अपनी बुरी आदतों को तोड़ो क्या आप अपने नाखून काटते हैं? क्या आप दोपहर के सूरज के आदी एक नो-एसपीएफ़ बीच बम हैं? या, (ईक!) क्या आप धूम्रपान करने वाले हैं जो आपकी पीठ से निकोटीन बंदर को हिलाने की कोशिश कर रहे हैं? आइए हम आपको इन 14 सामान्य खराब स्वास्थ्य आदतों को हमेशा के लिए अलविदा कहने में मदद करें।
नाखून चबाना आपको क्यों रोकना है: अपने नाखूनों को काटने से हाथ बदसूरत हो जाते हैं और समय के साथ नाखून के सामान्य विकास में बाधा उत्पन्न हो सकती है, आपके दांतों की बाहरी परत को नुकसान हो सकता है, और नाखून विकृत हो सकते हैं जैसे कि विभाजित नाखून। स्टेफिलोकोकस जैसे हानिकारक बैक्टीरिया भी नाखूनों के नीचे रहते हैं - और आप उस पर चबाना नहीं चाहते हैं।
आपकी अल्पकालिक कार्य योजना: येल यूनिवर्सिटी मेडिकल स्कूल में क्लिनिकल प्रोफेसर एंजेलिका कनेर, पीएचडी, हर 2 या 3 सप्ताह में एक बार पेशेवर मैनीक्योर के लिए जाएं, क्योंकि जब आपके नाखून सुंदर दिखेंगे, तो आप उन पर नाश्ता करने की संभावना कम करेंगे-खासकर आपके बाद उन्हें सुंदर बनाने के लिए -प्लस खर्च किए। या किसी उत्पाद का प्रयास करें जैसे नाखून काटने और अंगूठा चूसने के लिए मावला स्टॉप , जो नाखून और क्यूटिकल्स का स्वाद भयानक बना देता है। कम से कम, अपने नाखूनों को छोटा रखें - आपके पास काटने के लिए कम होगा, और हानिकारक बैक्टीरिया के बढ़ने के लिए कम जगह होगी।
आपकी दीर्घकालिक कार्य योजना: नाखून चबाना एक सामान्य नर्वस आदत है जो अक्सर किसी गहरी चिंता की अभिव्यक्ति होती है। अपने आप से पूछें कि आप चिंतित क्यों महसूस कर रहे हैं, डॉ कनेर कहते हैं। यदि आप इसे स्वयं नहीं समझ सकते हैं, तो पेशेवर सहायता प्राप्त करने पर विचार करें। क्योंकि खोजपूर्ण चिकित्सा में कुछ समय लग सकता है, डॉ. कनेर आपके नाखूनों को नष्ट किए बिना क्रंच करने की आवश्यकता को पूरा करने के लिए एक नए, स्वस्थ व्यवहार को प्रतिस्थापित करने का सुझाव देते हैं, जैसे सेब या गाजर की छड़ें जैसे स्वस्थ स्नैक्स को हाथ में रखना। (या इन 2 मिनट के तनाव समाधान में से किसी एक को आजमाएं।)
अपने डॉक्टर से झूठ बोलना आपको क्यों रोकना है: डॉक्टर कभी-कभी चमत्कार कर सकते हैं, लेकिन वे दिमाग नहीं पढ़ सकते। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अपने शरीर पर चर्चा करना शर्मनाक हो सकता है जिसे आप अच्छी तरह से नहीं जानते हैं, लेकिन अपने डॉक्टर को पूरी कहानी न बताने से गलत निदान, अपर्याप्त परीक्षण और यहां तक कि खतरनाक दवा बातचीत भी हो सकती है। निवारण सलाहकार डेविड काट्ज, एमडी। स्वास्थ्य उपचार एक साझेदारी पर आधारित है: डॉक्टर-रोगी डायाड, डॉ। काट्ज़ कहते हैं। आपकी देखभाल उतनी ही अच्छी है जितनी यह साझेदारी।
कई मरीज़ इस बात से भी कतराते हैं कि वे अपने निर्धारित स्वास्थ्य देखभाल के नियमों का कितनी बारीकी से पालन कर रहे हैं। जॉन्स हॉपकिन्स स्कूल ऑफ मेडिसिन के एक अध्ययन ने मरीजों के इनहेलर के उपयोग की जांच की, जिसमें प्रत्येक उपयोग दर्ज किया गया था- 73% रोगियों ने कहा कि उन्होंने दिन में तीन बार इनहेलर का इस्तेमाल किया, लेकिन केवल 15% ने वास्तव में किया। और 14% ने अपने इनहेलर को भी खाली कर दिया ताकि ऐसा लगे कि वे उनका उपयोग कर रहे थे।
