विक्टर टोंगडी / गेट्टी छवियां यह उस चीज़ से शुरू होता है जिसे आप साफ़ कर सकते हैं: मानक कहा पे इस विशाल मॉल पार्किंग में क्या मैंने लानत कार छोड़ दी ?! हर किसी के साथ होता है, कोई बड़ी बात नहीं, दिमाग का फार्ट। जब तक आपको एहसास न हो कि यह आज ही मॉल में नहीं था; आपने किसी तरह अपने सप्ताह का अधिकांश समय यह महसूस करते हुए बिताया है कि आपने स्मोकस्क्रीन के पीछे बड़े निर्णय लिए हैं। मानो वो ब्रेन फ़ार्ट जगह-जगह धूमिल हो रहे हों।
न्यू यॉर्क शहर में कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में महामारी विज्ञान के सहयोगी प्रोफेसर मैडी हॉर्निग कहते हैं, 'ब्रेन फॉग वास्तव में पंच करने में असमर्थता है। वह कहती हैं, 'आप जो हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, यह एक अस्पष्ट अर्थ है, लेकिन आप उस पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, और विचार का दोहन करने का प्रयास शारीरिक गतिविधि के रूप में सूखा हो सकता है।' (अपने मस्तिष्क और अन्य अत्याधुनिक प्राकृतिक युक्तियों के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों की खोज करें रोकथाम अजेय मस्तिष्क ।)
याद रखें कि पिछली बार जब आप बीमार काम पर आए थे तो बोर्ड की बैठक चलाना कितना असंभव था? (कृपया, कृपया ऐसा करना बंद करें, वैसे।) ब्रेन फॉग बहुत कुछ ऐसा ही है, सिवाय इसके कि यह बना रहता है। कोहरा कई दिनों तक बना रह सकता है, कभी-कभी हफ्तों तक भी।
रुमेटोलॉजिस्ट रॉबर्ट लाहिता, एमडी, पीएचडी, नेवार्क बेथ इज़राइल मेडिकल सेंटर में मेडिसिन के अध्यक्ष और न्यू जर्सी में रटगर्स यूनिवर्सिटी में मेडिसिन के प्रोफेसर कहते हैं, इसकी अस्थिरता, जिसे हम ब्रेन फॉग और वास्तविक डिमेंशिया के रूप में जानते हैं, के बीच बड़ा अंतर है। ब्रेन फॉग के कारण आप भूल सकते हैं कि आपने उस कार को मॉल में कहां पार्क किया था, लेकिन डिमेंशिया से वहां पहुंचना असंभव हो सकता है, वे कहते हैं।
बादलों के लुढ़कने पर क्या हो रहा है, यह समझाने के लिए बहुत सारे वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं। शोधकर्ताओं को वास्तव में मस्तिष्क कोहरे को मापने या परीक्षण करने का कोई तरीका नहीं मिला है जैसे कि उन्हें मनोभ्रंश है। 'हर कोई जानता है कि यह क्या है,' लहिता कहती हैं, 'लेकिन साथ ही, यह इतना अज्ञात है।'
यदि आप सुनिश्चित हैं कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं - क्योंकि नींद से वंचित होने पर कौन अचंभित नहीं है; वास्तव में, इन 10 चीजों की जाँच करें जो आपके शरीर के साथ होती हैं जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं - यदि आप गंभीरता से महसूस करना शुरू करते हैं तो अपने डॉक्टर के साथ ब्रेन फॉग लाना शायद एक अच्छा विचार है। 'यदि आप अपने सामान्य स्व की तरह महसूस नहीं कर रहे हैं, तो यह सुझाव दे सकता है कि कुछ चल रहा है,' न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट केली रयान, पीएचडी, मिशिगन विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा के नैदानिक सहायक प्रोफेसर कहते हैं, खासकर अगर यह एक या दो सप्ताह तक रहता है, लाहिता कहते हैं . कम से कम, आपका डॉक्टर आपको आश्वस्त करने के लिए परीक्षण कर सकता है कि यह मनोभ्रंश नहीं है।
