विशेषज्ञों के अनुसार, 50 के बाद वजन कम करने के 18 सबसे प्रभावी तरीके

साइकिल की सवारी करने वाली वरिष्ठ मैक्सिकन महिला आदमकाज़ीगेटी इमेजेज

ऐसा कोई कारण नहीं है कि आप 50 साल की उम्र में उतने फिट और शानदार नहीं दिख सकते हैं, जैसा आपने 40 की उम्र में किया था- केली रिपा, ताराजी पी। हेंसन, और टीना फे, जो इस साल अर्धशतक पूरा करेंगे, इसका जीता-जागता सबूत हैं। लेकिन एक अड़चन है: यहां तक ​​​​कि निजी प्रशिक्षकों और पोषण प्रशिक्षकों वाले सितारों को भी इस मील के पत्थर की उम्र में पहुंचने के बाद अपना वजन कम करने के लिए थोड़ी मेहनत करनी पड़ती है।

आपको अतिरिक्त प्रयास करने के मुख्य कारणों में से एक: आपकी उम्र के रूप में आपके शरीर की संरचना बदल जाती है। 35 साल की उम्र के बाद आप हर 10 साल में औसतन 3 से 5% की दर से मांसपेशियों को खो देते हैं, और यह आपके वसा जलाने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। आपका शरीर अपनी उम्र बढ़ने की अवस्था में चला जाता है क्योंकि यह बढ़ते हुए को छोड़ देता है, कहते हैं लुइज़ा पेट्रे , एमडी, न्यूयॉर्क शहर स्थित वजन घटाने और प्रबंधन विशेषज्ञ और कार्डियोलॉजी के सहायक नैदानिक ​​​​प्रोफेसर माउंट सिनाई स्कूल ऑफ मेडिसिन . जब ऐसा होता है, तो आपके शरीर को उतनी ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती जितनी पहले होती थी, वह बताती हैं।



50 के बाद वजन कम करना कठिन क्यों है

इतना ही नहीं, इतने सालों तक खेल खेलना, अपने बच्चों के पीछे दौड़ना, और सीढ़ियों से ऊपर-नीचे चलना उनका टोल लेता है। आप देख सकते हैं कि आपके जोड़ थोड़े सख्त हैं और आपकी मांसपेशियां कुछ दशक पहले की तुलना में थोड़ी खट्टी हैं। फिर, आपके हमेशा विकसित होने का मुद्दा है उपापचय .



के अनुसार व्यायाम पर अमेरिकी परिषद , आपकी आराम करने वाली चयापचय दर, उर्फ ​​आपके शरीर की कैलोरी जलाने की क्षमता, जबकि सोफे पर बैठकर कुछ भी नहीं किया जाता है, मांसपेशियों के नुकसान और वसा द्रव्यमान में वृद्धि के कारण प्रति दशक लगभग 1 से 2% कम हो जाता है। हमारे आहार में आमतौर पर इस चयापचय समायोजन के लिए पर्याप्त परिवर्तन नहीं होता है, जिसका अर्थ है कि वजन धीरे-धीरे बढ़ सकता है लेकिन निश्चित रूप से हर जन्मदिन के साथ।

कहते हैं, 'वजन कम करने की कोशिश में 50 के दशक में लोगों को कई बाधाओं का सामना करना पड़ेगा।' ब्रायन डर्बिन , एक एनएससीए-प्रमाणित शक्ति और कंडीशनिंग विशेषज्ञ और व्यक्तिगत प्रशिक्षक। 'लेकिन एक बार जब आप जान जाते हैं कि वे क्या हैं - और उनके आसपास कैसे काम करना है - पाउंड गिराने में सफल होना आसान है।'



सबसे अच्छी चीजों में से एक जो आप किसी भी उम्र में कर सकते हैं, वह है अपनी दिनचर्या को बदलना और कुछ नया करने की कोशिश करना। इन युक्तियों का पालन करें - दुनिया के कुछ बेहतरीन वजन घटाने वाले विशेषज्ञों, आहार विशेषज्ञों और व्यक्तिगत प्रशिक्षकों के सौजन्य से - आपको पाउंड छोड़ने में मदद करने के लिए, और उन्हें अच्छे के लिए दूर रखें।

