नहीं, तुम पागल नहीं हो रहे हो तस्मानियाई-शैतान क्रोध, नींद से वंचित रात को पसीना, अप्रत्याशित अवधि, और Whatchamacallit भुलक्कड़पन - यह वास्तविक है, यह सामान्य है, और इसे पेरिमेनोपॉज़ कहा जाता है, एक शारीरिक अवस्था जब आपका शरीर रजोनिवृत्ति में अपना संक्रमण शुरू करता है। इस समय के दौरान, एस्ट्रोजन के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है, जिससे अनियमित मासिक धर्म चक्र, साथ ही साथ अन्य आश्चर्यजनक लक्षणों की झड़ी लग जाती है। यहाँ, क्या उम्मीद करनी है के बारे में सच्चाई - और सरल कदम जो आप फिर से अपने आप को महसूस करने के लिए उठा सकते हैं।
अधिक : स्वस्थ रजोनिवृत्ति व्यंजनों प्राप्त करें
यह काफी अप्रत्याशित है जब से लक्षण उनकी आवृत्ति या गंभीरता से शुरू होते हैं, तब से आप और आपके बीएफएफ को ठीक उसी तरह इसका अनुभव नहीं होगा। ज्यादातर महिलाएं 45 से 55 की उम्र के बीच पेरिमेनोपॉज में प्रवेश करती हैं, लेकिन कुछ के लिए यह 30 के दशक में ही शुरू हो जाती है। विशेषज्ञ यह अनुमान नहीं लगा सकते हैं कि आपके लक्षण कितने बुरे होंगे या वे कब समाप्त होंगे - पेरिमेनोपॉज़ भाग्यशाली 2 से लेकर 10 वर्षों तक कहीं भी रह सकता है। आप आधिकारिक तौर पर रजोनिवृत्ति में हैं जब आप बिना किसी अवधि के 12 महीने चले गए हैं। एक संकेत रजोनिवृत्ति करीब है: आप अपनी अवधि को 3 महीने से अधिक समय तक याद करते हैं - यह इंगित करता है कि आप संभवतः एक वर्ष के भीतर मासिक धर्म को पूरी तरह से रोक देंगे। गर्म चमक और अनिद्रा जैसे लक्षण भी मेनोपॉज के एक या दो साल पहले और बाद में और तेज हो जाते हैं क्योंकि एस्ट्रोजन का तेजी से कम होना। समय के साथ, ज्यादातर महिलाएं हार्मोन के निचले स्तर के अनुकूल हो जाती हैं, और लक्षण कम हो जाते हैं।
फील-बेहतर फिक्स : रजोनिवृत्ति को स्थगित करने का कोई तरीका नहीं है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि धूम्रपान जैसे कुछ कारक इसे पहले ला सकते हैं। इसके अलावा, अपनी माँ से पूछें कि उसने कब बदलाव से गुजरना शुरू किया। एक आनुवंशिक लिंक है, इसलिए आपकी संभावना लगभग उसी समय शुरू होगी।
यह पीएमएस की तरह है—स्टेरॉयड पर आपने गलती से पिज्जा को ओवन में जला दिया: प्री-पेरिमेनोपॉज़ल आपने एक अभिशाप को म्यूट कर दिया होगा और इसे कूड़ेदान में फेंक दिया होगा। आप-में-द-पेरिमेनोपॉज़, हालांकि, ओवन के दरवाजे पर हमला करते हैं, आंसू बहाते हैं, और आपको विचलित करने के लिए अपने पति, बच्चों और कॉकर स्पैनियल को दोष देते हैं। एक मिनट बाद, तुम बिलकुल ठीक हो। ठीक है, हो सकता है कि आप वास्तव में अपने स्टोव पर हमला न करें, लेकिन बाकी बहुत सटीक रूप से टोल उग्र हार्मोन का उदाहरण देते हैं जो आपकी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करते हैं। शोध से पता चलता है कि लगभग 40% महिलाएं हार्मोनल डिप्स से जुड़े मिजाज का अनुभव करती हैं - अचानक क्रोध से लेकर तीव्र मनोदशा, चिंता या निराशा तक।
