विज्ञान फोटो पुस्तकालयगेटी इमेजेज वे हाई ब्लड प्रेशर को साइलेंट किलर नहीं कहते। पता चला, के बारे में अमेरिकियों का आधा यह स्थिति है, जो बिना इलाज के छोड़ दी जाती है, धमनियों को सख्त कर सकती है, आघात , गुर्दे की क्षति, और यहां तक कि प्रारंभिक संज्ञानात्मक गिरावट और मनोभ्रंश। फिर भी उच्च रक्तचाप (जिसे उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है) वाले अधिकांश लोगों को पता नहीं होता कि वे प्रभावित हैं।
उच्च रक्तचाप, ज्यादातर मामलों में, स्पर्शोन्मुख है, कहते हैं लॉरेंस फिलिप्स, एम.डी. , कार्डियोलॉजिस्ट और एनवाईयू लैंगोन हेल्थ में मेडिसिन के सहायक प्रोफेसर। तो लोग नहीं करते बोध कि उनके पास यह है, यही वजह है कि नियमित जांच इतनी महत्वपूर्ण है। (यदि आपने दो वर्षों में अपने नंबरों की जाँच नहीं की है, तो एक डॉक्टर देखें।)
सरलतम शब्दों में, रक्त चाप आपकी रक्त वाहिकाओं और धमनियों की दीवारों के खिलाफ आपके रक्त का बल है, और इसे दो संख्याओं के रूप में व्यक्त किया जाता है: शीर्ष संख्या (सिस्टोलिक रक्तचाप) धमनियों में दबाव या बल का प्रतिनिधित्व करती है जब आपका दिल धड़कता है, और नीचे की संख्या ( डायस्टोलिक रक्तचाप) दिल की धड़कन के बीच मापा जाने वाला दबाव है, बताते हैं उसके बेनियामिनोवित्ज़, एम.डी. , एक हृदय रोग विशेषज्ञ मैनहट्टन कार्डियोलॉजी .
जबकि सामान्य रक्तचाप जीवित रहने के लिए आवश्यक है, उच्च रक्त चाप खतरनाक है क्योंकि इसका मतलब है कि आपका दिल आपके पूरे शरीर में रक्त पंप करने के लिए अधिक मेहनत कर रहा है। आप उच्च रक्तचाप के बारे में सोच सकते हैं क्योंकि आपका रक्त हृदय और अन्य अंगों की दीवारों पर बार-बार छिद्र करता है, डॉ फिलिप्स कहते हैं। यदि वह छिद्रण उच्च बल पर है, तो आप समय के साथ मोटा होना और क्षति का विकास करने जा रहे हैं।
के अनुसार अमरीकी ह्रदय संस्थान , 120/80 mmHg से ऊपर की किसी भी चीज़ को उच्च रक्तचाप माना जाता है, जबकि 130/80 mmHg से अधिक की किसी भी चीज़ को उच्च रक्तचाप माना जाता है। अच्छी खबर: ऊंचा और उच्च रक्तचाप कर सकते हैं अक्सर (लेकिन हमेशा नहीं) आहार और जीवन शैली में संशोधन के साथ संबोधित किया जाना चाहिए, डॉ फिलिप्स कहते हैं।
पहला कदम: सबसे पहले यह पता लगाएं कि आपके उच्च रक्तचाप का कारण क्या है। अधिकांश लोगों के लिए, यह बहुक्रियात्मक है, जिसका अर्थ है कि आपके स्तर को असुरक्षित क्षेत्र में बढ़ाने के लिए कारकों का एक समूह मिलकर काम करता है। यहां, रक्तचाप के सबसे सामान्य कारण और अपने नंबरों को वापस लाने के लिए उन्हें कैसे संबोधित किया जाए।
1. आप सुविधाजनक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर बहुत अधिक भरोसा करते हैं।
अत्यधिक सोडियम सेवन का रक्तचाप पर सीधा प्रभाव पड़ता है। अधिक नमक रक्त में अधिक सोडियम के बराबर होता है, जो तब आसपास के ऊतकों से पानी को आपके वाहिकाओं में खींचता है और रक्त की मात्रा बढ़ाता है, डॉ। बेनियामिनोवित्ज़ कहते हैं। अधिक रक्त की मात्रा उच्च रक्तचाप की ओर ले जाती है।
