योग के 12 लोकप्रिय प्रकार हर शुरुआत करने वाले को पता होना चाहिए

अपने योग स्टूडियो में पेश किए जाने वाले विभिन्न प्रकार के योग को समझना और समझना एक अलग भाषा सीखने जैसा हो सकता है। विनयसा, कुंडलिनी, कटोना? क्या योग सिर्फ योग नहीं है? जैसे नृत्य की विभिन्न शैलियाँ होती हैं—बैले, टैप और मेरेंग्यू, कुछ नाम रखने के लिए—योग भी कई प्रकार के होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हर किसी की अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं और योग 'एक आकार सभी के लिए उपयुक्त नहीं है।' एक योग शिक्षक और एक योग शैली हर किसी के लिए सब कुछ नहीं हो सकती, एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक और सह-संस्थापक स्टीफ क्रिएटुरो कहते हैं खराब योग ब्रुकलिन, न्यूयॉर्क में।

योग के 12 प्रमुख प्रकार

क्रिएटुरो कहते हैं, सही योग कक्षा और शिक्षक मिलना डेटिंग जैसा महसूस कर सकता है। जबकि आपके शेड्यूल के लिए जो सुविधाजनक है, उसके आधार पर अपनी योग कक्षा चुनना आसान है, यह आपके लिए क्या काम करता है, यह जानने के लिए समय (और थोड़ा परीक्षण और त्रुटि) लेने के लायक है। Creaturo खुद से कुछ सवाल पूछने की सलाह देता है: योग में आपकी रुचि के शीर्ष दो कारण क्या हैं? आप किस तरह के शिक्षार्थी हैं—मौखिक या दृश्य? 'अपने दोस्तों और स्थानीय योग स्टूडियो से भी पूछें।' आपको एक शुरुआत देने के लिए, यहां सबसे लोकप्रिय प्रकार के योग का टूटना है। (पूर्ण प्रकटीकरण: हम बैकस्लैश फिट से संबद्ध हैं।)

शुरुआती के लिए सर्वश्रेष्ठ योग मैट

यह चटाई अपने आप मुड़ जाती है, बेहतर पकड़ के लिए एक चिकनी शीर्ष है, जगह में ताला लगा है, और इसमें बिना पर्ची के नीचे की परत है जिससे आप कुत्ते और चतुरंगा को आसानी से नीचे कर सकते हैं।

यह चटाई प्रतिवर्ती है ताकि इसे विभिन्न प्रकार के योग के लिए उपयोग किया जा सके। बनावट वाला पक्ष गर्म योग के लिए आदर्श है, और चिकना, अधिक फिसलन वाला पक्ष पुनर्स्थापनात्मक या कोमल योग के लिए अच्छा काम करता है।

यह अच्छी कीमत वाला, सुपर ग्रिपी मैट सिर्फ 4 पाउंड का है, जिससे इसे परिवहन करना आसान हो जाता है।

यदि आप योग में नए हैं, केवल अवसर पर अभ्यास करते हैं, या बस बहुत अधिक खर्च नहीं करना चाहते हैं, तो यह एक बढ़िया विकल्प है। यह हल्का, टिकाऊ और मोटा है, और विभिन्न योग सेटिंग्स में अच्छा प्रदर्शन करता है।

विनयसा योग

विनयसा एक प्रकार का योग है जो गतिशील और हमेशा बहने वाला होता है। यह सचमुच एक चलती है ध्यान . प्रशिक्षक योग के एक क्रम को कोरियोग्राफ करते हैं जहां प्रत्येक आंदोलन आपकी सांस और एक पंपिंग प्लेलिस्ट से जुड़ा होता है, जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है। क्रिएटुरो कहते हैं, यह उन लोगों के लिए एक अच्छा अभ्यास है जो हिलना-डुलना पसंद करते हैं। लेकिन Creaturo की सलाह है कि आपको भी कुछ योग का अनुभव होना चाहिए। चूंकि आप विनीसा के दौरान प्रत्येक मुद्रा में नहीं टिकते हैं, यदि आप मूल बातें से परिचित नहीं हैं तो यह भारी हो सकता है। लोग तेज कक्षाओं के साथ गहरे अंत में कूद सकते हैं और यही वह जगह है जहां योग की चोटें हो सकती हैं, वह कहती हैं।