फील-बेहतर फिक्स : मिजाज से पूरी तरह बचना मुश्किल है, लेकिन उन्हें कम करने के तरीके हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि बहुत कम विटामिन बी 12 मिजाज और अवसाद से जुड़ा हो सकता है, इसलिए बी 12 युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जिसमें शेलफिश (क्लैम, मसल्स और केकड़ा), सैल्मन, लीन बीफ, कम वसा या वसा रहित दूध शामिल हैं। और अंडे। (एक दैनिक मल्टीविटामिन भी अनुशंसित मात्रा प्रदान करता है।) कुछ ओटीसी उत्पाद, जैसे पैम्प्रीन, चिड़चिड़ापन को कम करने में मदद कर सकते हैं, जैसे योग और-मैंt बिना कहे चला जाता है - पर्याप्त नींद लेना। गंभीर मिजाज के लिए, आपका डॉक्टर हार्मोन थेरेपी की सिफारिश कर सकता है - दवा न्यूरोट्रांसमीटर को बढ़ाकर भावनाओं को कम कर सकती है जो मूड को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
आपको पसीना आ रहा है, फिर आपको ठंड लग रही है पेरिमेनोपॉज़ में लगभग 80% महिलाओं को गर्म चमक का अनुभव होता है, जिसके बाद अक्सर ठंड लग जाती है। हालांकि शोधकर्ताओं को सटीक कारण नहीं पता है, उन्हें संदेह है कि हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव हाइपोथैलेमस को मिश्रित संकेत भेज सकता है, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है, और यह एक गर्म फ्लैश बनाता है। यह कुछ सेकंड से लेकर 10 मिनट तक रह सकता है, जिससे चेहरा लाल हो सकता है, पसीना आ सकता है या दिल की धड़कन भी तेज हो सकती है। वे जो आपकी नींद में होते हैं - आमतौर पर भारी पसीने के साथ - रात के पसीने कहलाते हैं।
फील-बेहतर फिक्स : यदि आपको संदेह है कि आपका मसालेदार मैक्सिकन लंच फ्लैश पर लाया गया है, तो ध्यान दें, और अगली बार उस ट्रिगर से बचें। (कॉफी और वाइन अन्य सामान्य अपराधी हैं।) अध्ययन बताते हैं कि दिन में दो बार 15 मिनट तक गहरी सांस लेने से गर्म चमक की आवृत्ति 39% तक कम हो सकती है। ब्लैक कोहोश जैसे हर्बल सप्लीमेंट भी मदद कर सकते हैं - यदि केवल इसलिए कि आपको लगता है कि वे करेंगे। कई अध्ययनों से पता चलता है कि गर्म चमक को कम करने में यह प्लेसबो से बेहतर नहीं है, लेकिन प्रभाव अभी भी महत्वपूर्ण है।
सोया के लिए भी यही सच है: कुछ शोधों के अनुसार, सोया खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले आइसोफ्लेवोन्स-एस्ट्रोजन जैसे यौगिकों को अपने आहार में शामिल करने से गर्म चमक कम हो जाती है; अन्य अध्ययन बिल्कुल भी बदलाव नहीं दिखाते हैं। चाहे वह काम पर प्लेसीबो प्रभाव हो या नहीं, वह एडमैम ऐपेटाइज़र (हमेशा अपना सोया भोजन से प्राप्त करें, पूरक नहीं) अभी भी आपको शांत और आरामदायक महसूस करने में मदद कर सकता है।
प्रिस्क्रिप्शन मेड- विशेष रूप से, कम-खुराक या बहुत कम-खुराक हार्मोन थेरेपी- गंभीर गर्म चमक का इलाज करने का सबसे प्रभावी तरीका है। जब हार्मोन एक विकल्प नहीं होते हैं, तो एंटीडिप्रेसेंट और कुछ ब्लड प्रेशर और एंटीसेज़्योर मेड भी काम कर सकते हैं। आपका एमडी यह तय करने में आपकी मदद कर सकता है कि इनमें से कोई एक मार्ग आपके लिए सही है या नहीं।
सुपरसाइज़ टैम्पोन पर स्टॉक करें वे दिन गए जब आप जानते थे कि आपका मासिक आगंतुक किस समय आएगा। लगभग 90% महिलाओं को मेनोपॉज से पहले 4 से 8 साल के अनियमित पीरियड्स का अनुभव होता है। चूंकि ओव्यूलेशन अधिक अनिश्चित हो जाता है, प्रत्येक चक्र के बीच का समय पहले एक या दो दिन कम हो सकता है, और फिर कई दिनों तक, जिसका अर्थ है कि आपको अपनी अवधि अधिक बार मिलती है। गंभीर ऐंठन के साथ रक्त प्रवाह हल्के से पागल-भारी और चिपचिपा हो सकता है। बाद में पेरिमेनोपॉज़ में, आप पीरियड्स छोड़ सकती हैं, और फिर कुछ समय के लिए सामान्य चक्र फिर से शुरू कर सकती हैं।
