लियोपेट्रीज़ीगेटी इमेजेज इन दिनों, हम पहले से कहीं अधिक जुड़े हुए हैं—आप अपने पति के साथ विदेश यात्रा के दौरान फेसटाइम कर सकते हैं या iMessage के माध्यम से देश भर के दोस्तों के साथ छुट्टी की योजना बना सकते हैं। फिर भी, लगभग आधे अमेरिकी 2018 के अनुसार लगभग हर समय अकेलापन महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं सर्वेक्षण वैश्विक स्वास्थ्य सेवा कंपनी सिग्ना के 20,000 लोगों में से।
पूरी तरह से इसका क्या मतलब है? अकेलापन एक व्यक्तिपरक अनुभव या भावना है, बताते हैं साड़ी चैत, पीएचडी , एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक और न्यूटन, एमए में व्यवहार स्वास्थ्य और कल्याण केंद्र, एलएलसी के संस्थापक। यह अक्सर लोगों से जुड़ाव महसूस न करने और कनेक्शन की कमी के बारे में दुखी होने का वर्णन करता है। यह संक्षिप्त या स्थितिजन्य हो सकता है, जैसे कि यदि आप हाल ही में एक नए शहर में चले गए हैं जहाँ आप अभी तक किसी को नहीं जानते हैं, या अकेलापन अधिक पुराना हो सकता है, चैत कहते हैं।
अकेलापन अकेले रहने, जीवनसाथी के बिना रहने या दोस्तों के एक बड़े समूह की कमी का उपोत्पाद नहीं है। यह हो सकता है कि आसपास लोग हों या नहीं, जैकलिन ओल्ड्स, एमडी, बोस्टन, एमए में मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के मनोचिकित्सक और लेखक की पुष्टि करते हैं अकेला अमेरिकी .
और, पुरानी होने पर, भावना वास्तविक परिणामों के साथ आती है; शोधकर्ता अकेलेपन को एक सार्वजनिक स्वास्थ्य महामारी कहने तक जाते हैं। वास्तव में, अध्ययनों ने अकेलेपन को एक से भी जोड़ा है जल्दी मौत का खतरा बढ़ गया . एकाकी लोग प्रतिरक्षा प्रणाली अलग तरह से काम करती दिखाई देती है , शरीर की लड़ाई या उड़ान तनाव प्रतिक्रिया को सक्रिय करना और सूजन को बढ़ाना। अनुभूति कई पुरानी स्थितियों से जुड़ा हुआ है , अवसाद से लेकर हृदय रोग तक, और यहां तक कि संज्ञानात्मक गिरावट तक।
चैत कहते हैं, अकेलापन आपके जीवन के लगभग सभी पहलुओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। सौभाग्य से, ऐसे उपाय हैं जो आप कर सकते हैं जो आपकी खुशी और आपके स्वास्थ्य दोनों को लाभान्वित करेंगे। यदि आप अधिक सामाजिक रूप से जुड़ सकते हैं, तो यह धूम्रपान छोड़ने जैसा है, डॉ। ओल्ड्स कहते हैं।
तो, आप अकेलेपन से कैसे निपटते हैं? यहां, अधिक जुड़ा, संपूर्ण और खुश महसूस करने के लिए आठ रणनीतियाँ।
एनडी३०००गेटी इमेजेज यदि आप अकेलापन महसूस कर रहे हैं, तो आप शायद बाहर निकलने और लोगों को देखने का मन नहीं करेंगे। यह सामान्य है। चैत कहते हैं, अक्सर अकेलेपन की भावना लोगों को अलग-थलग करने के लिए प्रेरित करती है।
लेकिन यह एक दुष्चक्र हो सकता है, अंततः अकेलेपन की भावना बढ़ रही है, वह कहती हैं। इसे तोड़ने के लिए, एक दोस्त के साथ खाना पकाने की कक्षा स्थापित करें, एक सहकर्मी के साथ एक कसरत कक्षा निर्धारित करें, या अपने स्थानीय पुस्तकालय या सामुदायिक केंद्र पर जाएं (ऐसे स्थान जो अक्सर समूह की बैठकों और कक्षाओं की पेशकश करते हैं)।
अपनी दिनचर्या को बदलने से आप घर से बाहर हो जाते हैं, लेकिन आपकी रुचि की गतिविधियों को करने में समय बिताने से आपको भावनात्मक रूप से (और अधिक गहराई से) दूसरों के साथ जुड़ने का मौका मिलता है, जो आपकी रुचियों को साझा करते हैं, चैत कहते हैं - कुछ ऐसा जो अंततः आपको दूर करने में मदद कर सकता है अलगाव की भावना।
स्काईनेशेरगेटी इमेजेज विवाह, रोमांटिक रिश्ते और साझेदारी में अकेलापन असामान्य नहीं है। वास्तव में, लगभग 28 प्रतिशत लोग, जो अपने पारिवारिक जीवन से संतुष्ट नहीं हैं, रिपोर्ट के अनुसार हर समय या अधिकतर समय अकेलापन महसूस करते हैं। प्यू रिसर्च सेंटर सर्वे .
