यस्किल / शटरस्टॉक एक बेहतर जीवनसाथी कैसे बनें, इस बारे में सुझावों पर अपनी आँखें घुमाना आसान है। आखिरकार, आपकी शादी इस व्यक्ति से हुई है...कितने साल हो चुके हैं...और आप उन चीजों को जानते हैं जो आप चाहिए कर रही हो। अधिक धैर्यवान होने की तरह जब वह 100वीं बार अपने मोज़े उठाना भूल जाता है। या मासिक तिथि रात शेड्यूल करना। लेकिन इन सबके लिए समय किसके पास है?
आप करते हैं, वास्तव में। आपकी शादी को प्राथमिकता देने से जो लाभ मिलते हैं, वे प्रयास को सार्थक से अधिक बनाते हैं। और ये कम रखरखाव युक्तियाँ साबित करती हैं कि यह वास्तव में करने योग्य है। चाहे वह अपनाने की एक नई आदत हो या एक साधारण ट्वीक जिसे आप रोजमर्रा की बातचीत में कर सकते हैं, हम शुरुआत करना आसान बनाते हैं। (अपने स्वास्थ्य की जिम्मेदारी लेते हुए 2018 को अपना वर्ष बनाएं और इसके साथ अपना वजन कम करना शुरू करें निवारण कैलेंडर और स्वास्थ्य योजनाकार !)
कैइइमेज/पॉल ब्रैडबरी/गेटी इमेजेज
लाइफ कोच कहते हैं, 'जब आप थके हुए होते हैं, तो मस्ती करना एक घर का काम जैसा महसूस हो सकता है ऐलेन बेथ कोहेन . 'अपने आप को उत्साहित करना आप जो करना चाहते हैं उसके विपरीत लग सकता है, लेकिन यह ठीक वही हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है।' तो एक न्यायसंगत पार्टी को एक साथ खींचो- इसके लिए कुछ भी फैंसी या विस्तृत होना जरूरी नहीं है। यहां तक कि पिज्जा के लिए दोस्तों के एक समूह को आमंत्रित करने से आप अपनी दिनचर्या से बाहर निकल जाएंगे, और गर्म और मजेदार यादें बनाएंगे जिन्हें आप और आपका जीवनसाथी प्यार से देखेंगे। (जुड़े जोड़े जो 10 छोटी चीजें करते हैं, उन्हें चेक करें।)
हीरो इमेज/गेटी इमेजेज यह पहली बार में थोड़ा अटपटा लग सकता है, लेकिन रेबेका वेस्ट का सुझाव है, 'आपके जीवनसाथी आपके लिए जो कुछ भी करते हैं, उसके लिए एक आभार पत्रिका शुरू करें और हर दिन एक बात लिखें। डिजाइन मनोविज्ञान कोच और के लेखक घर पर हैप्पी स्टार्ट . और छोटा सोचें: छोटी-छोटी बातों जैसे कि 'एक्सक्यूज़ मी' कहने से लेकर जब वह रात के खाने में डकार लेता है (गंभीरता से, उस छोटे से शुरू करें - यह सब मायने रखता है), अपनी माँ को उसके डॉक्टर की नियुक्ति पर ले जाने जैसी बड़ी चीज़ों के लिए, जितना अधिक आप चीजों पर ध्यान देते हैं आपका जीवनसाथी शादी में लाता है, आपका विवाह जितना खुशहाल होगा, वह मानती है।
बुकान / शटरस्टॉक हम वादा करते हैं: तुम बच जाओगे। 'पिछले कुछ वर्षों में रात के खाने के दौरान अन्य जोड़ों को देखते हुए, मैंने देखा है कि एक पति / पत्नी अपने फोन को कैसे देख रहा होगा, जबकि दूसरा चुपचाप खा रहा है,' कहते हैं डॉन माइकल, पीएचडी , क्लिनिकल सेक्सोलॉजिस्ट और लेखक मेरे पति मेरे साथ सेक्स नहीं करेंगे . 'सम्मान की कमी के बारे में बात करो। यह कहने का एक अशाब्दिक तरीका है, 'आप मेरे लिए ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त महत्वपूर्ण नहीं हैं।'' इसलिए जब आप खाने के लिए बाहर जाते हैं, तो फोन को कार में छोड़ दें। या घर पर अपने प्रवेश द्वार की मेज पर। आपको चित्र मिल जाएगा। यह पहली बार में अजीब लगेगा, लेकिन आपको आश्चर्य होगा कि आपको कितनी जल्दी इसकी आदत हो जाती है, और आप अपने साथी पर ध्यान केंद्रित करने में कितने सक्षम हैं।
