थिंक स्टॉक सोने की स्थिति के बारे में बात करना व्यर्थ लग सकता है, लेकिन अधिकांश लोगों को एहसास होने की तुलना में वे कहीं अधिक महत्वपूर्ण हैं। बहुत से लोग सोचते हैं कि यह उतना ही सरल है जितना कि अपने बट को लेटना और फिर जादू वहीं से होगा। हम अपनी नींद की स्थिति के महत्व के बारे में नहीं सोचते हैं क्योंकि यह कुछ ऐसा है जो हमने इतने लंबे समय तक किया है कि यह स्वचालित हो गया है।
हकीकत यह है कि आपकी नींद की स्थिति मायने रखती है। ढेर सारा।
यदि आप ऐसी स्थिति में सो रहे हैं जो आपके शरीर की कार्य करने और ठीक होने की क्षमता से समझौता करता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने घंटे सोते हैं, आप अभी भी पार्टी के अगले दिन जब आप जागते हैं तो आप एक पिनाटा की तरह महसूस करने जा रहे हैं .
आपकी नींद की स्थिति के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक आपकी रीढ़ की अखंडता को बनाए रखना है। कोई भी अच्छा हाड वैद्य आपको इस बारे में शिक्षित कर सकता है कि रीढ़ की हड्डी आपके शरीर के प्रत्येक प्रमुख अंग से सीधे कैसे जुड़ी है। यदि आपकी रीढ़ की हड्डी खराब हो जाती है और आपके मस्तिष्क और आपके शरीर के बीच सूचना में विराम हो जाता है, तो पुरानी और भयावह समस्याएं हो सकती हैं। इनमें से कुछ समस्याएं आपके सोने के तरीके में निहित हो सकती हैं।
पदों के कई रूप हैं, लेकिन ये मूल बातें हैं। और इसे और भी सरल बनाने के लिए, हम आपको केवल आपकी पीठ, आपके पेट, या आपकी तरफ की सबसे अच्छी स्थिति में लाने पर ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं। यहाँ यह कैसे करना है:
1. अपनी खुद की पीठ है।
कई विशेषज्ञ आपको बताएंगे कि आपकी पीठ के बल सोना एक आदर्श स्थिति है। कई कारण हैं कि यह सटीक हो सकता है। सबसे पहले तो आपकी रीढ़ की हड्डी यहां सबसे अच्छी स्थिति में हो सकती है। इस स्थिति में आपको एसिड रिफ्लक्स जैसे पाचन संकट की संभावना भी कम होगी। और, उन सभी के लिए जो कॉस्मेटिक रूप से जागरूक हैं, आपकी पीठ के बल सोने से आपके चेहरे की त्वचा को सांस लेने की अनुमति मिलती है, इसलिए आपको ब्रेकआउट और जल्दी शुरू होने वाली झुर्रियां होने का खतरा कम होगा।
आपकी पीठ के बल सोने का नकारात्मक पक्ष खर्राटे और स्लीप एपनिया की अधिक संभावना है। यह आंशिक रूप से इसलिए है क्योंकि जब हम अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो गुरुत्वाकर्षण जीभ के आधार को वायुमार्ग में गिरने के लिए मजबूर कर सकता है, जिससे सामान्य श्वास में बाधा उत्पन्न होती है। इसका एक अन्य कारण गले की सामान्य कमजोरी है जो आपकी पीठ के बल लेटने से बढ़ जाती है, जिससे नींद के दौरान गला बंद हो सकता है। अगर किसी के शरीर पर बहुत अधिक चर्बी है, तो गले में और उसके आसपास चर्बी जमा होने से सामान्य वायु आपूर्ति बाधित हो सकती है। शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करने और सोने की एक अलग स्थिति का उपयोग करने से इसे ठीक करने में मदद मिल सकती है।
2. बच्चे की तरह सोएं।