आपकी अल्पकालिक कार्य योजना: अपनी अगली नियुक्ति से पहले, निम्नलिखित की एक सूची बनाएं: आपके द्वारा ली जाने वाली दवाएं और पूरक, वैकल्पिक चिकित्सकों से आपके द्वारा किए गए दौरे, शराब या नशीली दवाओं के उपयोग या दुरुपयोग, किसी भी असुरक्षित यौन व्यवहार, मनोदशा और मानसिक स्वास्थ्य विवरण, नींद का पैटर्न, आहार पैटर्न, और शारीरिक गतिविधि स्तर। ये विवरण आपके डॉक्टर को आपके स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण उपकरण हैं, और उन्हें समय से पहले लिखने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आप कुछ भी नहीं भूलते हैं। यदि आप जोर से विवरण साझा करने में शर्म महसूस करते हैं, तो सूची को अपने डॉक्टर को सौंप दें। याद रखें कि आपका डॉक्टर आपके लिए काम करता है, डॉ। काट्ज़ कहते हैं। तुम अपने रहस्य नहीं बता रहे हो; आप उन्हें किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा कर रहे हैं जो केवल आपके अच्छे के लिए उनका उपयोग करने के लिए बाध्य है।
आपकी दीर्घकालिक कार्य योजना: यदि आप अभी भी महसूस करते हैं कि आप अपने डॉक्टर से जानकारी रोक रहे हैं, तो अपने आप से पूछें कि ऐसा क्यों है। क्या इसलिए कि आप उसे पसंद नहीं करते? अगर ऐसा है, तो नए डॉक्टर के लिए दोस्तों या सहकर्मियों से सलाह लें। संभावित उम्मीदवारों के साथ मिलने-जुलने का समय निर्धारित करें ताकि आप उन्हें जान सकें। जब कोई सेवा प्रदान नहीं की जाती है तो बीमा कोई मुद्दा नहीं है, लेकिन इस तरह की बातचीत के लिए भुगतान पर डॉक्टर की नीति का पता लगाना महत्वपूर्ण है, अमेरिका के स्वास्थ्य बीमा योजनाओं के सुसान पिसानो कहते हैं, एक व्यापार संगठन जो स्वास्थ्य बीमा कंपनियों का प्रतिनिधित्व करता है।
भावनात्मक भोजन आपको क्यों रोकना है: इसका सामना करें: जब आप तनाव, ऊब, या अवसाद के कारण खाते हैं, तो आप अजवाइन की छड़ें तक नहीं पहुंच रहे हैं - आप चिप्स, कुकीज और अन्य अस्वास्थ्यकर आराम वाले खाद्य पदार्थों को कम करने की अधिक संभावना रखते हैं। बार-बार अपने शरीर को उस तरह के वसायुक्त, शर्करा युक्त कैलोरी की भीड़ के अधीन करने से मोटापा हो सकता है, जो हृदय रोग और मधुमेह का एक प्रमुख कारण है। भावनात्मक खाने के विशेषज्ञ और लेखक रोजर गोल्ड कहते हैं, पुरानी बीमारी के मामले में भारी शराब पीने और धूम्रपान की तुलना में मोटापा अधिक महत्वपूर्ण है। अपने आप को सिकोड़ें .
आपकी अल्पकालिक कार्य योजना: गोल्ड एक खाद्य पत्रिका रखने का सुझाव देता है (यहां एक खाद्य जर्नलिंग शैली खोजने का तरीका बताया गया है जो आपके लिए काम करता है)। ध्यान दें कि आप क्या खाते हैं, कब और कहाँ खाते हैं, और क्यों खा रहे हैं (क्या आप भूखे हैं? ऊब गए हैं? क्या आपको आराम करने की ज़रूरत है?), और फिर 1 से 10 के पैमाने पर खाने से पहले अपनी भूख का मूल्यांकन करें। आप' आप शायद एक पैटर्न देखेंगे- क्या आप अपने बॉस के बुरे सपने के साथ साप्ताहिक बैठक के बाद अपने डेस्क पर एक बासी ब्राउनी को सांस ले रहे हैं? - और फिर निवारक उपायों के साथ भावनात्मक तनाव के लिए अस्वास्थ्यकर प्रतिक्रियाओं का मुकाबला करना शुरू कर सकते हैं, जैसे कि पहुंचने से पहले किसी मित्र को कॉल करना ब्राउनी।
आपकी दीर्घकालिक कार्य योजना: यदि आप स्नैकिंग को रोक नहीं सकते हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की तलाश करें। भावनात्मक भोजन भावनात्मक भूख है जो शारीरिक भूख में बदल जाती है, डॉ। गोल्ड कहते हैं। वास्तव में, 2006 के एक अध्ययन में पाया गया कि मोटे लोगों की खाने की इच्छा ने उसी मस्तिष्क क्रिया को ट्रिगर किया जैसे कि नशेड़ी की ड्रग्स की इच्छा - यह एक गंभीर लत है, और आपको मदद मांगने से डरना या शर्मिंदा नहीं होना चाहिए। यदि आप बिल्कुल भी द्वि घातुमान नहीं हैं, लेकिन फिर भी आदत को छोड़ने में परेशानी हो रही है, तो नाश्ते के हमलों को तनाव से राहत देने वाली गतिविधियों से बदलना सीखें, जैसे टहलना या योग करना।
