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अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देना एक गहरी साँस लेने जितना आसान हो सकता है।
आवश्यक तेलों को एक वैकल्पिक स्वास्थ्य प्रवृत्ति माना जा सकता है, लेकिन अनुसंधान के बढ़ते शरीर से पता चलता है कि वे अनिद्रा से लेकर IBS के लक्षणों तक कई स्वास्थ्य स्थितियों को रोकने या उनका इलाज करने में मदद कर सकते हैं।
कई आवश्यक तेलों में रोगाणुरोधी गुण होते हैं, और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और हानिकारक बैक्टीरिया और वायरस को नष्ट करने के लिए काम करते हैं, प्राकृतिक चिकित्सा के डॉक्टर और लेखक जोश एक्स कहते हैं। आवश्यक तेल: प्राचीन चिकित्सा . कई शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के रूप में भी काम करते हैं और प्रदूषण, रासायनिक विषाक्त पदार्थों और विकिरण जैसे पर्यावरणीय कारकों के कारण शरीर में मुक्त कणों को बेअसर करने या रोकने में मदद करते हैं। बदले में, शरीर ऑक्सीडेटिव तनाव के खिलाफ बेहतर लड़ाई लड़ने में सक्षम हो सकता है जिससे बीमारी हो सकती है।
आवश्यक तेल क्या हैं?
एक आवश्यक तेल कुछ पौधों की पत्तियों, जड़ी-बूटियों, छाल और छिलकों से निकाला गया एक सुपर-केंद्रित तरल है। के अनुसार राष्ट्रीय पर्यावरणीय स्वास्थ्य विज्ञान संस्थान प्रत्येक आवश्यक तेल में रसायनों का एक अनूठा संयोजन होता है जो आपके शरीर को अवशोषित करने और उस पर प्रतिक्रिया करने के तरीके को प्रभावित करता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आवश्यक तेलों को आवश्यक माना जाने के लिए, सार एक पौधे के स्वाद और गंध को यांत्रिक दबाव या आसवन के माध्यम से निकालने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, आपको एक पाउंड लैवेंडर के तेल का उत्पादन करने के लिए 220 पाउंड लैवेंडर के फूलों की आवश्यकता होती है।
आवश्यक तेलों का उपयोग कैसे करें
टैम्पा, फ्लोरिडा के एमडी लेलैंड स्टिलमैन का मानना है कि कुछ तेलों में उपचार गुण होते हैं, लेकिन कई चिकित्सा विशेषज्ञों की तरह, वह उन्हें उपभोग करने के बजाय अरोमाथेरेपी उद्देश्यों के लिए उपयोग करने की सलाह देते हैं।
रिमोट कंट्रोलर के साथ आवश्यक तेल विसारक अभी खरीदें गंध की मध्यस्थता घ्राण तंत्रिका द्वारा की जाती है, जिसे सीधे लिम्बिक सिस्टम में तार दिया जाता है - मस्तिष्क का भावनात्मक प्रसंस्करण केंद्र, वे बताते हैं। वह कहते हैं कि यह प्रणाली बाकी मस्तिष्क से बात करती है, विशेष रूप से मस्तिष्क तंत्र, जो हमारे महत्वपूर्ण कार्यों को नियंत्रित करता है। इसलिए जब आप परेशान होते हैं, तो आपकी हृदय गति, रक्तचाप और अन्य महत्वपूर्ण संकेत बदल जाते हैं।
आप अपनी त्वचा पर कुछ बूंदों को थपथपाकर आवश्यक तेलों के लाभों को प्राप्त कर सकते हैं। आप उन्हें अपने लोशन या स्नान में भी मिला सकते हैं या अपने घर के चारों ओर उनकी खुशबू फैलाने के लिए डिफ्यूज़र का उपयोग कर सकते हैं।
