सर्गेई नाज़रोवगेटी इमेजेज चाहे वह आपका पहला हो या आपका आखिरी 10 पाउंड, इतना वजन कम करना एक बड़ी बात है। कुछ के लिए, 10 पाउंड खोने का मतलब है कि उनकी पसंदीदा जोड़ी जींस में फिट होना, बिना सांस खोए सीढ़ियों की उड़ान भरना, या अपनी मधुमेह की दवा को कम करना। दुर्भाग्य से, वजन घटाने का नुस्खा एक आकार-फिट-सभी सूत्र नहीं है। एक व्यक्ति को वजन कम करने में जो मदद करता है वह दूसरे पर उल्टा पड़ सकता है। आपका दोस्त कसम खा सकता है रुक - रुक कर उपवास , लेकिन आपको अपने शेड्यूल के साथ करना मुश्किल लगता है। या आपका सहकर्मी कहता है पूरे30 उसे अपनी चीनी की लालसा छोड़ने में मदद की, लेकिन आप मीठे सामान को हिला नहीं सकते। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तरह से आहार लेते हैं, यहां 10 पाउंड खोने के सर्वोत्तम तरीके हैं।
ईइक लेपर्ट / आईईईएमगेटी इमेजेज हाइड्रेटेड रहना शोध से पता चलता है कि जो आहारकर्ता H2O का भरपूर सेवन करते हैं, उनका वजन नहीं करने वालों की तुलना में अधिक वजन कम होता है। ए 2012 का अध्ययन से मोटापा सुझाव देता है कि पीने का पानी मीठा कैलोरी और बिना मीठा कैलोरी पेय पर वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। अपने गिलास को दिलचस्प रखें और ताजे फलों के कुछ टुकड़ों में फेंक कर कुछ प्राकृतिक मिठास डालें।
एनरिक डियाज़ / 7ceroगेटी इमेजेज अपना पूरा खाना खाने के लिए दबाव महसूस न करें यदि आप पूर्ण और संतुष्ट महसूस कर रहे हैं, तो अपनी प्लेट को दो भागों में विभाजित करने और बचे हुए को बाद के लिए सहेजने पर विचार करें। आप दिन में बाद में उन पर नाश्ता भी कर सकते हैं।
एनरिक डियाज़ / 7ceroगेटी इमेजेज मांसहीन जाओ—सप्ताह में कम से कम एक बार सामान्य तौर पर, शाकाहारियों और शाकाहारी लोगों का शरीर का वजन उनके मांस खाने वाले साथियों की तुलना में कम होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांस अधिक कैलोरी-घना होता है, इसकी तुलना में अधिक संतृप्त वसा का उल्लेख नहीं करना संयंत्र आधारित समकक्ष . इन स्वादिष्ट की जाँच करें शाकाहारी के अनुकूल व्यंजन आरंभ करना।
मर्लिनागेटी इमेजेज पौष्टिक भोजन करें क्रैकर्स, चिप्स, कुकीज और कैंडीज जैसे प्रोसेस्ड, पैकेज्ड फूड को अपने आहार से खत्म करने से आपको खाली कैलोरी और आर्टरी-क्लॉजिंग सैचुरेटेड फैट से बचने में मदद मिलेगी। अपने शरीर को शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के साथ पोषण देने और भूख को दूर रखने के लिए सब्जियों और फलों जैसे ताजे, संपूर्ण खाद्य पदार्थ चुनें- और इस प्रकार, वजन कम रखें।
पीटर चेर्नेवगेटी इमेजेज खाना बनाना बाहर खाने से स्वाभाविक रूप से आपके कैलोरी सेवन में वृद्धि होगी बिना आपको इसे महसूस किए। अधिक बार नहीं, रेस्तरां अपने भोजन में एक टन नमक, तेल और चीनी पैक करेंगे। इसके अलावा, कुछ रेस्तरां अपने भोजन की थाली के लिए बड़े व्यंजनों का उपयोग करते हैं, इसलिए भाग का आकार धोखा दे सकता है। अपने आप को अतिरिक्त कैलोरी बचाएं और घर पर पौष्टिक भोजन बनाएं। सोचो: भुनी हुई सब्जियां, हार्दिक क्विनोआ, बेक्ड सामन। आप किसी भी तरह से इसका आनंद ले सकते हैं!
