कुल समय:0घंटेचार पांचमिनट अवयव8 औंस। टमाटरिलोस (लगभग 4), आधा
2
लौंग लहसुन, बिना छिला हुआ
1
बड़े पीले प्याज, 1-इंच-मोटी वेजेज में काटें
1बड़ी पोब्लानो काली मिर्च, आधी और बीज वाली
1जलापेनो, आधा और वरीयता प्राप्त
1 छोटा चम्मच।
जतुन तेल
कोषर नमक
मिर्च
1/2 छोटा चम्मच।पिसा जीरा
1/2 छोटा चम्मच।धनिया
4 ग.कम सोडियम चिकन शोरबा
215-ऑउंस। डिब्बे लो-सोडियम ब्लैक बीन्स, धुले हुए
114.5-ऑउंस। आग में भुना हुआ टमाटर, सूखा कर सकते हैं
1छोटा लाल प्याज, पतला कटा हुआ
2 टीबीएसपी।ताजा नीबू का रस
सीताफल के पत्ते, परोसने के लिए
यह घटक खरीदारी मॉड्यूल किसी तीसरे पक्ष द्वारा बनाया और बनाए रखा जाता है, और इस पृष्ठ पर आयात किया जाता है। आप इस और इसी तरह की सामग्री के बारे में उनकी वेब साइट पर अधिक जानकारी प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं। दिशा-निर्देश- हीट ब्रॉयलर। बड़े रिमेड बेकिंग शीट पर, टमाटरिलोस, लहसुन, पीला प्याज, पोब्लानो, और जलापेनो को तेल और 1/2 छोटा चम्मच टॉस करें। प्रत्येक नमक और काली मिर्च। मिर्च के कटे हुए हिस्से को नीचे की ओर मोड़ें और हर 5 मिनट में पैन को घुमाते हुए भूनें, जब तक कि सब्जियां नर्म और जली हुई न हों, 15 मिनट।
- पोब्लानोस और लहसुन से खाल त्यागें। सब्जियों को बारीक काट लें और डच ओवन में स्थानांतरित करें। जीरा और धनिया डालकर, बीच-बीच में हिलाते हुए, २ मि. शोरबा, सेम, और टमाटर जोड़ें और उबाल लें; 4 मिनट पकाएं
- इस बीच, लाल प्याज को नीबू के रस और एक चुटकी नमक और काली मिर्च के साथ टॉस करें; कम से कम 10 मिनट बैठें। सूप को ऊपर से मसालेदार प्याज़ और सीताफल के साथ परोसें।
प्रति सर्विंग 327 कैलोरी, 20 ग्राम प्रो, 53 ग्राम कार्ब, 18 ग्राम फाइबर, 7.5 ग्राम शक्कर (0 ग्राम अतिरिक्त शक्कर), 6 ग्राम वसा (1 ग्राम वसा), 0 मिलीग्राम चोल, 706 मिलीग्राम सोडियम