चैत कहते हैं कि कई बार लोग कनेक्शन के बावजूद अकेलापन महसूस करते हैं क्योंकि उनकी जरूरतें पूरी नहीं हो रही हैं।
सोचें कि आप अन्यथा खुशी से विवाहित हैं या किसी रिश्ते में हैं लेकिन कुछ कमी महसूस कर रहे हैं या आप अलग हो रहे हैं? डॉ. ओल्ड्स का सुझाव है कि हर हफ्ते अपने और अपने साथी के लिए अकेले समय निर्धारित करें (एक रोमांटिक डिनर, एक मजेदार सैर)। वह कहती हैं कि 'दूरी का अलार्म' होना - यह देखना कि आप बह रहे हैं और इसके बारे में कुछ कर रहे हैं - स्थायी विवाह का एक प्रमुख पहलू है और आपको फिर से जोड़ने में मदद कर सकता है, वह कहती हैं। ये तारीख रात के विचार शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हैं।
मैपोडाइलगेटी इमेजेज अकेले रहने से डरते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आप अकेलापन महसूस करेंगे? यदि आप उन गतिविधियों को ढूंढ सकते हैं जिन्हें आप स्वयं करने का आनंद लेते हैं और अकेले रहने का मतलब क्या है, यह काफी शक्तिशाली हो सकता है, चैत कहते हैं।
अकेले अपने समय का आनंद लेना सीखना - एक नई किताब के साथ कर्लिंग करना जिसे आप पढ़ने के लिए मर रहे हैं या उसी साप्ताहिक योग कक्षा में भाग ले रहे हैं - आपको आगे देखने के लिए कुछ पूरा कर सकता है, भले ही आप सामाजिक बातचीत में संलग्न न हों, वह कहती है।
रिडोफ्रांज़ूगेटी इमेजेज दिन भर और पूरी रात लोगों से घिरे रहना जरूरी नहीं कि अकेलेपन से बचाए। कुछ शोधों में पाया गया है कि इस देश में 27 प्रतिशत लोग शायद ही कभी (या कभी नहीं) ऐसा महसूस करते हैं कि वे उन लोगों के आसपास समय बिताते हैं जो वास्तव में उन्हें प्राप्त करते हैं- और केवल आधे कहते हैं कि उनके पास दोस्तों या परिवार के साथ सार्थक, दैनिक, व्यक्तिगत रूप से बातचीत होती है। सिग्ना सर्वे .
यह समस्याग्रस्त है। डॉ. ओल्ड्स का कहना है कि अपने दिन छोटी-छोटी बातें करने या उन लोगों से घिरे रहने में व्यतीत करना जिनके साथ आप क्लिक नहीं कर रहे हैं, आपको गहरे, महत्वपूर्ण संबंधों को याद करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।
वह कहती है कि देश भर में रहने वाले एक दोस्त को यह बताने के लिए कि आप उसे याद करते हैं (और पकड़ने के लिए एक समय निर्धारित करते हैं) या अपनी बहन के साथ दोपहर का भोजन करने से उन लोगों के साथ संबंधों को मजबूत करने में मदद मिल सकती है जो वास्तव में आपको जानते हैं, अकेलेपन की भावनाओं को कम करते हुए, वह कहती हैं।
स्टीव डेबेनपोर्टगेटी इमेजेज स्वयंसेवीकरण अन्य लोगों के साथ बातचीत करने का एक शानदार तरीका है जिसमें आप कुछ समान हैं। शनिवार की सुबह स्थानीय पार्क को साफ करने में मदद करें, बिग ब्रदर बिग सिस्टर्स में शामिल हों, या स्वयंसेवी यात्रा के लिए साइन अप करें। लाभ प्राप्त करने के लिए, महीने में कम से कम एक बार मिलने वाले समूह में शामिल होने का लक्ष्य रखें।
डॉ. ओल्ड्स कहते हैं, एक पारस्परिक परियोजना में अन्य लोगों से जुड़ना जहां आप एक मिशन साझा करते हैं, अच्छी दोस्ती बनाने और आपको बहुत कम अलग-थलग महसूस करने में मदद कर सकता है। आपको उन्हें अच्छी तरह से जानना नहीं है, लेकिन आपको कुछ मूल्य साझा करना होगा।
तौफीकू फोटोग्राफीगेटी इमेजेज सोशल मीडिया के उपयोग और जुड़ाव की भावना के बीच की कड़ी जटिल है। कुछ अनुसंधान पाता है कि अधिक उपयोग अवसाद और सामाजिक अलगाव की भावनाओं से जुड़ा है। लेकिन साथ ही, जो लोग कम अकेले हैं, वे भी अच्छी तरह से जुड़े हुए हैं- और सोशल मीडिया का भरपूर उपयोग करते हैं, डॉ। ओल्ड्स कहते हैं, अन्य शोधों में यह भी पाया गया है कि सोशल मीडिया का उपयोग अकेलेपन का अनुमान नहीं है।
डॉ. ओल्ड्स कहते हैं कि सही मायने में Instagram, Facebook और Twitter का उपयोग करने की चाल हो सकती है जुडिये लोगो के साथ। इसका मतलब है कि बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करने में कम समय और लोगों को डीएम करने में अधिक समय, यह देखने के लिए कि आपका कॉलेज रूमी वास्तव में कैसा कर रहा है, और उन एफबी समूहों में शामिल होना, जिनमें आप रुचि रखते हैं।
कटार्जीना बियालासिविक्ज़गेटी इमेजेज कभी-कभी आपकी भावनाओं से लड़ने के लिए एक पैक्ड शेड्यूल पर्याप्त नहीं होता है और किसी पेशेवर की मदद लेना आवश्यक होता है। थेरेपी भी बहुत प्रभावी हो सकती है। विशेष रूप से, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) आपको उन विचार प्रक्रियाओं को पहचानने और बदलने में मदद कर सकती है जो अकेलेपन की भावनाओं को पैदा कर सकती हैं या बढ़ा सकती हैं, चैत बताते हैं।
आपका चिकित्सक आपको अपने व्यवहार को बदलने में भी मदद करेगा जो अकेलेपन में योगदान दे रहा है और साथ ही आपको नए व्यवहार शुरू करने में मदद करता है जो अकेलेपन का मुकाबला कर सकता है, वह कहती हैं। एक चिकित्सक की तलाश करते समय, यह पूछना सुनिश्चित करें कि क्या वे सीबीटी करते हैं।
लेचटनोइरगेटी इमेजेज किसी न किसी बिंदु पर, अधिकांश लोग अकेलेपन के मुकाबलों का अनुभव करते हैं। आप एक नए शहर में जा सकते हैं, एक नई नौकरी शुरू कर सकते हैं, या एक ब्रेकअप के माध्यम से जा सकते हैं, और उन उदाहरणों में थोड़ा अलग महसूस करना पाठ्यक्रम के लिए समान हो सकता है, डॉ। ओल्ड्स कहते हैं।
केवल अपने अकेलेपन के बारे में बात करने और इसे स्वीकार करने से आपको दूसरों से जुड़ने में मदद मिल सकती है ( अरे, मैं अकेला नहीं हूं जो इस तरह महसूस करता है! ) और अपनी भावनाओं को सामान्य करें, आपको कम अकेला महसूस करने में मदद करें।
