4 तरीके आपका फोन आपको तनाव दे रहा है- और नियंत्रण वापस कैसे लें

आपका फोन आपको कैसे तनाव दे रहा है ऑस्कर वोंग / गेट्टी छवियां

इससे पहले कि आप इस वाक्य के अंत तक पहुँचें, आप शायद अपने फ़ोन को देखने, स्पर्श करने या कम से कम जाँचने के बारे में सोचेंगे। यही है, अगर आप शुरू से ही इस पर इस कहानी को नहीं पढ़ रहे हैं।

आपको यह जानने के लिए आँकड़ों की आवश्यकता नहीं है कि इन दिनों हर कोई अपनी जेब में स्क्रीन से चिपके हुए है, लेकिन यहाँ वे वैसे भी हैं: के अनुसार प्यू रिसर्च सेंटर , 92% अमेरिकी वयस्कों के पास सेल फोन है, और उन सेल फोन मालिकों में से 90% का कहना है कि गैजेट अक्सर उनके साथ होता है। लगभग एक तिहाई का कहना है कि वे कभी भी अपने फोन बंद नहीं करते हैं।



हां, प्रौद्योगिकी अभूतपूर्व और क्रांतिकारी है और इसने हमारे कई व्यवसायों और उद्योगों और जीवन को बदल दिया है। लेकिन अन्य तरीकों से यह हमें गंभीर रूप से चिंतित, कम उत्पादक और अंतहीन रूप से विचलित भी करता है, भले ही हम इसे स्वीकार करने से नफरत करते हों। अनुसंधान मनोवैज्ञानिक का कहना है कि तकनीक के प्रति हमारे दैनिक (अधिक) जोखिम ने चिंता का एक अपेक्षाकृत नया रूप पैदा कर दिया है जो कि जुड़े रहने की आवश्यकता के बारे में है। लैरी डी। रोसेन, पीएचडी , कैलिफोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी, डोमिंग्वेज़ हिल्स में मनोविज्ञान विभाग के प्रोफेसर एमेरिटस और पिछले अध्यक्ष और आगामी पुस्तक के लेखक विचलित मन: एक उच्च तकनीक की दुनिया में प्राचीन दिमाग . 'हमारे फोन बीप, फ्लैश, वाइब्रेट-हमारा ध्यान आकर्षित करने के लिए कुछ भी करते हैं,' वे कहते हैं। 'आप लगातार अगली सूचना की प्रतीक्षा कर रहे हैं।' (कुछ स्वस्थ आदतों को चुनना चाहते हैं? स्वस्थ रहने के टिप्स सीधे अपने इनबॉक्स में प्राप्त करने के लिए साइन अप करें ...बस, आप जानते हैं, अधिसूचना बंद करें!)



धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से, हम उन बीप और भनभनाहट के आदी हो गए हैं, रोसेन कहते हैं, पावलोव के कुत्तों की तरह। 'प्रत्येक अंगूठी के साथ, हमारे दिमाग थोड़ा कोर्टिसोल या थोड़ा डोपामाइन छोड़ते हैं- एक ई-मेल या एक पाठ हमें तनाव महसूस करता है या खुश महसूस करता है- और यह जो करता है वह हमें और भी तेजी से प्रतिक्रिया करने के लिए तैयार करता है,' वे कहते हैं। वह कहते हैं, लंबे समय से चले गए, वे दिन हैं जब आप अपने फोन को घर पर छोड़ना ठीक था जब आप किराने की दुकान की त्वरित यात्रा कर रहे थे। आज, यदि कोई आपके पाठ के उत्तर में देरी करने की हिम्मत करता है, तो आप शायद मान लें कि आपने गलत बात कही है।

कम से कम हम अकेले नहीं हैं। सभी प्रकार के लोग इस फोन की चिंता महसूस करते हैं, रोसेन कहते हैं, न केवल हममें से उन लोगों के साथ शुरू करने के लिए चिंतित होने की अधिक संभावना है। यहां कुछ ऐसे विशिष्ट तरीके दिए गए हैं जिनसे आपका फोन गंभीरता से आपकी नसों पर पड़ रहा है, साथ ही इसके बारे में क्या करना है।



