Tendinitis के लिए 10 सुखदायक उपचार

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अति प्रयोग से साधारण मांसपेशियों में दर्द की तरह, टेंडिनिटिस-कण्डरा में या उसके आसपास सूजन-दर्दनाक हो सकती है। लेकिन जहां साधारण मांसपेशियों में दर्द अस्थायी होता है, टेंडिनाइटिस कठिन होता है। यह दर्द है जो कुछ घंटों के आराम और एक आइस पैक से दूर नहीं होता है। टेंडन की चोटें अक्सर चोट से पहले अंतर्निहित कण्डरा की समस्याओं से संबंधित होती हैं, टेरी मेलोन, एडीडी कहते हैं। प्रत्येक अतिरिक्त चोट के साथ, कण्डरा वसूली अधिक सीमित हो जाती है और दूसरी चोट का खतरा बढ़ जाता है। पहली चोट के बाद हम वास्तव में कभी भी सामान्य नहीं हो पाते हैं, यही वजह है कि डॉक्टर अक्सर इस शब्द का इस्तेमाल करते हैं कण्डरा रोग (एक अपक्षयी प्रक्रिया) के बजाय टेंडिनिटिस (एक भड़काऊ प्रक्रिया), मेलोन बताते हैं।



स्थिति निराशाजनक नहीं है। लेकिन अगर आप उसी दोहराव गति में कण्डरा का उपयोग करना जारी रखते हैं जिसने पहली बार में समस्या को ट्रिगर किया, तो बेहतर होना बहुत मुश्किल होगा। यह विश्व स्तरीय मैराथन करने वालों से लेकर विंडो वाशर और टाइपिस्ट तक सभी पर लागू होता है। फिर भी, टेंडिनिटिस के प्रभाव को कम करना और तीव्र फ्लेयर-अप को रोकना संभव है। कुंजी अपने दिमाग को अनलॉक करना और अपने कुछ पुराने तरीकों को बदलने के लिए स्वतंत्र होना है। टेंडोनाइटिस के उपचार के लिए आगे पढ़ें।



उसे थोड़ा आराम दें

कुछ लोगों के लिए ऐसा करना मुश्किल काम है। लेकिन एच्लीस टेंडिनिटिस के साथ एक धावक, उदाहरण के लिए, वास्तविक रूप से किसी भी सुधार की उम्मीद नहीं कर सकता है यदि वह तेज़ होने से कम से कम कुछ दिन दूर नहीं लेता है। अपने माइलेज को कम करने की कोशिश करें- या गैर-वजन-असर वाली गतिविधियों जैसे कि तैराकी या ऊपरी शरीर के प्रशिक्षण को प्रतिस्थापित करें, जब तक कि ये दर्द को न बढ़ाएं। टेरेसा शूमैन, पीटी, एससीएस, एटीसी, सीएससीएस कहते हैं, चलने या ऊपर की ओर दौड़ने से बचें, क्योंकि इससे कण्डरा पर खिंचाव बढ़ जाता है, जलन होती है और यह कमजोर हो जाता है। माइकल जे। मुलर, पीटी, पीएचडी कहते हैं, नियमित रूप से बछड़ा फैलाने से एच्लीस टेंडिनिटिस को रोकने में मदद मिल सकती है।

जब आप चलने के लिए लौटते हैं, तो सपाट सतहों पर चिपके हुए पैर को तटस्थ स्थिति में रखें, और धीरे-धीरे अपनी दूरी और तीव्रता बढ़ाएं। बेशक, आराम करना आसान कहा जाता है, अगर आपके टेंडिनाइटिस को ट्रिगर करने वाली गतिविधि आपके काम का हिस्सा है। यदि आपके पास व्यावसायिक टेंडिनिटिस है, तो टेंडिनिटिस के भड़कने वालों के लिए एक या दो दिन की छुट्टी का समय बचाना एक बुरा विचार नहीं हो सकता है। (यहां आपके समाधान हैं चलने का 10 सबसे बड़ा दर्द ।)