सिमोना स्ट्राज़डाइट / आईईईएम / गेट्टी छवियां
रयान का हालिया शोध पाया कि अवसाद या द्विध्रुवी विकार वाले लोगों द्वारा उद्धृत अस्पष्ट सोच वास्तव में मस्तिष्क स्कैन पर दिखाई देती है। अध्ययन में, इन स्थितियों वाली महिलाओं को स्वस्थ महिलाओं की तुलना में संज्ञानात्मक परीक्षण के साथ अधिक संघर्ष करना पड़ा। मस्तिष्क का एक ही क्षेत्र सभी महिलाओं में सक्रिय था (चूंकि यह तब पता चलता है जब आप परीक्षण कर रहे होते हैं), लेकिन अवसाद या द्विध्रुवी विकार वाली महिलाओं में असामान्य मात्रा में गतिविधि (या तो बहुत अधिक या बहुत कम) चल रही थी। उस क्षेत्र में, वह कहती हैं। न केवल इसका मतलब यह है कि द्विध्रुवी विकार और अवसाद उतना अलग नहीं हो सकता जितना वैज्ञानिकों ने एक बार सोचा था, रयान कहते हैं, लेकिन यह भी कि 'न्यूरोबायोलॉजिकल स्तर पर, यह हो सकता है कि मानसिक स्वास्थ्य रोगियों में मस्तिष्क अलग तरह से काम करता है'।
कुछ दवाओं या उपचारों की सहायता से, आप ध्यान केंद्रित करने या ध्यान केंद्रित करने में इस कठिनाई में से कुछ को संबोधित करने में सक्षम हो सकते हैं, रयान कहते हैं, हालांकि अवसाद या द्विध्रुवी विकार वाले कुछ लोग अभी भी रिपोर्ट करते हैं कि जब उनका मूड स्थिर महसूस होता है तब भी वे उतना तेज महसूस नहीं करते हैं , वह कहती है।
आप अपने दिमाग को उन्माद में डाल रहे हैं।
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अपने दिमागी कोहरे के बारे में चिंता करने से आपको कोई फायदा नहीं होगा, क्योंकि चिंता वही हो सकती है जो आपको यहां पहली जगह मिली। जब जीवन आपको नींबू देता है - आप तलाक के दौर से गुजर रहे हैं, आपने एक प्रिय मित्र को खो दिया है - यह शायद आपको भ्रम और विस्मृति भी देगा, केवल मानसिक ऊर्जा के कारण यह नींबू पानी को बाहर निकालने के लिए लेता है। लाहिता कहती हैं, 'तनाव शारीरिक और मानसिक रूप से प्रदर्शन को खराब करता है।
हॉर्निग कहते हैं, कम से कम, जानें कि वास्तव में आपको क्या सेट करता है, चाहे वह ओवरफ्लोइंग लॉन्ड्री हैम्पर हो या आपका ओवरशेयरिंग सहकर्मी, क्योंकि तनाव को ट्रिगर करने से आपको कोहरे पर अंकुश लगाने में मदद मिल सकती है। 'संभावित पैटर्न की पहचान करें, फिर कुछ ऐसे कारकों को समाप्त करें जो मुद्दों को और अधिक तनावपूर्ण महसूस कराते हैं।' अगर यह अपने आप में कठिन लगता है, तो चिकित्सक के साथ बात करने से आपको टुकड़ों को एक साथ रखने में मदद मिल सकती है, हॉर्निग कहते हैं।
आपने एक नई स्क्रिप्ट भर दी है।
