विशेषज्ञों के अनुसार, कब्ज होने पर आपकी मदद करने के लिए 17 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं

फल, खट्टे, नारंगी नारंगी, Tangelo, अंगूर, पौधे, भोजन, शाकाहारी भोजन, पोमेलो, संतरा,

शौच करने में सक्षम नहीं होना है सबसे खराब . कब्ज, या कमी नियमित मल त्याग , विभिन्न चीजों की एक श्रृंखला के कारण हो सकता है। और इसमें वह शामिल है जो आप खाते हैं।



निश्चित रूप से, दवा सहित, चीजों को फिर से आगे बढ़ाने के लिए आप अलग-अलग रणनीतियां आजमा सकते हैं। लेकिन अगर आपको नहीं लगता कि आपकी कब्ज एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति के कारण है और आप मामलों को अपने हाथों में लेना चाहते हैं, तो डॉक्टर और आहार विशेषज्ञ कहते हैं कि सही भोजन खाने से आपके पाचन तंत्र को उत्तेजित करने में मदद मिलनी चाहिए।



बोर्ड-प्रमाणित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट कहते हैं, इस मुद्दे को अंदर से हल करना सबसे अच्छा है अशकन फरहादी, एम.डी. फाउंटेन वैली, सीए में मेमोरियलकेयर मेडिकल ग्रुप के डाइजेस्टिव डिजीज प्रोजेक्ट के निदेशक।

सामान्य तौर पर, आप खोजना चाहते हैं खाद्य पदार्थ जो फाइबर में उच्च हैं अपने थोक में मदद करने के लिए गोली चलाने की आवाज़ . डॉ. फरहादी बताते हैं कि बृहदान्त्र के माध्यम से किसी चीज को स्थानांतरित करना आसान है जो कि भारी है। (कुछ खाद्य पदार्थों में अद्वितीय यौगिक भी होते हैं और आंत्र गतिविधि को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।) इसलिए यदि प्रकृति ने कुछ समय में कॉल नहीं किया है और आप पहले एक प्राकृतिक मार्ग का प्रयास करना चाहते हैं, तो कब्ज को दूर करने में मदद करने के लिए इन खाद्य पदार्थों पर लोड करें।

nata_vkusideyगेटी इमेजेज

सूखे आलूबुखारे कब्ज और अच्छे कारण के साथ मदद करने के लिए कुख्यात हैं। प्रून्स फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं, जेसिका कॉर्डिंग, एम.एस., आर.डी., के लेखक कहते हैं गेम-चेंजर्स की छोटी किताब . Prunes में सोर्बिटोल नामक एक यौगिक भी होता है जो मल को नरम करने में मदद करता है और आपके सिस्टम से गुजरना आसान बनाता है, वह कहती हैं। अपने prunes से और भी अधिक धमाका करना चाहते हैं? डॉ. फरहादी उन्हें रात भर पानी में भिगोने की सलाह देते हैं।



चिया बीज कब्ज के लिए भोजन - चिया सीड्स खुश_लार्कगेटी इमेजेज

ये छोटे काले बीज फाइबर में बहुत अधिक हैं, कॉर्डिंग कहते हैं। वे स्टूल बल्क बनाने और आपके सिस्टम के माध्यम से चीजों को स्थानांतरित करने में मदद करते हैं। वह जोड़ने की सलाह देती है चिया बीज कब्ज को दूर करने में मदद करने के लिए स्मूदी, दलिया, या दही (और अपने भोजन में स्वस्थ वसा और प्रोटीन को बढ़ावा दें।)

पटसन का बीज कब्ज के लिए भोजन - अलसी जमीन नामगेटी इमेजेज

यदि आपको चिया सीड्स का विचार पसंद है, लेकिन बनावट को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं , कॉर्डिंग इसके बजाय जमीन के अलसी को चुनने की सलाह देते हैं। वह कहती हैं कि ग्राउंड फ्लैक्स में एक अच्छा, गर्म, पौष्टिक स्वाद होता है, और आपको इसके साथ बहुत सारा फाइबर मिलने वाला है। वे हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड का भी एक बड़ा स्रोत हैं। आप सन को गर्म अनाज में मिलाने की कोशिश कर सकते हैं, इसे एक स्मूदी में जोड़ें , या इसे सलाद के ऊपर छिड़कें।



