आपके विटामिन डी का सेवन बढ़ाने के लिए 8 खाद्य पदार्थ

विटामिन डी की कमी लुकास ज़रेबिंस्की

अधिक से अधिक साक्ष्य इंगित करते हैं विटामिन डी का महत्व : पोषक तत्व अवसाद से लड़ने, हड्डियों को मजबूत रखने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। नवीनतम शोध यह भी सुझाव देता है कि a विटामिन डी की कमी आपके मनोभ्रंश के जोखिम को दोगुना कर सकता है। अपना सेवन बढ़ाना चाहते हैं? जबकि सूर्य का एक्सपोजर और विटामिन डी की खुराक मदद कर सकते हैं, आप पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाकर भी स्वाभाविक रूप से अपनी खपत बढ़ा सकते हैं। यहां आठ विटामिन डी खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल करना चाहेंगे।

सामन (3 ऑउंस)
दाएं: 447
प्रतिशत दैनिक मूल्य: 112



डिब्बाबंद टूना (3 ऑउंस)
दाएं: 154
प्रतिशत दैनिक मूल्य: 39



फोर्टिफाइड संतरे का रस (1 कप)
दाएं: 137
प्रतिशत दैनिक मूल्य: 34

फोर्टिफाइड दूध (1 कप)
आईयू: 115-124 (दूध में वसा की मात्रा के आधार पर)
प्रतिशत दैनिक मूल्य: 29-31



गढ़वाले दही (6 ऑउंस)
दाएं: 80
प्रतिशत दैनिक मूल्य: 20

सार्डिन (2)
दाएं: 46
प्रतिशत दैनिक मूल्य: 12



अंडे (1 बड़ा)
दाएं: 41
प्रतिशत दैनिक मूल्य: 10

गढ़वाले अनाज (1 कप)
दाएं: 40
प्रतिशत दैनिक मूल्य: 10