यदि आप एक इंच या उससे अधिक चुटकी ले रहे हैं, तो आप निराशा को जानते हैं: बीच में झटके को कम करने में क्या लगता है? एनवाईयू लैंगोन मेडिकल सेंटर में मेडिसिन के सहायक प्रोफेसर और वेट मैनेजमेंट प्रोग्राम के निदेशक होली लॉफ्टन कहते हैं, 'जब पेट की चर्बी कम करने की बात आती है, तो वहाँ बहुत सारी गलत सूचनाएँ होती हैं। कई डाइटर्स कुछ योजनाओं की कसम खाते हैं, लेकिन ऐसा कोई व्यायाम या भोजन नहीं है जो आपके पेट को लक्षित करता हो। लोफ्टन कहते हैं, 'यह आपकी जीवनशैली के बारे में है।
मामलों को बदतर बनाने के लिए, कुछ तथाकथित स्वस्थ आदतें आपकी प्रगति को धीमा कर सकती हैं या यहां तक कि आपके रास्ते में भी खड़ी हो सकती हैं। छह आश्चर्यजनक कारणों के लिए पढ़ें कि आपकी कमर क्यों नहीं सिकुड़ रही है, और आप ट्रैक पर आने के लिए क्या कर सकते हैं। (इससे सिर्फ ३० दिनों में १५ पाउंड तक वजन कम करें क्रांतिकारी सुपरफूड योजना के प्रकाशक से निवारण !)
मल्टीआर्ट / शटरस्टॉक यहां तक कि कम कैलोरी वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ चीनी और सोडियम में उच्च हो सकते हैं - आपकी कमर के लिए दोहरी मार। लोफ्टन कहते हैं, 'नमकीन खाद्य पदार्थों से पेट फूल जाता है।' 'और आपका शरीर अतिरिक्त चीनी को संग्रहीत करता है - यहां तक कि इसके प्राकृतिक रूपों में, जैसे शहद - वसा के रूप में।' एक के अनुसार अध्ययन जर्नल में प्रकाशित हीपैटोलॉजी , जो लोग अपने नियमित भोजन में वसा और चीनी में उच्च स्नैक्स शामिल करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक पेट की चर्बी से भरे होते हैं, जो अच्छी तरह से गोल भोजन से समान कैलोरी खाते हैं।
gpointstudio/getty Images यदि आपको पहले से ही संदेश नहीं मिला है, तो यह समय है: शरीर के एक हिस्से को लक्षित करना - स्पॉट ट्रेनिंग - उस क्षेत्र में पाउंड कम करने में आपकी मदद नहीं करेगा। लोफ्टन कहते हैं, 'परिणाम देखने के लिए आपको अपना वजन कम करना होगा।' दूसरे शब्दों में, उन सिट-अप्स से मांसपेशियों का निर्माण होगा। लेकिन वे किसी भी मौजूदा वसा के नीचे छिपे रहेंगे। यदि कुछ भी हो, तो वे उस वसा को और अधिक फैला सकते हैं।
एक बेहतर तरीका: पूरे शरीर की गतिविधियों पर ध्यान दें जो आपके पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत करती हैं, जैसे कि यह लिफ्ट-ऑफ लंज। लोफ्टन कहते हैं, चोटों को रोकने के लिए एक मजबूत कोर होना महत्वपूर्ण है। इस बीच, अपने बड़े मांसपेशी समूहों का निर्माण, जैसे कि आपके पैर और हाथ, आपकी मांसपेशियों को बढ़ाते हैं ताकि आप कुल मिलाकर अधिक कैलोरी जला सकें।
रेकोर्न / शटरस्टॉक हाँ सही! आप पहले से ही जानते हैं कि कम नींद लेने से वजन बढ़ सकता है, और अनुसंधान दिखाता है कि वे अतिरिक्त पाउंड अक्सर आपके पेट को भर देते हैं। वेक फॉरेस्ट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों का औसत रात में औसतन 5 घंटे या उससे कम होता है, उनका वजन न केवल अधिक होता है, बल्कि 6 से 8 घंटे लॉग इन करने वालों की तुलना में उनके पेट में अधिक चर्बी होती है। पर्याप्त शट-आई न मिलने से भूख बढ़ाने वाले हार्मोन का उत्पादन बढ़ सकता है, जिससे आपको अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है। शोधकर्ताओं का कहना है कि थकान महसूस करने से आपके जिम जाने की संभावना कम हो सकती है। (आज रात बेहतर नींद शुरू करने के लिए यहां 11 युक्तियां दी गई हैं।)
डेनिस व्रुबलेव्स्की / शटरस्टॉक शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों का निर्माण करता है, जो आराम से वसा की तुलना में अधिक कैलोरी का उपयोग करता है। लेकिन अगर आप अपने बीच को ट्रिम करना चाहते हैं, तो आपको बर्न को चालू करने के लिए मध्यम से उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो करने की आवश्यकता है, लोफ्टन कहते हैं। 'एरोबिक व्यायाम वसा के रूप में संग्रहीत कैलोरी को जलाने की कुंजी है,' वह कहती हैं। जिम में पसीना बहाने पर ध्यान दें, और कुछ प्रतिरोध-प्रशिक्षण सत्रों में जोड़ें। एक समीक्षा के अनुसार 14 अध्ययनों में से, व्यायाम के इस मिश्रण का पेट की चर्बी को कम करने पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ा।
यह सच है कि नट्स, एवोकाडो और वनस्पति तेल में पाए जाने वाले स्वस्थ असंतृप्त वसा आपको भर सकते हैं और वजन घटाने को प्रोत्साहित कर सकते हैं। लेकिन समस्या यह है कि बहुत से लोग इसे ज़्यादा करते हैं, लॉफ्टन कहते हैं। बादाम का एक औंस - 164 कैलोरी में एक छोटा मुट्ठी भर पैक, इसलिए नट्स के एक बैग पर कुतरने से कैलोरी अधिभार के लिए मंच तैयार हो सकता है। अपने सर्विंग्स को मापना सुनिश्चित करें: नट्स का एक औंस, एक एवोकैडो का पांचवां हिस्सा, और वनस्पति तेल का एक बड़ा चमचा। (इन 20 स्वस्थ स्मूदी व्यंजनों में से किसी एक में स्वस्थ वसा जोड़ने का प्रयास करें।)
ब्रेंट होफैकर / शटरस्टॉक जो लोग आहार पेय पीते हैं, वे उन लोगों की तुलना में लगभग तीन गुना अधिक पेट वसा प्राप्त कर सकते हैं जो सामान से बचते हैं, एक के अनुसार अध्ययन में प्रकाशित किया गया अमेरीकी जराचिकित्सा समुदाय की पत्रिका . हालांकि विशेषज्ञ निश्चित रूप से निश्चित नहीं हैं कि क्यों, उनका मानना है कि कृत्रिम मिठास चयापचय को धीमा कर सकती है। इसके अलावा, आहार सोडा पीने के लिए पुण्य महसूस करने से आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप एक इलाज में शामिल हो सकते हैं। (यहां 8 चीजें हैं जो तब होती हैं जब आप अंततः डाइट सोडा पीना बंद कर देते हैं।)
एक गिलास सेल्टज़र या पानी के लिए उस सोडा को स्वैप करें - अगर आपको कुछ स्वाद चाहिए तो उसमें कुछ चूना या नींबू निचोड़ें। लोफ्टन कहते हैं, 'आपका शरीर वसा कोशिकाओं को तोड़ने के लिए पानी का उपयोग करता है, इसलिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। अगर आपको थोड़ा और स्वाद चाहिए, तो हर्बल चाय की चुस्की लें या इन 25 स्लिमिंग सैसी वॉटर रेसिपी में से किसी एक को आजमाएं।