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शायद ही कभी फ्लॉसिंग आपको क्यों रोकना है: फ्लॉसिंग मसूड़ों की बीमारी को रोकने में मदद करता है और आपके दांत और मसूड़े अच्छे दिखते हैं, लेकिन यह गैर-मुंह से संबंधित बीमारियों को भी दूर कर सकता है: जर्नल में एक अध्ययन प्रसार ने दिखाया कि वृद्ध वयस्कों के मुंह में चार मसूड़े की बीमारी पैदा करने वाले बैक्टीरिया के उच्च स्तर में भी मोटी कैरोटिड धमनियां होती हैं, जो स्ट्रोक और दिल के दौरे का खतरा बढ़ाती हैं। साथ ही, मसूड़े की बीमारी वाले लोगों में अग्नाशय के कैंसर का जोखिम 63% अधिक होता है, एक अध्ययन के अनुसार राष्ट्रीय कैंसर संस्थान का जर्नल . यह डरावना व्यवसाय है, क्योंकि 90% दंत चिकित्सकों का कहना है कि अधिकांश रोगी नियमित रूप से फ्लॉस नहीं करते हैं।
आपकी अल्पकालिक योजना: प्रक्रिया को आसान और तेज़ बनाने के लिए फ़्लॉस-होल्डिंग डिवाइस खरीदें। इंडियाना यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में, पिछले नॉनफ्लॉसर्स के ५०% नियमित रूप से फ्लॉस को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के ६ महीने बाद नियमित रूप से ऐसा कर रहे थे; 85% नए फ़्लॉसर्स ने होल्डिंग डिवाइस का उपयोग किया- केवल 15% ने सहायता के बिना करना पसंद किया। (हम इन 3 वाटर फ्लॉसर के प्रशंसक हैं।)
आपकी दीर्घकालिक कार्य योजना: ब्रश करने से पहले या बाद में फ्लॉसिंग को अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करें। मैनहट्टन में निजी प्रैक्टिस में स्टीवन आर फॉक्स, डीडीएस कहते हैं, इसे शॉवर लेने जैसा समझें। यह कुछ ऐसा है जो आपको हर दिन करना चाहिए।
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अपने आप को बहुत बार तौलना आपको क्यों रोकना है: पैमाने पर संख्या ठीक वैसी ही है—बस एक संख्या। यह दर्शाता नहीं है कि आप कितने स्वस्थ हैं या आपका वजन कितना दुबला मांसपेशियों का है। इसके अलावा, पैमाना यह नहीं बता सकता है कि आप अपने कूल्हों, पीछे के छोर, या अधिक खतरनाक पेट क्षेत्र पर अतिरिक्त भार उठा रहे हैं, जो आपके हृदय रोग के जोखिम का एक प्रमुख कारक है। वास्तव में, कमर से कूल्हे का अनुपात बॉडी मास इंडेक्स की तुलना में हृदय रोग का एक बेहतर भविष्यवक्ता है, डलास में यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्सास साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर के एक अध्ययन के अनुसार।
आपकी अल्पकालिक कार्य योजना: पैमाने से हटें और अपने नए, बेहतर वसा-मापने के उपकरण को नमस्ते कहें: एक टेप उपाय। सप्ताह में एक बार अपने पेट, कूल्हों, जांघों और ऊपरी भुजाओं के चारों ओर मापें और परिणाम रिकॉर्ड करें। एक चौथाई पाउंड वसा हानि पैमाने पर दर्ज नहीं हो सकती है, लेकिन इसका मतलब टेप माप पर मिलीमीटर हो सकता है, सिंथिया सैस, आरडी कहते हैं।
सही लक्ष्यों को बनाए रखने के लिए अपनी (उम्मीद से सिकुड़ती) कमर पर नज़र रखें, जो पेट जैसे उच्च जोखिम वाले क्षेत्रों में वसा खो रहे हैं, हृदय रोग के आपके जोखिम को कम कर रहे हैं (हार्वर्ड विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया है कि जिन महिलाओं की कमर 28 इंच या उससे कम कमर वाली महिलाओं की तुलना में 38 इंच या उससे अधिक में हृदय रोग का जोखिम तीन गुना से अधिक था), और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार - न केवल पाउंड कम करना।
आपकी दीर्घकालिक कार्य योजना: अपना ध्यान अन्य स्वास्थ्य मुद्दों जैसे कोलेस्ट्रॉल (यह 200 मिलीग्राम / डीएल से कम होना चाहिए), रक्तचाप (सिस्टोलिक रक्तचाप 120 से कम और डायस्टोलिक रक्तचाप 80 से कम होना चाहिए), ऊर्जा स्तर और गुणवत्ता की गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करें। नींद। Sass कहते हैं, शरीर के वजन, आकार या आकार की तुलना में ये आपके समग्र स्वास्थ्य के बेहतर संकेतक हैं। फिर भी, टेप माप जारी रखें ताकि आप अपने वसा के स्तर की निगरानी जारी रख सकें।
