इन मज़ेदार, प्रभावी व्यायामों के साथ अपना कार्डियो करें।
- डेनिस ऑस्टिन ने अभी-अभी इंस्टाग्राम पर कार्डियो वर्कआउट वीडियो शेयर किया है।
- 65 वर्षीय ने सरल, प्रभावी कसरत के लिए बिना किसी उपकरण का उपयोग किए 'तीन आसान वसा जलने वाली चालें' प्रकट कीं।
- ऑस्टिन का कहना है कि ये तीन चालें 'आपके हृदय की गति को बढ़ा देंगी।'
मांगो और आपको मिलेगा: , 65, अभी साझा किया दूसरा Instagram के लिए आसान और प्रभावी कसरत वीडियो। उसने हाल ही में पोस्ट किया है पर ध्यान केंद्रित साथ . इस बार, फिटनेस आइकन कार्डियो पर सम्मान कर रहा है और आपको किसी भी उम्र में अपनी हृदय गति को आगे बढ़ाने और बढ़ाने में मदद करने के लिए 'तीन, आसान वसा जलने वाली चालें' पेश कर रहा है। और इसे करते हुए वो काफी स्ट्रॉन्ग लग रही हैं!
'यदि आप तेजी से वसा जलाने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो इन तीन वसा जलने वाली चालों को आज़माएं !!!,' ऑस्टिन ने उसे कैप्शन दिया . 'वे आपकी हृदय गति को बढ़ा देंगे, उन्हें किसी भी दिनचर्या में शामिल करना आसान है और सबसे अच्छी बात यह है कि [आपको] उन्हें करने के लिए किसी उपकरण या अधिक जगह की आवश्यकता नहीं है !! आपको यह मिला!!!'
देखें पूरी पोस्ट इंस्टाग्राम परनीचे, हम ऑस्टिन के तीन मज़ेदार और तेज़-तर्रार कार्डियो चालों में से प्रत्येक को तोड़ रहे हैं ताकि आप इसमें शामिल हो सकें सब हृदय-पंपिंग लाभ।
Tik Tok
ऑस्टिन द्वारा प्रदर्शित की जाने वाली पहली चाल को 'टिक टोक' कहा जाता है। इस बाउंसी मूवमेंट को करने के लिए, 'आप अपने पैरों और हाथों को ऊपर उठाएं,' अपने स्टेप में थोड़ी सी स्फूर्ति के साथ। वीडियो में, ऑस्टिन एक हाथ को ऊपर उठाता है (दूसरे को उसके कूल्हे पर रखते हुए) विपरीत पैर को बाहर की ओर उठाते हुए, उसके पैर पर हल्की सी छलांग लगाता है। जैसे ही वह अपनी बांह को वापस अपने कूल्हे और अपने पैर को फर्श पर लाती है, वह दूसरी तरफ बिना रुके दोहराती है। 'स्ट्रेच एंड टोन,' ऑस्टिन इस आंदोलन को करते हुए कहते हैं। 'आपको यह मिला!'
घूंसे
यह दूसरा आंदोलन उसका 'पसंदीदा' है, ऑस्टिन बताते हैं। घूंसे मारने के लिए, आपको 'पहुंचना, नीचे उतरना' और 'अपने पैर की मांसपेशियों का उपयोग करना' होगा। अन्य दो आंदोलनों की तरह, यह एक त्वरित और दोहराव वाला है। ऑस्टिन ने अपने प्रदर्शन की शुरुआत एक पैर को साइड से बाहर करके, एक चौड़े, साइड-लंज स्टांस में आते हुए, उसी हाथ को जल्दी से बाहर करते हुए, सामने वाले (मुड़े हुए) पैर को आगे बढ़ाते हुए की। फिर, वह दूसरी तरफ एक, तेज गति में दोहराने के लिए केंद्र में वापस आती है।
टैप-पीछे
ऑस्टिन बताते हैं, 'अंतिम आंदोलन' आपके पैरों और आपकी लूट का काम करता है। 'और, अपने दिल की दर को ऊपर रखता है!' टैप-बैक करने के लिए, ऑस्टिन खड़े होकर, आगे की ओर मुंह करके शुरू होता है। उसके बाद वह अपने पिछले पैर को पीछे की ओर बढ़ाते हुए और दोनों हाथों को पीछे की ओर फैलाते हुए अपने ऊपरी शरीर को एक तरफ थोड़ा सा हिलाती है। वह जल्दी से केंद्र में लौटकर और प्रत्येक पक्ष के बीच बारी-बारी से आंदोलन जारी रखती है।
प्रशंसकों ने उनके मजेदार, ज्ञानवर्धक वीडियो को भी पसंद किया। 'मैं सिर्फ तुमसे प्यार करता हूँ डेनिस। मुझे आपकी मुस्कान और सकारात्मकता बहुत पसंद है। आप मेरे दिन को रोशन करते हैं और मुझे स्थानांतरित करने के लिए प्राप्त करते हैं। 🙌👏❤️आप कमाल के हैं, ”एक प्रशंसक ने लिखा। 'आपके सभी अभ्यास पूरे वर्षों में हमेशा आजमाए और सही रहे हैं। धन्यवाद डेनिस #128522; 💓,' एक और जोड़ा।
हम प्यार करते हैं कि ऑस्टिन ने अपने मज़ेदार संस्करण की पेशकश की, सभी को सक्रिय और स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए। आख़िरकार, (ऑस्टिन की तरह) 'समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, लेकिन ताकत बनाने और वजन कम करने जैसे लक्ष्यों के लिए भी' किम नोल्डन , सी.पी.टी., सटीक पोषण कोच, और एफ.आर.सी. प्रमाणित गतिशीलता विशेषज्ञ, . कार्डियो 'किसी भी लयबद्ध शारीरिक व्यायाम को संदर्भित करता है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है,' नोल्डेन ने समझाया, जिसमें शामिल हैं , , नृत्य, , और अधिक।
हम सक्रिय होने के लिए इंतजार नहीं कर सकते हैं, हमारे दिल की गति को बढ़ा सकते हैं, और सभी आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए ऑस्टिन के उत्साहित कार्डियो पर अनुसरण करें। और, हमेशा की तरह, हम व्यायाम युक्तियों और तरकीबों से भरे उनके अगले वीडियो की तलाश में रहेंगे।
शैनन ज़िट्ज स्वतंत्र संपादकीय सहायकशैनन ज़िट्ज एक स्वतंत्र संपादकीय सहायक हैं आटा जिन्होंने हाल ही में स्टेट यूनिवर्सिटी ऑफ न्यूयॉर्क कोर्टलैंड से अंग्रेजी डिग्री के साथ स्नातक किया है। उन्हें फैशन, ब्यूटी और वेलनेस सभी चीजें पसंद हैं। अगर वह पढ़ या लिख नहीं रही है, तो आप शायद उसे रेडिट पर स्किनकेयर और मेकअप फ़ोरम में अक्सर देख सकते हैं।