कुर्साडीगेटी इमेजेज छोटी प्लेटों का प्रयोग करें क्या भाग आपके क्रिप्टोनाइट को नियंत्रित करता है? कभी-कभी आपकी प्लेट का आकार आपको वास्तव में आवश्यकता से अधिक भोजन प्राप्त करने के लिए प्रभावित कर सकता है। अपने भोजन को संतुलित करने और कम कैलोरी का उपभोग करने में मदद करने के लिए एक छोटी, 10 इंच की प्लेट का उपयोग करें।
Xsandraगेटी इमेजेज भोजन के समय विकर्षणों को सीमित करें जब आप खाना खा रहे हों तो अपने फोन पर स्क्रॉल करने या ईमेल का जवाब देने से बचें। ये विकर्षण आपके भोजन से अधिक खाने और असंतुष्ट महसूस करने का कारण बन सकते हैं। अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाना सुनिश्चित करें और भोजन को पूरी तरह से पचाने में मदद करने के लिए काटने के बीच में पानी की घूंट लें।
सारा_सर्दीगेटी इमेजेज अपने मीठे दाँत पर अंकुश लगाएं अब तक आप जान ही गए होंगे कि चीनी आपके स्वास्थ्य के लिए कितनी हानिकारक हो सकती है। ए २०१६ अध्ययन से हृदय रोग में प्रगति से पता चलता है कि अतिरिक्त शर्करा वाले आहार से हृदय रोग के कारण मृत्यु का तीन गुना अधिक जोखिम हो सकता है। अपने तरल खपत पर भी नजर रखना सुनिश्चित करें। सोडा, मीठी चाय, शक्करयुक्त कॉफी पेय और स्पोर्ट्स ड्रिंक सफेद चीजों के छिपे हुए स्रोत हैं।
मारिओलिज़ाओलागेटी इमेजेज रिफाइंड कार्ब्स को हटा दें आपको सफेद आटे से बनी ब्रेड, पटाखे, अनाज, पास्ता और पके हुए सामान खाने से बचना चाहिए। से बने खाद्य पदार्थों के विपरीत साबुत अनाज मैदा वाले लोगों में फाइबर की कमी होती है जो भूख को शांत रखता है और आपका पाचन तंत्र गुनगुनाता है।
रिम्मा_बोंडारेंकोगेटी इमेजेज शराब का सेवन सीमित करें समय-समय पर मादक पेय का आनंद लेना ठीक है या नहीं। ए 2018 अध्ययन से चाकू यह सुझाव देता है कि अल्कोहल की कोई भी मात्रा सुरक्षित नहीं है, लेकिन यदि आप इसे अवश्य ही पीते हैं, तो हम इन्हें लेने की सलाह देते हैं कम कैलोरी वाले मादक पेय . ये पेय पदार्थ चीजों को सरल रखकर शुगर काउंट को कम रखते हैं।
एडीब्लूमगेटी इमेजेज स्टेपपिन शुरू करें' वजन घटाने में मदद करने से लेकर आपके स्वास्थ्य में सुधार करने से लेकर आपके मूड को बेहतर बनाने तक, अनगिनत हैं चलने के लाभ हर दिन। वास्तव में, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) अनुशंसा करता है कि वयस्कों को मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के लिए सप्ताह में कम से कम 150 मिनट (2 घंटे और 30 मिनट) से 300 मिनट (5 घंटे) का समय मिलता है। छोटे पैदल चलने से वजन कम होता है। सादा और सरल।
डेमडीसोगेटी इमेजेज पर्याप्त zzz's प्राप्त करें शोध से पता चलता है कि जिन लोगों को पर्याप्त आराम नहीं मिलता है वे अधिक खाते हैं और अधिक आराम करने वाले लोगों की तुलना में अधिक वसायुक्त ग्रब तक पहुंचते हैं। स्नूज़ करने में समस्या हो रही है? इनमें से किसी एक को आजमाएं हर रात बेहतर तरीके से सोने के 100 तरीके .
