उदास? नींद की कमी मदद कर सकती है (हाँ, गंभीरता से)

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नींद की कमी अवसाद के लक्षणों को कम करती है ड्रॉइंग / गेटी इमेजेज से

हम जानते हैं कि यह पागल लगता है, लेकिन पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि सोने का अभाव उनके द्वारा अध्ययन किए गए लगभग आधे रोगी मामलों में अवसाद के लक्षणों में कमी आई। इसके अनुसार 66 स्वतंत्र अध्ययनों का उनका मेटा-विश्लेषण में हाल ही में प्रकाशित क्लिनिकल मनश्चिकित्सा जर्नल . कुछ अध्ययनों ने विभिन्न अवसाद और मनोदशा के पैमानों के आधार पर लक्षणों में सुधार का मूल्यांकन किया, जबकि अन्य ने अपने परिणामों को कम लक्षणों वाले रोगियों के प्रतिशत पर आधारित किया।



शोधकर्ताओं ने बताया कि आंशिक नींद की कमी (तीन से चार घंटे की नींद और उसके बाद 20 से 21 घंटे तक रहना) कुल नींद की कमी (सीधे 36 घंटे जागने के रूप में परिभाषित) के रूप में लगभग प्रभावी साबित हुई। दवा के विपरीत, जिसे सुधारने में महत्वपूर्ण समय लगता है अवसाद के लक्षण नींद की कमी के 24 घंटों के भीतर अवसादरोधी प्रभाव हो सकते हैं, वे कहते हैं।



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लेकिन अगर आप नीला महसूस कर रहे हैं तो नींद न छोड़ें- अनुसंधान नियंत्रित, रोगी सेटिंग्स में किया गया था, और शट-आंख की लगातार कमी खराब अवसाद के लक्षणों से जुड़ी हुई है। अनुसंधान से पता चला जिन लोगों को अनिद्रा है, उन्हें अच्छी नींद लेने वालों की तुलना में चिंता और अवसाद दोनों के लिए अधिक जोखिम होता है।

नींद की कमी एक स्व-सहायता उपकरण नहीं है, इसे किसी पेशेवर के मार्गदर्शन और पर्यवेक्षण के बिना नहीं किया जाना चाहिए, और यह कोई जादुई इलाज नहीं है, एलेन बोलैंड, पीएचडी, सीपीएल में एक शोध मनोवैज्ञानिक कहते हैं। पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय में माइकल जे। क्रेसेन्ज़ वीए मेडिकल सेंटर, और अध्ययन के लेखकों में से एक। शोध से पता चला है कि नींद की कमी लगभग आधे अवसादग्रस्त व्यक्तियों में तीव्र, लेकिन अल्पकालिक अवसादरोधी प्रतिक्रिया उत्पन्न कर सकती है।



नेवादा विश्वविद्यालय, लास वेगास में मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर, डस्टिन जे। हाइन्स, यह भी नोट करते हैं कि हर कोई नींद की कमी के उपचार के लिए एक आदर्श उम्मीदवार नहीं है। लेकिन उनका कहना है कि यह विधि आमतौर पर निर्धारित दवा उपचारों की तुलना में कुछ रोगियों को अधिक सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। इसके अलावा, नींद की कमी से त्वरित परिणाम मिल सकते हैं - कुछ ऐसा जो कुछ दवाओं को करने में हफ्तों का समय लगता है।

वे कहते हैं, ''इस शोध का यही जोर है... यह तेज़ और प्रभावी है,'' वे कहते हैं कि किसी भी 'दुष्प्रभाव' को नियमित नींद के समय पर वापस आकर आसानी से ठीक किया जा सकता है. (पीएसएसटी! यह दर्द निवारक तकिया है अमेज़न उपयोगकर्ता बेहतर नींद के लिए कसम खाते हैं ।)



अवसाद का इलाज करने के लिए नींद की कमी का आकलन करना कोई नई बात नहीं है, लेकिन शोध लगभग तीन दशकों में इस विषय पर पहला मेटा-विश्लेषण है। और यद्यपि वैज्ञानिक समुदाय लंबे समय से इस अजीब उपचार संभावना से अवगत है, फिर भी वे इसकी प्रभावशीलता के बारे में निश्चित नहीं हैं, क्यों बिल्कुल सही यह काम करता है, या किसी शोध सेटिंग के बाहर इसे सर्वोत्तम तरीके से कैसे व्यवहार में लाया जाए।

अगर आपको सोने में परेशानी होती है, तो सोने से पहले ये योगासन करें:

अगर हम उजागर कर सकते हैं कि वास्तव में मस्तिष्क में क्या हो रहा है जब एक उदास व्यक्ति नींद से वंचित होता है, तो विचार यह है कि हम संभावित रूप से अन्य उपचारों या उपचारों के माध्यम से उस प्रतिक्रिया की नकल कर सकते हैं और आदर्श रूप से प्रतिक्रिया का विस्तार करने के तरीके ढूंढ सकते हैं, बोलैंड कहते हैं।

एक और बाधा: बोलैंड ने कहा कि उनका शोध यह इंगित करने में सक्षम नहीं था कि लक्षणों के लिए पारंपरिक एंटीड्रिप्रेसेंट दवा उपचार पर नींद की कमी के जवाब में एक उदास व्यक्ति को कम या ज्यादा होने की संभावना क्या होगी। और एंटीडिपेंटेंट्स की तरह, नींद की कमी के अपने दुष्प्रभाव होते हैं: यह संज्ञानात्मक कार्य, प्रतिक्रिया समय और प्रतिक्रिया समय को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, और यहां तक ​​कि आपको इसके होने की अधिक संभावना भी बना सकता है। जंक फूड के लिए पहुंचें .

हम सलाह नहीं देते हैं और न ही इस बात की वकालत करते हैं कि अवसाद से पीड़ित व्यक्ति अपने लक्षणों को कम करने के लिए पूरी रात अकेले रहने की कोशिश करते हैं, बोलैंड ने जोर दिया। एक चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता के साथ पालन करना सबसे अच्छी रणनीति है।