फील-बेहतर फिक्स : एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टिन के संयोजन के साथ कम खुराक वाली गर्भनिरोधक गोलियां आपके चक्र को विनियमित करने में मदद कर सकती हैं (धूम्रपान करने वालों और रक्त के थक्कों के लिए उच्च जोखिम वाली महिलाओं के लिए, प्रोजेस्टिन-केवल गोलियां सुरक्षित हो सकती हैं)। हालांकि, गर्भनिरोधक लेने का मतलब है कि आप रजोनिवृत्ति शुरू होने पर ध्यान नहीं दे सकते। आपका डॉक्टर कुछ महीनों के लिए गोली लेना बंद करने का एक अच्छा समय सुझा सकता है, यह देखने के लिए कि आपकी अवधि फिर से शुरू होती है या नहीं।
आप अभी भी गर्भवती हो सकती हैं निश्चित रूप से, अनियमित ओव्यूलेशन का मतलब गर्भ धारण करने की कम संभावना है, और सच है, जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं प्रजनन क्षमता लगातार कम होती जाती है। लेकिन जब तक आपको पीरियड्स हो रहे हैं - चाहे कितना भी अनिश्चित क्यों न हो - आप अभी भी गर्भवती हो सकती हैं। वास्तव में, जबकि 20 और 30 के दशक में किशोरों और महिलाओं के लिए जन्म दर में पिछले कुछ वर्षों में कमी आई है, जबकि सीडीसी के अनुसार 40 से अधिक ब्रैकेट में वृद्धि हुई है। नेशनल सेंटर फॉर हेल्थ स्टैटिस्टिक्स के एक अध्ययन में पाया गया कि 40 और उससे अधिक उम्र की महिलाओं में लगभग आधे गर्भधारण अनजाने में होते हैं। इसलिए जब तक कोई बच्चा आपके एजेंडे में न हो, जन्म नियंत्रण का उपयोग करें।
आप जींस का आकार बढ़ा सकते हैं (क्षमा करें!) जबकि पेरिमेनोपॉज़ एक विस्तारित कमर के लिए पूरी तरह से दोष नहीं है, यह निश्चित रूप से कारण में योगदान देता है। रजोनिवृत्ति से पहले, कई महिलाएं कूल्हों और जांघों में वसा जमा करती हैं (गर्भावस्था के लिए बेहतर); जब एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है, हालांकि, टेस्टोस्टेरोन बढ़ जाता है, जिससे अतिरिक्त वजन आपके मध्य भाग में बस जाता है। साथ ही, हार्मोनल उतार-चढ़ाव का तनाव आपके शरीर को अधिक कोर्टिसोल स्रावित करने का कारण बन सकता है - और उच्च स्तर पेट के आसपास वसा के भंडारण को उत्तेजित करता है। हार्मोन एक तरफ, चयापचय लगभग 5% प्रति दशक धीमा हो जाता है, जिसका अर्थ है कि 45 वर्ष की आयु में, आपको समान वजन बनाए रखने के लिए 35 वर्ष की आयु की तुलना में प्रति दिन 75 कम कैलोरी की आवश्यकता होती है।
फील-बेहतर फिक्स : अपने वर्कआउट रूटीन को बढ़ाएं- उम्र से संबंधित मांसपेशियों के नुकसान से लड़ने में मदद करने के लिए अपने साप्ताहिक आहार में दो या तीन शक्ति-प्रशिक्षण सत्र (यहां एक मुफ्त कसरत डाउनलोड करें) जोड़ें, जो चयापचय को धीमा कर देता है, और तेज गति वाले अंतराल को शामिल करें (इस दिनचर्या को आजमाएं) ) अधिक कैलोरी जलाने के लिए अपने दैनिक चलने के लिए। आपका लक्ष्य: अपनी कमर का आकार 35 इंच से कम रखें; इससे अधिक हृदय रोग और मधुमेह के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है।