1. वजन घटाने की योजना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

बड़ा 5-0 मनाने के बाद पहला पड़ाव आपके डॉक्टर का कार्यालय होना चाहिए। वह आपके स्वास्थ्य की वर्तमान स्थिति का आकलन कर सकती है, किसी भी स्वास्थ्य समस्या का समाधान कर सकती है जो आपके वजन को प्रभावित कर सकती है (जैसे प्री-डायबिटीज या स्लीप एपनिया), और आपको आहार और व्यायाम की योजना बनाने में मदद करती है, डॉ। पेट्रे कहते हैं। वह आपके लिए एक भौतिक चिकित्सक या निजी प्रशिक्षक की सिफारिश करने में सक्षम हो सकती है।



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जब आप कार्यालय में हों, तो उसे उन सभी नुस्खे वाली दवाओं को देखने के लिए कहें जो आप लेते हैं। 'आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं के असंख्य हैं जो वजन बढ़ाने को बढ़ावा देते हैं, जिसमें मधुमेह की दवा, अवसादरोधी और उच्च रक्तचाप की दवाएं शामिल हैं,' कहते हैं एम. डेनिएला हर्टाडो, एम.डी., पीएच.डी. , एंडोक्रिनोलॉजी, चयापचय और पोषण में सलाहकार मायो क्लिनीक . 'कई प्राथमिक देखभाल प्रदाता इस बारे में भूल जाते हैं! लेकिन इन सामान्य विकारों के लिए दवाएं हैं जो वजन-तटस्थ हो सकती हैं और वजन घटाने को भी बढ़ावा दे सकती हैं।'

2. अपने हार्मोन की जांच करवाएं।

यह वह जगह है जहां चीजें जटिल हो जाती हैं क्योंकि ज्यादातर बार अपराधी हार्मोन नहीं होते हैं, डॉ हर्टाडो कहते हैं। हालांकि, वह नोट करती है, यदि आपकी शारीरिक परीक्षा में हार्मोन संबंधी असामान्यताओं के लक्षण दिखाई देते हैं, तो अपने हार्मोन के स्तर की जांच करवाना एक अच्छा विचार है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, प्रोजेस्टेरोन, टेस्टोस्टेरोन, और अन्य हार्मोन में गिरावट , जो शरीर को स्थापित कर सकता है वसा भंडारण वजन कम करने के बजाय, कहते हैं जेनिफर बर्न्स, एनएमडी , फीनिक्स में एक प्राकृतिक चिकित्सक। अगर वे बेकार हैं, तो अपना पाने के लिए कदम उठा रहे हैं थाइरोइड बर्न्स कहते हैं, अधिवृक्क ग्रंथियां, और अन्य हार्मोन का स्तर संतुलन में वापस 50 के दशक में लोगों को वजन कम करने में मदद करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।

तमी मेराग्लिया, एम.डी. , के लेखक हार्मोन रहस्य: केवल 30 दिनों में वजन घटाने और नवीनीकृत ऊर्जा की खोज करें , सहमत हैं, उन्होंने कहा कि उनका मानना ​​​​है कि हार्मोन पर ध्यान केंद्रित करना टेस्टोस्टेरोन है - विशेष रूप से 50 से अधिक महिलाओं के लिए जो फिट होने की कोशिश कर रहे हैं। डॉ मेराग्लिया कहते हैं, 'एस्ट्रोजन हानि के प्रभावों के बारे में चिकित्सा समुदाय में पर्याप्त चर्चा है, लेकिन कुछ लोगों को पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन के स्तर के महत्व के बारे में पता है, जो एक महिला को पतला होने में मदद कर सकता है।' असल में, अनुसंधान दिखाता है कि संतुलित टेस्टोस्टेरोन का स्तर रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है, जो वजन घटाने को बढ़ावा देने और जिद्दी को कम करने में मदद कर सकता है पेट की चर्बी .

3. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।

यह घोषणा करना कि आप अगले महीने अपने समुद्र तट की छुट्टी से पहले 20 पाउंड खोने जा रहे हैं, अवास्तविक है, अस्वस्थता का उल्लेख नहीं करना। खुद के साथ ईमानदार हो। आपको कैसा लगता है? आप कितने स्वस्थ हैं? जीवन में बदलाव लाने के लिए साहस और मानसिक दृढ़ता की आवश्यकता होती है, डॉ. पेट्रे कहते हैं। बड़े लक्ष्यों को छोटे, अधिक प्राप्त करने योग्य में विभाजित करें। आप कैसा महसूस कर रहे हैं और पैमाने पर संख्या के बजाय आप अपनी जीवनशैली में जो सकारात्मक बदलाव कर रहे हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करने से आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए प्रेरित रहने में मदद मिलेगी। विजय आपके साहस को बढ़ाते हैं, वह आगे कहती हैं। छोटी उपलब्धियां हासिल किए गए बड़े लक्ष्यों के बराबर होती हैं।