कम बैटरी चिंता

कम फोन की बैटरी जॉर्जजमक्लिटल / शटरस्टॉक

हम में से नब्बे प्रतिशत फोन चिंता के इस विशेष रूप से पीड़ित हैं, a . के अनुसार हाल ही का सर्वेक्षण इलेक्ट्रॉनिक्स निर्माता एलजी द्वारा 2,000 अमेरिकी स्मार्टफोन उपयोगकर्ताओं में से। सर्वेक्षण में पाया गया कि कम बैटरी चिंता वाले लोगों ने कहा कि जब उनके फोन की बैटरी 20% से नीचे ग्रिड बंद होने के आसन्न खतरे के कारण। 'यह पैनिक मोड है,' रोसेन कहते हैं। 'आपको नहीं लगता कि आपके पास इसे चार्ज करने का समय होगा, और आप नहीं जानते कि अगर आप इसे चार्ज नहीं करते हैं तो आप कैसे जुड़े रहेंगे।' एलबीए का प्रमुख लक्षण? किसी अजनबी से चार्जर उधार लेने के लिए कहना। 'जब आप इस चिंता के आसपास लोगों के व्यवहार को देखते हैं, तो वे काफी जुनूनी दिखते हैं,' रोसेन कहते हैं। (क्या आपका सेल फोन आपकी खुशियों को खत्म कर रहा है?)



फैंटम वाइब्रेशन सिंड्रोम
आप अपनी जेब में कंपन महसूस करते हैं और अपने फोन को यह देखने के लिए कोड़ा मारते हैं कि कौन कॉल कर रहा है - केवल यह पता लगाने के लिए कि कंपन आपकी कल्पना का एक उत्पाद था। रोसेन कहते हैं, 'दस साल पहले, अगर आपको अपनी जेब में सरसराहट महसूस होती, तो आप नीचे पहुँच जाते और उसे खरोंच देते।' 'अब, भले ही हम जानते हों कि हम अपना फोन अपनी जेब में नहीं रख रहे हैं, हमें नहीं लगता कि यह एक खुजली हो सकती है।' धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से, वे कहते हैं, प्रेत कंपन घटना ने कब्जा कर लिया है।

हाल ही में किए गए अनुसंधान यह सुझाव देता है कि आप जितने अधिक जुड़े रहने के बारे में चिंतित हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप उस खुजली को स्नैपचैट अधिसूचना या आने वाले पाठ के रूप में गलत तरीके से समझेंगे। जैसे, इस सिंड्रोम को कभी-कभी 'रिंगएक्साइटी' भी कहा जाता है।

नोमोफोबिया

फोन से दूर होने का डर रेकोर्न / शटरस्टॉक

यदि आप अपने फोन के बिना रहने से डरते हैं तो आप एक नोमोफोबिया हैं। ए 2015 अध्ययन इस डर को मापने के लिए एक नोमोफोबिया प्रश्नावली विकसित की और पाया कि जितना अधिक आप इस तरह के बयानों से सहमत होंगे, 'अगर मैं अपने स्मार्टफोन और/या इसकी क्षमताओं का उपयोग नहीं कर सकता तो मैं नाराज हो जाऊंगा जब मैं ऐसा करना चाहता था' और 'अगर मेरे पास मेरा नहीं था मेरे साथ स्मार्टफोन, मैं चिंतित महसूस करूंगा क्योंकि मैं तुरंत अपने परिवार और/या दोस्तों के साथ संवाद नहीं कर सका'-अरे, हम सब वहां रहे हैं-आप जितने अधिक नोमोफोबिक हैं। एक और 2015 अध्ययन आईफोन उपयोगकर्ताओं के एक छोटे समूह को अपने बजते फोन को अनदेखा करते हुए शब्द खोज पहेली को पूरा करने के लिए मजबूर करके इस अवधारणा को परीक्षण में डाल दिया। उन्होंने चिंता की उच्च भावनाओं की सूचना दी और उनकी हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि हुई, जबकि उन्होंने यह भी महसूस किया कि उन्होंने अपनी पहेली पर बदतर प्रदर्शन किया।

FOMO

मोबाइल फोन पर फेसबुक चेक करना ब्लूमुआ / शटरस्टॉक

गुम होने का डर मूल स्मार्टफोन तनाव हो सकता है। यह सोशल मीडिया पोस्ट द्वारा सबसे अधिक बार ट्रिगर होता है जो हमें पोस्ट में जो कुछ भी दिखावा करता है उसका हिस्सा बनने के लिए लंबा बनाता है, चाहे वह एक बेचा हुआ संगीत कार्यक्रम हो, एक असाधारण पारिवारिक रात्रिभोज हो, या एक दादाजी का पहला कदम हो। रोसेन के एक अध्ययन ने कॉलेज के छात्रों के बीच 8 सप्ताह तक स्मार्टफोन के उपयोग पर नज़र रखी। औसतन, छात्र अपने फोन का इस्तेमाल एक घंटे में चार बार करते हैं, एक बार में सिर्फ 4 मिनट के लिए। शॉर्ट फट क्यों? वे कहते हैं, 'हम चूकने से बहुत डरते हैं।' हम स्वाभाविक रूप से अपने दोस्तों और परिवारों के उन 'ग्राम और स्नैप्स' के चित्र-परिपूर्ण संस्करणों से तुलना करते हैं, जो ईर्ष्या और यहां तक ​​​​कि अवसाद की भावनाओं को जन्म दे सकते हैं। वास्तव में उस जीवन को जीने के लिए अगली सबसे अच्छी बात यह है कि इसे 'लाइक' या उस पर टिप्पणी करने वाला पहला व्यक्ति है। (यहां बताया गया है कि आपका फोन कैसे बता सकता है कि आप उदास हैं।)