दृढ योग

यदि आप पूरे दिन योग कक्षा के अंतिम 15 मिनट या सवासना का सपना देखते हैं, तो क्रिएटुरो का कहना है कि आपको एक पुनर्स्थापना योग कक्षा पसंद आएगी। यह योग की धीमी श्रेणी में है, वह कहती है और लक्ष्य गहरी छूट है। इसे प्राप्त करने के लिए, आप सभी प्रकार के प्रॉप्स का उपयोग करेंगे जैसे कि बोल्ट, कंबल, और ब्लाकों अपने शरीर को अलग-अलग मुद्राओं में सहारा देने के लिए जब आप उन्हें एक बार में पांच से 10 मिनट तक पकड़ते हैं। यह दृष्टिकोण आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने के लिए कहा जाता है, उर्फ ​​शरीर का आराम और पाचन तंत्र।

अयंगर योग

आयंगर योग कक्षा में एक टन जानकारी लेने के लिए तैयार रहें। अन्य वर्गों के विपरीत, इस प्रकार का योग एक मुद्रा से दूसरे में प्रवाहित नहीं होता है। इसके बजाय, आप संरचना और संरेखण को समझने के लिए ब्लॉक, पट्टियों, कंबल, कुर्सियों और यहां तक ​​​​कि एक रस्सियों की दीवार जैसे प्रॉप्स का उपयोग करके प्रत्येक योग मुद्रा के विवरण में एक गहरा गोता लगाएंगे। यह एक अच्छा तरीका है, खासकर यदि आप दर्द (विशेष रूप से पीठ दर्द) या अन्य चिकित्सा मुद्दों के साथ काम कर रहे हैं, क्रिएटुरो कहते हैं। यह उन लोगों के लिए व्यक्तिगत योग पोज़ का भी एक अच्छा परिचय है जो अभ्यास में नए हैं या जो कुछ समय से सक्रिय नहीं हैं।

दिन भर के तनाव को दूर करने के लिए इस योग क्रम का पालन करें:

हठ योग

Creaturo के अनुसार, हठ योग मूल बातें और योग के धीमे पक्ष के लिए एक अच्छा परिचय है। यह योग के चिकन सूप की तरह है, वह कहती हैं। यह सब कुछ का थोड़ा सा मिश्रण है। यह विनयसा की तुलना में अधिक सर्द है लेकिन टेस्टोरेटिव की तरह सर्द नहीं है। आप पोज़ के क्रम से आगे बढ़ेंगे और प्रत्येक को कुछ सांसों के लिए पकड़ेंगे। क्रिएटुरो का कहना है कि इस प्रकार का योग उन लोगों के लिए भी अच्छा है जो कुछ समय से सक्रिय नहीं हैं या बस चटाई से टकराना शुरू कर रहे हैं।

बिक्रम/गर्म योग

यदि आप यह जानना चाहते हैं कि प्रत्येक योग कक्षा में क्या करना है, तो बिक्रम आपके लिए हो सकता है। प्रत्येक कक्षा में, आप बिक्रम चौधरी द्वारा बनाए गए 26-पोज़ अनुक्रम और दो श्वास अभ्यासों के माध्यम से आगे बढ़ेंगे। प्रत्येक स्टूडियो को १०५ डिग्री और ४० प्रतिशत आर्द्रता तक गर्म किया जाता है, इसलिए पसीने के लिए तैयार रहें-बहुत कुछ। चूंकि सभी बिक्रम स्टूडियो अनुक्रमों के एक ही सेट का पालन करते हैं, इसलिए यदि आप यात्रा कर रहे हैं तो कक्षा में ड्रॉप-इन करना आसान है।