आप कभी भी सेक्स के मूड में नहीं होते हैं सबसे पहले, अच्छी चीजें: अध्ययनों से पता चलता है कि कई महिलाओं के लिए, पेरिमेनोपॉज़ से पहले एक अच्छी सेक्स ड्राइव रजोनिवृत्ति के बाद वापस आ जाएगी। हालांकि, इस दौरान एक चुनौती अधिक होती है: भले ही आप कम से कम सेक्सी रात के पसीने, ऐंठन वाली अवधि और लगातार कर्कशता से उबर सकें, हार्मोनल बदलाव आपकी सेक्स ड्राइव को कम कर सकते हैं और योनि में सूखापन पैदा कर सकते हैं (जो, स्पष्ट रूप से, बनाता है) संभोग चोट)।
फील-बेहतर फिक्स : ओवर-द-काउंटर स्नेहक या सामयिक एस्ट्रोजन सूखापन में मदद कर सकते हैं और इस प्रक्रिया में आपकी कामेच्छा को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। कभी-कभी भावनात्मक कारक भी एक भूमिका निभा सकते हैं - हो सकता है कि आप और आपके पति एक खाली घोंसले या अपने माता-पिता की देखभाल करने वालों के रूप में नई भूमिकाओं को समायोजित कर रहे हों, जो आपकी शादी और सेक्स दिनचर्या को प्रभावित कर सकते हैं। विचारों को फिर से जोड़ने और जुनून को फिर से जगाने के लिए, हमारे 14-दिवसीय सेक्स जंप-स्टार्ट पर जाएं।
थिंगी आपकी शब्दावली का एक स्थायी हिस्सा है आप कोशिश करते हैं, आप वास्तव में करते हैं - लेकिन आप के जीवन के लिए, आप उस चीज़ के लिए शब्द याद नहीं रख सकते हैं जिसके साथ आप लिखते हैं, अपने सबसे अच्छे दोस्त के बच्चे का नाम, या जिसे पाने के लिए आप घर में वापस भागे थे। यह अचानक भूलने की बीमारी भयावह हो सकती है, लेकिन यह काफी सामान्य भी है: एक अध्ययन से पता चला है कि 60% पेरिमेनोपॉज़ल महिलाओं को अल्पकालिक स्मृति हानि का अनुभव होता है और उन्हें ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। शोधकर्ताओं का कहना है कि प्रभाव अस्थायी प्रतीत होता है, हालांकि-रजोनिवृत्ति के बाद आप अपने सामान्य तेज स्व में वापस आ जाएंगे।
फील-बेहतर फिक्स : जब आपका दिमाग चालू हो, तो ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें और अपने कार्यों के प्रति अधिक सचेत रहें। जब आप अपने घर में चलते हैं और अपना सेल फोन नीचे रखते हैं, उदाहरण के लिए, जोर से कहें, मैं अपना फोन रसोई की मेज पर रख रहा हूं। मल्टीटास्किंग से बचें- ई-मेल स्कैन करते समय फोन पर बात न करें क्योंकि एक बार में बहुत अधिक करने की कोशिश करने से भूलने की बीमारी हो सकती है। और महत्वपूर्ण कार्यों को ध्यान में रखने के लिए पोस्ट-इट्स और टू-डू सूचियों पर अधिक भरोसा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
आप भूल जाते हैं कि एक अच्छी रात की नींद कैसी होती है एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन नींद को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। जब वे बेकार हो जाते हैं, तो आपकी नींद भी खराब हो जाती है। गर्म चमक और रात को पसीना आना किसी भी मामले में मदद नहीं करता है, न ही अवसाद के लक्षण। युगल कि रोजमर्रा की जिंदगी के दबावों और तनावों के साथ और आपको अनिद्रा के लिए एक आदर्श नुस्खा मिल गया है।
फील-बेहतर फिक्स : नियमित रूप से व्यायाम करें (लेकिन सोने के 3 घंटे के भीतर नहीं), और शाम को कैफीन या अल्कोहल के बजाय कैमोमाइल चाय की चुस्की लें। अपने बेडरूम को ठंडा, अंधेरा और शांत रखें। रात के पसीने को कम करने के लिए, नमी को अवशोषित करने वाले हल्के, तीखे पजामा आज़माएं और पंखे के साथ सोएं। वही विश्राम विधियाँ जो गर्म चमक को कम करने में मदद करती हैं, वे भी अच्छी नींद ला सकती हैं।
