ब्रेकअप के बाद किसी पर काबू पाने में कितना समय लगता है? विशेषज्ञ बताते हैं

चाहे आपके पूर्व ने अचानक इसे तोड़ दिया, आप ही थे जिसने अंततः चीजों को समाप्त कर दिया, या विभाजन सौहार्दपूर्ण था, रिश्ते का अंत कभी आसान नहीं होता- भले ही यह सही काम हो।

परंतु टूटे हुए दिल से पीड़ित एक रिश्ते के मद्देनजर सबसे दर्दनाक, दुर्बल करने वाले अनुभवों में से एक हो सकता है जिससे एक व्यक्ति गुजर सकता है, कहते हैं सुज़ैन डीगेस-व्हाइट, पीएच.डी. , उत्तरी इलिनोइस विश्वविद्यालय में परामर्श और परामर्शदाता शिक्षा विभाग के अध्यक्ष। और दिन, सप्ताह, और यहां तक ​​कि महीनों को उदास महसूस करना आपको आश्चर्यचकित कर सकता है: वास्तव में किसी पर काबू पाने में कितना समय लगता है?

जैसा कि यह पता चला है, संबंध विशेषज्ञों के पास एक उत्तर है - और कुछ सलाह। यह जानने के लिए पढ़ें कि वास्तव में आगे बढ़ने में कितना समय लगता है, उपचार प्रक्रिया को तेज करने के लिए आप क्या कर सकते हैं, और अपने पूर्व के बिना स्वयं की भावना का पुनर्निर्माण कैसे करें।

ईमानदार हो: कितनी देर तक यह होता है सचमुच किसी पर काबू पाने के लिए ले लो ?

कई कारक प्रभावित कर सकते हैं कि आपके पिछले रिश्ते से आगे बढ़ने में कितना समय लगता है, ब्रेकअप की परिस्थितियों से जहां यह आपके अहंकार, ताकत और आत्मा को छोड़ देता है, डीगेज-व्हाइट कहते हैं।

आमतौर पर, आप कितने समय से रिश्ते में थे, यह प्रभावित करता है कि किसी को खत्म करने में कितना समय लगता है। अधिकांश भाग के लिए, आप एक रिश्ते में जितने लंबे समय तक रहे हैं और जितना अधिक आप इसे महसूस करते हैं, उतना अधिक समय लग सकता है इससे पहले कि आप अन्य लोगों को फिर से देखना शुरू करने के लिए तैयार हों, वह कहती हैं।

लेकिन अगर आप वाकई उस पर एक नंबर डालना चाहते हैं, तो एक अध्ययन में प्रकाशित नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक विज्ञान जिन लोगों का हाल ही में ब्रेकअप हुआ है, उन्होंने पाया कि बेहतर महसूस करने में तीन महीने लगे, शेयर गैरी लेवांडोव्स्की, पीएच.डी. , मॉनमाउथ विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर जिन्होंने टेड टॉक दिया, ब्रेकअप के लिए आपको टूटना नहीं है।

बेशक, आपको संख्याओं से बंधे हुए महसूस नहीं करना चाहिए। आगे बढ़ने में आपको केवल कुछ सप्ताह, तीन महीने, या उससे आगे का समय लग सकता है। अपनी गति से ठीक होना ठीक है, इसलिए डेट पर बाहर न जाएं क्योंकि आपके दोस्त या परिवार आपको फिर से वहां से बाहर निकलने के लिए प्रेरित कर रहे हैं, डेगेज-व्हाइट कहते हैं। यदि किसी नए व्यक्ति के साथ बाहर जाने का विचार आपको अस्वस्थ महसूस कराता है (बजाय तितलियाँ-पेट में) या यदि आप अपने आप को बार-बार ढेर करते हुए पाते हैं, तो आपके सभी पूर्व के साथ साझेदार होंगे, यह अभी समय नहीं है।

मैं अपने विभाजन से सकारात्मक तरीके से कैसे ठीक हो सकता हूं?

अभी भी पलटाव चरण में? विशेषज्ञ अपने पैरों पर वापस आने और ब्रेकअप के बाद बेहतर महसूस करने के लिए निम्नलिखित स्वस्थ रणनीतियों का सुझाव देते हैं।

1. अपने दोस्तों को बुलाओ।

अगर आप अपने ब्रेकअप से जूझ रहे हैं, तो अपने उस दोस्त को कॉल करने पर विचार करें, जिसने हाल ही में तलाक के माध्यम से चला गया या वह कॉलेज में बड़े समय के ब्रेकअप से पीड़ित था। उनके पास अमूल्य अंतर्दृष्टि हो सकती है। इसके अलावा, जब आप सुनते हैं कि अन्य लोगों ने अपने विभाजन का सामना कैसे किया, तो यह आपकी प्रतिक्रिया को सामान्य करता है और आपको यह कल्पना करने में मदद करता है कि आप इसके माध्यम से भी प्राप्त कर सकते हैं, डेगेज-व्हाइट बताते हैं।

