जोस लुइस पेलेज़ / गेट्टी छवियां यदि आप कभी भी आहार पर रहे हैं (यदि आप हैं तो अभी रोकें!) या वजन कम करने की कोशिश की है, तो आप प्रसिद्ध और खतरनाक 'आखिरी पांच पाउंड' के बारे में जानते हैं। वे पाँच तुच्छ, फिर भी असंभव प्रतीत होते हैं, आपके और आपके लक्ष्य वजन के बीच की बाधाएँ हैं।
कुछ के लिए, वजन कम करना पहली बार में आसान हो सकता है। अपने आहार या व्यायाम आहार में कुछ सरल परिवर्तन, और पाउंड पिघल सकते हैं। हालाँकि, जैसे-जैसे समय बीतता है, और आप वजन घटाने की गति और दर को बनाए रखने की कोशिश करते हैं, आप पाएंगे कि 'लड़ाई' कठिन और कठिन होती जाती है।
ज्यादातर महिलाएं आखिरी पांच पाउंड खोने में सक्षम नहीं होने के बारे में खुद को पीटती हैं, चाहे वे कितनी भी कोशिश कर लें। बाकी सभी वजन कम करने के लिए उन्होंने जो चीजें कीं, वे अब लागू नहीं होती हैं।
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जब एक दोस्त ने मुझसे पूछा कि दूसरे दिन आखिरी पांच पाउंड कैसे कम करें, तो मैं इसके बारे में बहुत सोचने लगा। और मेरी प्रतिक्रिया यह ब्लॉग पोस्ट है।
यदि आप पिछले पांच पाउंड खोने के बारे में एक निजी प्रशिक्षक से एक त्वरित, सरल रहस्य की उम्मीद कर रहे हैं, तो आप अभी पढ़ना बंद कर सकते हैं।
वह आपको यहां नहीं मिलेगा। आप जो पाएंगे वह विषय के लिए एक बड़ा और अधिक जटिल दृष्टिकोण है, और विचार के लिए भोजन है। यह लेख आपके लिए है। हां तुम। सभी महिलाएं (मुझे एहसास है कि मैं यहां एक सामान्यीकरण कर रहा हूं) जिन्होंने कभी कोशिश की है, या वर्तमान में पिछले पांच पाउंड खोने की कोशिश कर रहे हैं। ये ऐसे प्रश्न हैं जिनके बारे में मैं चाहता हूं कि आप इन पर विचार करने में समय व्यतीत करें:
'गोल वेट' नंबर कहां से आया?
क्रिस्टोफर रॉबिंस / गेट्टी छवियां क्या यह एक संख्या को मनमाने ढंग से चुना गया था क्योंकि एक वांछनीय शरीर वाला एक सेलिब्रिटी उस वजन को साझा करता है? क्या यह एक संख्या है जो बोलने योग्य लगती है अगर कोई (भगवान न करे!) ने पूछा कि आपका वजन कितना है? क्या यह एक संख्या थी जिसे आपने हाई स्कूल में तौला और, आपकी राय में, आपके द्वारा अब तक के सबसे अच्छे आकार का प्रतिनिधित्व किया? जब तक आपका 'लक्ष्य वजन' एक संख्या नहीं है (संख्याओं की एक श्रृंखला बहुत अधिक यथार्थवादी और बेहतर है) ध्यान से एक पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ द्वारा गणना की जाती है, की तुलना में आपका लक्ष्य वजन आपके लिए बिल्कुल अप्राप्य हो सकता है . वर्तमान परिस्थितियों में आपका शरीर अपने न्यूनतम संभव वजन पर हो सकता है। महिलाओं के शरीर उम्र, जीवन शैली, गर्भधारण, हार्मोनल प्रभाव, चिकित्सा स्थितियों की शुरुआत आदि के साथ बदलते हैं। यदि आप केवल एक लक्ष्य वजन चुनते हैं क्योंकि यह अच्छा लगता है, तो आप अपने शरीर को बहुत बड़ा नुकसान पहुंचा सकते हैं।
पिछले पांच पाउंड पिछले पांच हो सकते हैं जिन्हें आप पहले ही खो चुके हैं। हो सकता है कि यह आपके लिए वजन घटाने की राह का अंत हो। एक योग्य पेशेवर से उचित मार्गदर्शन और सहायता के बिना, आप कभी नहीं जान पाएंगे। और आप इस प्रक्रिया में अपने शरीर को दीर्घकालिक नुकसान पहुंचा सकते हैं।
वहां पहुंचकर आप क्या करेंगे?
जब आप वास्तव में इस लक्ष्य भार को हिट करते हैं, तो क्या? आपके लिए उस नंबर को हासिल करने का क्या मतलब होगा? क्या आप यह सुनिश्चित करने के लिए प्रतिदिन पैमाने पर कदम रखेंगे कि यह उच्च दिशा में एक पाउंड हिलता नहीं है? और क्या होगा अगर यह करता है?
एक ही अंक को धारण करना और उस अंक पर अवास्तविक मूल्य रखना किसी व्यक्ति के लिए अत्यधिक तनाव, चिंता और सामान्य दुख का कारण बन सकता है। यह किसी के जीवन में संतुलन के लिए कोई जगह नहीं छोड़ता है। अपने 'लक्ष्य भार' पर आपने जो मूल्य रखा है, उसके बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें। यदि आखिरी पांच पाउंड खोना पहली चीज है जो आप जागते समय सोचते हैं, और आखिरी चीज जो आप बिस्तर से पहले सोचते हैं, तो यह हाथ से निकल रहा है। कोशिश करें और अपनी सोच को कुछ चीजों को करते समय कैसा महसूस करें, इस पर शिफ्ट करें। क्या आप बिना हफ़िंग और पफिंग के सीढ़ियाँ चढ़ने में सक्षम होना चाहेंगे? क्या आप बिना रुके एक मील दौड़ना चाहेंगे? ये उपलब्धियां बहुत सारे अलग-अलग भारों पर हो सकती हैं।
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आपका रेफ्रिजरेटर और अलमारी कैसा दिखता है?