हालाँकि, हॉट योगा क्लासेस थोड़ी अलग हैं। वे विभिन्न प्रकार के योग अनुक्रमों का पालन करते हैं। उदाहरण के लिए, y7 जैसे स्टूडियो में, इन्फ्रारेड सौना से गर्म कमरे में कक्षा होती है, लेकिन शिक्षक बिक्रम के 26-पोज़ अनुक्रम का पालन नहीं करते हैं। इसके बजाय, प्रशिक्षक आपको तीन योग प्रवाहों के माध्यम से चलता है, जिनमें से सभी आप अपने दम पर कई दौरों के लिए अभ्यास करते हैं। आपके पास पोज़ को संशोधित करने या बदलने का विकल्प है।

यदि आप बिक्रम या हॉट योग के लिए नए हैं, तो इसे आसान बनाएं क्योंकि गर्मी और ज़ोरदार अभ्यास का संयोजन कक्षा को विशेष रूप से कठिन महसूस करा सकता है। अतिरिक्त गर्मी आपको अधिक लचीला महसूस करा सकती है, लेकिन इसे ज़्यादा करना और अपनी सीमा से परे जाना आसान हो सकता है।

यिन योग

यदि आप एक प्रकार के योग की तलाश कर रहे हैं जो आग के बगल में एक कंबल के नीचे कर्लिंग के बराबर है, तो यिन योग कक्षा के लिए साइन अप करें। यह आपके तंत्रिका तंत्र के चिल-आउट विंग तक पहुँचने में वास्तव में अच्छा है। यदि आप लगातार अपने सिर में हैं और बिखरे हुए हैं, तो यह आपके दिमाग के नीचे की हर चीज से खुद को फिर से परिचित करने का एक तरीका है, क्रिएटुरो कहते हैं। ये वर्ग तेजी से चलने वाले विनीसा प्रवाह के विपरीत हैं। चूंकि आप कई मिनटों तक पोज़ में रहते हैं, यह एक अधिक ध्यानपूर्ण अभ्यास है जिसे न केवल आपकी मांसपेशियों को बल्कि गहरे संयोजी ऊतकों और प्रावरणी को भी लक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

अष्टांग योग

अष्टांग नियम अनुयायी के लिए है जो एक गतिशील, पुष्ट अभ्यास चाहता है। यह एक शास्त्रीय शैली और एक सेट अनुक्रम है। यह उन लोगों के लिए अच्छा है जो एक ही काम को बार-बार करना पसंद करते हैं, क्रिएटुरो कहते हैं। विनयसा की तरह, आप आंतरिक गर्मी का निर्माण करने के लिए मुद्रा से मुद्रा में प्रवाहित होने पर अपनी सांस के साथ गति को सिंक्रनाइज़ करेंगे। अष्टांग कक्षाएं दो प्रकार की होती हैं: एलईडी कक्षाओं में, एक शिक्षक अनुक्रम के माध्यम से छात्रों का मार्गदर्शन करता है और मार्गदर्शन प्रदान करता है। मैसूर की कक्षाओं में, आप अपने व्यक्तिगत अभ्यास के निर्माण के तरीके के रूप में अपने दम पर अनुक्रम के माध्यम से आगे बढ़ते हैं। लेकिन अगर आप नहीं जानते कि आप क्या कर रहे हैं तो घबराएं नहीं! जरूरत पड़ने पर मदद करने के लिए अभी भी कमरे में शिक्षक हैं।

कुंडलिनी योग

योग के ऊर्जावान और आध्यात्मिक पक्ष में टैप करना चाहते हैं? कुंडलिनी आपके लिए हो सकती है। जबकि इसमें एक विशिष्ट योग कक्षा के सभी गुण हैं, कुंडलिनी का लक्ष्य अलग है। योग मुद्रा, जप, गायन, ध्यान और सांस के काम का संयोजन आपके भीतर की रचनात्मक ऊर्जा का दोहन करने और इसे अपनी रीढ़ के साथ ऊर्जा केंद्रों के माध्यम से आत्म-जागरूकता की स्थिति तक पहुंचाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह उन लोगों के लिए है जो आंतरिक स्तर के अभ्यास की तलाश में हैं, क्रिएटुरो कहते हैं। लाभ अद्भुत हैं, लेकिन आपको एक अलग तरह के अनुभव के लिए खुला रहना होगा।