जेजेमी बी / गेट्टी छवियां क्या यह सिर्फ हम हैं या हमारे द्वारा भरे जाने वाले हर नए नुस्खे के साथ संभावित दुष्प्रभावों की सूची लंबी और लंबी होती जा रही है? संभावना है कि आपने नीचे तक नहीं पढ़ा है, इसलिए हमें एक स्पॉइलर पेश करने की अनुमति दें: कुछ एंटीबायोटिक्स, असंयम की दवाएं और यहां तक कि रक्तचाप की गोलियां भी विशेष रूप से वृद्ध रोगियों में मानसिक बादल छा सकते हैं। बेशक, कुछ स्पष्ट बातों को भी ध्यान में रखना चाहिए, जिनमें एंटीडिपेंटेंट्स, दर्द निवारक और एलर्जी मेड शामिल हैं। अगर आपको लगता है कि आपका कोई हानिकारक कोहरा पैदा कर रहा है, तो उस डॉक्टर से बात करें जिसने इसे आपके विकल्पों के बारे में बताया है।
आप अपने पेट के लिए खा रहे हैं, अपने दिमाग के लिए नहीं।
फिलिप हेसन / गेट्टी छवियां वसायुक्त मछली, पत्तेदार साग, और (हुर्रे!) डार्क चॉकलेट जैसे खाद्य पदार्थ कुछ मानसिक मांसपेशियों के निर्माण के लिए जाने जाते हैं। काश, जब भी आप कोहरा महसूस हो और बादलों को अचानक उठते हुए देखना हो, तो चॉकलेट बार को पकड़ना उतना ही आसान होता! लेकिन कुछ सबूत हैं, लाहिता कहती हैं, कि मोटापा संज्ञानात्मक गिरावट का खतरा बढ़ाता है, जिसका अर्थ है कि आप स्वच्छ खाने के लिए अपने कारणों की सूची में 'ब्रेन फॉग को रोकना' जोड़ सकते हैं।
यदि आप विशिष्ट होना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप लोहे पर कंजूसी नहीं कर रहे हैं, स्मृति और ध्यान के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व। कॉलेज की उम्र की महिलाओं के एक छोटे से अध्ययन में, 4 महीने तक प्रोटीन युक्त दोपहर का भोजन खाने से उनके रक्त में आयरन का स्तर बढ़ा और उनकी मस्तिष्क शक्ति में सुधार हुआ। और पहले से ही द्वि घातुमान के साथ छोड़ दें- एक कारण है कि इसे भोजन कहा जाता है खाना खा लो .
कैंसर का इलाज अपना असर दिखा रहा है।
कुछ कैंसर रोगी कीमोथेरेपी उपचार के जवाब में मानसिक रूप से बादल महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं, न कि स्नेही रूप से 'कीमो ब्रेन'। इसके परिणामस्वरूप विस्मृति, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, अव्यवस्था और किसी विचार को समाप्त करने के लिए सही शब्द खोजने में कठिनाई हो सकती है, अमेरिकन कैंसर सोसायटी के अनुसार . ACS वही पुरानी मेमोरी ट्रिक्स सुझाता है जो आपने अनगिनत बार सुनी हैं: पौष्टिक खाद्य पदार्थों का संतुलन खाएं, उपचार के दौरान जितना हो सके नियमित रूप से व्यायाम करें, दैनिक दिनचर्या स्थापित करें, सभी प्रकार के हस्तलिखित और iPhone नोट्स और रिमाइंडर अपने लिए छोड़ दें, और, शायद सबसे महत्वपूर्ण, मदद मांगें। बेशक, यह केवल इतना सुकून देने वाला है, यह देखते हुए कि कीमो ब्रेन को एक में 5 साल तक लंबे समय तक टिका रहने के लिए दिखाया गया था। रक्त कैंसर रोगियों का छोटा अध्ययन . सौभाग्य से, ज्यादातर मामलों में, लाहिता कहती हैं, कुछ हफ्तों के बाद इसके उठने की संभावना है।
आपके पास पता करने के लिए एक अनियंत्रित स्वास्थ्य चिंता है।
ऑटोइम्यून से लेकर न्यूरोलॉजिकल तक, ब्रेन फॉग कई तरह की बीमारियों वाले लोगों में होता है, जैसे फाइब्रोमायल्गिया, ल्यूपस, मल्टीपल स्केलेरोसिस, और बहुत कुछ। यदि आप लंबे समय से मस्तिष्क कोहरे से जूझ रहे हैं और यह आपके सोने के समय या आपके पिछले भोजन उन्माद से संबंधित नहीं है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आपने किन अन्य लक्षणों को अनदेखा किया होगा, जैसे जोड़ों या मांसपेशियों में दर्द, सुन्नता या झुनझुनी, सिरदर्द और हानि समन्वय का।