सेवरियो ट्रुगलियागेटी इमेजेज अंतरंग हो जाओ प्रति 2013 का अध्ययन से एक और पाया गया कि पुरुषों ने 30 मिनट के सेक्स के बाद लगभग 101 कैलोरी और महिलाओं ने 69 कैलोरी बर्न की। हालांकि यह बहुत अधिक नहीं लग सकता है, इसे अधिक बार प्राप्त करना आपके मूड को बढ़ावा देने और तनाव को कम करते हुए एक उत्कृष्ट कार्डियो कसरत के रूप में काम कर सकता है। इन्हें कोशिश करेंसेक्स पोजीशनआज की रात।
एनडी३०००गेटी इमेजेज एक समर्थन नेटवर्क बनाएं जिम जाने के लिए कुछ प्रेरणा चाहिए? एक कसरत दोस्त की मदद लें। एक फिट दोस्त होने से आप नियमित रूप से व्यायाम कर सकते हैं, आपको अपने लक्ष्यों पर टिके रहने और सफलताओं और असफलताओं के माध्यम से आपको खुश करने में मदद मिलेगी।
हीरो छवियाँगेटी इमेजेज अपनी प्रगति पर नज़र रखें बुलेट जर्नलिंग अपनी प्रगति को ट्रैक करने और हर दिन, सप्ताह और महीने में अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। आप न केवल यह रिकॉर्ड करेंगे कि आपने क्या खाया और आपने कितने मिनट का व्यायाम किया, बल्कि आप अपनी भावनाओं, चुनौतियों और असफलताओं को भी लिख सकते हैं ताकि आप उन्हें दूर करने की योजना बना सकें।
मार्टिनप्रेस्कॉटगेटी इमेजेज उन लोगों से जुड़ें जो अपना वजन कम करना चाहते हैं आस-पास अनगिनत ऑनलाइन समुदाय बनाए गए हैं वजन घटना तथा फिटनेस ऐप्स जब भी आपको असफलताओं के बारे में बात करने की आवश्यकता होती है या अच्छी तरह से किए गए काम के लिए पीठ थपथपाने की आवश्यकता होती है, तो प्रेरणा, प्रोत्साहन और सलाह प्रदान करते हैं।
वेस्टएंड61गेटी इमेजेज स्वस्थ स्नैक्स पर स्टॉक करें जबकि कुछ लोग एक भी स्नैक पेट किए बिना दिन गुजारने में सक्षम होते हैं, अगर आपको पिक-मी-अप की आवश्यकता है, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास स्वस्थ विकल्प हैं। मेवे, स्मूदीज , प्रोटीन बॉल्स , और वेजी स्टिक के साथ ह्यूमस प्रोटीन से भरपूर, उच्च फाइबर वाले स्नैक्स हैं जो भूख को दूर रखेंगे।
क्लाउडिया टोटिरगेटी इमेजेज प्रोटीन पर ध्यान दें प्रोटीन आपके शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में से एक है। यह न केवल स्वस्थ बालों और नाखूनों के निर्माण खंड हैं, बल्कि यह आपको तृप्त रखने, आपके चयापचय को बढ़ावा देने और कसरत के बाद आपकी मांसपेशियों की मरम्मत करके वजन घटाने में भी सहायता करता है। लीन प्रोटीन जैसे अंडे, चिकन ब्रेस्ट, सैल्मन और ग्रास-फेड बीफ का सेवन करें। पौधे आधारित प्रोटीन के लिए, सेम और फलियां, क्विनोआ, और टोफू और टेम्पेह तक पहुंचें। इन स्वादिष्ट की जाँच करें उच्च प्रोटीन व्यंजनों आप नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए भोजन तैयार कर सकते हैं।