प्रसव पूर्व योग

जैसा कि नाम से पता चलता है, इस प्रकार का योग गर्भवती माता-पिता के लिए बनाया गया है, लेकिन यह गर्भवती महिलाओं के लिए योग से कहीं अधिक है। ये कक्षाएं गति की सीमा को बढ़ावा देने और पीठ और कूल्हों जैसे परेशानी वाले क्षेत्रों में दर्द को कम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए पोज़ का एक सौम्य क्रम प्रदान करती हैं। अतिरिक्त प्रसवपूर्व प्रमाणन प्राप्त करने वाले प्रशिक्षक गर्भावस्था के प्रत्येक चरण के लिए विशिष्ट संशोधनों की पेशकश करते हैं। कई स्टूडियो में, महिलाएं कक्षा की शुरुआत में अपनी चुनौतियों और चिंताओं को भी साझा करती हैं, जिससे ये कक्षाएं समर्थन का एक प्रमुख समुदाय बन जाती हैं।

कटोना योग

योग की दुनिया में कटोना योग एक उभरता हुआ सितारा है। कक्षाएं आपकी विशिष्ट कक्षाओं की तुलना में एक कार्यशाला की तरह अधिक महसूस करती हैं। आपको अलग-अलग पोज़ सिखाने के लिए इंस्ट्रक्टर बहुत सारे प्रॉप्स और हैंड्स-ऑन एडजस्टमेंट का इस्तेमाल करेंगे। वे चाहते हैं कि आप प्रत्येक मुद्रा में अपनी हड्डियों और जोड़ों की संरचना और संरेखण को समझें और यह आपके शरीर में कैसे फिट बैठता है। अभ्यास में ताओवाद और चीनी चिकित्सा के तत्व भी शामिल हैं।

हवाई योग

हवाई योग कक्षाओं में चटाई के बजाय रेशम के झूला का उपयोग करके योग मुद्रा का प्रवाह करना शामिल है। इस प्रकार के योग को आपके कंधों, रीढ़ या सिर पर दबाव कम करके ताकत बनाने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप रेशम के झूला का उपयोग करके स्क्वाट, फेफड़े, बिल्ली, गाय, ऊंट और योद्धा दृश्यों की विविधताएं करने की उम्मीद कर सकते हैं। और हाँ, आप कुछ पोज़ के लिए उल्टा हो जाएंगे, लेकिन इसे कक्षा में आने से न रोकें। एरियल योग आपको पोज़ करने के लिए अपने ऊपरी शरीर और कोर के अधिक हिस्से को भर्ती करने के लिए मजबूर करता है, इसलिए यदि ऐसा कुछ है जिसे आप विकसित करना चाहते हैं, तो इस प्रकार का योग आपके लिए एकदम सही है।

युगल योग

अपने एसओ के साथ अपने रिश्ते को गहरा करना चाहते हैं? युगल योग कक्षाओं के लिए साइन अप करने पर विचार करें। इस प्रकार का योग आपको अपने साथी के साथ पोज़ का क्रम करने के लिए काम करने की अनुमति देता है। युगल योग न केवल अंतरंगता और विश्वास बनाने का एक शानदार तरीका है, बल्कि यह एक कठिन कसरत भी करता है जो आपको और आपके साथी को एक-दूसरे की ताकत और लचीलेपन पर भरोसा करने के लिए प्रोत्साहित करता है। उल्लेख नहीं करने के लिए, युगल योग आपको धैर्य का अभ्यास करने और एक अच्छे खिंचाव में मदद करता है क्योंकि आपके पास हाथों के एक अतिरिक्त सेट की मदद है।