2. ऑन और ऑफलाइन एक साफ ब्रेक बनाएं।

आपके विभाजन के बाद के दिनों और हफ्तों में, अपने पूर्व के फेसबुक या इंस्टाग्राम के माध्यम से खुद को स्क्रॉल करना सामान्य है (वास्तव में, हम में से कुछ 80% इसे करने के लिए स्वीकार करते हैं, 2017 के अनुसार) अध्ययन पत्रिका में सेक्स भूमिकाएं डीगेस-व्हाइट कहते हैं, दुर्भाग्य से, हालांकि, पीछा करने से आपको आगे बढ़ने में मदद नहीं मिलेगी। क्या करें, खासकर यदि आप नहीं करना चाहते हैं: ब्लॉक, अनफ्रेंड, और अपने पूर्व को अनफॉलो करें, और उनका नंबर हटा दें - कम से कम कुछ समय के लिए (कुछ भी स्थायी होने की आवश्यकता नहीं है!)।

लेवांडोव्स्की को सलाह देते हुए, पुराने शिकारों पर फिर से जाकर 'उनमें दौड़ने' की कोशिश न करें। इन स्थितियों से बचने से आप रिश्ते को फिर से जगाने के लिए खुद को लुभाए बिना आगे बढ़ सकते हैं, वे बताते हैं। क्योंकि, याद रखें: आप एक कारण से टूट गए (कुछ टूट गया था)।

3. खुद को व्यस्त रखें।

वापस सोचें: अपने रिश्ते से पहले, आप अपने खाली समय के साथ क्या करना पसंद करते थे? चाहे वह कला बनाना हो, लंबी पैदल यात्रा पर जाना हो, किसी किताब के साथ घूमना हो, या अपने पसंदीदा शो को द्वि घातुमान देखना हो, अपनी पसंदीदा गतिविधियों पर वापस जाना हो के लिये -संबंध आपको एक जोड़े के आधे के बजाय एक व्यक्ति के रूप में खुद पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, और आपको अपने पैरों पर उतरने में मदद कर सकता है पद -रिलेशनशिप, लेवांडोव्स्की कहते हैं।

डेगेस-व्हाइट कहते हैं, नए अनुभव आपके दिमाग और जीवन में भी जगह लेते हैं, जिससे आप अफवाह को अपने ऊपर लेने से रोक सकते हैं। उस समय को बिताने का एक अच्छा तरीका: स्वयंसेवक के लिए साइन अप करें जो आपके लिए महत्वपूर्ण है। अनुसंधान दिखाता है कि स्वेच्छा से आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य, आपके जीवन से संतुष्टि और आत्म-सम्मान में काफी वृद्धि हो सकती है। यदि आप एक पशु प्रेमी हैं, उदाहरण के लिए, अपने स्थानीय पशु आश्रय में काम करना और कुत्तों और बिल्लियों के साथ संबंध बनाना आपके दिल के लिए अद्भुत काम कर सकता है, तो डीगेज-व्हाइट नोट करता है।

4. चलते रहो।

भले ही यह सिर्फ एक है लंबी सैर अपने हेडफ़ोन के साथ, अपने कंबल-और-आराम भोजन कोकून से बाहर निकलना सबसे अच्छी चीजों में से एक हो सकता है जो आप नीचे महसूस करते समय अपने लिए कर सकते हैं। एंडोकैनाबिनोइड्स, ब्रेन-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक फैक्टर (बीडीएनएफ), और सेरोटोनिन जैसे फील-गुड केमिकल्स का उछाल आपके मूड को ऊपर उठाने में मदद करता है। हाल का लेख में मनोविज्ञान में फ्रंटियर्स . और भी बेहतर? अपने आस-पड़ोस में रोजाना टहलने, अपने जिम या योग स्टूडियो में एक नई कक्षा की कोशिश करने, या यहां तक ​​कि एक स्पोर्ट्स टीम या रनिंग ग्रुप में शामिल होने से नए लोगों से जुड़ें (और कुछ स्थान और समय भरें जो आपके पूर्व का इस्तेमाल करते थे)।

5. एक चिकित्सक देखें।

अंत में, यदि यह कई सप्ताह हो गए हैं और आप अभी भी नीचे हैं, सामाजिक समारोहों पर बाहर निकल रहे हैं जिसे आप प्यार करते थे, या आप जो सामान्य मानते थे, उस पर वापस नहीं आए, तो आप मुकाबला करने की रणनीतियों और एक पेशेवर के नए दृष्टिकोण से लाभ उठा सकते हैं। डीगेज-व्हाइट कहते हैं, प्रदान करें। एक चिकित्सक आपको अपने पिछले रिश्ते पर एक अधिक उद्देश्यपूर्ण नज़र डालने में मदद कर सकता है, इसका क्या मतलब है और क्या नहीं, सीख सकता है कि एक साथी पर भरोसा किए बिना अपने स्वयं के मूल्य को कैसे मान्य किया जाए, और एक नए रिश्ते के लिए एक मजबूत नींव का निर्माण करें- जब आप वास्तव में उसके लिए तैयार हों (कोई जल्दी नहीं)।

आप अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के माध्यम से अपने पास एक मनोवैज्ञानिक पा सकते हैं सेल फोन लोकेटर या आपके नियोक्ता का कर्मचारी सहायता कार्यक्रम (ईएपी) परामर्शदाता , डीगेज-व्हाइट का सुझाव देता है।