किसी भी आवश्यक तेल के साथ, यह सुनिश्चित करने के लिए पहले अपनी त्वचा पर थोड़ी सी मात्रा डालें कि आपको एलर्जी की प्रतिक्रिया नहीं होगी, कहते हैं ईशा गुप्ता, एमडी IGEA ब्रेन एंड स्पाइन में न्यूरोलॉजिस्ट। हमेशा धीमी गति से शुरू करें, चाहे आप अपनी त्वचा पर एक आवश्यक तेल लगा रहे हों या इसके साथ एक कमरा भर रहे हों, वह आगे कहती हैं।
आपके संग्रह के लिए सर्वोत्तम आवश्यक तेल
अब जब आप जानते हैं कि आवश्यक तेल क्या हैं, तो हमने कुछ डॉक्टरों से सात सामान्य सुगंधों के आवश्यक तेल लाभों के बारे में बात की।
चाय के पेड़ की तेल
के लिए सबसे अच्छा: मुँहासे, साइनसाइटिस
कम आकर्षक महक वाले तेलों में से एक, चाय के पेड़ की तेल कई चिकित्सीय उपयोग हैं। अन्ना गुआंचे , एमडी, एक बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ और कैलाबास, कैलिफ़ोर्निया में बेला स्किन इंस्टीट्यूट के मालिक कहते हैं, मुँहासे जैसी त्वचा की स्थिति के लिए, 'मेलेलुका' - जिसे चाय के पेड़ के तेल के रूप में भी जाना जाता है - मुंहासों को सुखाने में मदद कर सकता है या इसका इस्तेमाल किया जा सकता है स्पॉट ट्रीटमेंट - सावधानी के साथ। वास्तव में, ए २०१६ अध्ययन से ऑस्ट्रेलेशियन जर्नल ऑफ़ डर्मेटोलॉजी सुझाव देता है कि चाय के पेड़ के तेल उत्पाद हल्के से मध्यम मुँहासे में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
नेचरनिक्स टी ट्री एसेंशियल ऑयल $ 22.99 अभी खरीदें टी ट्री ऑयल आपके वायुमार्ग को साफ करने में भी मदद कर सकता है। जोसेफ़ फ़्यूर्स्टीन , एमडी, कोलंबिया विश्वविद्यालय में नैदानिक चिकित्सा के एक सहयोगी प्रोफेसर और स्टैमफोर्ड अस्पताल में एकीकृत चिकित्सा के निदेशक ने एकीकृत चिकित्सा में एक फेलोशिप पूरी की और नैदानिक अरोमाथेरेपी एक दशक से अधिक समय से तेलों का उपयोग कर रही है।
वे कहते हैं, मैं मुख्य रूप से संक्रमण के लिए नीलगिरी, ग्लोब्युलस, रेडियेट, और टी ट्री ऑयल जैसे तेलों का उपयोग करता हूं - जैसे साइनसाइटिस के लिए तेलों की भाप से साँस लेना। लेकिन वह चेतावनी देते हैं, चाय के पेड़ की देखभाल करें क्योंकि यह श्लेष्म झिल्ली को परेशान कर सकता है।
चूंकि आवश्यक तेल एफडीए-विनियमित नहीं हैं, आपके द्वारा खरीदे गए ब्रांड के आधार पर, आप एक पूरी तरह से अलग उत्पाद खरीद सकते हैं। सभी आवश्यक तेल समान रूप से नहीं बनाए जाते हैं, डॉ. गुंचे चेतावनी देते हैं। कुछ दूसरों की तुलना में अधिक मजबूत होते हैं और कुछ अन्य सॉल्वैंट्स के साथ मिश्रित हो सकते हैं, जो त्वचा को खराब करने की स्थिति को खराब कर सकते हैं।
पेपरमिंट तेल
के लिए सबसे अच्छा: उबकाई, आईबीएस के लक्षण, तनाव सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द
