विशेषज्ञों के अनुसार, गर्दन के दर्द को कम करने में मदद करने के लिए 13 सर्वश्रेष्ठ तकिए

यदि उन सभी घंटों को आपके कंप्यूटर या फोन पर टिके रहने से गर्दन में दर्द होता है, तो आप अकेले नहीं हैं। के बारे में तीन में से एक नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, लोग गर्दन के दर्द का अनुभव करते हैं, और पुरुषों की तुलना में महिलाएं इससे ज्यादा जूझती हैं।

अच्छी खबर यह है कि कुछ चीजें हैं जो आप दर्द को कम करने के लिए कर सकते हैं-जिसमें अपना तकिया बदलना भी शामिल है। वास्तव में, कुछ तकियों को आपकी मुद्रा में सुधार करके और सोते समय अपनी गर्दन को सीधा करके गर्दन के दर्द को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। वे आपको सोते रहने और अधिक तरोताजा महसूस करने में भी मदद कर सकते हैं।

गर्दन के दर्द में सही तकिया कैसे मदद करता है?

आप शायद अपनी गर्दन में एक क्रिक के साथ गलत तरीके से सोने से जाग गए हैं, लेकिन पुरानी गर्दन का दर्द नींद की आदतों के कारण होने के बजाय तेज होने की अधिक संभावना है, कहते हैं वायरल आर. पटेल, एम.डी. वाशिंगटन स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में आर्थोपेडिक्स और स्पोर्ट्स मेडिसिन में अभिनय प्रशिक्षक। गर्दन दर्द का सबसे आम कारण आसन है, वे बताते हैं। पूरे दिन डेस्क पर बैठने जैसी गतिविधियां आपकी गर्दन की मांसपेशियों को कमजोर और अधिक काम कर सकती हैं, जिससे तनाव और दर्द .

गर्दन के दर्द को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए तकिए मदद कर सकते हैं: वे धीरे से आपकी रीढ़ को आपके सिर से आपके श्रोणि तक एक सीधी रेखा में निर्देशित करते हैं, डॉ. पटेल बताते हैं। दूसरी ओर, सामान्य तकिए रीढ़ की वक्रता को बढ़ाने और गर्दन की मांसपेशियों को आराम से रखने की अधिक संभावना रखते हैं।

गर्दन के दर्द के लिए सबसे अच्छा तकिया कैसे चुनें?

चाहे आप अपनी पीठ के बल सोते हों या अपनी तरफ, वहाँ एक तकिया है जो आपकी गर्दन के दर्द को कम करने में मदद करेगा (हालाँकि अधिक एर्गोनोमिक डिज़ाइन में समायोजित होने में थोड़ा समय लग सकता है)। यहां बताया गया है कि विशेषज्ञों के अनुसार सही कैसे चुनें।

अपनी पसंदीदा नींद की स्थिति पर विचार करें। आपका ग्रीवा तकिया आपके सोने के तरीके के अनुरूप होना चाहिए। साइड-स्लीपर्स तकिए का चुनाव करना चाहिए जो लम्बे सिरे पर हों, जो आपकी गर्दन को आपकी रीढ़ की सीध में सीधा रखे। वापस और पेट में सोने वाले , इस बीच, छोटे तकियों के लिए जाना चाहिए, जो आपके सिर को बहुत दूर से बाहर निकलने से रोकते हैं। ऊंचाई भी महत्वपूर्ण है, डॉ पटेल बताते हैं, क्योंकि बहुत अधिक या बहुत कम ऊंचाई से सांस लेने में कठिनाई हो सकती है और नींद में रुकावट , जैसा कि a . द्वारा पुष्टि की गई है २०१५ अध्ययन .

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके लिए कौन सी ऊंचाई सबसे अच्छी है, तो समायोज्य तकिए विशेष रूप से उपयोगी हैं - वे आपको ऊंचाई और दृढ़ता को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं। उदाहरण के लिए, आपके कंधों के लिए पर्याप्त जगह की पेशकश करते हुए, आकार को भी आपकी पसंदीदा स्थिति के लिए काम करना चाहिए। और पेट में सोने वालों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उनका तकिया अच्छा वायु प्रवाह प्रदान करता है, क्योंकि वे इससे सांस ले रहे होंगे।

सामग्री के बारे में ज्यादा चिंता न करें। जब गर्दन के दर्द की बात आती है, तो आपके तकिए की सामग्री बहुत ज्यादा मायने नहीं रखती है। आप विश्वास के साथ लगभग किसी भी सामग्री को चुन सकते हैं, डॉ. पटेल ने कहा, फोम, माइक्रोफाइबर, लेटेक्स, पॉलिएस्टर, हवा और पानी सहित। अधिकांश मेमोरी फोम के साथ डिज़ाइन किए गए हैं, एक मजबूत सामग्री जो आरामदायक गर्दन का समर्थन प्रदान करती है और तुरंत आकार में वापस आ जाती है, कहते हैं माइकल ब्रूस, पीएच.डी. , एक लेखक और नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक जो नींद संबंधी विकारों के विशेषज्ञ हैं।