अंचियोगेटी इमेजेज HIIT . के साथ पावर अप अपने चयापचय को तेज करना चाहते हैं और अपनी हृदय गति को तेज करते हुए अपनी मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं? उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) पर विचार करें। में पढ़ता है ने दिखाया है कि अंतराल में वर्कआउट करना, रिकवरी के साथ अधिकतम प्रयास की अवधि के साथ बारी-बारी से स्थिर-राज्य कार्डियो की तुलना में कैलोरी बर्न करने के लिए अधिक प्रभावी है।
मिल्कोसगेटी इमेजेज भोजन की तैयारी अपने स्वस्थ भोजन को अगले स्तर पर ले जाएं भोजन की तैयारी . रोजमर्रा के स्टेपल को पौष्टिक भोजन में बदलना जिसे आप मिनटों में फिर से गर्म कर सकते हैं, जब आप स्पीड डायल को हिट करने वाले हों तो सभी फर्क पड़ सकते हैं चाइनीज टेक-आउट . इनका दोहरा बैच बनाएं वन-पॉट डिनर व्यस्त सप्ताहांत के लिए।
हाफपॉइंट छवियांगेटी इमेजेज एक दौड़ के लिए साइन अप करें एक फिनिश लाइन पार करने का सपना? आपको अतिरिक्त प्रेरणा देने और अपना वजन कम करने और आकार में आने के लिए धक्का देने के लिए दौड़ के लिए साइन अप करने का कोई बेहतर समय नहीं है। अपने आस-पास की स्थानीय 5K दौड़ के लिए साइन अप करें और ट्रेनर की मदद लें। अपने लंबे प्रशिक्षण रनों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक रन क्लब में शामिल होने पर भी विचार करें।
Foxys_forest_manufacturगेटी इमेजेज हर सुबह स्वस्थ नाश्ता करें नाश्ता एक कारण से दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। हार्दिक और पौष्टिक सुबह का भोजन खाने से आप अपने दिन की सही शुरुआत करने के लिए उत्साहित होंगे। साथ ही, यह आपको बाद में दिन में अधिक कैलोरी लेने से बचने में मदद कर सकता है। ए 2013 का अध्ययन से मोटापा यह दर्शाता है कि नाश्ते और रात के खाने में उच्च कैलोरी वाला भोजन वजन घटाने के लिए अधिक प्रभावी था।
चुकता पिक्सेलगेटी इमेजेज मुकाबला तनाव चिर तनाव आपके स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। यह आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों में लिप्त बना सकता है और आपको कई तरह की स्वास्थ्य स्थितियों के लिए जोखिम में डाल सकता है। कुछ मिनट निकालकर तनाव को दूर करें ध्यान या रोज टहलें। आराम से स्नान करना, सुखदायक संगीत सुनना और व्यायाम करना दबाव को कम करने के अन्य तरीके हैं।
लियोपेट्रीज़ीगेटी इमेजेज कार्यालय के लिए बाइक गाड़ी चलाने या ट्रेन लेने के बजाय कार्यालय में बाइक चलाएं। पहियों पर होने से न केवल आपके कार्बन फुटप्रिंट को कम करने में मदद मिलती है, बल्कि यात्रा के दौरान कैलोरी बर्न करने के साथ-साथ आपको स्लिम होने में भी मदद मिलती है।
शॉटशेयरगेटी इमेजेज हर दिन खुद को तौलने से बचें पैमाने पर संख्या वजन घटाने की सफलता का एकमात्र मार्कर नहीं है। सिर्फ इसलिए कि संख्या हिल नहीं रही है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप प्रगति नहीं कर रहे हैं। आपके भोजन और तरल पदार्थ के सेवन के आधार पर आपका वजन हर दिन बदलता रहता है।
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