नुविया ऑर्गेनिक्स यूएसडीए प्रमाणित पेपरमिंट ऑयल $ 6.95 अभी खरीदें पेपरमिंट सिर्फ छुट्टियों के लिए नहीं है, लोग! कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय सैन डिएगो अध्ययन 726 रोगियों में से पाया गया कि पेपरमिंट ऑयल कैप्सूल (प्लेसबो की तुलना में) ने चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) के लक्षणों और पेट दर्द में काफी सुधार किया। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि पेपरमिंट ऑयल आईबीएस के लिए एक सुरक्षित, प्रभावी अल्पकालिक उपचार है। हालांकि, उन्होंने यह भी नोट किया कि जिन रोगियों ने पेपरमिंट ऑयल लिया, उनमें ईर्ष्या जैसी प्रतिकूल घटनाओं का अनुभव करने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक थी, जिन्होंने इसे नहीं लिया था, इसलिए डाइव लेने से पहले अपने डॉक्टर से जोखिमों और अपने चिकित्सा इतिहास के बारे में बात करना सबसे अच्छा है।
आईबीएस के लक्षणों से राहत के अलावा, पेपरमिंट ऑयल मतली को कम करने के लिए भी बहुत अच्छा है, खासकर कैंसर रोगियों में। लिआ शर्मन वह कहती हैं, एक प्राकृतिक चिकित्सक, कहते हैं, पुदीना या अदरक को सूंघने से मतली से राहत मिल सकती है और यह मोशन सिकनेस के लिए अच्छा है, वह कहती हैं। कीमो के साथ, आप गंध के प्रति बहुत संवेदनशील हो सकते हैं, इसलिए हम अनुशंसा करते हैं कि रोगी इसे अपनी नाक के नीचे डालें। वह सुगंध किनारे को दूर करने के लिए पर्याप्त हो सकती है, वह आगे कहती है।
लैवेंडर का तेल
के लिए सबसे अच्छा: अनिद्रा, माइग्रेन, सिरदर्द
शायद सबसे अधिक अध्ययन किए गए आवश्यक तेलों में से एक, लैवेंडर को चिंता को कम करने, मूड में सुधार और विश्राम बढ़ाने सहित कई लाभों के लिए दिखाया गया है। लेकिन इसके सबसे शक्तिशाली लाभों में से एक यह है कि यह आपको बेहतर नींद में मदद करने की क्षमता रखता है।
डॉ. फुएरस्टीन का कहना है कि पौधे की सुगंध तनाव को कम करने के लिए ठंडक की गोली के रूप में काम करती है। नींबू बाम और लैवेंडर चिंता के लिए अच्छे हैं; आमतौर पर एक वाहक तेल या रूई पर एक सामयिक के रूप में इसलिए यह वाष्पित हो जाता है और हवा को सुगंध से भर देता है।
प्रति 2018 अध्ययन से चिकित्सा में पूरक चिकित्सा पाया गया कि अरोमाथेरेपी मालिश के माध्यम से लैवेंडर तेल के साथ कोलोरेक्टल सर्जरी के रोगियों का इलाज करने से उनकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ और चिंता कम हो गई।
यूएसडीए कार्बनिक 100% शुद्ध लैवेंडर आवश्यक तेल .99 अभी खरीदें इसके अलावा, लैवेंडर का तेल माइग्रेन और सिरदर्द को दूर करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। में प्रकाशित एक 2016 के अध्ययन में जर्नल ऑफ़ हर्बल मेडिसिन , जिन प्रतिभागियों ने तीन महीने की लैवेंडर थेरेपी ली, उनमें नियंत्रण समूह के लोगों की तुलना में माइग्रेन की घटनाओं की आवृत्ति और गंभीरता में उल्लेखनीय गिरावट देखी गई।
हम नहीं जानते कि वास्तव में लैवेंडर अभी तक माइग्रेन के साथ क्यों मदद करता है, और अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन यह बेंजोडायजेपाइन [दवाओं का एक वर्ग जो माइग्रेन को दूर कर सकता है] के समान भूमिका निभाने के लिए सोचा जाता है, जब इसे त्वचा पर रखा जाता है, डॉ। गुप्ता। यदि आप अनुभव करते हैं तो यह कोशिश करने लायक है सिरदर्द .