हालांकि, एक चेतावनी है: नीचे तकिए से बचें। मैं पंख वाले तकियों की सिफारिश नहीं करता क्योंकि मैंने ऐसे रोगियों को देखा है जिनके साथ उनके साथ बहुत बुरे अनुभव हुए हैं, डॉ पटेल चेतावनी देते हैं। वे कहते हैं कि सबसे सही तकिए, गर्दन के दर्द वाले लोगों के लिए उपयुक्त होने के लिए रात के दौरान पर्याप्त समर्थन प्रदान न करें। इसके अलावा, भरने हो सकता है ट्रिगर एलर्जी .

अगर आपकी गर्दन बेहतर महसूस न हो तो डॉक्टर से मिलें। गर्दन के दर्द के इलाज में एक सुधारात्मक तकिया ढूँढना एक महान पहला कदम है, लेकिन अगर आप अभी भी अपनी गर्दन, कंधों और बाहों में पुराने दर्द से जूझ रहे हैं, तो डॉक्टर को देखना सबसे अच्छा है। तकिए का इलाज नहीं है, डॉ. पटेल कहते हैं। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ अपॉइंटमेंट लें, जो आपको पूर्ण मूल्यांकन के लिए किसी आर्थोपेडिस्ट के पास भेज सकता है।

अपनी गर्दन के दर्द को कम करने के लिए सबसे अच्छा तकिया खोजने के लिए तैयार हैं? आगे पढ़ें- और मीठे सपने!

कॉप होम गुड के बेस्टसेलिंग तकिए में वे सभी विशेषताएं हैं जो आप एक तकिए में चाहते हैं: इसकी ऊंचाई और मजबूती समायोज्य है, इसकी मेमोरी फोम फिल सांस लेने योग्य और हाइपोएलर्जेनिक है , और इसका हटाने योग्य कवर मशीन से धोने योग्य है। और अमेज़ॅन पर लगभग 20,000 5-स्टार समीक्षाओं के साथ, यह कहीं भी उच्चतम रेटेड तकिए में से एक है।

बजट पर? यह से कम कीमत में गर्दन के दर्द के लिए एक बेहतरीन तकिया है। इसमें अन्य मॉडलों की सभी घंटियाँ और सीटी नहीं हैं, लेकिन यह है सपोर्टिव, कूलिंग, और साइड-स्लीपर्स के लिए बढ़िया . मेरी गर्दन में गठिया है और मेरे लिए बिस्तर पर आराम से रहना मुश्किल है, एक समीक्षक बताते हैं। मैं व्यक्तिगत रूप से बहुत प्रसन्न हूं और अत्यधिक अनुशंसा करता हूं!

यह तकिया लैला के शीर्ष विक्रेताओं में से एक है, और इसे अपने लिए परीक्षण करने के बाद, हम समझते हैं कि क्यों। यह नरम है लेकिन सहायक है, क्योंकि यह इसमें कपोक (एक प्राकृतिक फाइबर जो हल्का और हवादार होता है) और मेमोरी फोम का एक अनूठा मिश्रण होता है , इसलिए जब आप सोते हैं तो यह आपकी गर्दन को पकड़ लेता है। इसमें किनारे पर एक सुविधाजनक ज़िप है, जिससे आप अपनी पसंद के हिसाब से स्टफिंग को भी समायोजित कर सकते हैं। सबसे अच्छा, यह भी ठंडा और सांस लेने योग्य, इसलिए यहां रात के पसीने की कोई चिंता नहीं है।

टेंपुर-पेडिक के तकिए का विशिष्ट आकार साइड-स्लीपर्स की गर्दन को सहारा देने और सीधा करने के लिए आदर्श है। और इसका दृढ़, सहायक मेमोरी फोम यह सुनिश्चित करता है कि आपकी गर्दन रात के दौरान झुकेगी और मुड़ेगी नहीं , ब्रूस कहते हैं।

इस तकिए में समलम्बाकार विभाजन है विशेष रूप से सिर को पालने के लिए डिज़ाइन किया गया जब आप अपनी पीठ के बल सो रहे हों। मुझे इस तकिए से मेरे भौतिक चिकित्सक द्वारा पेश किया गया था और यह वही था जो मेरी गर्दन की जरूरत थी, एक समीक्षक लिखता है जिसने रीढ़ की सर्जरी की थी। इस तकिए की अवधारणा प्रतिभाशाली है। यह इस सूची में मजबूत तकियों में से एक है, लेकिन अच्छे कारण के लिए: यह सक्रिय रूप से आपकी रीढ़ को सीधा करता है।

यद्यपि वे अतिरिक्त-आलीशान लग सकते हैं, इन पॉलिएस्टर से भरे तकिए को किनारे पर एक ज़िप के लिए धन्यवाद दिया जा सकता है। समीक्षक प्यार करते हैं कि एलर्जी के जोखिम के बिना वे कितने समान हैं, साथ ही वे कितने नरम अभी तक सहायक हो सकते हैं। और क्योंकि वे ठोस फोम से नहीं बने हैं, आप उनके माध्यम से सही सांस ले पाएंगे .