लेकिन इसे बहुत लंबा आराम न दें

निष्क्रियता हल्के मस्कुलोस्केलेटल दर्द को खराब कर सकती है क्योंकि यह रक्त को उस क्षेत्र में बहने से रोकता है। और यदि आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं और भरना शुरू कर देते हैं, तो अतिरिक्त वजन आपके मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर अधिक तनाव पैदा करेगा। विलीबाल्ड नागलर, एमडी कहते हैं, अपने कसरत की तीव्रता पर कटौती करें, लेकिन आवृत्ति नहीं।



यदि कुछ भी हो, तो आप अपने सभी मांसपेशी समूहों को कंडीशन करने और उन्हें और भी सख्त होने से बचाने के लिए नियमित रूप से अधिक व्यायाम करना चाहते हैं। नागलर कहते हैं, सप्ताह में एक बार वीर प्रयासों के बजाय आप हर दिन थोड़ी कंडीशनिंग के साथ बेहतर होते हैं। उदाहरण के लिए, दैनिक स्ट्रेचिंग, मांसपेशियों को अधिक लचीला बनाता है, और वास्तव में उन्हें वही गुण देता है जो उनके पास युवा वर्षों में थे जब वे अधिक लचीला थे।

एक बदलाव करें

यदि आपका टेंडोनाइटिस व्यायाम से प्रेरित है, तो व्यायाम का एक नया रूप वही हो सकता है जो आपके सूजन वाले कण्डरा को चाहिए। यदि आप निचले पैरों में कण्डरा समस्याओं के साथ एक धावक हैं, उदाहरण के लिए, यदि आप साइकिल पर कूदने के इच्छुक हैं, तो आप सड़क पर रह सकते हैं, जो आपको अभी भी एक अच्छा ऊपरी पैर की कसरत देगा।



हैव ए सोक

भँवर स्नान करना या केवल गर्म स्नान के पानी में भिगोना शरीर के तापमान को बढ़ाने और रक्त प्रवाह को बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है। तनावपूर्ण गतिविधि से पहले कण्डरा को गर्म करने से टेंडिनिटिस से जुड़ी पीड़ा कम हो जाती है।

आइस इट

म्यूएलर कहते हैं, गंभीर टेंडिनाइटिस फ्लेयर-अप में, अपनी गतिविधि को सीमित या बंद करें और घायल क्षेत्र पर 15 से 20 मिनट के लिए दिन में तीन या चार बार ठंडे पैक लगाएं। सामान्य तौर पर, सूजन और दर्द दोनों को कम करने के लिए व्यायाम करने के बाद बर्फ मददगार होती है। हालांकि, हृदय रोग, मधुमेह या संवहनी समस्याओं वाले लोगों को बर्फ का उपयोग करने में सावधानी बरतनी चाहिए क्योंकि ठंड रक्त वाहिकाओं को संकुचित करती है और गंभीर कठिनाइयों का कारण बन सकती है।

खत्म करो

सूजन को कम करने का एक अन्य विकल्प अपने दर्द को एक लोचदार पट्टी में लपेटना है। बस सावधान रहें कि सूजन वाले क्षेत्र को बहुत कसकर न लपेटें या उस क्षेत्र को इतनी देर तक लपेट कर न छोड़ें कि यह असहज हो जाए या परिसंचरण में बाधा उत्पन्न हो।

इसे बढ़ाएं

सूजन को नियंत्रित करने के लिए प्रभावित क्षेत्र को हृदय के स्तर से ऊपर उठाना भी अच्छा होता है।

ओवर-द-काउंटर जाओ

एस्पिरिन, इबुप्रोफेन, और नेप्रोक्सन (एलेव) - गैर-नुस्खे वाली गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं - टेंडोनाइटिस के लिए प्रभावी अस्थायी दर्द निवारक हैं। मेलोन कहते हैं, वे सूजन और सूजन को भी कम करते हैं।