क्रोनिक थकान सिंड्रोम - जिसे अब मायलजिक एन्सेफेलोमाइलाइटिस कहा जाता है, इसलिए हम एमई / सीएफएस के साथ जाएंगे - एक अत्यधिक गलत समझा जाने वाली स्थिति है, लेकिन एक जिसमें लोग अक्सर मस्तिष्क कोहरे की भावनाओं की शिकायत करते हैं। इस साल की शुरुआत में, हॉर्निग के अध्ययन में एमई/सीएफएस वाले लोगों के मस्तिष्क द्रव में अंतर पाया गया, जो इस बीमारी में सामान्य रूप से होने वाले मानसिक बादल को समझाने में मदद कर सकता है। एमई/सीएफएस रोगियों में साइटोकिन्स नामक प्रतिरक्षा-प्रणाली प्रोटीन कम हो गए थे, वह कहती हैं, 'लगभग प्रतिरक्षा प्रणाली की तरह ही समाप्त हो गई है।' विज्ञान पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि इन परिवर्तनों से मस्तिष्क कोहरे क्यों हो सकते हैं, लेकिन हॉर्निग, कोलंबिया के मेलमैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में सेंटर फॉर इंफेक्शन एंड इम्युनिटी में ट्रांसलेशनल रिसर्च के निदेशक भी कहते हैं कि साइटोकिन्स के लिए मस्तिष्क में रिसेप्टर्स हैं। , जो हार्मोन और अन्य मस्तिष्क रसायनों के लिए कुछ रिसेप्टर्स से निकटता से संबंधित हैं। वह कहती हैं कि हमारे सभी तारों के बीच यह जटिल परस्पर क्रिया एमई / सीएफएस रोगियों को धूमिल कर सकती है, वह कहती हैं।
खाद्य संग्रह आरएफ / गेट्टी छवियां
बैगेल खाने के बाद पेट फूलने की तुलना में सीलिएक रोग के लिए बहुत कुछ है। ऑटोइम्यून बीमारी वाले लोग लस खाने से अपनी छोटी आंतों को स्थायी नुकसान पहुंचा सकते हैं और इस प्रक्रिया में घने मस्तिष्क कोहरे को जमा कर सकते हैं। वास्तविक सीलिएक निदान वाले लोगों के लिए अच्छी खबर (उर्फ .) जो लोग ट्रेंडी होने के लिए ग्लूटेन नहीं खा रहे हैं ) यह है कि ग्लूटेन-मुक्त होने से वास्तव में मदद मिलती है, न कि केवल आपको बाथरूम से बाहर रखने से: सीलिएक रोगियों के एक छोटे से अध्ययन में, जो जी-मुक्त हो गए, मस्तिष्क कोहरे में काफी वृद्धि हुई। नए आहार को अपनाने से पहले, उन्होंने कुछ संज्ञानात्मक परीक्षणों पर खराब प्रदर्शन किया जैसे कि वे जेटलैग या कानूनी रूप से नशे में थे। एक साल बाद, चीजें थीं खुशी से वापस सामान्य करने के लिए .
आपके पास 23—या वह 24 है?—ब्राउज़र टैब अभी खुले हैं।
टिम रॉबर्ट्स / गेट्टी छवियां
आपने पहले ही सुना है कि मल्टीटास्किंग केवल आपको कम उत्पादक बनाती है, लेकिन शायद आपने नहीं सुनी। (शायद इसलिए कि आप एक मीटिंग में थे, टेबल के नीचे टेक्स्टिंग कर रहे थे, और पढ़ रहे थे कि कैसे मल्टीटास्किंग एक ही समय में ध्यान, उत्पादकता और स्मृति को नुकसान पहुंचाता है, है ना?) आइए एक प्रयोग करें: अभी, बंद करें, कहें, 75% वे टैब और, कुछ क्षणों के लिए, ध्यान केंद्रित करने की कला का अभ्यास करें। शायद तुम सिर्फ जंग खा रहे हो!