कॉफ़ी कब्ज के लिए खाद्य पदार्थ - कॉफी फ्रांज12गेटी इमेजेज

सुबह का प्याला पीने के बाद आपके मल त्याग की प्रवृत्ति का एक कारण है। कॉफ़ी पोषण वेबसाइट के कोफाउंडर जूली अप्टन, आरडी कहते हैं, कैफीन के माध्यम से कब्ज को दूर करने में मदद करता है स्वास्थ्य के लिए भूख . कैफीन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिशीलता को बढ़ाता है। मूल रूप से, आपके कप कॉफी में मौजूद कैफीन आपके पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ने में मदद करता है - और यह आपको शौच में मदद कर सकता है।

पपीता कब्ज के लिए भोजन - पपीता एंसोनमियाओगेटी इमेजेज

यह मीठा और रसीला फल कब्ज के लिए डॉ. फरहादी की सबसे अच्छी पसंद में से एक है। पपीता एक और फल है जो फाइबर में उच्च होता है- एक मध्यम पपीता में 5 ग्राम होते हैं, केरी गन्स, आर.डी., के लेखक कहते हैं छोटा परिवर्तन आहार . यह . की एक खुराक भी प्रदान करता है कैल्शियम , मैग्नीशियम, और पोटैशियम .

रहिला कब्ज के लिए खाद्य पदार्थ - नाशपाती ब्लेक डेविड टेलरगेटी इमेजेज

नाशपाती कब्ज के लिए शानदार हैं, कॉर्डिंग कहते हैं। वे फाइबर में उच्च हैं - विशेष रूप से घुलनशील फाइबर, जो आपके शौच को बढ़ाने में मददगार हो सकते हैं, वह कहती हैं।

मसूर की दाल कब्ज के लिए भोजन - दाल ट्रेक्सेकगेटी इमेजेज

दाल फाइबर का एक गुच्छा प्राप्त करने का एक आसान और सस्ता तरीका है (और .) गुणवत्ता वाले पौधे आधारित प्रोटीन ) तुरंत। रिकॉर्डिंग नोट करते हैं कि आप आधा कप दाल में लगभग 6 ग्राम फाइबर प्राप्त कर सकते हैं, जो आपके पाचन तंत्र को गतिमान रखने में मदद करेगा - उल्लेख करने के लिए नहीं, आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस कराता है।

सेब कब्ज के लिए आहार - सेब पेपिफ़ोटोगेटी इमेजेज

सेब में पेक्टिन नामक फाइबर का घुलनशील रूप होता है जो आपके पेट में शॉर्ट-चेन फैटी एसिड में बदल जाता है, कॉर्डिंग बताते हैं। वे फैटी एसिड आपके बृहदान्त्र में पानी खींचते हैं और आपके मल को नरम करने में मदद करते हैं, जिससे इसे पारित करना आसान हो जाता है।

अंगूर कब्ज के लिए आहार - अंगूर यूलिया_एनगेटी इमेजेज

अंगूर कब्ज से लड़ने के लिए दो के लिए एक बेहतरीन पंच हैं। अंगूर में बहुत अधिक फाइबर होता है, लेकिन उनमें बहुत सारा पानी भी होता है, कॉर्डिंग कहते हैं। यह संयोजन वास्तव में मददगार है, यह देखते हुए कि आपको अपने पाचन तंत्र के माध्यम से फाइबर को पारित करने में मदद करने के लिए पानी की आवश्यकता है।

अंजीर कब्ज के लिए उत्तम आहार - अंजीर मैरिएनवेज्सिकगेटी इमेजेज

अंजीर में फाइबर की मात्रा बहुत अधिक होती है, कॉर्डिंग कहते हैं, क्योंकि वे इतने केंद्रित हैं, इसलिए आपको इतना अधिक खाने की ज़रूरत नहीं है। अंजीर में फिकेन नामक एक एंजाइम भी होता है जो कब्ज में मदद करता है।

जई कब्ज के लिए भोजन - ओट्स Arx0ntगेटी इमेजेज

जई घुलनशील फाइबर में उच्च होता है, जो आपके मल को बढ़ाने में मदद करता है, कॉर्डिंग कहते हैं। पेट के लिए भी बहुत आसान हैं, वह कहती हैं, और फाइबर में इतना अधिक नहीं है कि इससे असुविधा हो।' इसके अलावा, वे बहुत बहुमुखी हैं (दलिया! चिकनी! मफिन!) और अन्य खाद्य पदार्थों में काम किया जा सकता है।