तो आप क्या कर सकते हैं?
लगातार जुड़ाव का मतलब है कि हम अपने दिमाग को कभी भी रचनात्मक विचारों पर ठोकर खाने का मौका नहीं देते। रोसेन कहते हैं, हम अपने आप को दोस्तों और परिवार के साथ गुणवत्तापूर्ण संबंध समय से वंचित कर रहे हैं क्योंकि हम अपने फोन पर उनके चेहरे पर क्या है, यह देखने में अधिक समय व्यतीत करते हैं। हम अपने व्यक्तिगत संचार कौशल को कम कर रहे हैं क्योंकि हम उन भावनात्मक क्षणों को याद कर रहे हैं, और जब फोन हमारे बेडसाइड टेबल पर बैठता है तो हम रिंगर को छोड़ कर अपनी नींद को पूरी तरह से नष्ट कर रहे हैं। आप सभी भयावहताओं को जानते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप वापस कटौती करने के लिए उत्सुक हैं।

सौभाग्य से, छोटे बदलावों से बड़े सुधार हो सकते हैं। रोसेन कहते हैं, जब आप अपने फोन की जांच करने जा रहे हैं, तो शेड्यूल सेट करके शुरू करें। इसे कठिन महसूस करने की आवश्यकता नहीं है: अपना टाइमर केवल 15 मिनट के लिए सेट करें। अपने फ़ोन को चुप कराने के बाद, उसे नीचे की ओर करें ताकि आप कोई सूचना न देख सकें। जब टाइमर बंद हो जाता है, तो आप अपने फोन पर जो कुछ भी चाहते हैं उसे देखने के लिए आपको 2 मिनट का समय मिलता है। फिर दोहराएं। रोसेन कहते हैं, 'जब आप इसमें अच्छे हो जाते हैं तो आप नोटिस करना शुरू कर देंगे- और आदत को तोड़ने में पूरे हफ्ते लग सकते हैं-जब अलार्म बंद हो जाता है, तो आप इसे चुप कर देते हैं और काम करते रहते हैं। यही वह समय है जब आपके टाइमर को 20, 25, या 30 मिनट तक बढ़ाने का समय आ गया है।

जब आपने 30 तक अपना काम किया है, 'आप बहुत अच्छा कर रहे हैं, बशर्ते आपने अपना सामान्य समय दोगुना कर दिया हो,' वे कहते हैं। फिर आप उन लोगों को सचेत कर सकते हैं जिनके साथ आप सबसे अधिक संवाद करते हैं कि आप हर 30 मिनट में केवल अपने फ़ोन की जाँच करते हैं, और केवल उन अंतरालों में आपसे सुनने की अपेक्षा करते हैं।

एक बार जब वह सहज महसूस करने लगे, तो उसी सिद्धांत को अपने खाली समय पर लागू करें। कुछ कंपनियां '7 से 7' नियम स्थापित करती हैं, रोसेन बताते हैं। कर्मचारी किसी भी समय ई-मेल भेज सकते हैं, लेकिन उन्हें केवल अपने नोट्स को सुबह 7 बजे से शाम 7 बजे के बीच पढ़ने की उम्मीद करनी चाहिए। सोने से एक घंटा पहले (आप जानते हैं कि क्या हो रहा है) अपने फोन को पूरी तरह से बंद कर दें और उसे दूसरे कमरे में छोड़ दें। रोसेन कहते हैं, 'मुझे पता है कि यह बहुत मुश्किल है, लेकिन रात के बीच में अपने फोन की जांच करना आपकी नींद को नष्ट कर देता है। और नहीं, वह कहते हैं, आप नहीं इसे अपने अलार्म के रूप में उपयोग करने की आवश्यकता है। 'आप 99-प्रतिशत स्टोर पर अलार्म घड़ी प्राप्त कर सकते हैं।'