हमारे पेट के बल सोना बच्चे की तरह सोने का पर्याय हुआ करता था। शिशुओं को उनके पेट पर सोने के लिए रखना पक्ष से बाहर हो गया है और आज भी बहुत बहस है। बाल विकास विशेषज्ञ डॉ. वाक्लाव वोज्टा कहते हैं कि शिशुओं के रूप में हमारे पेट के बल लेटना वास्तव में हमारे विकास के लिए महत्वपूर्ण है। 50 वर्षों के शोध के माध्यम से, डॉ वोज्टा ने पहचाना कि हमारे शरीर पर विशिष्ट दबाव बिंदु हैं जो कि जब हम शिशु होते हैं तो तंत्रिका तंत्र कार्यक्रमों को 'सक्रिय' करते हैं। ये दबाव बिंदु तब लगे होते हैं जब बच्चों को अपने पेट के बल लेटने और सूक्ष्म गति करने की अनुमति दी जाती है जो वे स्वाभाविक रूप से सोते समय करेंगे।
अद्यतन करें कि हमारे वयस्कता में, और बहुत से लोग अपने पेट पर झूठ बोलने में अधिक सहज और शांतिपूर्ण महसूस करते हैं। इसके कई फायदे और नुकसान हैं, इसलिए यदि आप इसे करने जा रहे हैं, तो इसे ठीक से करें।
अपने पैरों को सीधा करके और अपनी भुजाओं को अपने बाजू से सीधा करके लेटना शायद एक बुरा विचार है। यह आपकी काठ की रीढ़ की प्राकृतिक वक्र को हटाकर आपकी पीठ से समझौता कर रहा है। अपने सिर को एक तरफ रखें, अंत में घंटों तक तकिये में पिरोएं, और आपके पास आपदा के लिए एक गंभीर नुस्खा है। उज्जवल पक्ष में, कुछ शोध से पता चलता है कि आपके पेट के बल लेटने से मामूली खर्राटे और स्लीप एपनिया के कुछ लक्षणों को रोकने में मदद मिल सकती है।
3. जीत की तरफ।
ज्यादातर लोग रिपोर्ट करते हैं कि वे अपनी तरफ सोना पसंद करते हैं, और अच्छे कारण के लिए। हमारी नींद और विकास का सबसे गहन समय तब हुआ जब हम गर्भ में थे, भ्रूण की स्थिति में मुड़े हुए थे। इस विकासात्मक टेम्पलेट का अनुकरण करने के लिए, और इसे प्राप्त करने के लिए हमारी तरफ सोना स्वाभाविक नींद की स्थिति है: करवट लेकर सोने से दिमाग भी सुरक्षित रहता है .
साइड स्लीपिंग खर्राटों के लिए एक त्वरित समाधान हो सकता है और आपकी पीठ के बल लेटने की तुलना में सांस लेने में सुधार करने में मदद कर सकता है। साथ ही, करवट लेकर सोने से (विशेष रूप से बाईं ओर) एसिड रिफ्लक्स और नाराज़गी जैसी पाचन समस्याओं को कम करने के लिए सूचित किया गया है।
नकारात्मक पक्ष, जैसा कि ज्यादातर साइड स्लीपर जानते हैं, इस स्थिति से खतरनाक 'मृत हाथ' और उंगली का सुन्न होना है। बहुत देर तक अपनी बांह के बल सोने से रक्त प्रवाह और तंत्रिका कार्य बाधित हो सकता है। आप यह महसूस करते हुए जाग सकते हैं कि किसी ने आपके साथ मज़ाक किया है और नोवोकेन से आपकी बांह काट दी है। लेकिन इससे मदद मिलनी चाहिए: सुनिश्चित करें कि आपका सिर तकियों पर बहुत ऊंचा नहीं है। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप अपनी रीढ़ की प्राकृतिक सीधी स्थिति को एक ऐसे तकिए के साथ बनाए रखें जो आपकी गर्दन को सहारा दे, लेकिन आपके सिर को बहुत अधिक न उठाएं।
से गृहीत किया गया होशियार सो जाओ . लेख सबसे आम नींद की स्थिति आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है मूल रूप से RodaleWellness.com पर चलता था।
