टेफनीडेग्नर/गेटी इमेजेज रात के 11 बज रहे हैं और आप उबड़-खाबड़ हैं - जैसे, पेट खाने वाले - अपने आप में लालसा। लेकिन आपने जो कुछ भी पढ़ा है वह आपको बताता है कि देर रात का नाश्ता नहीं है, खासकर यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। खैर, हमारे पास कुछ अच्छी खबर है: रात के खाने के बाद थोड़ा-थोड़ा कुछ-कुछ खाने से आपके बिकनी सपनों को खत्म करने की जरूरत नहीं है।
इसके बजाय, यदि आप मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के सही कॉम्बो के साथ मामूली रूप से विभाजित उपचार तैयार करते हैं, तो आप रात में खा सकते हैं। एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता जेन मैकडैनियल कहते हैं, 'यह एक स्नैक है, भोजन नहीं है, इसलिए इसे 200 कैलोरी से कम रखें, और सुनिश्चित करें कि इसमें कुछ प्रोटीन के साथ फल या सादा दही जैसे स्रोतों से कुछ स्वस्थ कार्बोस हैं। . 'कार्ब्स नींद में मदद कर सकते हैं, जबकि सोने से पहले प्रोटीन खाने से आपको मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद मिलती है, जो कि अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो यह महत्वपूर्ण है।' ( Bestowed . के रोकथाम-अनुमोदित उपचारों के इस बॉक्स के साथ नाश्ता और वजन कम करें ।)
यहाँ 10 देर रात के नाश्ते हैं जो बिल में फिट होते हैं:
दो कप एयर पॉप्ड पॉपकॉर्न 1 ऑउंस के साथ। (4 पासे के आकार के क्यूब्स) पनीर
मेडेलाइन शीसली आईम / गेटी इमेजेज़ ¾ कप सादा दही ½ के साथ अव्वल रहा; कप ब्लू बैरीज़
8 चीजें जो तब होती हैं जब आप अंत में डाइट सोडा पीना बंद कर देते हैं
½ साबुत अनाज पिटा के साथ फैलाना हुम्मुस
½ प्याला पका हुआ दलिया के साथ बनाया गया & frac12; बिना मीठा स्कूप प्रोटीन पाउडर
1 केला 1 बड़ा चम्मच अखरोट के साथ फैलाएं मक्खन
½ कप छाना के साथ मिश्रित & frac14; कप अनानास
कटा हुआ सब्जियों 2 बड़े चम्मच में डूबा हुआ ग्रीक दही डुबकी या hummus
सारा लिन पेज / गेटी इमेजेज़[ब्लॉक: बीन = एमकेटी-बेस्ट-स्टेप-बैनर]सरल ठग : 1 कप सादे केफिर को ½ आड़ू, जामुन, या आम जैसे जमे हुए फल का प्याला। (इन पर भी विचार करें 10 स्लिमिंग स्मूदी रेसिपी ।)
साबुत अनाज पटाखे (हमें वासा क्रिस्पब्रेड पसंद हैं, प्रत्येक में केवल 60 कैलोरी के साथ) ¼ कप रिकोटा चीज़ और एक बूंदा बांदी शहद
1 टुकड़ा साबुत अनाज किशमिश टोस्ट 1 बड़ा चम्मच के साथ फैलाओ अखरोट का मक्खन
