बेन सैंडर्स / गेट्टी छवियां यदि आप आहार और व्यायाम के साथ रोल पर हैं और पैमाने पर संख्या डुबकी, डुबकी, डुबकी है, तो यह सोचना आकर्षक है, 'यह इतना दर्दनाक नहीं है। मुझे चिंता करने की क्या ज़रूरत थी?' लुई एरोन बताते हैं, 'आपके शरीर के वजन का पहला पांच से दस प्रतिशत कम करना अपेक्षाकृत आसान है- इसलिए यदि आप 180 पाउंड हैं, उदाहरण के लिए, आपको पहले 15 से 20 पाउंड लेना काफी आसान लगेगा,' एमडी, वेइल कॉर्नेल मेडिसिन में व्यापक वजन नियंत्रण केंद्र के निदेशक और लेखक द चेंज योर बायोलॉजी डाइट . लेकिन एक बार जब आप उस बिंदु पर पहुंच जाते हैं, तो आपका शरीर यह मानने लगता है कि यह अकाल की स्थिति में है, और प्रतिक्रिया में स्तर बढ़ाता है भूख बढ़ाने वाले हार्मोन जैसे कि घ्रेलिन, और लेप्टिन जैसे तृप्ति हार्मोन को डायल करता है। वह सब जो आपको रूखा बना देता है, जिससे पास्ता, ब्रेड और कुकीज से अपने मिट्टियों को दूर रखना कठिन हो जाता है। इसके अलावा, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे प्रजनन हार्मोन में उतार-चढ़ाव-चाहे वह आपके मासिक धर्म चक्र या पेरिमेनोपॉज़ के दौरान हो- पाउंड को और भी चुनौतीपूर्ण बना सकता है। यहां, तीन संभावित वजन घटाने की बाधाएं और सुधार जो आपको वापस ट्रैक पर लाएंगे। ( अपने हार्मोन को संतुलित करें और केवल 3 सप्ताह में 15 पाउंड तक वजन कम करें !)
बाधा: कुछ जन्म नियंत्रण के तरीके
छवि बिंदु / शटरस्टॉक कई अध्ययनों में पाया गया है कि प्रोजेस्टिन-ओनली बर्थ कंट्रोल-जिसमें कुछ गर्भनिरोधक गोलियां, प्रोजेस्टिन आईयूडी मिरेना, और प्रोजेस्टेरोन इम्प्लांट इम्प्लानन शामिल हैं- वास्तव में वजन बढ़ाने को बढ़ावा दे सकते हैं, जिसमें ए 2013 कोक्रेन समीक्षा . शोधकर्ता बिल्कुल स्पष्ट नहीं हैं कि ऐसा क्यों है: एक सिद्धांत यह है कि प्रोजेस्टेरोन भूख को बढ़ावा देता है, इसलिए आप अधिक खाते हैं, एरोन कहते हैं।
जोड़: एक के लिए ऑप्ट गैर-हार्मोनल जन्म नियंत्रण विधि जैसे कॉपर आईयूडी या कंडोम। क्लासिक जन्म नियंत्रण की गोली, जो एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टिन का एक संयोजन है, भी एक विकल्प है, क्योंकि इस प्रकार की गोलियां वजन बढ़ाने को बढ़ावा नहीं देती हैं (लेकिन यदि आपके पास कुछ जोखिम कारक हैं जैसे उच्च रक्त) दबाव )।
बाधा: हार्मोनल उतार-चढ़ाव, विशेष रूप से पेरिमेनोपॉज़ के दौरान
जब आप 'परिवर्तन' से गुजरना शुरू करते हैं, जो आपके 30 के दशक के अंत में हो सकता है, तो आप केवल गर्म चमक और मिजाज से नहीं निपट रहे हैं - आपको भूख में भी वृद्धि का अनुभव हो सकता है। मैरीलैंड विश्वविद्यालय में चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर और लेखक पामेला पीके बताते हैं, 'आपके एस्ट्रोजन का स्तर रोलर कोस्टर की सवारी पर है, और हर बार जब वे चढ़ते हैं, तो आपको कोर्टिसोल में वृद्धि होती है जो भूख बढ़ाती है।' भूख फिक्स . और हाँ, उन गर्म चमक से अच्छी नींद आ सकती है, जिसे वजन बढ़ने से भी जोड़ा गया है।
जोड़: आप अपने व्यायाम की दिनचर्या में सुधार करके भूख बढ़ाने वाले हार्मोन को कम करने में मदद कर सकते हैं। अनुसंधान यह दर्शाता है कि प्रत्येक सुबह 45 मिनट की मध्यम से जोरदार गतिविधि करने से आपको भोजन में कम दिलचस्पी हो सकती है। पर्याप्त नींद लेना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि नींद की कमी घ्रेलिन को बढ़ाकर और लेप्टिन को कम करके भोजन को बढ़ाती है। दो हर्बल सप्लीमेंट्स- आइसोफ्लेवोन्स (एस्टोवन जैसे उत्पादों में पाए जाते हैं) और पाइकोजेनॉल (सोते समय प्रतिदिन 50 मिलीग्राम) को पेरिमेनोपॉज के दौरान अनिद्रा में मदद करने के लिए दिखाया गया है, एक के अनुसार अध्ययन मेडिकल जर्नल में प्रकाशित रजोनिवृत्ति .
