मिराज सी इस लेख की चिकित्सकीय समीक्षा की गई राहेल लस्टगार्टन, आरडी, सीडीएन, एक नैदानिक आहार विशेषज्ञ और 21 मई, 2020 को प्रिवेंशन मेडिकल रिव्यू बोर्ड के सदस्य।
अनुसंधान दिखाता है कि औसत अमेरिकी आहार बस इसे काट नहीं रहा है। क्यों? कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ - जिनमें अक्सर पोषक तत्वों की कमी होती है, लेकिन प्रयोगशाला में निर्मित वसा, अतिरिक्त शर्करा और लवण से भरपूर होते हैं - संयुक्त राज्य अमेरिका में राजा हैं, कहते हैं माया फेलर, एम.एस., आर.डी., सी.डी.एन.
फेलर कहते हैं, अधिकांश अमेरिकी फलों, सब्जियों और साबुत अनाज के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन को पूरा नहीं कर रहे हैं। केवल 11% अमेरिकी यूएसडीए से मिलते हैं दिशा निर्देशों फल और सब्जी की खपत के लिए। युगल कि 31% अमेरिकियों को पोषक तत्वों की कमी का खतरा है।
कई महिलाओं की कमी पोटैशियम , आहार फाइबर, कोलीन, मैग्नीशियम , कैल्शियम , लोहा और उनके आहार में विटामिन ए, डी, ई और सी, के अनुसार अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग। इसे ठीक करने के लिए आप और खा सकते हैं पौधे आधारित भोजन या उन असंसाधित अनाज में प्राप्त करने के लिए सफेद चावल को क्विनोआ के लिए स्विच करें। फिर भी, पेशेवर मार्गदर्शन के बिना कम पड़ना आसान है - खासकर जब पोषक तत्वों को जीवन के प्रत्येक चरण (जैसे गर्भावस्था से पहले, गर्भावस्था, प्रसवोत्तर, रजोनिवृत्ति के बाद) के साथ बदलने की आवश्यकता होती है।
फेलर अपने ग्राहकों को उनके आधार को कवर करने के लिए एक संपूर्ण खाद्य रणनीति का उपयोग करने के लिए सलाह देती है, हालांकि, वह स्वीकार करती है कि एक दैनिक मल्टीविटामिन के साथ पूरक जो पोषक तत्वों का एक व्यापक स्पेक्ट्रम प्रदान करता है जो मानक अमेरिकी आहार से गायब हैं, इन पोषण संबंधी अंतराल को पाट सकते हैं।
दवा की दुकान तक भागना और शेल्फ से एक को तोड़ना आसान लग सकता है। लेकिन सभी मल्टीविटामिन समान नहीं बनाए जाते हैं। विटामिन हैं विनियमित नहीं एफडीए द्वारा, इसलिए यह पता लगाना मुश्किल हो सकता है कि कौन सी कंपनियां गुणवत्तापूर्ण उत्पाद प्रदान कर रही हैं। एक मल्टीविटामिन ढूंढना भी महत्वपूर्ण है जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप हो।
उदाहरण के लिए, कुछ मल्टीविटामिन फोलिक एसिड का उपयोग करते हैं, जो कि का सिंथेटिक संस्करण है फोलेट - कोशिका वृद्धि और चयापचय के लिए उपयोग किया जाने वाला एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व। हर व्यक्ति फोलिक एसिड को कुशलता से अवशोषित नहीं कर पाता है। प्रसवपूर्व और बाल चिकित्सा पोषण विशेषज्ञ का कहना है कि एमटीएचएफआर जीन उत्परिवर्तन वाले लोगों को फोलिक एसिड का उपयोग करने में परेशानी होती है ऑब्रे फेल्प्स, एम.एस., आर.डी.एन., एल.डी.एन.
एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में, महिलाओं को विटामिन की तलाश करनी चाहिए जो हैं:
- गैर-जीएमओ, जैविक
- कच्चे माल से बना
- एलर्जेन- और ग्लूटेन-मुक्त
- भारी धातुओं, रसायनों और रंगों से मुक्त
- एनएसएफ इंटरनेशनल, डाइटरी सप्लीमेंट वेरिफिकेशन प्रोग्राम, गुड मैन्युफैक्चरिंग प्रैक्टिस (जीएमपी), या किसी अन्य प्रतिष्ठित तीसरे पक्ष से प्रमाणपत्र प्राप्त करें।
आपको आरंभ करने के लिए, फेलर, फेल्प्स, और महिला स्वास्थ्य विशेषज्ञ रोक्सैन पेरो, एम.डी. निम्नलिखित विटामिन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने की सलाह देते हैं:
रिचुअल का बीडलेट-इन-ऑयल पिल डिज़ाइन पोषक तत्वों के लिए एक्वेरियम जैसा दिखता है। के माध्यम से स्क्रॉल करें वेबसाइट और आपको यह समझ में आता है कि इन विटामिनों को लेना ट्रेंडी और मजेदार है - लेकिन अनुष्ठान आसपास नहीं चल रहा है। निर्माता अपने उत्पाद की गुणवत्ता के बारे में गंभीर हैं और इस बारे में बहुत पारदर्शी हैं कि वे अपनी सामग्री कहां और कैसे प्राप्त करते हैं।
महिलाओं के लिए आवश्यक विटामिन 100% शाकाहारी है और इसमें नौ महत्वपूर्ण तत्व शामिल हैं: फोलेट, ओमेगा -3, बी 12, डी 3, आयरन, के 2, बोरॉन और मैग्नीशियम। ओमेगा -3 s का समावेश, जो मदद कर सकता है विनियमित एक स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. पेरो कहते हैं, सूजन और रक्त के थक्के को कम करना, बहु के लिए दुर्लभ है डलास की महिला स्वास्थ्य विशेषज्ञ . अनुष्ठान भी है 50+ तथा जन्म के पूर्व का विटामिन, जो सभी मासिक सदस्यता (-35/माह) पर पेश किए जाते हैं।
लाइफ एक्सटेंशन केवल पोषक तत्वों और खुराक को विज्ञान द्वारा प्रभावी साबित करने का दावा करता है। उदाहरण के लिए, इस मल्टीविटामिन में टोकोफ़ेरॉल विटामिन ई के चार रूप होते हैं, एक एंटीऑक्सिडेंट जो बढ़ा सकते हैं दृष्टि, मस्तिष्क, त्वचा और प्रजनन स्वास्थ्य। सबूत दिखाता है फेलर कहते हैं कि अल्फा- और गामा-टोकोफेरोल का संयोजन अकेले पोषक तत्व लेने से बेहतर है। नवीनतम विज्ञान पर आधारित यह सूत्र 80 मिलीग्राम से अधिक मिश्रित अल्फा, बीटा, डेल्टा और गामा टोकोफेरोल प्रदान करता है। इस बहु में जैवउपलब्ध भी शामिल है क्वेरसिटिन , एक एंटीऑक्सीडेंट जो कर सकता है लड़ने में मदद करें हानिकारक मुक्त कणों के साथ-साथ सूजन कम करें .
थॉर्न-एक कंपनी जो पेशेवर एथलीटों के साथ काम करती है-सभी ऐसे उत्पाद बनाने के बारे में है जो इष्टतम प्रदर्शन की ओर ले जाते हैं। मूल पोषक तत्व III में कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे आवश्यक खनिज शामिल हैं। कैल्शियम के लिए महत्वपूर्ण है मज़बूत हड्डियां जबकि मैग्नीशियम इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है सहायक मांसपेशियों और तंत्रिका समारोह, साथ ही ऊर्जा उत्पादन। यह विटामिन तांबे से मुक्त है, जो उन लोगों के लिए हानिकारक हो सकता है जिन्होंने रोग से तांबे की विषाक्तता विकसित की है, और लोहे।
.99 अभी खरीदेंविटामिन शॉपी का दावा है कि इसके सभी पोषक तत्व अत्यधिक जैवउपलब्ध हैं, यानी शरीर उन्हें आसानी से अवशोषित कर सकता है। एक और हाइलाइट: इस मल्टी में विटामिन डी3 (50 एमसीजी या 2,000 आईयू) के दैनिक मूल्य का 250% होता है, जो हड्डियों की कमजोरी वाले लोगों के लिए अच्छा है। विटामिन डी की कमी डॉ. पेरो कहते हैं, हड्डी में दर्द और कोमलता, शरीर की सामान्य कमजोरी और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है। विटामिन डी की कमी का भी प्रतिरक्षा, हृदय और प्रजनन प्रणाली के स्वास्थ्य में एक कारक के रूप में अध्ययन किया जा रहा है। तो मुझे पसंद है विटामिन डी। विशेष रूप से 1000-2000 आईयू की खुराक पर विटामिन डी3 युक्त पूरक।