अपने स्वास्थ्य को अंतिम आपको क्यों रोकना है: घातक होने से पहले स्वास्थ्य समस्याओं का पता लगाना महत्वपूर्ण है: स्तन कैंसर के लिए जीवित रहने की दर, उदाहरण के लिए, प्रारंभिक अवस्था में पाए जाने पर 100% के करीब होती है, लेकिन अंतिम चरण में कैंसर का पता चलने पर वे 20% तक गिर जाती हैं, के अनुसार अमेरिकन कैंसर सोसायटी।
इसके अलावा, सामान्य बीमारियां जिनके लक्षण काफी हद तक ठीक हो जाते हैं, उचित उपचार के बिना गंभीर हो सकते हैं: अनुपचारित स्ट्रेप गले से आमवाती बुखार और गुर्दे की सूजन हो सकती है, मोनोन्यूक्लिओसिस से प्लीहा बढ़ सकता है और संभवतः टूट सकता है, और कान के संक्रमण से लंबे समय तक सुनवाई हो सकती है। हानि।
स्कारियर स्टिल: डिम्बग्रंथि के कैंसर से पीड़ित अधिकांश महिलाएं - सबसे घातक कैंसर में से एक क्योंकि यह अक्सर एक बहुत ही उन्नत चरण में पकड़ी जाती है - इसमें सूजन, पेट या पैल्विक दर्द और निदान होने से बहुत पहले रक्तस्राव जैसे लक्षण होते हैं। इसी तरह, कई महिलाएं जिन्हें दिल का दौरा पड़ता है, निदान के लिए डॉक्टर के पास जाने के बजाय, उम्र बढ़ने के अपने लक्षणों को उम्र बढ़ने के लिए तैयार करती हैं।
आपकी अल्पकालिक कार्य योजना: स्वास्थ्य योजना बनाने के लिए अपने डॉक्टर के साथ एक चेकअप शेड्यूल करें। चर्चा करें कि आपको कौन से स्क्रीनिंग परीक्षणों की आवश्यकता है और कब, आपको अपने आहार या व्यायाम आहार में परिवर्तन करना चाहिए, और कोई विटामिन या पूरक जो आपको लेना चाहिए। आपको यह करना होगा - यह गैर-परक्राम्य है, पामेला पीके, एमडी, लेखक कहते हैं जीने के लिए फिट .
देर रात का नाश्ता आपको क्यों रोकना है: रात में देर से खाना अपने आप में बुरा नहीं है, लेकिन संभावना है कि आप सेब के स्लाइस के बजाय ठंडे पिज्जा स्लाइस खा रहे हैं। ओरेगन हेल्थ एंड साइंस यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, उन अतिरिक्त कैलोरी को जोड़ने से देर रात को नुकसान होता है। रात में देर से नाश्ता करना भी नाराज़गी से ग्रस्त लोगों के लिए लक्षणों को बढ़ा सकता है, क्योंकि खाने के बाद लेटने से पेट के एसिड को अन्नप्रणाली में प्रवाहित करना आसान हो जाता है।
आपकी अल्पकालिक कार्य योजना: डॉ. पीके कहते हैं, देर रात खाना अक्सर बोरियत के कारण होता है, भूख के कारण नहीं। एक बार लालसा हिट होने के बाद, एक ऐसी गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको सोने के समय तक व्यस्त रखे, जैसे कि ई-मेल, एक क्रॉसवर्ड पहेली, या ध्यान।
आपकी दीर्घकालिक कार्य योजना: बहुत ही सरल—पहले बिस्तर पर जाने पर काम करना, जो आसान हो सकता है यदि आप अपने द्वारा पढ़े जा रहे एक महान नए उपन्यास में वापस गोता लगाने के लिए इंतजार नहीं कर सकते। आप नाश्ते के लिए रात के खाने और बिस्तर के बीच के समय को सीमित कर देंगे, और आपके हार्मोन बेहतर रूप से संतुलित होंगे जो आपको लालसा से निपटने में मदद करेंगे।
नींद छोड़ना आपको क्यों रोकना है: अपर्याप्त नींद लेना एक गंभीर स्वास्थ्य जोखिम है। नींद की कमी न केवल आपकी सतर्कता और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को कम करती है, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी बड़े पैमाने पर नुकसान पहुंचाती है। नींद की कमी के साथ आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया कम हो जाती है; आपके हार्मोन का स्तर बढ़ता है, भूख, वजन वितरण, भोजन के विकल्प और मनोदशा को प्रभावित करता है; और आपका परिसंचरण धीमा हो जाता है, जिससे आपको अपनी आंखों के नीचे वे प्यारी झुर्रियाँ, काले घेरे और बैग मिलते हैं, माइकल ब्रूस, पीएचडी, के लेखक कहते हैं शुभ रात्रि: बेहतर नींद और बेहतर स्वास्थ्य के लिए स्लीप डॉक्टर का 4 सप्ताह का कार्यक्रम .
