शर्बत / गेट्टी छवियां आपने चेतावनियां सुनी हैं: बैठना आपको मार देगा।
अध्ययन ने लंबे समय तक गतिहीन रहने से स्तन और पेट के कैंसर के बढ़ते जोखिम (सुनिश्चित करें कि आप इन कैंसर के लक्षणों की अनदेखी नहीं कर रहे हैं) से लेकर मोटापा, हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह और गर्दन के दर्द तक सब कुछ के साथ जुड़ा हुआ है। डेस्क जॉब करने वाले लाखों अमेरिकियों के लिए यह बुरी खबर है।
अच्छी खबर? एक मारक हो सकता है: स्थायी डेस्क।
न्यूयॉर्क शहर में एक इंटर्निस्ट, एमडी, होली फिलिप्स कहते हैं, स्टैंडिंग डेस्क वर्कवीक के दौरान अधिक गति को बढ़ावा देते हैं, जो एक गतिहीन जीवन शैली का मुकाबला करने में मदद कर सकता है। जब मैं घर पर अपने स्टैंडिंग डेस्क पर काम करता हूं, तो मुझे लगता है कि मेरे कार्यालय में पारंपरिक बैठे डेस्क पर काम करते समय मुझे दोगुनी ऊर्जा मिलती है।
के अनुसार हार्वर्ड मेडिकल स्कूल , खड़े डेस्क आपको काम करते समय बैठने की तुलना में थोड़ी अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देते हैं, और वे कंधे और पीठ दर्द के जोखिम को भी कम कर सकते हैं। एक और लाभ: वे खाने के बाद रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य रूप से सामान्य करने में मदद कर सकते हैं (जो ऊर्जा के स्तर को बनाए रखता है, हार्मोन को नियंत्रित करता है, और अच्छे चयापचय को बढ़ावा देता है) और संभावित रूप से ऊपर सूचीबद्ध लंबे समय तक बैठने के सभी नुकसानों का प्रतिकार कर सकता है (कहने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कुछ भी निश्चित रूप से)। और, एक अध्ययन टेक्सास ए एंड एम यूनिवर्सिटी के हेल्थ साइंस सेंटर स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के शोधकर्ताओं ने पाया कि स्टैंडिंग डेस्क उत्पादकता में सुधार करते हैं। एक अच्छी संभावना भी है कि आप वास्तव में करेंगे कदम दिन भर में सामान्य रूप से अधिक, एक कक्ष की सीमा से परे।
फिलिप्स का कहना है कि श्रमिकों के घूमने और एक-दूसरे के साथ बातचीत करने की संभावना अधिक होती है, जब वे पहले से ही खड़े होते हैं।
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सियोभान डेरेमर, निवारण कॉपी एडिटर और साथी स्टैंड-अप डेस्क उपयोगकर्ता सहमत हैं: मैं इसलिए हिलने-डुलने की बहुत अधिक संभावना है - बेतरतीब ढंग से घुटने मोड़ना, हॉल के चारों ओर टहलना - जब मेरे पास बैठने की तुलना में स्टैंडिंग डेस्क हो।
लेकिन आपको लाभ लेने के लिए पूरे दिन खड़े रहने की जरूरत नहीं है: में एक नया अध्ययन पत्रिका आंतरिक चिकित्सा के इतिहास दिखाता है कि आप हर 30 मिनट में बस खड़े होकर जल्दी मौत के जोखिम को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। वास्तव में, बैठने और खड़े होने के बीच बारी-बारी से एक इष्टतम मिश्रण है, एमी मैकगॉरी, पीटी, डीपीटी, एमटीसी, न्यूयॉर्क शहर में थ्राइव इंटीग्रेटेड पीटी में एक भौतिक चिकित्सक कहते हैं।
किसी भी चीज की अति हानिकारक हो सकती है। मेरे क्षेत्र में एक आम सहमति है कि लोगों को दिन में दो से चार घंटे स्टैंडिंग डेस्क की कोशिश करनी चाहिए। मैकगॉरी कहते हैं, छोटी वेतन वृद्धि से शुरू करें और अपने शरीर को सुनें।
