में एक आर्थोपेडिक सर्जन हैं।
सुसान इसेर्नहेगन एक भौतिक चिकित्सक और दुलुथ, मिनेसोटा में डीएसआई वर्क सिस्टम्स के अध्यक्ष हैं। वह काम की चोटों को कम करने और घायल श्रमिकों के पुनर्वास में मदद करने के लिए उद्योगों के सलाहकार के रूप में कार्य करती है।
Janet Maccaro, PhD, CNC, स्कॉट्सडेल, एरिज़ोना में एक समग्र पोषण विशेषज्ञ और प्रमाणित पोषण सलाहकार हैं, डॉ. जेनेट्स बैलेंस्ड बाय नेचर प्रोडक्ट्स के अध्यक्ष और लेखक हैं प्राकृतिक स्वास्थ्य उपचार।