आपकी अल्पकालिक कार्य योजना: अधिक नींद लेने की प्रतिबद्धता बनाएं, डॉ। ब्रूस कहते हैं। नींद एक आहार की तरह हो सकती है - आपको वास्तव में इसे प्राप्त करना होगा और इसे प्राप्त करने के लिए काम करना होगा। फिर सामान्य नींद चोरों की तलाश करें: कैफीन और प्रकाश। अपने सोने के समय से 8 घंटे पहले कैफीन से बचें, और अपने शयनकक्ष से अतिरिक्त प्रकाश और ध्वनि को अवरुद्ध करें, डॉ। ब्रूस सुझाव देते हैं। (हर रात बेहतर नींद के लिए इन 20 तरीकों को आजमाएं।)
आपकी दीर्घकालिक कार्य योजना: यदि आप रात में अपनी सारी नींद नहीं ले सकते हैं, तो दोपहर की एक छोटी झपकी का प्रयास करें, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन डिएगो में नींद और व्यवहार तंत्रिका विज्ञान की प्रयोगशाला के सारा मेडनिक, पीएचडी, और लेखक को सलाह देते हैं एक झपकी ले लें! अपना जीवन बदलें . यहां तक कि अगर आप पूरी तरह से बंद नहीं कर रहे हैं, तो आपको नींद के शुरुआती हिस्सों से कुछ लाभ मिलेंगे- सतर्कता, बेहतर याददाश्त और शारीरिक सहनशक्ति में वृद्धि, वह कहती हैं। हालाँकि, यदि आपको अनिद्रा है, तो झपकी छोड़ दें, और अपने सोने के समय से 8 घंटे से अधिक की झपकी न लें, क्योंकि आपको सोने में परेशानी होगी। अपनी झपकी को 20 से 30 मिनट तक सीमित करें और आप तरोताजा महसूस करेंगे। (काम पर अटक गया? यहां बताया गया है कि काम पर कैसे झपकी लें।)
कम कामेच्छा को अनदेखा करना आपको क्यों रोकना है: येल यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में प्रसूति और स्त्री रोग के नैदानिक प्रोफेसर मैरी जेन मिंकिन कहते हैं, सेक्स आपके लिए अच्छा है-यह आपके आत्म-सम्मान, आपके रिश्ते और यहां तक कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में भी सुधार करता है। निवारण के सलाहकार बोर्ड। फिर भी बड़ी उम्र की महिलाएं, जो इन शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए खड़ी हो सकती हैं, वृद्ध पुरुषों की तुलना में यौन सक्रिय होने की संभावना कम होती है, और जैसे-जैसे वे बड़े होते जाते हैं, उनकी यौन गतिविधि लगातार कम होती जाती है।
आपकी अल्पकालिक कार्य योजना: डॉ मिंकिन सुझाव देते हैं कि आपकी यौन मंदी को हल करना लुब्रिकेंट का उपयोग करने जितना आसान हो सकता है। एस्ट्रोजेन में रजोनिवृत्ति-प्रेरित गिरावट योनि सूखापन का कारण बन सकती है, जैसा कि खमीर संक्रमण हो सकता है। यह कई महिलाओं के लिए एक समस्या है, खासकर जो पोस्टमेनोपॉज़ल हैं, और यदि आप सेक्स के दौरान असहज हैं, तो आप इसे नहीं लेना चाहेंगे, डॉ मिंकिन कहते हैं। योनि का सूखापन आपके साथी की ओर से अहम, ध्यान की कमी से भी हो सकता है: महिलाओं के लिए स्नेहन पुरुषों के लिए एक निर्माण है, वह कहती हैं।
आपकी दीर्घकालिक कार्य योजना: अपने डॉक्टर से बात करें। आपको पहली बार में अजीब लग सकता है, लेकिन निश्चिंत रहें कि यह ऐसा कुछ है जिसके बारे में आपका डॉक्टर आपके साथ बात करने में सहज महसूस करेगा, डॉ मिंकिन कहते हैं। साथ ही, समस्या का स्रोत आपकी नाक के ठीक नीचे हो सकता है, और आपका डॉक्टर इसे खोजने में आपकी मदद कर सकता है। कम कामेच्छा दवाओं का एक साइड इफेक्ट हो सकता है जैसे कि एंटीडिपेंटेंट्स-प्रोज़ैक, ज़ोलॉफ्ट, पैक्सिल- और एंटीहाइपरटेन्सिव ड्रग्स। (हाउ टू वांट सेक्स अगेन के साथ एक कमजोर कामेच्छा के बारे में और जानें।)