डिफ्यूज़ लैवेंडर, गर्म स्नान के पानी में कुछ बूँदें जोड़ें, या बस इसे अपनी कलाई पर थपथपाएँ और माइग्रेन होने पर या सोने से पहले इसे सूंघें ताकि आपको अच्छी तरह से याद करने में मदद मिल सके। हालांकि, डॉ. गुआंचे ने चेतावनी दी है कि लैवेंडर के तेल और चाय के पेड़ के तेल के अध्ययन से पुरुषों में एस्ट्रोजन को प्रेरित करने के लिए दिखाया गया है। ज्ञ्नेकोमास्टिया , एक हार्मोनल असंतुलन के कारण स्तन के ऊतकों की सूजन।
नीलगिरी का तेल
के लिए सबसे अच्छा: वायुमार्ग को साफ करना और गले की मांसपेशियों को आराम देना
Aweganics शुद्ध नीलगिरी का तेल $ 11.95 अभी खरीदें नीलगिरी के तेल में ऐसे यौगिक होते हैं जो इसे एक शक्तिशाली कीटाणुनाशक बनाते हैं। आप इसे एक प्राकृतिक कीट विकर्षक के रूप में उपयोग कर सकते हैं या दर्द की मांसपेशियों को शांत करने के लिए इसे एक क्रीम में मिला सकते हैं।
यदि आप डिफ्यूज़र में कुछ बूँदें डालते हैं तो इसका उपयोग श्वसन संबंधी समस्याओं को दूर करने में भी किया जा सकता है। ए 2017 अध्ययन से एक और सुझाव है कि नीलगिरी का तेल फेफड़ों में सूजन को दबाने में मदद कर सकता है।
मेरे पास एक महत्वपूर्ण पुराने फेफड़ों के संक्रमण के साथ एक रोगी था जो किसी भी अधिक एंटीबायोटिक दवाओं को बर्दाश्त नहीं कर सकता था और मुझे उसके संक्रामक रोग विशेषज्ञ द्वारा संदर्भित किया गया था, डॉ। फुएरस्टीन कहते हैं। हमने स्टीम इनहेलेशन के रूप में दो प्रकार के यूकेलिप्टस का इस्तेमाल किया और उसके बाद के थूक की संस्कृति ने संक्रमण की निकासी को दिखाया।
गुलमेहंदी का तेल
के लिए सबसे अच्छा: खालित्य के कारण बालों का झड़ना
प्लांट थेरेपी रोज़मेरी ऑर्गेनिक एसेंशियल ऑयल .95 अभी खरीदें यदि आप खालित्य एरीटा का अनुभव करते हैं, एक ऐसी स्थिति जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली बालों के रोम पर हमला करती है और बालों के झड़ने का कारण बनती है, तो आवश्यक तेलों को सीधे खोपड़ी पर लगाने से मदद मिल सकती है।
शोधकर्ताओं ने पाया है कि रोज़मेरी, लैवेंडर, थाइम और देवदार की लकड़ी सहित आवश्यक तेलों के संयोजन से खोपड़ी की मालिश करने से बालों के विकास को बढ़ावा मिल सकता है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय (यूएमएमसी)। मालिश और आवश्यक तेल दोनों ही परिसंचरण को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं जो बालों के विकास को बढ़ावा देता है।
आवश्यक तेलों का उपयोग करते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बड़ी मात्रा में उपयोग किए जाने पर वे विषाक्त हो सकते हैं। तेलों को पतला करने के लिए, UMMC एक चम्मच अंगूर के बीज के तेल के साथ तीन से छह बूंदों को मिलाकर रोजाना एक बार खोपड़ी में मालिश करने की सलाह देता है।
साइट्रस ऑयल
के लिए सबसे अच्छा: चिंता, अवसाद
यदि आप तनावपूर्ण समय से गुजर रहे हैं, तो साइट्रस का एक टुकड़ा आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। ए 2005 का अध्ययन ऑस्ट्रिया में वियना विश्वविद्यालय से पाया गया कि नारंगी (या लैवेंडर) की परिवेशी गंध ने दंत चिकित्सा की प्रतीक्षा कर रहे रोगियों में चिंता और बेहतर मूड को कम कर दिया।