बाधा: रजोनिवृत्ति के बाद पेट की चर्बी कम करना कठिन होता है।
स्पीडकिंग्ज़ / शटरस्टॉक दौरान और बाद में रजोनिवृत्ति , वजन पेट के आसपास बसने लगता है। सीडर-सिनाई मेडिकल सेंटर में मधुमेह और मोटापा अनुसंधान संस्थान में आंतरिक चिकित्सा में प्रोफेसर, डेबोरा क्लेग, पीएचडी बताते हैं, 'जैसे ही आपके अंडाशय एस्ट्रोजेन का उत्पादन बंद कर देते हैं, हार्मोन उत्पन्न किया जा सकता है, केवल आपके पेट की वसा कोशिकाओं में है।' लॉस एंजिलस। 'तो एस्ट्रोजन प्राप्त करने के लिए, आपका शरीर स्वाभाविक रूप से उस क्षेत्र में वसा जमा करने की ओर अग्रसर होता है।' लेकिन यह आंत का वसा विशेष रूप से विषैला होता है: यह न केवल कोर्टिसोल और साइटोकिन्स के रूप में जाने वाले भड़काऊ प्रोटीन का उत्पादन करता है, बल्कि यह आपके शरीर को अधिक इंसुलिन का मंथन करने का कारण बनता है, जो भूख को बढ़ाता है और वसा कोशिकाओं में वसा के भंडारण को बढ़ाता है, जिससे आप भी जोड़ सकते हैं अधिक पेट का वजन .
जोड़: हार्मोन थेरेपी मदद कर सकती है अगर आप इसे सही समय पर शुरू करें। क्लेग कहते हैं, 'यदि आप पेरिमेनोपॉज़ के लक्षणों का अनुभव करते समय एचटी पर जाते हैं, तो यह वास्तव में आपको इस बड़े पेट को विकसित करने से बचा सकता है।' 'लेकिन अगर आप रजोनिवृत्ति से गुजरने तक प्रतीक्षा करते हैं, तो वसा भंडारण में परिवर्तन को रोकने के लिए बहुत देर हो चुकी है।' यदि आप एचटी नहीं ले सकते हैं या नहीं लेना पसंद करते हैं, तो उच्च-प्रोटीन, कम-ग्लाइसेमिक आहार खाने पर ध्यान दें- आपके भोजन का लगभग 30% प्रोटीन से आना चाहिए और शेष कम-ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों से आना चाहिए (वे जो नहीं बढ़ाते हैं आपका ब्लड शुगर जल्दी से, जैसे कि बिना स्टार्च वाली सब्जियां, नट्स, बीन्स और कुछ फल)। एरोन कहते हैं, 'मैं मरीजों से कहता हूं कि पहले सब्जियों और प्रोटीन के साथ प्रत्येक भोजन शुरू करें, और अपने स्टार्च को खाएं।' 2015 के अनुसार, यह पैटर्न भोजन के बाद आपके शरीर की रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को काफी कम कर देता है अध्ययन जिसका नेतृत्व एरोन ने किया।