लेकिन अगर आप सोच रहे हैं, मैं इतना नमक भी इस्तेमाल नहीं करता , यह शायद अभी भी आपके आहार में कहीं और छिपा हुआ है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, अमेरिकी प्रतिदिन औसतन 3,400 मिलीग्राम सोडियम का सेवन कर रहे हैं, जो प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम की अनुशंसित सीमा से काफी अधिक है। और उसमें से, 70% से अधिक एक व्यक्ति के सोडियम का सेवन प्रसंस्कृत और रेस्तरां के खाद्य पदार्थों से आ रहा है, जिसमें ब्रेड जैसी चीजें शामिल हैं, नाश्ते का अनाज , चिप्स, कुकीज, पिज्जा, डिब्बाबंद बीन्स और सब्जियां, डिब्बाबंद सूप और पास्ता सॉस—न कि नमक शेकर ही।
इसके अतिरिक्त, ए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में भारी आहार वजन बढ़ने का कारण बन सकता है, और जब लोग अधिक वजन वाले होते हैं, तो शरीर को रक्त को अधिक ऊतक में पंप करना पड़ता है, जिससे रक्तचाप बढ़ सकता है, डॉ फिलिप्स कहते हैं। हम मोटे रोगियों में उच्च रक्तचाप की एक बहुत बड़ी मात्रा देखते हैं।
❤️ बीपी फिक्स: कट गया रास्ता डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों पर वापस।
इसके बजाय, सब्जियां, फल, साबुत अनाज, फलियां, मछली, नट, बीज और जैतून के तेल जैसे लाभकारी पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें, डॉ. बेनियामिनोवित्ज़ का सुझाव है। पोटैशियम तथा मैग्नीशियम दोनों खनिज हैं कि रक्त वाहिकाओं को आराम करने में मदद करें , जो बदले में निम्न रक्तचाप में मदद कर सकता है; तथा हाल ही में किए गए अनुसंधान उच्च फाइबर आहार को सिस्टोलिक रक्तचाप में महत्वपूर्ण कमी से जोड़ता है।
यदि आप एक विशिष्ट आहार योजना का पालन करना चाहते हैं जो रक्तचाप को कम करने के लिए सिद्ध हो चुकी है, तो डॉ. बेनियामिनोवित्ज़ या तो सलाह देते हैं DASH (डायटरी अप्रोच टू स्टॉप हाइपरटेंशन) डाइट या एक अच्छी तरह से तैयार भूमध्य आहार .
2. आप प्रति दिन एक से अधिक मादक पेय पी रहे हैं।
जो लोग पहले से ही शराब पीते हैं, उनके लिए मध्यम शराब का सेवन (महिलाओं के लिए एक दिन में एक पेय, पुरुषों के लिए दिन में दो बार) अक्सर कोई समस्या नहीं होती है, और कुछ शोध सुझाव देता है कि यह मदद भी कर सकता है हृदय रोग को रोकें . हालांकि, भारी शराब की खपत-विशेष रूप से बार-बार द्वि घातुमान पीने के एपिसोड-से लंबे समय तक ऊंचा रक्तचाप हो सकता है, डॉ फिलिप्स कहते हैं। अनुसंधान ने द्वि घातुमान पीने से एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित होने का खतरा बढ़ गया है - धमनियों में वसायुक्त पट्टिका का निर्माण, जिससे हो सकता है दिल का दौरा और आघात।
❤️ बीपी फिक्स: यदि आप पीने जा रहे हैं, तो मध्यम पीएं।
एक पेय 12 औंस बीयर, 5 औंस वाइन या 1.5 औंस स्प्रिट के बराबर होता है। और अगर यह वास्तव में शराब की तुलना में अनुष्ठान के बारे में अधिक है, तो समय-समय पर अपने गिलास कैबरनेट को कोम्बुचा या ब्रांडों से उन ट्रेंडी नए गैर-अल्कोहल कॉकटेल में से एक के लिए स्वैप करने पर विचार करें। जिज्ञासु अमृत , सीडलिप , तथा स्वजन .