इसके बजाय, कोशिश करें कि 'आपका दिन कैसा गुजरा?' जोड़ों के चिकित्सक कहते हैं, 'यह एक तथ्य-खोज मिशन से प्रश्न को बदल देता है जो आपके साथी के दिल में खोदता है और गहरा संबंध बनाता है।' मार्नी फ्यूरमैन . जब आपका जीवनसाथी अपने बॉस या नए सहायक से मिलने के बारे में बात करता है जो काम में गड़बड़ी करता है, तो 'उस पर पड़ने वाले प्रभाव के बारे में पूछें।' क्या यह उसे डराता है, दुखी करता है, क्रोधित करता है? 'यह सहानुभूति और यह दिखाने का अवसर प्रदान करता है कि आप भावनात्मक रूप से सहायक तरीके से उसके लिए हैं। यह आपको उसकी आंतरिक दुनिया में एक झलक भी देता है।' (अगर आप एक मजबूत रिश्ता चाहते हैं तो ये 7 बातें रोज कहें।)
कैंडिडा आइवी फिगुइरा / आईईईएम / गेट्टी छवियां या सिर्फ एक दोपहर - जो कुछ भी आप प्रबंधित कर सकते हैं। आप शायद दोषी महसूस करेंगे, लेकिन यह आपके रिश्ते में मदद करने वाला है। 'हम ऐसे समाज में रहते हैं जहां पुरुषों और महिलाओं को संदेश मिलते हैं कि हमें दूसरों की रक्षा करने या उनकी देखभाल करने की आवश्यकता है,' कहते हैं कोर्टनी गेटर, एलएमएफटी , एक सेक्स और संबंध चिकित्सक। 'जब हम इस आदत में पड़ जाते हैं, तो हम सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति की उपेक्षा करते हैं: स्वयं। अपने जीवनसाथी, बच्चों, सहकर्मियों, ग्राहकों और परिवार को लगातार रखने से आपकी ऊर्जा समाप्त हो जाती है।' मालिश का समय निर्धारित करें, शौक का आनंद लें, पार्क में एक किताब पढ़ें, या बस स्नान करें। (यहां बिना किसी अपराधबोध के अपने आप को शामिल करने के 10 छोटे तरीके दिए गए हैं।)
मारिया गैलीबिना / शटरस्टॉक नहीं, हम आपको सुझाव नहीं दे रहे हैं कम आपकी उम्मीदें। सर्टिफाइड लाइफ कोच पाम बाउर कहते हैं, 'लोग अक्सर रिश्तों में कुछ धारणाएं लाते हैं कि उनके पार्टनर को उन्हें खुश करने के लिए क्या करना चाहिए, लेकिन उनके पार्टनर इन उम्मीदों के बारे में नहीं जानते हैं। पाम बाउर कोचिंग . एक उदाहरण वह देती है: मेरे साथी को मेरा जन्मदिन याद रखना चाहिए, मुझे फूल भेजना चाहिए और सही उपहार चुनना चाहिए। ठीक है, जिस क्षण आपका साथी इन चीजों को नहीं करता है, आप निराश और परेशान हो जाते हैं, और रिश्ता स्कोरकीपिंग में एक अभ्यास बन जाता है। वह कहती हैं, 'आपका साथी दिमाग पढ़ने वाला नहीं है।' 'उससे बात करें ताकि आप एक साझा समझ बना सकें कि आप में से प्रत्येक क्या चाहता है और वास्तविक रूप से प्रदान कर सकता है।' (अगर आप अपने पार्टनर के साथ अपने रिश्ते को मजबूत करना चाहते हैं तो आपको हर हफ्ते इन 6 चीजों के लिए समय निकालना होगा।)
जेसाडाफोर्न / शटरस्टॉक रिश्ते के लिए सबसे अच्छा काम करने के बजाय, एक व्यक्ति के सही होने के बारे में बहुत सारे तर्क हैं। माइकल कहते हैं, 'उत्तरार्द्ध परिपक्वता और खुद को विनम्र करने की क्षमता लेता है। 'एक तर्क में अपनी बात साबित करना अक्सर आपके रिश्ते पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभाव को पछाड़ देता है। अपने आप से पूछें: 'क्या यह वास्तव में हमारे रिश्ते पर तनाव के लायक है सिर्फ यह साबित करने के लिए कि मैं सही हूँ?'