उचित खड़े होने की मुद्रा भी महत्वपूर्ण है। सबसे पहले जितना हो सके सीधे खड़े हो जाएं। फिर अपने कंप्यूटर स्क्रीन को अपने चेहरे से 20 से 30 इंच की दूरी पर आंखों के स्तर पर रखें, फिलिप्स कहते हैं। आपकी कलाई डेस्क पर सपाट होनी चाहिए, और आपकी बाहें 90 डिग्री के कोण (या करीब) पर आराम से होनी चाहिए। आरामदायक जूते पहनें (स्टैंडिंग डेस्क और स्टिलेटोस मिक्स नहीं होते हैं) और अपना वजन इधर-उधर करें।
सुनिश्चित करें कि आप अपना पूरा वजन एक पैर पर नहीं रख रहे हैं या घुटने को बंद नहीं कर रहे हैं; यह एक चेन रिएक्शन को बंद कर सकता है जो आपकी पीठ के निचले हिस्से और गर्दन पर दबाव डालता है। मैकगॉरी का कहना है कि झुकने से आपकी ऊपरी और मध्य पीठ पर भी दबाव पड़ सकता है।
यहां रोडेल (हमारी प्रिय पत्रिका के प्रकाशक) में, अनुरोध पर स्टैंडिंग डेस्क प्रदान किए जाते हैं, और के संपादकों निवारण सहमत हैं कि खड़े होने और बैठने दोनों का विकल्प होने से उनके स्वास्थ्य को लाभ होता है:
प्रिवेंशन डॉट कॉम के डिजिटल प्रोडक्शन मैनेजर एमिली फ्रे कहते हैं, मुझे स्टैंडिंग डेस्क विकल्प पसंद है। मैं साइटिका से पीड़ित हूं, इसलिए मुझे अक्सर मेरी पीठ के निचले हिस्से और बाएं पैर में दर्द होता है। दिन के दौरान खड़े होने में सक्षम होने से उस असुविधा से कुछ राहत मिलती है और मुझे अपने पैरों को स्वतंत्र रूप से फैलाने की अनुमति मिलती है-यहां तक कि टाइप करते समय भी!
डेवोन रट्ज़, रोकथाम शोध संपादक, भी एक प्रशंसक है: मेरे पास एक स्थायी डेस्क है, और मुझे वास्तव में यह पसंद है। मुझे लगता है कि यह पीठ दर्द को दूर करने में मदद करता है जिसे मैं आमतौर पर अनुभव करता हूं क्योंकि यह मुझे अपनी रीढ़ की हड्डी को कम करने और कुछ खड़े होने का मौका देता है। साथ ही, मुझे यह जानकर अच्छा लगता है कि मेरे पास दिन में आठ घंटे बैठने का विकल्प है क्योंकि हम सभी जानते हैं कि यह वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद साबित हुआ है जिनके पास लंबी यात्रा है: मैं काम पर आने और जाने के लिए दिन में करीब चार घंटे कार चलाता हूं। तो आखिरी चीज जो मैं बीच में करना चाहता हूं वह है बैठना, पॉल क्रेमर कहते हैं, रोकथाम उत्पादन निदेशक। एक जगह खड़े रहना महसूस करता सक्रिय—मेरे वजन को पैर से पांव पर स्थानांतरित करना, कभी-कभी अपने ऊंचे ट्रैक्टर-सीट स्टूल के किनारे पर झुकना—भले ही मैं स्थिर हूं।
कर्मचारियों ने यह भी देखा है कि इससे उनकी मुद्रा और पीठ दर्द में मदद मिली है। 'मुझे अपना पहला स्टैंडिंग डेस्क कुछ महीने पहले ही मिला है। प्रिवेंशन डॉट कॉम की डिजिटल डायरेक्टर क्रिस्टीन सोलोमन कहती हैं, पूरे दिन खड़े रहने और फिर अपनी डेस्क पर बैठने के लिए ब्रेक लेने के बाद, मैंने तुरंत अपने बैठने की खराब मुद्रा पर ध्यान दिया। ऐसा इसलिए है क्योंकि मैं पीठ दर्द महसूस कर सकता था जब मैं सीधा खड़ा था तो मुझे नहीं था—मैंने कभी उस दर्द पर ध्यान नहीं दिया या मेरा झुकाव कितना गंभीर था!' (पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए इन 9 अत्यधिक प्रभावी समाधानों की जाँच करें।)
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