फेल्प्स के अनुसार, यह विटामिन गर्भवती महिलाओं के लिए आदर्श है। इसमें 50 एमसीजी . है विटामिन डी, जो भ्रूण के विकास और हड्डियों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है, साथ ही साथ 150 मिलीग्राम कोलीन, जो भ्रूण के मस्तिष्क के विकास और मातृ यकृत समारोह का समर्थन करेगा।
$ 19.63 अभी खरीदेंआपको कई मल्टी नहीं मिलेंगे प्रोबायोटिक्स , यही कारण है कि साज़ का विटामिन डॉ. पेरो के लिए एक असाधारण है। प्रोबायोटिक्स और पाचन एंजाइम न केवल सामान्य पाचन में मदद करते हैं, वे पोषक तत्वों के अवशोषण में भी सहायता करते हैं, जो कच्चे खाद्य पदार्थों से प्राप्त होते हैं। यह बहु भी शाकाहारी अनुकूल है-पौधे आधारित खाने वाले के लिए एक बढ़िया विकल्प।
यह प्रीनेटल मल्टी महंगा हो सकता है, लेकिन यह एनएसएफ प्रमाणित है और फेल्प्स का कहना है कि यह उसके शीर्ष प्रसवपूर्व में से एक है। इसमें स्वस्थ भ्रूण के विकास के लिए 250 मिलीग्राम कोलीन के साथ-साथ विटामिन बी 6 और अदरक के अर्क होते हैं, जो कंपनी का दावा है कि पाचन आराम का समर्थन करता है। एक बात ध्यान देने योग्य है: यह नहीं करता लोहा होता है। स्वास्थ्य की तलाश भी प्रदान करता है a मल्टीविटामिन इससे उन महिलाओं को फायदा हो सकता है जो गर्भधारण की तैयारी कर रही हैं। फेल्प्स कहते हैं, उनके मानक मल्टी में कुछ बोनस शामिल हैं, जैसे इनोसिटोल, जिसने चक्रों को विनियमित करने में कुछ वादा दिखाया है, विशेष रूप से ओव्यूलेशन में सुधार के साथ।
यह मल्टीविटामिन शाकाहारी लोगों के लिए उपयुक्त है और इसमें इचिनेशिया, जिन्कगो बिलोबा, दूध थीस्ल, कोरियाई जिनसेंग, केयेन और गोल्डनसील का प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाला हर्बल मिश्रण शामिल है। एक बोनस के रूप में, BioNaturals में पाचन स्वास्थ्य और पोषक तत्वों के अवशोषण के लिए पाचन एंजाइम और प्रोबायोटिक्स शामिल थे। इसमें 500 mcg of . भी होता है विटामिन बी 12 - जिसकी कमी से एनीमिया, जीआई डिसफंक्शन, अवसाद और न्यूरोलॉजिकल लक्षण जैसे मनोभ्रंश और भूलने की बीमारी हो सकती है, डॉ। पेरो कहते हैं।
वीरांगना अभी खरीदेंमेटाजेनिक्स का कहना है कि फाइटोमल्टी सभी आवश्यक विटामिन और खनिजों के शीर्ष पर फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर है। Phytonutrients वे हैं जो पौधों को सुपर रंगीन बनाते हैं। जबकि उन्हें मानव आहार में आवश्यक नहीं माना जाता है, वे मुक्त कणों से लड़ने, सूजन को कम करने में सहायता कर सकते हैं, और बढ़ाने याद। आप PhytoMulti को लोहे के साथ या अपनी आवश्यकताओं के आधार पर बिना प्राप्त कर सकते हैं।
.47 अभी खरीदेंइस शाकाहारी मल्टीविटामिन में आवश्यक के साथ-साथ एक पाचक एंजाइम/प्रोबायोटिक मिश्रण भी होता है। वे अपने विटामिन बनाने के लिए कच्चे, गैर-जीएमओ और लस मुक्त सामग्री का उपयोग करते हैं। जो बात इस ब्रांड को विशिष्ट बनाती है, वह यह है कि इसमें हल्दी शामिल है, जो कि एक है प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ . संपूर्ण खाद्य मल्टीविटामिन प्लस गुड मैन्युफैक्चरिंग प्रैक्टिस (जीएमपी) द्वारा प्रमाणित है, जिसका मतलब है आपको लेबल पर मौजूद पोषक तत्वों की सटीक गुणवत्ता और संरचना मिलती है।
$ 49.95 अभी खरीदेंयह ब्रांड एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और माँ द्वारा बनाया गया था जो एक ऐसा उत्पाद चाहते थे जो किसी भी कोने को न काटें। इसमें, आपको अधिक विटामिन डी और कोलीन, केलेटेड खनिज मिलेंगे जो बेहतर अवशोषण और अतिरिक्त ग्लाइसिन प्रदान करते हैं - ये सभी गर्भावस्था की मांगों को पूरा करने में मदद करते हैं। फेल्प्स कहते हैं, यह उत्पाद प्रसवोत्तर अवधि के लिए विशेष रूप से अच्छा है। संक्षेप में, गर्भावस्था, जन्म और स्तनपान एक महिला, अवधि से बहुत कुछ लेते हैं, वह कहती हैं। यदि वह कुपोषित गर्भावस्था में चली गई, तो वह प्रसवोत्तर और भी कम हो गई है। यह जन्मपूर्व जन्म उन उन्नत जरूरतों को ध्यान में रखकर बनाया गया था।