लम्हेंगेटी इमेजेज 3. आपको पर्याप्त व्यायाम नहीं मिल रहा है।
बहुत अधिक बैठना या गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करना गड़बड़ कर सकता है आपके स्वास्थ्य के हर पहलू के बारे में , और आपका हृदय स्वास्थ्य कोई अपवाद नहीं है। डॉ. बेनियामिनोवित्ज़ कहते हैं, गतिहीन रहने से परोक्ष और प्रत्यक्ष दोनों तरह से रक्तचाप बढ़ जाता है। गतिहीन लोग अधिक वजन या मोटे होते हैं, और जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, वजन उच्च रक्तचाप के मुख्य ड्राइविंग कारणों में से एक है।
इसके अतिरिक्त, नियमित एरोबिक गतिविधि प्राप्त करने से आपको रक्त वाहिकाओं को अधिक आज्ञाकारी (या लचीला) और हार्मोनल प्रभावों के प्रति कम संवेदनशील बनाकर एक स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखने में मदद मिलती है, वे बताते हैं- इसलिए इस तरह की गतिविधि की कमी से धमनी सख्त हो सकती है, जिससे हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूर होना पड़ सकता है। इतनी मेहनत करने के लिए।
❤️ बीपी फिक्स: अपना दिल पंपिन प्राप्त करें '(अच्छे तरीके से)।
प्रति अनुसंधान विश्लेषण लगभग 400 अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित व्यायाम सामान्य रूप से निर्धारित रक्तचाप की दवाओं के समान प्रभावी हो सकता है। शारीरिक गतिविधि के देवता में, एरोबिक व्यायाम रक्तचाप के लिए सबसे अच्छा है, डॉ. बेनियामिनोवित्ज़ कहते हैं। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट का मध्यम एरोबिक व्यायाम (दिन में लगभग 20 से 30 मिनट) करने का लक्ष्य रखें जैसे कि बाइक चलाना, तेज चलना, तैराकी, एक बैर क्लास, या यहां तक कि उच्च गति। योग की किस्में विनयसा की तरह।
4. आप लंबे समय से तनाव में हैं।
विकासवादी दृष्टिकोण से, तनाव हार्मोन जैसे कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन को खतरे से बचने (लड़ने या भागने) में मदद करने के लिए रक्त में छोड़ा जाता है - वे हृदय गति बढ़ाते हैं, रक्तचाप बढ़ाते हैं, रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं, और हमारे विद्यार्थियों को सोचने और तेजी से आगे बढ़ने में मदद करते हैं, डॉ। बेनियामिनोवित्ज़ बताते हैं .
अतीत में, तनावपूर्ण घटना आम तौर पर बहुत जल्दी खत्म हो जाती थी - लेकिन आज, अथक काम की मांग, अधिक शेड्यूल, चुनौतीपूर्ण रिश्ते और यहां तक कि सोशल मीडिया ने भी एक महामारी को जन्म दिया है। दीर्घकालिक तनाव , जो तनाव हार्मोन के समान रिलीज को ट्रिगर करता है। लेकिन हमारे पुश्तैनी अतीत के विपरीत, अक्सर कोई राहत नहीं मिलती है - यह स्थिर है - और इस प्रकार, रक्तचाप ऊंचा रह सकता है। एक अध्ययन पाया गया कि सप्ताह में 41 घंटे से अधिक काम करने से उच्च रक्तचाप का खतरा 17% बढ़ गया।
❤️ बीपी फिक्स: अपना ज़ेन ढूंढें।
शारीरिक गतिविधि सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है तनाव के स्तर को कम करें डॉ. बेनियामिनोविट्ज़ कहते हैं, हार्मोन और रक्तचाप पर उनके प्रभाव को कम करते हैं। गहरी सांस लेने जैसी माइंडफुलनेस प्रैक्टिस, ध्यान और योग, या यहां तक कि किताब पढ़ना या अपना पसंदीदा संगीत सुनना भी तनाव हार्मोन को नियंत्रण में रख सकता है।
आपको काटने की भी आवश्यकता हो सकती है बाहर कुछ गतिविधियाँ, जैसे उन कार्य ईमेल की हर समय जाँच करना। लोगों को खुद को और अपने ट्रिगर्स को जानना होगा, और कैसे वे उन परिस्थितियों से खुद को दूर करने में सक्षम हो सकते हैं जो तनाव को बढ़ाते हैं और चिंता , डॉ फिलिप्स कहते हैं।
माइक्रोजेनगेटी इमेजेज5. आप अकेला या सामाजिक रूप से अलग-थलग महसूस कर रहे हैं।
जरूरी नहीं कि आप तनावग्रस्त महसूस करें जब आप अकेलेपन या सामाजिक अलगाव का अनुभव करें , लेकिन ये भावनाएँ - जब वे बनी रहती हैं - तनाव हार्मोन के समान खतरनाक रिलीज को ट्रिगर कर सकती हैं जो रक्तचाप को बढ़ाते हैं, डॉ। बेनियामिनोवित्ज़ कहते हैं। उल्लेख नहीं करने के लिए, पुराना अकेलापन किसके साथ जुड़ा हुआ है डिप्रेशन , तथा अनुसंधान से पता चला है अवसाद, बाद में वजन बढ़ने और रक्तचाप में वृद्धि के बीच संबंध।
❤️ बीपी फिक्स: दोस्तों के साथ और प्लान बनाएं (और रखें)।
हम सामाजिक प्राणी हैं और हमें बेहतर ढंग से कार्य करने के लिए एक निश्चित मात्रा में सामाजिक संपर्क की आवश्यकता है, डॉ. बेनियामिनोवित्ज़ कहते हैं। लेकिन अगर खुद को बाहर निकालने का विचार असंभव लगता है, तो छोटी शुरुआत करें। किसी मित्र को यह कहने के लिए एक त्वरित डीएम भेजें कि आप उनके बारे में सोच रहे हैं, और देखें कि चीजें कहाँ जाती हैं। शारीरिक गतिविधि को मिलाएं तथा एक दोस्त के साथ साप्ताहिक शनिवार की सुबह योग कक्षा के लिए सामाजिक समय। बनाने की इच्छा है नया दोस्त? समान विचारधारा वाले लोगों से मिलने के लिए स्वेच्छा से प्रयास करें। (यहाँ हैं अकेलेपन से निपटने के आठ कारगर उपाय ।)
6. आपको स्लीप एपनिया है (या आपका साथी कहता है कि आप खर्राटे लेते हैं, ढेर सारा )
डॉ. बेनियामिनोविट्ज कहते हैं, सामान्य तौर पर, अपर्याप्त नींद तनाव हार्मोन को बढ़ाकर, या जंक फूड के लिए आपकी इच्छा को बढ़ाकर और वजन बढ़ाने में योगदान करके उच्च रक्तचाप का कारण बन सकती है। लेकिन उच्च रक्तचाप का सबसे बड़ा नींद संबंधी कारण है ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) —एक विकार जिसके कारण किसी व्यक्ति के ऊपरी वायुमार्ग में रुकावट के कारण सोते समय थोड़े समय के लिए सांस लेना बंद हो जाता है।
उच्च मोटापे की दर के साथ, अधिक से अधिक लोग ओएसए विकसित कर रहे हैं, डॉ फिलिप्स कहते हैं। इससे नींद टूट जाती है और शरीर में ऑक्सीजन का स्तर कम हो जाता है, और शरीर की प्रतिक्रिया का एक हिस्सा रक्तचाप को बढ़ाना है। वास्तव में, यह अनुमान है कि उच्च रक्तचाप वाले आधे लोग भी OSA से पीड़ित हैं . कुछ संकेत आपको स्लीप एपनिया हो सकता है ? आपका साथी कहता है कि आप नींद में खर्राटे लेते हैं या हांफते हैं और आप हमेशा उचित समय पर बिस्तर पर जाने के बावजूद थके हुए।
❤️ बीपी फिक्स: स्लीप स्पेशलिस्ट से अपॉइंटमेंट बुक करें।
यदि आपको ओएसए पर संदेह है, तो अपने डॉक्टर को जल्द से जल्द देखें ताकि वे एक नींद अध्ययन कर सकें जिसमें आपके ऑक्सीजन के स्तर को पूरी रात मापा जाएगा, डॉ फिलिप्स कहते हैं। यदि आप का निदान किया जाता है, तो आपको संभावित रूप से निर्धारित किया जाएगा a CPAP (निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव) मशीन सांस लेने में मदद करने के लिए रात में अपने मुंह और नाक पर पहनने के लिए।
7. आपके पास एक और स्वास्थ्य स्थिति है - या आप इनमें से कोई एक दवा लेते हैं।
अगर तुम करना उच्च रक्तचाप है, तो आपका डॉक्टर अन्य बीमारियों और विकारों की सीमा को ध्यान में रखेगा, जो खराब तरीके से प्रबंधित होने पर आपके रक्तचाप को बढ़ा देते हैं। इसमे शामिल है थायरॉयड समस्याएं , नवीकरणीय रोग, कुशिंग सिंड्रोम, और कई अन्य। डॉ. बेनियामिनोवित्ज़ कहते हैं, इन सभी स्थितियों की कुंजी सही निदान है। जब उचित निदान किया जाता है, तो इन स्थितियों को उलटने या उनका इलाज करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करने से अक्सर उच्च रक्तचाप ठीक हो जाता है।
इसके अतिरिक्त, कई सामान्य दवाएं रक्तचाप को बढ़ा सकती हैं जैसे एंटीडिप्रेसन्ट , decongestants, सेंट जॉन पौधा, गर्भनिरोधक गोली , एनएसएआईडी, और प्रेडनिसोन .
❤️ बीपी फिक्स: दस्तावेज़ लक्षण जो असामान्य लगते हैं।
यदि आपका डॉक्टर कहता है कि आपका बीपी उच्च है, तो कोई भी अजीब लक्षण सामने लाएं जो एक अंतर्निहित कारण का संकेत दे सकता है (उदाहरण के लिए, यदि आप वजन बढ़ने, थकावट, और बाल झड़ना , यह हो सकता था हाइपोथायरायडिज्म ), और हमेशा उन्हें अपनी वर्तमान दवाओं और पूरक आहारों की एक सूची प्रदान करें।
यदि आपकी दवाएं समस्या हैं, तो आदर्श रूप से उन्हें बंद कर दिया जाएगा या उन लोगों में बदल दिया जाएगा जिनका रक्तचाप पर कोई कम या कम प्रभाव नहीं पड़ता है, डॉ। बेनियामिनोवित्ज़ कहते हैं। यदि दवा में बदलाव संभव नहीं है, तो अक्सर आपका डॉक्टर प्रभावों से निपटने के लिए इष्टतम जीवन शैली और रक्तचाप की दवा लिखेगा।
8. आपके पास उच्च रक्तचाप का एक मजबूत पारिवारिक इतिहास है।
जीन अवश्य खेलें कुछ भूमिका उच्च रक्तचाप में, यही कारण है कि अच्छे स्वास्थ्य वाले युवा लोगों को अभी भी उच्च रक्तचाप का निदान किया जा सकता है, डॉ फिलिप्स कहते हैं। हालांकि, अधिक बार नहीं, यह भी संभावना है कि उच्च रक्तचाप के पारिवारिक इतिहास वाले लोग सामान्य वातावरण (समान आहार, समान गतिहीन जीवन शैली, आदि) साझा करते हैं जो उनके जोखिम को बढ़ाते हैं - और ये बहुत अधिक परिवर्तनीय हैं।
डॉ. बेनियामिनोवित्ज़ कहते हैं, हमारे जीन भी पर्यावरण के साथ परस्पर क्रिया करते हैं और हम अपने द्वारा चुने गए विकल्पों से उन्हें प्रभावित कर सकते हैं। जबकि जीवनशैली में बदलाव आपकी मदद नहीं कर सकते हैं कभी नहीं उच्च रक्तचाप का विकास यदि आपके पास एक मजबूत पारिवारिक इतिहास है, तो इष्टतम जीवन शैली रक्तचाप की शुरुआत में देरी और प्रारंभिक दवाओं की आवश्यकता में सहायता करेगी। अपने 30 या 40 के दशक में उच्च रक्तचाप विकसित करने के बजाय, इष्टतम आहार और जीवनशैली के साथ आप 60 या 70 के दशक के अंत तक उच्च रक्तचाप की शुरुआत में देरी कर सकते हैं।
❤️ बीपी ठीक करें: ऊपर दिए गए सुझावों के साथ बने रहें!
कोई जादू की गोली नहीं है, लेकिन यदि आपके पास एक मजबूत पारिवारिक इतिहास है, तो उपरोक्त सभी आहार और जीवन शैली की सिफारिशों को लागू करने का और भी कारण है- संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाएं, अपने शरीर को और अधिक स्थानांतरित करें, तनाव का प्रबंधन करें- और नियमित रूप से अपने रक्तचाप की जांच करवाएं।