ज़ोई स्लीप का घुमावदार तकिया पूरी तरह से समायोज्य है; आप इसे खोल दें और फोम का स्तर चुनें जो आपकी गर्दन को रात भर ठीक रखता है। अगर आप करवट लेकर सोते हैं या पीठ के बल सोते हैं, यह गेम चेंजर है , अमेज़ॅन के एक समीक्षक की प्रशंसा करता है, जो इस बात की भी सराहना करता है कि घुमावदार डिज़ाइन आपके कंधों के लिए जगह की अनुमति देता है।

इस सूची में सबसे अजीब दिखने वाला तकिया भी सबसे घने में से एक है - लेकिन यह वही है जो आपको चाहिए यदि आप वास्तव में गर्दन के दर्द से जूझ रहे हैं। इसका विशिष्ट आकार का पालना और सिर और गर्दन को संरेखित करता है , यह उन लोगों के लिए एकदम सही है जो अपनी पीठ के बल सोते हैं, लेकिन कभी-कभी करवट लेकर मुड़ जाते हैं। एक उपयोगकर्ता का कहना है कि इसकी आदत डालने में थोड़ा समय लगता है, लेकिन मुझे छह महीने में सोने से दर्द नहीं हुआ। अपने आप को एक एहसान करो और कोशिश करो।

कैस्पर का सिग्नेचर पिलो आलीशान है, लेकिन बहुत नरम नहीं है, जो आराम और समर्थन के बीच एक खुशहाल माध्यम पेश करता है। से निर्मित कूलिंग मेमोरी फोम की तीन परतें -जिनमें अधिकतम एयरफ्लो के लिए छोटे छेद होते हैं - तकिया सभी एर्गोनोमिक बॉक्स की जांच करता है और ऐसा महसूस होता है कि आप होटल के कमरे से कुछ चोरी करना चाहते हैं।

जो लोग नरम तकिए पर सोना छोड़ने के लिए बिल्कुल तैयार नहीं हैं, उनके लिए जेल फाइबर से भरे ये तकिए अमेज़न पर सबसे अधिक पसंद किए जाते हैं, 60,000 से अधिक सही 5-स्टार समीक्षाओं के साथ। मुझे पहले कुछ संदेह था क्योंकि मुझे लगा कि वे बहुत नरम होंगे, एक समीक्षक बताते हैं, लेकिन अब मैं उनका वर्णन करूंगा नरम, फिर भी मेरे सिर और गर्दन को सही ढंग से सहारा देने के लिए पर्याप्त है .

पर्पल का तकिया उसी तकनीक से बनाया गया है जिसका उपयोग ब्रांड अपने गद्दे में करता है: सैकड़ों कूलिंग एयरवे के साथ एक प्लास्टिक की जाली और बैक-स्लीपर्स के लिए सही मात्रा में। साथ में साइड-स्लीपर्स के लिए एडजस्टेबल बूस्टर और नमी-विकृत कवर गर्म रातों के लिए, यह एक शॉट के लायक है यदि अधिक पारंपरिक तकिए आपके लिए अच्छा काम नहीं करते हैं।

बेलनाकार तकिए शानदार गर्दन समर्थन प्रदान करते हैं, और अमेज़ॅन पर 4.5-सितारा औसत के साथ, यह जैविक विकल्प कहीं भी उपलब्ध सर्वोत्तम में से एक है। इसका एक प्रकार का अनाज से भरा, सिंथेटिक सामग्री नहीं , जो समीक्षक नोट करते हैं, एक स्पर्श शोर हो सकता है, लेकिन आश्चर्यजनक रूप से नरम और सहायक हो सकता है। तुम भी अपने शरीर और पसंदीदा नींद की स्थिति के लिए समायोजित करने के लिए कुछ भरने को हटा सकते हैं।

गर्दन के तकिए न केवल यात्रा के लिए आदर्श हैं—वे कर सकते हैं सर्जरी या चोटों से उबरने वाले लोगों के लिए सभी अंतर बनाएं , साथ ही पुराने गर्दन के दर्द वाले लोग। यह मेमोरी फोम विकल्प एक समीक्षक के लिए एक जीवन रक्षक है जो गर्दन की चोट से उबर रहा है और इसे घर और कार में उपयोग करता है: मैं इस गर्दन तकिए की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं।