वेजी-लोडेड चिकपी वेफल्स

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वेजी-लोडेड चना वफ़ल रेसिपी जॉन केर्निक

वफ़ल एक कारण के लिए एक नाश्ता प्रधान है। वे अक्सर शराबी, मीठे और मक्खन में दमित होते हैं - क्या पसंद नहीं है? लेकिन अगर आप कुछ स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहे हैं (और नाश्ते के ठीक बाद अपने दैनिक कैलोरी कोटा को हिट नहीं करना चाहते हैं), तो दिलकश वफ़ल चुनने से नाश्ते को और अधिक स्फूर्तिदायक बना दिया जा सकता है। दोपहर से पहले एक कार्ब मंदी से टकराने के बजाय, छोले के आटे से बने ये वेजी-लोडेड वफ़ल आपको सुबह भर भरपेट रखेंगे, प्रत्येक वफ़ल में 7 ग्राम प्रोटीन के लिए धन्यवाद (यह एक बड़े अंडे की तुलना में अधिक प्रोटीन है!)। बेहतर अभी तक, वे केवल 85 कैलोरी एक पॉप हैं, इसलिए आगे बढ़ें और उनमें से कुछ को अपने सुबह के भोजन को एक पायदान ऊपर ले जाएं।



और पढ़ें + कम पढ़ें - कुल समय:0घंटेपंद्रहमिनट अवयव1/2 सी.

चना का आटा



1/4 छोटा चम्मच।

पाक सोडा

1/2 सी.

सादा 2% ग्रीक योगर्ट

4

बड़े अंडे



2

स्कैलियन, बारीक कटा हुआ

1 सी.

बेबी पालक, मोटे तौर पर कटा हुआ



1/2

छोटी लाल मिर्च, पतले टुकड़ों में कटी हुई

3 बड़े चम्मच।

कसा हुआ पेकोरिनो रोमानो चीज़

कोषेर नमक और काली मिर्च

यह घटक खरीदारी मॉड्यूल किसी तीसरे पक्ष द्वारा बनाया और बनाए रखा जाता है, और इस पृष्ठ पर आयात किया जाता है। आप इस और इसी तरह की सामग्री के बारे में उनकी वेब साइट पर अधिक जानकारी प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं। दिशा-निर्देश
  1. ओवन को 200°F पर गरम करें। रिमेड बेकिंग शीट पर वायर रैक सेट करें और ओवन में रखें। वफ़ल आयरन को दिशाओं के अनुसार गर्म करें।
  2. एक बड़े कटोरे में, बेसन, बेकिंग सोडा और १.४ टीस्पून नमक को एक साथ फेंट लें। एक छोटी कटोरी में, दही और अंडे को एक साथ फेंट लें। गीली सामग्री को सूखी सामग्री में मिलाएँ। स्कैलियन, पालक, लाल मिर्च, पेसेरिनो, और 1/4 टीस्पून काली मिर्च में मोड़ो।
  3. हल्के से वफ़ल लोहे को कोट करें (इस तरह से Cuisinart ) नॉनस्टिक कुकिंग स्प्रे से और, बैचों में, १.४ कप बैटर को लोहे के प्रत्येक भाग में डालें और सुनहरा भूरा होने तक, ४ से ५ मिनट तक पकाएँ। ओवन में स्थानांतरित करें और गर्म रखें। बचे हुए बैटर के साथ दोहराएं।

पोषण (प्रति वफ़ल): 85 कैलोरी, 7 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम कार्ब, 1 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम शर्करा (0 ग्राम जोड़ा शक्कर), 4 ग्राम वसा (1.5 ग्राम वसा), 98 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 195 मिलीग्राम सोडियम