स्टीफन लक्स / गेट्टी छवियां मैं इसे सरलता से कहूंगा: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शैतान हैं। यदि आप स्वस्थ, अधिक फिट और चमकदार त्वचा और स्वस्थ बाल चाहते हैं, सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ छोड़ दें . प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में सभी प्रकार के अवयव होते हैं जिन्हें मैं न तो उच्चारण कर सकता हूं और न ही जादू कर सकता हूं। वे असली नहीं हैं और वे आपके शरीर के लिए कोई अच्छा काम नहीं करते हैं।
प्रसंस्कृत भोजन क्या होता है, आप पूछें? खाने के बारे में सोचें, मान लीजिए गोल्डफ़िश पटाखे। अपने आप से पूछो: क्या आपको यह भोजन प्रकृति में मिल सकता है? यदि आप डेरा डाले हुए हैं, तो क्या आप किसी पेड़ से जमीन में उगने वाली वस्तु पाएंगे, या आप इसे समुद्र में पाएंगे? अगर उत्तर नहीं है, (और गोल्डफिश के लिए, निश्चित रूप से नहीं!) तो यह किसी प्रकार की प्रसंस्करण के माध्यम से किया गया है। जितना अधिक संसाधित, आपके लिए उतना ही बुरा, आम तौर पर बोलना।
अपने फ्रिज और अपने अलमारियाँ की जाँच करें। क्या आपके पास चिप्स, पटाखे, अनाज, पास्ता, ब्रेड (अंकुरित ब्रेड स्वीकार्य है), खाद्य रंग या कृत्रिम स्वाद के साथ कुछ भी है? क्या आपका फ्रिज सोडा (नियमित या आहार), ठंड में कटौती, माइक्रोवेव करने योग्य भोजन, या 'लो-फैट' शब्दों से भरा है? अगर ऐसा है, तो इससे छुटकारा पाएं। यह आपको स्वस्थ होने में मदद नहीं कर रहा है।
आप इन दिनों व्यायाम के लिए क्या कर रहे हैं?
यदि आपने प्रति सप्ताह तीन दिन अण्डाकार मशीन पर 20 मिनट करके अपना वजन घटाने की योजना शुरू की है, और आप आज भी ऐसा कर रहे हैं, तो आपको कुछ बदलाव की आवश्यकता है। शरीर बहुत स्मार्ट है और अनुमानित रूप से एक ही गतिविधि को बार-बार करने के कुछ ही हफ्तों के बाद, यह इस गतिविधि के लिए कम से कम ऊर्जा का उपयोग करने का एक तरीका खोज लेगा। इसका मतलब है कि समय बीतने के साथ उसी प्रयास के लिए कम रिटर्न।
अपना कसरत बदलें। यदि आपने पहले नहीं किया है तो शक्ति प्रशिक्षण जोड़ें। लंबे, स्थिर-राज्य कार्डियो कसरत के बजाय कार्डियो अंतराल का प्रयास करें। नई क्लास लें और अच्छा पसीना बहाएं। अपने वर्कआउट में किसी तरह का बदलाव करें और ईमानदार रहें। आपके शरीर को सभी लाभ प्राप्त करने के लिए उन्हें एक सच्ची चुनौती होना चाहिए।
अंतिम पांच पाउंड की अवधारणा निश्चित रूप से एक है जिसके बारे में कई महिलाएं अपने जीवन में किसी बिंदु पर सोचती हैं। यह वह है जो शायद लोगों को एक आदर्श वजन तक पहुंचने के लिए किए गए प्रयासों के बारे में नकारात्मक और आत्म-हीन विचारों और भावनाओं का कारण बनता है। यह मेरी आशा है कि इस ब्लॉग पोस्ट ने महिलाओं को रुकने और प्रतिबिंबित करने के लिए प्रेरित किया है कि 'आखिरी पांच पाउंड' वास्तव में उनके लिए क्या मायने रखता है। महिलाओं में सामान्य सोच को एक संख्यात्मक, वजन-उन्मुख लक्ष्य से स्थानांतरित करना मेरा लक्ष्य है जिसमें स्वस्थ महसूस करना और पुश-अप, पुल-अप या 5K चलाने जैसे कार्यों को पूरा करना शामिल है।
मिशेल डेंसमोर, सीपीटी, एलसीएसडब्ल्यू, एक निजी प्रशिक्षण और फिटनेस कोचिंग कंपनी, लकी13फिटनेस की मालिक हैं। मिशेल शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों क्षेत्रों में अपनी शिक्षा और विशेषज्ञता का उपयोग अपने ग्राहकों को व्यवहार परिवर्तन के माध्यम से अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने के लिए करती है। मिशेल का मानना है कि 'मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना' जीवन के किसी भी पहलू में बदलाव की कुंजी है। जब वह क्लाइंट्स को ट्रेनिंग नहीं दे रही हो, बूटकैंप चला रही हो या टीआरएक्स क्लास पढ़ा रही हो, तो मिशेल को रोड रेस या ट्रायथलॉन के लिए खुद को ट्रेनिंग देते हुए पाया जा सकता है। वह दौड़ना, भारी चीजें उठाना, यात्रा करना और अपने परिवार के साथ समय बिताना पसंद करती है। मिशेल से संपर्क किया जा सकता है: michelle@lucky13fitness.com .
लेख पिछले 5 पाउंड पर कुछ विचार मूल रूप से Zelle पर Runnersworld.com पर चलता था।