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4. आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।

इंटरनेट पर दर्जनों अलग-अलग खाने की योजनाएं चल रही हैं, जिनमें से प्रत्येक आपको वंचित महसूस किए बिना पाउंड कम करने में मदद करने का दावा करती है (कुछ में से कुछ 2020 में वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ आहार क्या हैं भूमध्य आहार, NS डैश आहार, और डब्ल्यूडब्ल्यू फ्रीस्टाइल)। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपकी जीवनशैली के लिए सबसे अच्छा कौन सा काम करता है, तो एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें, जो पेशेवरों और विपक्षों को तोड़ सकता है और आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं और लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी सहायता कर सकता है। एक आरडी आपको यह भी विचार देगा कि आपके लक्ष्यों के रास्ते में आने वाले रोड ब्लॉकों को कैसे हल किया जाए, जैसे भावनात्मक / तनाव खाने, खाद्य संवेदनशीलता, पोषण संबंधी कमियां, और भोजन-तैयारी थकान। डॉ हर्टाडो कहते हैं, 'कैलोरी प्रतिबंध किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है, लेकिन कैलोरी की मात्रा को व्यक्तिगत किया जाना चाहिए।' 'यह वैयक्तिकरण लिंग, ऊंचाई, वजन, आयु और गतिविधि के स्तर जैसे कई मापदंडों पर विचार करके पूरा किया जाता है। जवाबदेही भी महत्वपूर्ण है इसलिए कैलोरी पर नज़र रखना एक महान उपकरण है जिसे शोध अध्ययनों में वजन घटाने और वजन के रखरखाव में मदद करने के लिए दिखाया गया है।' इन दिनों, स्मार्टफोन ऐप्स कैलोरी-ट्रैकिंग को बहुत आसान बनाते हैं की तुलना में यह हुआ करता था।

5. एक संरचित योजना का पालन करें।

50 साल की उम्र में, आप यह जानने के लिए पर्याप्त बार ब्लॉक के आसपास रहे हैं कि सनक आहार काम नहीं करता है। कोई पागल उपवास, सफाई, वसा काटने, या जटिल कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन नहीं, कहते हैं जिलियन माइकल्स , स्वास्थ्य और कल्याण विशेषज्ञ और लेखक 6 कुंजी: अजेय शक्ति, स्वास्थ्य और सौंदर्य के लिए अपनी आनुवंशिक क्षमता को अनलॉक करें . इसके बजाय, चिकित्सकीय रूप से पर्यवेक्षित, चिकित्सकीय रूप से सिद्ध योजना का पालन करने पर विचार करें। डॉ. पेट्रे के अनुसार, इस प्रकार के कार्यक्रमों में वजन घटाने की सफलता दर 75% से अधिक है, खासकर यदि उनमें व्यक्तिगत सहायता और साप्ताहिक चेक-इन शामिल है।

6. व्यायाम में आसानी।

शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है, लेकिन इसे धीरे-धीरे शुरू किया जाना चाहिए, डॉ हर्टाडो को सलाह देते हैं। सामान्य शोध-समर्थित सिफारिश हर हफ्ते 150 मिनट से अधिक मध्यम शारीरिक गतिविधि के लिए है, लेकिन यदि आप व्यायाम करने की आदत में नहीं हैं तो यह संख्या कठिन हो सकती है। एक नई और गहन दिनचर्या में कूदने से आपको चोट लगने का खतरा भी हो सकता है। डॉ हर्टाडो कहते हैं, 'मैं अपने मरीजों को सप्ताह में तीन बार 10 मिनट से शुरू करने की सलाह देता हूं, अगर उन्हें व्यायाम करने की आदत नहीं है।' 'इस आधार रेखा से, उन्हें अपनी गति से समय और तीव्रता पर निर्माण करने की आवश्यकता है।

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7. शक्ति प्रशिक्षण को गले लगाओ।