एक ही कसरत करना आपको रुकने की आवश्यकता क्यों है: यदि आप कभी भी अपनी फिटनेस दिनचर्या में बदलाव नहीं करते हैं, तो आपका शरीर समय के बाद इसके अनुकूल हो जाता है, और मांसपेशियों का बढ़ना बंद हो जाएगा, डॉ पीके कहते हैं। यदि आप हर बार एक ही काम कर रहे हैं तो आप अपने कसरत से ऊबने की संभावना रखते हैं, जिससे जिम को पूरी तरह से छोड़ने के बहाने ढूंढना आसान हो जाता है-वास्तव में, फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम करने वाले व्यायाम के प्रकार समान दिनचर्या से चिपके रहने वालों की तुलना में नियमित रूप से कसरत करने की संभावना 15% अधिक थी।
आपकी अल्पकालिक कार्य योजना: यहां तक कि अपनी सुबह की सैर के मार्ग को बदलने या एक नया वर्कआउट साउंड ट्रैक बनाने जैसा सरल कुछ भी आपकी वर्तमान दिनचर्या में कुछ ओम्फ जोड़ सकता है। मुलाकात कसरत संगीत.कॉम और अपनी पसंद की शैलियों में संगीत डाउनलोड करें जो ३०- और ६०-मिनट के वर्कआउट के अनुरूप हों। कुंजी कुछ अच्छे पुराने विचलित करने वाले मज़े हैं, और मज़ा इसे अलग या अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने की आपकी क्षमता से आता है, डॉ। पीके कहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक वॉकर हैं, तो पहाड़ियों पर जाने की कोशिश करें या जॉगिंग के बीच-बीच में दौड़ें: आप यह देखकर चौंक सकते हैं कि आपकी सांस फूल रही है, वह कहती हैं।
आपकी दीर्घकालिक कार्य योजना: हमेशा एक फिटनेस लक्ष्य को ध्यान में रखें, जैसे कि 20 के बजाय 15 मिनट में एक मील चलना, ताकि आपके पास प्रेरित करने के लिए कुछ हो, डॉ पीके कहते हैं। कुंजी शुरुआत में खुद को जांचना है, वह कहती है, जब आप पहली बार अपने लक्ष्य की ओर काम करना शुरू करते हैं तो आप कितना अच्छा प्रदर्शन करते हैं, इसका मूल्यांकन करने के लिए आपके पास तुलना करने के लिए कुछ है। (अपनी किसी भी कसरत बाधा को दूर करने के लिए इन सरल युक्तियों को देखें।)
धूम्रपान आपको क्यों रोकना है: आप धूम्रपान से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों (दिल का दौरा, फेफड़े का कैंसर, वातस्फीति, और मुंह, गले, पेट, मूत्राशय, गुर्दे और गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर) के बारे में जानते हैं, लेकिन यहां कुछ ऐसा है जिस पर आपने विचार नहीं किया होगा: पैसा। एक पैक प्लस कर औसत $ 4.49 है, इसलिए एक दिन में एक पैक धूम्रपान करने का मतलब है कि आप अपने पहले के सुंदर गुलाबी फेफड़ों पर धुएं, राख और काले धब्बे में सालाना 1,639 डॉलर बदल रहे हैं। इसके अलावा, सीडीसी का अनुमान है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में 19% महिलाएं धूम्रपान करने वाली हैं, और धूम्रपान न करने वाली महिलाओं की तुलना में धूम्रपान करने वाली वृद्ध महिलाओं में स्तन कैंसर होने की संभावना 40% अधिक हो सकती है, सिएटल में फ्रेड हचिंसन कैंसर रिसर्च सेंटर के शोध के अनुसार .
आपकी अल्पकालिक कार्य योजना: अपने डॉक्टर से उन दवाओं के बारे में पूछें जो आपकी छोड़ने की प्रक्रिया को शुरू करने में मदद कर सकती हैं और आपको लालसा और वापसी से निपटने में मदद कर सकती हैं। ज़ायबान, एक एंटीडिप्रेसेंट, निराशा, बेचैनी, चिंता और चिड़चिड़ापन जैसे मनोवैज्ञानिक वापसी के लक्षणों को कम करने में मदद करता है। Chantix आपके मस्तिष्क पर निकोटिन के प्रभाव को रोकता है, जो आपकी लालसा को कम करने में मदद करता है। एक अध्ययन के अनुसार, 44% धूम्रपान करने वाले 12 सप्ताह के बाद Chantix का उपयोग करने में सक्षम थे, और एक अन्य अध्ययन से पता चला कि धूम्रपान छोड़ने में मदद करने के लिए Zyban निकोटीन पैच की तुलना में लगभग दोगुना प्रभावी था।
आपकी दीर्घकालिक कार्य योजना: दो कारक धूम्रपान की पुनरावृत्ति की भविष्यवाणी करते हैं: शराब पीना और धूम्रपान करने वालों के साथ रहना, विस्कॉन्सिन मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय में सेंटर फॉर टोबैको रिसर्च एंड इंटरवेंशन के निदेशक माइकल फियोर कहते हैं। फिओर कहते हैं, छोड़ने की तारीख के पहले 3 महीनों के लिए, शराब से बचें। अगर आपका साथी धूम्रपान करता है, तो एक साथ छोड़ दें। एक स्पैनिश अध्ययन में पाया गया कि केवल 28% धूम्रपान करने वाले जिनके साथी जगमगाते थे, वे धूम्रपान छोड़ने में सक्षम थे, लेकिन धूम्रपान न करने वाले भागीदारों में से 46% सफल थे।
सूर्य पूजा आपको क्यों रोकना है: इसे कोको चैनल पर दोष दें - 1920 के दशक में भूमध्यसागरीय अवकाश से सुनहरे भूरे रंग में लौटने से पहले, पीली त्वचा अंदर थी। लेकिन जब तक मोर्टिसिया एडम्स शैली में वापस नहीं आते, तब तक सेल्फ-टैनिंग लोशन से चिपके रहें यदि आपको लगता है कि आपको तन दिखना चाहिए: सूरज की यूवी किरणें आपकी त्वचा के डीएनए को नुकसान पहुंचाती हैं, जिससे आपकी त्वचा के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है (सूर्य के धब्बे, भूरे धब्बे, ढीली त्वचा और झुर्रियों का उल्लेख नहीं करना)।
आपकी अल्पकालिक कार्य योजना: सुरक्षित धूप की आदतों का अभ्यास करना सीखें, डोरिस जे. डे, एमडी, के लेखक कहते हैं फेसलिफ्ट भूल जाओ . सर्दियों में भी, धूप में निकलने वाले शरीर के अंगों पर रोजाना सनस्क्रीन लगाएं। NS त्वचा कैंसर फाउंडेशन एक सामान्य दिन में बाहर जाने से 30 मिनट पहले अपने पूरे शरीर पर यूवीए और यूवीबी सुरक्षा के साथ एसपीएफ़ 15 सनस्क्रीन का 1 औंस लगाने की सिफारिश करता है, और फिर हर 2 घंटे में फिर से आवेदन करता है। यदि आप बाहर दिन बिता रहे हैं, तो चौड़ी-चौड़ी टोपी पहनें और उजागर त्वचा को कपड़ों से ढँक दें, अधिमानतः अंतर्निर्मित सनस्क्रीन के साथ।
आपकी दीर्घकालिक कार्य योजना: यह देखने के लिए कि यदि आप अपने सूर्य-प्रेमपूर्ण तरीकों को नहीं बदलते हैं, तो आपकी त्वचा कैसी दिख सकती है, क्या आपके त्वचा विशेषज्ञ ने आपके चेहरे की एक पराबैंगनी तस्वीर ली है, जो सूरज की क्षति का अनुमान लगाती है, जैसे कि झुर्रियाँ और सनस्पॉट। ओह।
रोकथाम से अधिक: त्वचा कैंसर से बचने के लिए आपकी आवश्यक मार्गदर्शिका
गलत कसरत गियर पहनना आपको क्यों रोकना है: पुरानी टी-शर्ट और बदबूदार स्नीकर्स फेंकने से आपकी फैशन विश्वसनीयता से ज्यादा नुकसान हो सकता है, कहते हैं निवारण फिटनेस विशेषज्ञ क्रिस फ्रीटैग। एक गर्म दिन में एक सूती शर्ट चफिंग का कारण बन सकती है, एरोबिक्स क्लास में गलत स्नीकर के परिणामस्वरूप टखने में मोच आ सकती है, और एक असमर्थ ब्रा में जॉगिंग करने से असंख्य समस्याएं हो सकती हैं। और आपके मोज़े इतने मासूम भी नहीं हैं, या तो: वाइकिंग कपड़े के साथ मोज़े पहनना बहुत ज़रूरी है, फ़्रीटैग कहते हैं, क्योंकि कपास गीला हो जाता है और फफोले का कारण बनता है।
आपकी अल्पकालिक कार्य योजना: पहले जूते की सही जोड़ी में निवेश करें। फ़्रीटैग आपके लिए सबसे अच्छा जूता खोजने के लिए दौड़ने और चलने के लिए तैयार दुकानों पर सेल्सपर्सन के साथ काम करने का सुझाव देता है (विचारों के लिए हमारी अंतिम 2013 स्नीकर गाइड देखें)। फिटनेस कपड़ों के एक नए टुकड़े के साथ खुद को पुरस्कृत करें, जैसे कि स्पोर्ट्स ब्रा या स्टाइलिश हुडी (पृथ्वी के अनुकूल सोया हुडी को आजमाएं) lucy.com ) जब आप अपने अगले फिटनेस लक्ष्य तक पहुँचते हैं।
ऐसे कपड़े चुनें जो नमी को मिटा दें, स्नीकर्स जो आपके व्यायाम के लिए विशिष्ट हों, और एक स्पोर्ट्स ब्रा जो फिट हो (ये 25 सर्वश्रेष्ठ स्पोर्ट्स ब्रा हमारी पसंदीदा हैं)। ब्रा को आपके स्तनों को पूरी तरह से समाहित करना चाहिए और आराम से होना चाहिए लेकिन कसना नहीं चाहिए। पोर्ट्समाउथ यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन से पता चला है कि जॉगिंग के दौरान नियमित ब्रा पहनने से ब्रेस्ट बाउंसिंग 40% तक कम हो जाती है; उचित स्पोर्ट्स ब्रा पहनने से ७८% की कमी आई है। उछलना न केवल दर्दनाक होता है, बल्कि सैगिंग की ओर भी ले जाता है, जिसे केवल सर्जरी से ही ठीक किया जा सकता है।
