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यह उन तथ्यों में से एक है जो दशकों से बहुत अधिक निर्विवाद है: हर रात 8 घंटे की नींद लें।
यह वयस्कों के लिए एक सुविधाजनक प्रारंभिक बिंदु है, लेकिन बड़े वयस्कों, बच्चों और किशोरों के लिए इतना अधिक नहीं है।
अब, नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन ने अपने दिशानिर्देशों को अपडेट किया है कि अधिकांश मौजूदा आयु समूहों के लिए लोगों को कितने घंटे की नींद की ज़रूरत है, आयु वर्ग को जोड़ना और हर रात नींद की स्वीकार्य सीमा को चौड़ा करना। (एनएसएफ ने सोने के समय की एक श्रेणी भी जोड़ी है जो अनुशंसित नहीं है, लेकिन कुछ लोगों के लिए उपयुक्त हो सकती है। एक ग्राफिक जिसमें वह सब शामिल है, यहाँ है। )
उम्र के आधार पर नई सिफारिशें इस तरह दिखती हैं:
- नवजात शिशु (0-3 महीने): १४-१७ घंटे (सीमा १२-१८ से संकुचित)
- शिशु (4-11 महीने): 12-15 घंटे (सीमा 14-15 से बढ़ाई गई)
- बच्चे (1-2 वर्ष): ११-१४ घंटे (सीमा १२-१४ से बढ़ाई गई)
- प्रीस्कूलर (3-5): १०-१३ घंटे (रेंज ११-१३ से विस्तृत)
- स्कूल-आयु के बच्चे (6-13): 9-11 घंटे (रेंज 10-11 से चौड़ी)
- किशोर (14-17): 8-10 घंटे (सीमा 8.5-9.5 से चौड़ी)
- युवा वयस्क (18-25): 7-9 घंटे (नए आयु वर्ग)
- वयस्क (26-64): 7-9 घंटे (कोई बदलाव नहीं)
- वृद्ध वयस्क (65+): 7-8 घंटे (नए आयु वर्ग)
प्रत्येक रात आवश्यक 7-9 घंटे प्राप्त करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? इस पर पढ़ें 6 कारण आपको अच्छी रात की नींद नहीं मिल रही है कुछ रणनीतियों को बेहतर करने के लिए।
फाउंडेशन के बयान के अनुसार, 'नींद और स्वास्थ्य पर प्रकाशित वैज्ञानिक अध्ययनों की व्यापक समीक्षा के बाद आम सहमति मतदान के कई दौर' के आधार पर सिफारिशें की गईं।
नेशनल स्लीप फाउंडेशन के बोर्ड के अध्यक्ष, पीएचडी, चार्ल्स ए सीज़िसलर ने कहा, 'यह पहली बार है कि किसी पेशेवर संगठन ने स्वास्थ्य, प्रदर्शन और सुरक्षा के लिए नींद की अवधि से संबंधित आयु-विशिष्ट वैज्ञानिक साहित्य विकसित किया है।' बयान। 'नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन उन लाखों व्यक्तियों और माता-पिता की नींद के स्वास्थ्य में सुधार के लिए हर रात हमें कितनी नींद की ज़रूरत है, इस पर वैज्ञानिक रूप से आधारित दिशा-निर्देश प्रदान कर रहा है, जो इस जानकारी के लिए हम पर निर्भर हैं।'
यह लेख 'किसी भी उम्र में सबसे अच्छी नींद के लिए नए नियम' मूल रूप से Menshealth.com पर चलता था।
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