ज़ोंगल यूएसडीए प्रमाणित कार्बनिक नींबू आवश्यक तेल .95 अभी खरीदें इस दौरान, अन्य शोध ने पाया है कि एक कमरे में साइट्रस सुगंध फैलाने से हार्मोन के स्तर को नियंत्रित किया जा सकता है और रोगियों में एंटीड्रिप्रेसेंट्स की खुराक को कम करने में मदद मिल सकती है डिप्रेशन . लेकिन याद रखें: यह महत्वपूर्ण है कि अपनी किसी भी मौजूदा दवा को अरोमाथेरेपी से न बदलें जब तक कि आपका डॉक्टर आपको ठीक न दे।
आपकी त्वचा साइट्रस तेल को पूरी तरह से अवशोषित कर लेने के बाद, उस क्षेत्र पर कुछ सनस्क्रीन लगाना सुनिश्चित करें। शर्मन का कहना है कि खट्टे तेल आपको सूरज के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकते हैं।
यदि आप अपने शरीर पर कुछ नींबू का तेल डालने के बाद धूप में बाहर जाते हैं, तो तेल का वह क्षेत्र वास्तव में जल सकता है, वह कहती हैं। इसलिए, सूरज के संपर्क को कम करके अपनी त्वचा की रक्षा करें।
क्लैरी सेज ऑयल
के लिए सबसे अच्छा: हार्मोनल असंतुलन, रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत
उच्च एस्ट्रोजन का स्तर एक महिला के कुछ कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकता है जैसे कि स्तन कैंसर . क्लैरी सेज एसेंशियल ऑयल इन हार्मोनल असंतुलन की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है।
क्लैरी सेज ऑर्गेनिक एसेंशियल ऑयल अभी खरीदें क्लैरी सेज हार्मोन को संतुलित करने के लिए सबसे प्रभावी आवश्यक तेलों में से एक है क्योंकि इसमें प्राकृतिक फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं जो एस्ट्रोजन के स्तर को विनियमित करने में मदद करते हैं, एक्स बताते हैं।
प्रति 2017 अध्ययन में न्यूरोएंडोक्रिनोलॉजी पत्र पता चलता है कि क्लैरी सेज ऑयल भी कम करने में मदद कर सकता है पेरिमेनोपॉज़ लक्षण जैसे गर्म चमक, थकान और मिजाज।
इसके अलावा, अनुसंधान से पता चलता है कि क्लैरी सेज भी परिसंचरण को बढ़ाने में मदद कर सकता है, एक्स कहते हैं। जब परिसंचरण खराब होता है, तो आपका रक्त उतनी तेजी से प्रवाहित नहीं होता है, जिसके परिणामस्वरूप सुन्नता, द्रव प्रतिधारण, सूजन और ऊर्जा की कमी हो सकती है।
क्या आवश्यक तेल सुरक्षित हैं?
लब्बोलुआब यह है कि आप अपने डॉक्टर से बात करें - सेल्समैन से नहीं - कुछ भी नया पेश करने से पहले आवश्यक तेलों को अपनी जीवन शैली में सुरक्षित रूप से कैसे शामिल करें। विशेष रूप से बहु-स्तरीय विपणन के कारण आवश्यक तेल अभी बहुत लोकप्रिय हैं। उनमें से कई बीमारी का इलाज या इलाज करने का वादा करते हैं। हालांकि, क्योंकि ये तेल अत्यधिक केंद्रित होते हैं, यदि अनुचित तरीके से उपयोग किया जाता है तो वे और अधिक समस्याएं पैदा कर सकते हैं, डॉ गौंच बताते हैं।
वैकल्पिक उपचारों में रुचि रखने वाले कैंसर रोगियों के साथ काम करने वाले शेरमेन कहते हैं, गर्म चमक के लिए उनके कान और गर्दन के पीछे थोड़ा सा पेपरमिंट तेल डालना, क्योंकि यह ठंडा-ठीक है। लेकिन यह आपको कुछ भी ठीक करने वाला नहीं है - यह सिर्फ लक्षण राहत है।