किशमिश कब्ज के लिए आहार - किशमिश सिल्विया एलेना कास्टानेडा पुचेट्टा / आईईईएमगेटी इमेजेज

यदि आपको प्रून और किशमिश के बीच चयन करना है, तो कॉर्डिंग प्रून्स तक पहुंचने की सलाह देता है। फिर भी, किशमिश फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, वह कहती है, और निश्चित रूप से कब्ज को दूर करने में मदद कर सकती है। मूल रूप से, यदि वे वर्तमान में आपकी पेंट्री में घूम रहे हैं, तो उन्हें पास न करें - अतिरिक्त मिठास और बनावट के लिए उन्हें जई या दही के ऊपर छिड़कें।

कीवी फल कब्ज के लिए खाद्य पदार्थ - कीवीफ्रूट नामगेटी इमेजेज

कीवी में बहुत अधिक फाइबर और तरल पदार्थ होते हैं, लेकिन उनमें एक्टिनिडैन नामक एक एंजाइम भी होता है जो पाचन प्रक्रिया में मदद करता है, कॉर्डिंग कहते हैं। वह कहती हैं कि कीवी पाचन प्रक्रिया को उत्तेजित करने का एक बहुत ही सौम्य तरीका हो सकता है।

खट्टे फल कब्ज के लिए खाद्य पदार्थ - खट्टे फल सरस्मिसगेटी इमेजेज

खट्टे फल घुलनशील फाइबर और पानी का एक बड़ा स्रोत हैं ( और विटामिन सी! ), कॉर्डिंग कहते हैं। आप केवल एक संतरा खा सकते हैं, या आप कुछ खा सकते हैं गर्म पानी में नींबू का रस चीजों को आगे बढ़ाने के लिए, वह कहती हैं।

पालक कब्ज के लिए आहार - पालक रौज़ेज़गेटी इमेजेज

इस सब्जी (और कई अन्य गहरे, पत्तेदार साग) में बहुत अधिक फाइबर होता है और मैग्नीशियम , जिसे कोडिंग प्रकृति की मांसपेशियों को आराम देने वाले के रूप में वर्णित करती है। राहत के लिए पालक का सलाद लें या स्मूदी में कुछ साग डालें।

आर्टिचोक कब्ज के लिए सर्वोत्तम आहार - आर्टिचोक बरमालिनीगेटी इमेजेज

फाइबर में आर्टिचोक आश्चर्यजनक रूप से उच्च होते हैं, कोडिंग कहते हैं। विशेष रूप से, उनमें एक प्रकार का घुलनशील फाइबर होता है जिसे इनुलिन कहा जाता है जो खराब नियंत्रण में भी मदद कर सकता है आपके आंत में बैक्टीरिया . यह पाचन को प्रोत्साहित करने का एक सहायक तरीका हो सकता है, कोडिंग कहते हैं।

मीठे आलू कब्ज के लिए आहार - शकरकंद हाउसऑनद प्रेयरीगेटी इमेजेज

कुछ स्टार्ची चाहते हैं (और त्वचा को बढ़ावा देने के साथ पैक किया गया) विटामिन ए )? के लिए चयन मीठे आलू ऊपर सफ़ेद आलू . उनके पास सफेद आलू की तुलना में बहुत अधिक फाइबर सामग्री है, कॉर्डिंग कहते हैं। बस त्वचा को चालू रखना सुनिश्चित करें, क्योंकि वह जगह है जहां बहुत अधिक फाइबर है, वह कहती है।

कब्ज के बारे में अपने डॉक्टर से कब मिलें

यदि आप कब्ज से जूझ रहे हैं और यह आपके जीवन की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर रहा है, तो डॉ फरहादी कहते हैं कि यह डॉक्टर को देखने का समय है। यह भी सच है अगर यह आपके लिए एक नियमित बात लगती है- आपका डॉक्टर यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ परीक्षण करना चाहता है कि आप अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति से निपट नहीं रहे हैं, जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) या मधुमेह . एक बार जब आपका डॉक्टर यह पता लगा लेता है कि आपके कब्ज के पीछे क्या है, तो वह आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाली उपचार योजना बनाने में मदद कर सकता है।

-

आपने अभी जो पढ़ा क्या वह पसंद है? आपको हमारी पत्रिका पसंद आएगी! जाना यहां सदस्य बनना। Apple News डाउनलोड करके कुछ भी न चूकें यहां और निम्नलिखित रोकथाम। ओह, और हम Instagram पर भी हैं .