कोरिना हिल पहले: १४४.५
बाद में: 117
अपने पूरे जीवन में सक्रिय रहने के बावजूद, 2015 में, मैंने एक वर्ष के दौरान 35 पाउंड प्राप्त किए। मैं सप्ताह में ४ से ५ बार वर्कआउट कर रहा था पीओपी पिलेट्स , एब्स वर्क पर केंद्रित एक ऑनलाइन क्लास, और चूंकि मुझे सीलिएक रोग है, इसलिए मैं हमेशा इससे दूर रहा ग्लूटेन , साथ ही रेड मीट और सोडा। समस्या: मैं अपने हिस्से को उतनी बारीकी से नहीं देख रहा था जितना मैं देख सकता था।
यह कहानी मूल रूप से हमारे भागीदारों द्वारा प्रकाशित की गई थी WomensHealthMag.com .
कोरिना हिल144 पाउंड तक पहुंचने के बाद, मैं अपने जैसा महसूस नहीं कर रहा था। मैंने स्नान सूट पहनने से बचने के लिए समुद्र तट पर जाना बंद कर दिया, जो कि हवाई में रहने के बाद से बहुत बड़ी बात थी। मैं एक टुकड़े में भी सहज महसूस नहीं कर रहा था।
तो जब पीओपी पिलेट्स के निर्माता कैसी हो, अपने नए के साथ बाहर आए व्यायाम , PIIT28, मार्च में, मैंने इसे एक शॉट देने का फैसला किया।
कोरिना हिल एक बार जब मैंने कार्यक्रम शुरू किया, तो मैंने और अधिक बारीकी से देखा कि कौन से अन्य खाद्य पदार्थ मेरे स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। तभी मैंने खाना बंद कर दिया दुग्धालय , शराब, परिष्कृत शर्करा, सोया, और मछली के अलावा अन्य कोई भी पशु उत्पाद। मैंने पाया कि इस तरह खाने से मेरा जीआई ट्रैक्ट सुचारू रूप से चलता रहा।
मेरे आहार प्रतिबंधों के कारण, मुझे कल्पनाशील होना पड़ा है, और यह वास्तव में वास्तव में मजेदार है। मैंने पाया है कि मशरूम, उदाहरण के लिए, पसलियों और चिकन उंगलियों के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं। हालाँकि मैं स्वास्थ्य खाद्य भंडार से लस मुक्त सामान खाता था, अब मैं पहले से पैक और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहता हूँ। मैं जो भी खाना खाता हूं उसे पकाने की कोशिश करता हूं।
नाश्ता आमतौर पर एक फल और सब्जी होता है ठग , और दोपहर के भोजन के लिए मैं ढेर सारी सब्जियों के साथ एक सलाद खाऊंगा। रात्रिभोज वह जगह है जहां मेरे पास वास्तव में रचनात्मक होने का समय है। मुझे ग्लूटेन-फ्री बन्स, वॉलनट टैकोस या वेजी पास्ता के साथ ब्लैक बीन बर्गर बनाना पसंद है।
मैं अपने विटामिक्स में अपना खुद का ग्लूटेन-मुक्त पिज्जा क्रस्ट और अखरोट पनीर भी बनाता हूं।
जब बात आती है तो मैं और अधिक ईमानदार हो गया हूं हिस्से नियंत्रण, भी। इससे पहले, मैं दोपहर और रात के खाने के लिए सामन के बड़े टुकड़े खाऊंगा, और पनीर को बिल्कुल सब कुछ डाल दूंगा। अब, मैं इस बारे में बहुत अधिक विचारशील हूं कि मैं क्या खाता हूं और कैसे खाता हूं।
कोरिना हिल PIIT28 (जो पिलेट्स तीव्र अंतराल प्रशिक्षण के लिए खड़ा है) एक 28 मिनट का कसरत है जिसमें चार 7 मिनट के राउंड शामिल हैं। आप एक बार में प्रत्येक चाल केवल 45 सेकंड के लिए करते हैं, जिससे मुझे पूर्ण कसरत के माध्यम से आगे बढ़ने में मदद मिलती है। पूरा कार्यक्रम 28 दिनों तक चलता है और प्रति सप्ताह 1 आराम दिन के साथ 4 सप्ताह के वर्कआउट की सुविधा है। कई अन्य सर्किट-प्रशिक्षण कार्यक्रमों की तरह, PIIT28 को ताकत बनाने और वसा जलाने की दिशा में तैयार किया गया है। ( हमारे पाठक-परीक्षित व्यायाम योजना के साथ प्रतिदिन केवल 10 मिनट में एक सपाट पेट प्राप्त करें !)
पहले 28 दिनों में मैंने 7 पाउंड वजन कम किया। और एक महीने बाद जब मैंने दूसरा स्तर (PIIT28 2.0) शुरू किया तो वजन और भी तेजी से उतर गया। PIIT28 शुरू करने के पहले 3 महीनों के भीतर, मैंने अपना अधिकांश वजन कम कर लिया था। इसके अलावा, मैं था toning ऊपर और मांसपेशियों का निर्माण।
अब, मैं उस दिन जो महसूस कर रहा हूं, उसके आधार पर मैं स्तर एक और स्तर दो कार्यक्रमों के बीच वैकल्पिक करता हूं, और मैंने पक्ष में योग करना शुरू कर दिया है। मेरे पास बहुत अधिक ऊर्जा है और मैं मानसिक और शारीरिक रूप से मजबूत हूं।
कोरिना हिल सोशल मीडिया मुझे प्रेरित करता है क्योंकि यहीं पीआईआईटी28 समुदाय (हम खुद को 'पीओपी स्टार' कहते हैं) एक साथ आते हैं। समुदाय की अन्य महिलाओं को अपने लक्ष्यों के पीछे जाते हुए देखना बहुत प्रेरणादायक है। साथ ही, कैसी ने मेरी प्रगति की तस्वीरों को दोबारा पोस्ट किया है, जो मुझे जवाबदेह रखता है। जब मुझे अपनी प्रगति के बारे में संदेह हुआ, तो मैंने अपने पहले और बाद की तस्वीरों को देखकर खुद को याद दिलाया कि मैं सही रास्ते पर था।
आकार में वापस आने के छह महीने बाद, मैं अपने लक्ष्य वजन 117 पाउंड तक पहुंच गया। यह सुनने में अटपटा लग सकता है, लेकिन मैं वास्तव में खुद से फिर से प्यार करने लगा। मैं मजबूत महसूस करता हूं।
यह अजीब है जब लोग कहते हैं कि मैं उन्हें प्रेरित करता हूं, लेकिन यह वास्तव में फायदेमंद है। मेरी स्वस्थ जीवन शैली का एक और लाभ यह है कि मेरे पति, जिनके पास है उच्च रक्त चाप , मेरे साथ स्वास्थ्यवर्धक भी खा रहा है। मैंने उनके परिवार पर भी छींटाकशी की है। इस पूरी यात्रा के दौरान, हमने रसोई में रचनात्मक होने के माध्यम से बंधुआ बना लिया है।
कोरिना हिल एक अंतिम लक्ष्य निर्धारित न करें, एक दैनिक निर्धारित करें लक्ष्य . मुझे एहसास हुआ कि अगर मैं एक बड़ा लक्ष्य निर्धारित करता हूं, तो अगर मैं इसे पूरा नहीं करता तो मैं निराश हो जाऊंगा-भले ही मैंने बहुत प्रगति की हो। मेरा शरीर वही करेगा जो वह करता है और यह ठीक है।