यहां तक ​​​​कि अगर आपने अपने जीवन में कभी भी डम्बल नहीं उठाया है, तो अब उनसे प्यार करना सीखने का सही समय है (लेकिन गंभीरता से, अगर आप नौसिखिया हैं, तो पहले एक ट्रेनर के साथ काम करें ताकि आप खुद को चोट न पहुँचाएँ!) ऐसा इसलिए है क्योंकि 50 से अधिक वजन कम करने का रहस्य आपके चयापचय को बढ़ाने के लिए अधिक मांसपेशियों का निर्माण कर रहा है (जब आप 20 वर्ष के थे, तो अब आपके पास लगभग 20% कम है)। डर्बिन कहते हैं, 'अच्छी खबर यह है कि आप इसे एक अच्छी तरह से संरचित वजन-प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ बदल सकते हैं। 'यह आपको वजन कम करने की क्षमता हासिल करने में मदद कर सकता है जैसे आप 20 साल पहले करने में सक्षम थे।' सप्ताह में कम से कम दो बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने का लक्ष्य रखें, चाहे आप फ्री वेट या मशीन का इस्तेमाल करें या बॉडीवेट एक्सरसाइज करें। हर दिन उठाने में कोई दिक्कत नहीं होती है - बस अलग-अलग मांसपेशी समूहों पर काम करना सुनिश्चित करें या हर दिन अलग-अलग प्रशिक्षण लें।

8. ऐसी गतिविधियाँ चुनें जो जोड़ों पर आसान हों।

जनना लोवेल , लॉस एंजिल्स स्थित एक निजी प्रशिक्षक, का कहना है कि जब वह पूल में कुछ क्रॉस ट्रेनिंग करती है, तो उसे अपने ५०-कुछ ग्राहकों के बीच सबसे अच्छे परिणाम मिलते हैं। वह कहती है कि थके हुए जोड़ आपको एक बेहतरीन कसरत करने से रोक सकते हैं, और दर्द और दर्द कुछ लोगों को व्यायाम से पूरी तरह से दूर कर सकते हैं। लोवेल कहते हैं, 'जोड़ों पर पानी का व्यायाम आसान है और गति की सीमा को भी बढ़ा सकता है। 'इससे ​​भी बेहतर, पानी के प्रतिरोध के कारण भूमि की तुलना में पानी में कैलोरी खर्च लगभग 30% अधिक होता है।' कोई पूल नहीं? कोई दिक्कत नहीं है। चलना एक और बढ़िया, कम प्रभाव वाला हृदय व्यायाम है, जैसे साइकिल चलाना, कयाकिंग, योग , और नांचना।

9. हर कसरत का अधिकतम लाभ उठाएं।

यदि आप समय को रोकने के लिए प्रयास करने जा रहे हैं, अपनी स्पोर्ट्स ब्रा में निचोड़ें, और जिम जाएं, तो अपनी थकावट या दर्द वाले जोड़ों को बाहर जाने से न रोकें! एलेक्स एलरेड पूर्व राष्ट्रीय और पेशेवर एथलीट से निजी प्रशिक्षक बनीं, का कहना है कि यह 50 साल के बच्चों के बीच उनके सबसे बड़े पालतू जानवरों में से एक है। 'बहुत से लोग सोचते हैं कि सिर्फ इसलिए कि वे दिखा, वे काम कर रहे हैं,' एलेड कहते हैं। 'लेकिन वास्तव में, आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है कि आप क्या कर रहे हैं और अपने आप को इतना कठिन धक्का दे रहे हैं कि पसीना टूट जाए या कम से कम एक निश्चित व्यायाम की गति की पूरी श्रृंखला को पूरा कर सके।' सुनिश्चित नहीं हैं कि क्या आप ठीक से कोई चाल चल रहे हैं? पूछना! 'काश और लोग एक ट्रेनर को झंडी दिखाते और पूछते, 'क्या मैं इसे सही तरीके से कर रहा हूँ?'' एलेड कहते हैं। यह आपका समय बर्बाद करने या खुद को घायल करने और . के बीच अंतर कर सकता है व्यायाम के माध्यम से अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुँचना .

10. एक भौतिक चिकित्सक देखें।

अगर पीठ में दर्द, घुटने में दर्द, या कूल्हे की चोट ने आपको नियमित रूप से व्यायाम करने से रोक रखा है, तो एक भौतिक चिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट लें, सुझाव देता है समीरा शूरुकी , एक एसीई-प्रमाणित निजी प्रशिक्षक। वह कहती हैं, '50 के बाद, कई लोगों को चोटें आई हैं और उन्हें नहीं पता कि उनके गतिविधि विकल्प क्या हैं।' 'किसी पेशेवर से सलाह लेना वास्तव में मदद कर सकता है।' भौतिक चिकित्सा आपको पुरानी चोट के पुनर्वास में मदद कर सकती है या जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द को कम कर सकती है, जिससे आप दर्द रहित कसरत के लिए तैयार हो सकते हैं।

11. अपने आहार को ओवरहाल करें।

जैसे पॉप संगीत वैसा नहीं है जैसा तब था जब आप अपने 30 के दशक में थे, आपका चयापचय भी बदल गया है, जिसका अर्थ है कि आप हर दिन लगभग 250 कम कैलोरी जला रहे हैं। इसलिए यदि आप 2000 के दशक की शुरुआत की तरह खाना जारी रखते हैं - और अपने व्यायाम में वृद्धि नहीं करते हैं - तो आप अनिवार्य रूप से वजन बढ़ाएंगे, कहते हैं केटी फेरारो, आर.डी. , एक आहार विशेषज्ञ और पोषण के सहायक नैदानिक ​​​​प्रोफेसर, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय-सैन फ्रांसिस्को स्कूल ऑफ नर्सिंग . वह कहती हैं कि अपने आहार में जंक फूड को खत्म करना और इसे फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन से बदलना कैलोरी को दर्द रहित बना सकता है, वह कहती हैं।

12. आप कैसे और कब खाते हैं, इसे बदलें।

यह सिर्फ आप क्या खाते हैं यह नहीं है, बल्कि आप कैसे खाते हैं यह आपके 50 के दशक में मायने रखता है, दावा एंथोनी डिसेन, एम.ए., आर.डी.एन. , पोषण के उपाध्यक्ष वेलस्टार्ट स्वास्थ्य . जब आप अपने भोजन की योजना बना रहे हों, तो वह पूर्णता पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देता है, न कि भाग नियंत्रण पर। अगर हमारा पेट नहीं भरा है, तो हमें भरा हुआ महसूस नहीं होता है, और हम भूखे रहेंगे, वह बताते हैं। जब स्वस्थ वजन घटाने और प्रबंधन की बात आती है, तो हम खाने के बीच उस महत्वपूर्ण संतुलन पर प्रहार करना चाहते हैं जब तक कि हम अपने संपूर्ण कैलोरी सेवन को कम करते हुए पूर्ण और संतुष्ट महसूस न करें।

13. चिकित्सा पर विचार करें।

डॉ हर्टाडो कहते हैं, 'ऐसे कई व्यवहार कारक हैं जो आहार विकल्पों को प्रभावित करते हैं-कैलोरी खपत, गतिविधि का स्तर, भावनात्मक भोजन, ऊब खाने, टीवी के सामने खाना, बहुत तेजी से खाना, और रेस्तरां में खाना, दूसरों के बीच में। वह कहती हैं कि बहुत से लोग इन व्यवहारों से अवगत नहीं हैं और यह पहचानना और समझना कि वे मौजूद हैं और आपके वजन घटाने की यात्रा को प्रभावित करना एक महत्वपूर्ण पहला कदम है। डॉ हर्टाडो कहते हैं, 'इन व्यवहारों को महसूस करके, आप संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के माध्यम से उन्हें संशोधित करने के लिए काम कर सकते हैं, जो इस बात पर जोर देती है कि जीवन शैली में बदलाव जीवन के लिए बनाए रखा जाना चाहिए।'

14. अपने तनाव पर नियंत्रण रखें।

अपने बच्चों के लिए कॉलेज ट्यूशन का भुगतान करने, काम पर अधिक से अधिक जिम्मेदारियों को निभाने, और बूढ़े माता-पिता से निपटने के बीच, आपका 50 का समय आपके लिए प्राइम-टाइम हो सकता है तनाव , डर्बिन कहते हैं। परिणाम? भावनात्मक भोजन और एक ऐसा कार्यक्रम जो नियमित व्यायाम सत्रों के लिए बहुत व्यस्त लगता है। समाधान: अपने कसरत को शेड्यूल करें जैसे वे डॉक्टर की नियुक्तियां हैं, वे कहते हैं। लगातार दिनचर्या से चिपके रहने से न केवल तनाव कम करने में मदद मिल सकती है, बल्कि यह आपको अपने आहार के साथ ट्रैक पर रहने में भी मदद कर सकता है। आखिर डोनट खाकर एक कठिन स्वेट सेशन के फायदों को कौन बर्बाद करना चाहता है?