डेव और लेस जैकब्स / गेट्टी छवियां
'वास्तविकता यह है कि जब हम अत्यधिक भावुक होते हैं, तो हमारा सामान्य ज्ञान दब जाता है और हमारी जीभ ढीली हो जाती है। विवाह और जीवन शैली के कोच मिडोरी वेरिटी कहते हैं, 'यदि आप शांत होने और अपनी बुद्धि हासिल करने के लिए एक सांस लेते हैं तो आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे। बेशक, इस मुद्दे से अभी भी निपटने की आवश्यकता होगी, लेकिन जब तक आप स्पष्ट दिमाग से बात नहीं कर सकते, तब तक इंतजार करना आपके रिश्ते के लिए कहीं बेहतर होगा।
मासा मारिंकोविक / शटरस्टॉक आलोचना भावनात्मक दर्द को भड़काने के इरादे से किसी व्यक्ति के चरित्र पर जानबूझकर किया गया हमला है। यह एक जैब होने के लिए है। दूसरी ओर, शिकायत व्यवहार में बदलाव का अनुरोध है। मनोचिकित्सक कहते हैं, 'ज्यादातर लोग शिकायतों की व्याख्या आलोचना के रूप में करते हैं और उन्हें व्यक्तिगत रूप से लेते हैं, और जब ऐसा होता है तो वे अपने साथी से जुड़ने का अवसर चूक जाते हैं। क्रिस्टल ब्रेडशॉ .
जब आप अपने साथी से शिकायत सुनते हैं, तो अनुरोध सुनने का प्रयास करें, वह कहती है, और अपने साथी को यह बताने में मदद करने का प्रयास करें कि वह क्या साझा करने के लिए संघर्ष कर रहा है। 'कोशिश करें कि रक्षात्मक न हों और इसे अपने बारे में बताएं; इसके बजाय अपनी ऊर्जा को शिकायत में छिपी हुई चीज़ों पर केंद्रित करें ताकि आपके साथी को उनकी ज़रूरतें पूरी करने में मदद मिल सके।' (यदि आप अपने साथी द्वारा उपेक्षित महसूस कर रहे हैं, तो ये 7 प्रश्न पूछें।)
यहाँ वह एक उदाहरण देती है: 'आप सप्ताहांत में यार्ड में काम करने में मेरी मदद करते थे। हमें इस सामान को एक साथ करने और परियोजनाओं की योजना बनाने में मज़ा आता था। अब मैं यह सब स्वयं करता हूँ।' छिपा हुआ अनुरोध: 'मैं तुम्हारे साथ यार्ड का काम करना चाहता हूं। मैं चाहता हूं कि हम इसे एक साथ करें जैसे हम करते थे। ऐसा करने में हमें एक साथ समय बिताना अच्छा लगता था, और अब मैं इसे अकेले करता हूं और यह आपके बिना मेरे लिए उतना सुखद नहीं है।' फर्क देखें?
