हाल ही में, मेरे 58 वर्षीय छोटे भाई, एक फिट और मजबूत समुद्री युद्ध के अनुभवी, को फेफड़ों के कैंसर का पता चला और उनकी मृत्यु हो गई। दो हफ्ते बाद, लगभग पूरी तरह से रोग मुक्त जीवन के बाद, मुझे मोतियाबिंद के लिए आंखों की सर्जरी करानी पड़ी। तब से, मैं उन अपरिहार्य असफलताओं के बारे में बहुत सोच रहा हूं जिनका हम सभी सामना करते हैं और हमारा दिमाग उनसे कैसे निपटता है। ( अपनी याददाश्त को बढ़ाएं और अपने दिमाग को उम्र के लिए सुरक्षित रखें इन प्राकृतिक समाधानों के साथ।)
चिल्लाओ द्वारा चित्रण
शोधकर्ताओं ने एक दिलचस्प अध्ययन पूरा किया जो दर्शाता है कि नकारात्मक व्यक्तिगत घटनाओं का प्रभाव कितना गहरा और व्यापक हो सकता है और आपका मस्तिष्क दुःख के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है। प्रमुख बिजनेस स्कूलों के तीन वित्त प्रोफेसरों ने सीईओ के परिवार की मृत्यु का अनुभव करने से पहले और बाद के 2 वर्षों में 75,000 डेनिश कंपनियों के प्रदर्शन को ट्रैक किया। एक बच्चे के खोने के बाद वित्तीय प्रदर्शन में 20% की गिरावट आई, पति या पत्नी की मृत्यु के बाद 15% और परिवार के किसी अन्य सदस्य की मृत्यु के बाद लगभग 10% की गिरावट आई।
दरअसल, जब शोकग्रस्त लोगों पर मस्तिष्क इमेजिंग अध्ययन किया जाता है, तो न्यूरॉन्स के व्यापक नेटवर्क के साथ बढ़ी हुई गतिविधि देखी जाती है। ये लिंक क्षेत्र न केवल मनोदशा से जुड़े हैं, बल्कि स्मृति, धारणा, अवधारणा और यहां तक कि हृदय, पाचन तंत्र और अन्य अंगों के नियमन से भी जुड़े हैं। यह दर्शाता है कि व्यापक प्रभाव हानि या निराशा भी हो सकती है। और जितना अधिक हम नकारात्मक विचारों पर ध्यान केन्द्रित करते हैं, ये तंत्रिका मार्ग उतने ही अधिक विकसित होते जाते हैं। परिणाम पुरानी व्यस्तता, उदासी या अवसाद भी हो सकता है।
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तो हम नुकसान, निराशा और रोज़मर्रा के झटकों से और अधिक रचनात्मक तरीके से निपटना कैसे सीख सकते हैं? दु: ख के लिए इन मुकाबला रणनीतियों को ध्यान में रखें, जो मेरे लिए काम कर रहे हैं:
'घुसपैठियों' के लिए सतर्क रहें। जैसे ही आप एक घुसपैठ नकारात्मक विचार को पहचानते हैं, एक स्टॉप साइन की कल्पना करें। यहां तक कि 'रुको!' कहने के लिए भी जाओ! अगर यह मदद करता है। या अपनी कलाई के चारों ओर एक रबर बैंड पहनने की कोशिश करें और खुद को इससे बाहर निकालें।
अपनी दुखद यादों को शेड्यूल करें। जिस तरह आप भूख की हर पीड़ा को तुरंत दूर नहीं करते हैं, वैसे ही दुखद यादों को ऐसे समय के लिए बंद कर दें जब आपको उत्पादक या व्यस्त होने की आवश्यकता नहीं है (जैसे, अपने दोपहर के भोजन के समय)। हालांकि, सोने से पहले कभी भी ऐसे विचारों की जांच न करें। यह नकारात्मकता और ताकत इकट्ठा करने के लिए दोष का निमंत्रण है। सोने से पहले, विश्लेषणात्मक तर्क से जुड़े मस्तिष्क क्षेत्रों में विद्युत गतिविधि कम हो जाती है, और हम कम उद्देश्यपूर्ण हो जाते हैं।
स्वयं पर दोषारोपण या अंधविश्वासी विचारों को बर्दाश्त न करें। इनके उदाहरण होंगे काश मैं होता, या तिकड़ी में बुरी चीजें होती हैं . ऐसी सोच का कोई तार्किक आधार या लाभ नहीं है।
असफलताओं को अवसरों के रूप में देखें। उन कठिनाइयों से प्रभावी ढंग से निपटना जो आपको अक्षम नहीं करतीं, आपको मजबूत बनाती हैं।
अंत में, ध्यान रखें कि भावनात्मक रूप से कमजोर समय के दौरान, हम सभी भ्रम पैदा करते हैं। हम लगभग विशेष रूप से इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि जो लोग हमारे जीवन से गायब हो गए हैं, उन्होंने हमें कितना अद्भुत महसूस कराया, और हम खुद को आश्वस्त करते हैं कि कोई भी हमें फिर से उस तरह प्रभावित नहीं कर सकता है। मुझे अपने भाई की याद आती है, इसमें कोई शक नहीं। मैं जानता हूं कि मैं अपने जीवन में बीमारी और मृत्यु से बच नहीं सकता, लेकिन मैं चुन सकता हूं कि उनसे कैसे निपटा जाए। मैं भाग्यशाली हूं कि मैं अपने भाई को 58 वर्षों से जानता हूं, लेकिन मैं इस विचार पर ध्यान नहीं देने जा रहा हूं कि हमारा समय एक साथ लंबा हो सकता था।