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15. अपनी नींद लें।

५० होने के बारे में एक बड़ी बात—आप पूरी तरह से हैं ऊपर देर से बाहर रहने का सामाजिक दबाव। (हालांकि हार्मोनल परिवर्तन रजोनिवृत्ति क्या आप दोपहर 2 बजे छत पर घूर सकते हैं) माइकल्स कहते हैं, हर रात 7 से 8 घंटे स्नूज़ का समय पाने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करना वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है। डॉ पेट्रे कहते हैं कि भूख को नियंत्रित करने वाले दो हार्मोन-लेप्टिन और ग्रेलिन- नियमित रूप से बंद-आंख के बिना ओवरड्राइव में जाते हैं। यह अत्यधिक भूख को ट्रिगर कर सकता है और किसी भी उम्र में खराब भोजन विकल्प और वजन बढ़ा सकता है, वह कहती हैं। नींद की सिद्ध रणनीतियों की सूची खोजें यहीं .

16. सावधान रहें- और ध्यान करें।

यह महत्वपूर्ण है दिमागीपन का अभ्यास करें , खासकर जब आप खा रहे हों। जितना अधिक हम भोजन करते समय बहु-कार्य करने की कोशिश करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि हम खाएंगे और भोजन या नाश्ते से संतुष्ट महसूस नहीं करेंगे, जो हमने अभी खाया है, डिसेन बताते हैं। केवल एक सांस लेने और अपने भोजन के समय को विशेष मानने से, यह हमें वास्तव में अपने भोजन का स्वाद लेने और इसके स्वाद, बनावट और स्वाद को नोटिस करने की अनुमति देता है। माइंडफुलनेस तनाव से राहत में भी मदद कर सकती है। माइकल्स सुझाव देते हैं कि प्रतिदिन पांच से 10 मिनट समर्पित करें ध्यान .

17. आत्म-देखभाल का अभ्यास करें।

चाहे वह अपने आप को मैनीक्योर करने का इलाज कर रहा हो या ले रहा हो मानसिक स्वास्थ्य दिवस काम से, अपना ख्याल रखना एक विलासिता के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए। छोटे-छोटे इशारे तनाव को कम करने में बड़ा बदलाव ला सकते हैं, जो आपके वजन घटाने पर बड़ा असर डाल सकते हैं। साथ ही, जब आप अपने आप को थोड़ा और प्यार दिखाते हैं, तो आप उस ऊर्जा का उपयोग उन चीजों को करने के लिए कर सकते हैं जो आपके लक्ष्यों का समर्थन करती हैं, जैसे स्वस्थ भोजन करना, व्यायाम करना और ध्यान लगाना। सुनिश्चित नहीं है कि कैसे शुरू करें a स्व-देखभाल दिनचर्या ? पहले खुद से पूछें कि आपको अपना ख्याल रखने के लिए और समय की आवश्यकता क्यों है। क्या आप ऑफिस में बहुत देर से काम कर रहे हैं? क्या आप जले हुए महसूस करते हैं और चाहते हैं कि आप शांत हो जाएं? एक बार जब आप समझ गए क्यों आपको अपने लिए कुछ और समय निकालने की आवश्यकता है, इससे आपको यह तय करने में मदद मिल सकती है कि आपके लिए एक अच्छी गतिविधि या दिनचर्या क्या होगी।

18. हार मत मानो।

यदि आपने परिवर्तन किए हैं और अभी भी वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो याद रखें कि ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि आपके पास इच्छाशक्ति की कमी है। कैलोरी सेवन और व्यय को संतुलित करना जटिल है और आनुवंशिकी जैसी कुछ चीजों को संशोधित नहीं किया जा सकता है, डॉ. हर्टाडो नोट करते हैं। 'आहार संशोधन, शारीरिक गतिविधि और व्यवहार संशोधन के अलावा, जो रोगी वजन कम करने में सफल नहीं होते हैं, उन्हें अपने डॉक्टरों के साथ अन्य उपलब्ध उपकरणों पर चर्चा करनी चाहिए, जैसे वजन घटाने की दवा, एंडोस्कोपिक प्रक्रियाएं और बेरिएट्रिक सर्जरी,' वह कहती हैं।


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