हार्मोन थेरेपी आपके लिए सही हो सकती है पेरिमेनोपॉज़ के दौरान, गर्भनिरोधक गोलियां गंभीर लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं - संयुक्त एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टिन अप्रत्याशित अवधियों को नियंत्रित करते हैं और गर्म चमक या मिजाज को दूर करते हैं। जैसे-जैसे आप करीब आते हैं और रजोनिवृत्ति तक पहुंचते हैं, आप लगातार लक्षणों को कम करने के लिए हार्मोन थेरेपी पर स्विच करने पर विचार कर सकते हैं- इन दवाओं में हार्मोन की बहुत कम खुराक होती है और उन दवाओं को बदलने के लिए उपयोग की जाती है जो शरीर अब रजोनिवृत्ति के बाद नहीं बनाता है। अधिकांश महिलाओं के लिए हार्मोन थेरेपी का अल्पकालिक उपयोग सुरक्षित है; महिला स्वास्थ्य पहल अनुसंधान के अनुसार, यह लंबे समय तक (कुछ वर्षों से अधिक) इसका उपयोग कर रहा है जो स्तन कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है। स्तन कैंसर या रक्त के थक्कों के उच्च जोखिम वाली महिलाओं के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है।
दूसरी ओर, कुछ जैव-समरूप हार्मोनों की सुरक्षा और प्रभावकारिता - तथाकथित प्राकृतिक हार्मोन ने कुछ मशहूर हस्तियों को लोकप्रिय बनाया - अभी भी बहस का विषय है। बायोडेंटिकल मानक हार्मोन से बेहतर होने का दावा करते हैं क्योंकि वे पौधों के रसायनों (एक प्रयोगशाला में बने होने के बजाय) से प्राप्त होते हैं और प्रत्येक रोगी की विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए कंपाउंडिंग फार्मेसियों में अनुकूलित किए जा सकते हैं। मिश्रित हार्मोन के साथ मुद्दा यह है कि वे एफडीए-परीक्षण या शुद्धता और प्रभावकारिता के लिए अनुमोदित नहीं हैं- साथ ही, मानक हार्मोन थेरेपी की तुलना में वे किसी भी सुरक्षित हैं, इसका समर्थन करने के लिए कोई विज्ञान नहीं है। हार्मोन उपचार का अपना सर्वोत्तम तरीका निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
बाल साहसपूर्वक बढ़ेंगे जहां उन्होंने कभी नहीं किया आपने कितनी बार अपनी ठुड्डी से एक-दो परेशान करने वाले घने काले बाल निकाले हैं और सोचा है, यह बिल्ली कहाँ से आई? फिर से, हार्मोन को दोष देना है - पेरिमेनोपॉज़ के दौरान, महिला एस्ट्रोजन में गिरावट आती है और पुरुष एण्ड्रोजन रहता है, जो संतुलन को बदल देता है। परिणाम: विशेष रूप से एण्ड्रोजन के प्रति संवेदनशील फॉलिकल्स में आश्चर्यजनक रूप से बालों का बढ़ना, जैसे कि आपकी ठुड्डी और ऊपरी होंठ पर। इस हार्मोन शिफ्ट का विपरीत प्रभाव भी हो सकता है - उन जगहों पर बालों का झड़ना जहाँ आप इसे खोना नहीं चाहते हैं!
फील-बेहतर फिक्स : अनचाहे बालों के लिए, प्लकिंग, वैक्सिंग और लेजर काम करते हैं; आप गलत बालों को बढ़ने से रोकने में मदद करने के लिए गर्भनिरोधक गोलियों या एल्डैक्टोन जैसी एंटी-एंड्रोजन दवाओं पर भी विचार कर सकते हैं। आपके सिर पर बालों के झड़ने को रोकने के लिए, प्रिस्क्रिप्शन मिनॉक्सिडिल (महिलाओं के लिए रोगाइन) को विकास के लिए और आगे के नुकसान को रोकने के लिए FDA-अनुमोदित है। नए बाल आपके सिर पर अभी भी ताले की तुलना में पतले और छोटे हो सकते हैं और बढ़ने में 12 सप्ताह लग सकते हैं।
किसी भी उम्र में स्वस्थ रहें!
पावर अप योर 40s
पावर अप योर 50s
पावर अप योर 60s