आपकी दीर्घकालिक कार्य योजना: केवल सही कपड़े ही पर्याप्त नहीं हैं: आपको उनका उपयोग करने और उनकी देखभाल करने की आवश्यकता है। फ़्रीटैग कहते हैं, जितनी जल्दी हो सके अपने पसीने से तर कसरत गियर को बदल दें, और बदबू को अंदर आने और खमीर संक्रमण को रोकने के लिए इसे तुरंत धो लें।
आपको हर 500 मील या 6 से 12 महीने में, जो भी पहले आए, नए रनिंग स्नीकर्स की आवश्यकता होगी। फ़्रीटैग का कहना है कि वर्कआउट ब्रा, मोज़े और पैंट को तब बदलें जब वे अपना आकार खोना शुरू कर दें या जब धोने से पसीने की बदबू से छुटकारा न मिले - आमतौर पर 6 से 12 महीने, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी बार वर्कआउट करते हैं और कितना पसीना बहाते हैं।
एक्सपायर्ड स्किन केयर रूटीन का इस्तेमाल करना आपको रुकने की आवश्यकता क्यों है: यदि आप उसी नियम का उपयोग कर रहे हैं जिसकी आपकी माँ ने कसम खाई थी, तो आप त्वचा की सराहना नहीं कर रहे हैं। यद्यपि आनुवंशिकी आपकी त्वचा के स्वास्थ्य में एक भूमिका निभाती है, इसलिए बाहरी कारक जैसे सूर्य के संपर्क और प्रदूषक, नील सैडिक, एमडी, वेइल मेडिकल कॉलेज में त्वचाविज्ञान के नैदानिक प्रोफेसर कहते हैं। आपके त्वचा देखभाल उत्पादों को आपकी त्वचा की ज़रूरतों के लिए विशिष्ट होना चाहिए, जब तक कि आप मुँहासे, सूखापन और अनावश्यक उम्र बढ़ने का जोखिम नहीं उठाना चाहते। त्वचा देखभाल विज्ञान में प्रगति का लाभ उठाएं, जैसे कि एंटीऑक्सिडेंट, अल्फा और बीटा हाइड्रॉक्सिल एसिड और रेटिनोइड्स के बारे में नया ज्ञान।
आपकी अल्पकालिक कार्य योजना: एक कॉस्मेटिक त्वचा विशेषज्ञ के साथ एक चेकअप शेड्यूल करें ताकि आप अपनी विशिष्ट त्वचा के प्रकार का निर्धारण कर सकें। सैडिक कहते हैं, एक उपभोक्ता वास्तव में ऐसा नहीं कर सकता है, इसलिए आपको यह निर्धारित करने के लिए पेशेवर मदद की आवश्यकता होगी कि आपकी त्वचा को क्या चाहिए। पूछें कि क्या आपकी त्वचा स्वस्थ है, क्या आपको त्वचा कैंसर का खतरा है, और यदि कोई तरीका है तो आप उम्र बढ़ने को धीमा कर सकते हैं। (यह भी सुनिश्चित करें कि आप समय सीमा समाप्त उत्पादों का उपयोग नहीं कर रहे हैं; यहां बताया गया है कि आपके मेकअप को टॉस करने का समय कब है।)
आपकी दीर्घकालिक कार्य योजना: कम से कम, अपने दिन की शुरुआत एक उच्च-शक्ति वाली एंटीऑक्सीडेंट क्रीम या कॉफ़ीबेरी के अर्क के साथ करें, जो पराबैंगनी और पर्यावरणीय क्षति से बचाता है, और व्यापक-स्पेक्ट्रम यूवीए और यूवीबी सुरक्षा के साथ एक सनब्लॉक जैसे कि न्यूट्रोजेना हेलियोप्लेक्स या एंथेलियोस एसएक्स , जो सभी छोटी और लंबी यूवी किरणों से बचाता है। रात में, विटामिन सी, एक एंटीऑक्सिडेंट, या अल्फा और बीटा हाइड्रॉक्सिल एसिड वाली क्रीम का उपयोग करें, जो त्वचा की कोशिकाओं को बदल देती हैं और नए कोलेजन संश्लेषण को उत्तेजित करती हैं।
आपका आहार भी मायने रखता है: बहुत सारा पानी पिएं और एंटीऑक्सिडेंट जैसे ग्रीन टी, सोया और टमाटर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, सैडिक कहते हैं। यह त्वचा की कोशिकाओं की रक्षा करने और त्वचा के कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है। (सुंदर त्वचा के लिए इन 25 खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें।)
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