यह सामान्य नींद की आदत आपको बड़ी चिंता का कारण बन सकती है

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नींद की कमी के प्रभाव जुबाफोटो / गेट्टी छवियां

नींद में कंजूसी करने से अक्सर अगले दिन घबराहट महसूस हो सकती है, लेकिन यह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर अधिक गंभीर, दीर्घकालिक प्रभाव के जोखिम को भी बढ़ा सकता है। नया अध्ययन .



बिंगहैमटन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि रात में आठ घंटे से कम सोने से घबराहट, दोहराव वाले विचारों से जुड़ा था, जो चिंता विकार और अवसाद के साथ देखे गए थे।



10 मूक संकेत आप बहुत अधिक तनाव में हैं:



जब नींद नियमित रूप से बाधित होती है, तो यह मन में नकारात्मक विचारों को फंसाने की प्रवृत्ति को जन्म दे सकती है, बिंघमटन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर, प्रमुख शोधकर्ता मेरेडिथ कोल्स कहते हैं। वह नोट करती है कि कनेक्शन क्यों मौजूद है, इसकी जांच के लिए और शोध करना होगा, लेकिन जो लोग चिंतित या उदास होते हैं, उनके लिए अधिक नियमित नींद कार्यक्रम विचार करने योग्य हो सकते हैं। (इन्हें कोशिश करें नींद के १२ अचूक प्राकृतिक उपाय ।)

ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर में मनोचिकित्सा और नींद की दवा दोनों में माहिर रीता औद कहते हैं, चिंता और नींद की समस्याओं के साथ चुनौती यह है कि वे एक-दूसरे को बदतर बनाते हैं। यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो आपको सोने या सोते रहने में परेशानी होती है क्योंकि आपका मस्तिष्क नकारात्मक विचारों पर मंथन कर रहा है। फिर, यदि आपकी नींद अक्सर बाधित होती है, तो यह हाल के अध्ययन में देखी गई 'अटक' गुणवत्ता का कारण बन सकती है।



(योग आपको रात में अधिक आसानी से सोने में मदद कर सकता है। इन्हें आजमाएं कोमल चाल जो आपको फर्म अप और स्लिम डाउन करने में भी मदद करता है। )

बाधित नींद, या इससे कम अनुशंसित राशि (अधिकांश वयस्कों के लिए पूर्ण न्यूनतम 7 घंटे है), आपको मिलने वाली REM नींद की मात्रा को कम कर सकता है, Aouad नोट करता है।



यह नींद का वह चरण है जब आप आमतौर पर सपने देखते हैं, लेकिन तब भी जब आपका मस्तिष्क स्मृति समेकन और अनावश्यक विचारों को साफ करने जैसे कार्यों में व्यस्त होता है, वह आगे कहती हैं।

सौभाग्य से, यदि आपके पास बहुत कम नींद लेने का कोई अंतर्निहित चिकित्सा कारण नहीं है, तो कुछ नींद स्वच्छता रणनीतियाँ हैं जो मदद कर सकती हैं। Aouad सोने से कम से कम एक घंटे पहले डिजिटल स्क्रीन-स्मार्टफोन, ई-रीडर, टैबलेट से बचने का सुझाव देता है, क्योंकि वे जो नीली रोशनी छोड़ते हैं, वह मेलाटोनिन के साथ हस्तक्षेप कर सकती है, वह हार्मोन जो आपको नींद आने में मदद करता है। ( यहाँ क्या हुआ जब एक महिला ने अपना फ़ोन बिस्तर पर लाना बंद कर दिया ।)

एक और अच्छी रणनीति सप्ताहांत पर भी नियमित रूप से सोने का समय और जागने का समय स्थापित करना है। औद कहते हैं, यह आपके मस्तिष्क और शरीर को लगातार सोने की आदत डाल सकता है। यदि आप अभी भी लगातार नकारात्मक विचारों या चिंता का अनुभव कर रहे हैं, तो वह आपके डॉक्टर को एक समाधान खोजने के लिए देखने का सुझाव देती है जो आपके लिए काम करता है।