पहले वार्म अप करें

मेलोन कहते हैं, वार्मिंग में सिर्फ तापमान से ज्यादा शामिल है। उच्च गति वाली क्रियाओं से पहले हमेशा धीमी और नियंत्रित क्रियाएं करें। हम तापमान बढ़ाना चाहते हैं लेकिन मांसपेशी-कण्डरा इकाई को गति की सीमा में भी फैलाना चाहते हैं जो गतिविधि के लिए आवश्यक है, वे बताते हैं। यह चोट की संभावना को कम करता है और व्यायाम के दौरान आपको सुरक्षित रहने में मदद करता है।

विचार तापमान में वृद्धि करना है (अक्सर केवल सामान्य निम्न-स्तरीय अभ्यास), फिर खिंचाव करें, फिर गतिविधियों में प्रगतिशील रूप से आगे बढ़ें। दिलचस्प बात यह है कि हाल के कुछ आंकड़े बताते हैं कि प्रदर्शन से ठीक पहले महत्वपूर्ण खिंचाव वास्तव में प्रदर्शन के अधिकतम स्तर को कम कर सकता है, मेलोन कहते हैं। लेकिन स्ट्रेचिंग को बिल्कुल भी न छोड़ें। कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि जो लोग कम लचीले होते हैं उनमें टेंडिनाइटिस विकसित होने का खतरा अधिक होता है। इसलिए स्ट्रेचिंग को अपनी दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाना चाहिए। (यदि आप पूरे दिन बैठे रहते हैं तो इन 6 हिस्सों को आजमाएं।)

वर्क ब्रेक लें

काम पर कम से कम अस्थायी रूप से शारीरिक तनाव को दूर करने का एक सरल तरीका है बार-बार ब्रेक लेना और हिलना, खिंचाव करना, या कम से कम अपनी स्थिति बदलना। यदि आप एक अजीब स्थिति में काम करते हैं, खासकर बाहों या कलाई में यदि आप पूरे दिन कीबोर्ड पर काम कर रहे हैं तो टेंडिनाइटिस काफी आसानी से विकसित हो सकता है।

सोनोकुर बेसिक का प्रयास करें

आपको हल्का डंक लगता है, थोड़ा दबाव। आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या आप एक Sci-Fi फिल्म में भटक गए हैं; आपकी बांह के बगल में एक बड़ा, गेंद के आकार का उपकरण है। लेकिन अगर आपको टेनिस एल्बो में दर्द हो रहा है, तो आपको कोई आपत्ति नहीं होगी क्योंकि सरकार द्वारा अनुमोदित शॉक वेव उपचार दर्द को कम कर सकता है।

114 लोगों के एक अध्ययन में, जिनके टेंडिनिटिस ने अन्य उपचारों का जवाब नहीं दिया, सोनोकुर बेसिक के साथ इलाज करने वालों में से 64% ने काफी कम दर्द की सूचना दी। तीन 15- से 20 मिनट के साप्ताहिक सत्रों के दौरान, डिवाइस शॉक वेव्स भेजता है जो रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है और रसायनों को छोड़ता है जो उपचार प्रक्रिया शुरू करते हैं। यूरोप और कनाडा में व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली यह दवा- और सर्जरी-मुक्त चिकित्सा, संयुक्त राज्य भर में अधिक लोकप्रिय हो रही है।

टेंडिनाइटिस के बारे में डॉक्टर को कब कॉल करें

यदि आप केवल व्यायाम के दौरान या बाद में टेंडिनाइटिस का दर्द महसूस करते हैं, और यदि यह बहुत बुरा नहीं है, तो आप सोच रहे होंगे कि आप उतनी ही मात्रा में दर्द के साथ एक दौड़ या तैरने की गोद में दौड़ सकते हैं - यदि आपको करना था। या शायद आपके पास पहले से ही है। किसी भी मामले में, आपको अपनी सोच को फिर से संगठित करने में समझदारी होगी। दर्द से खेलने से बचें जब तक कि आपका चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक आपको अन्यथा न बताए। यदि दर्द गंभीर है और आप कण्डरा का दुरुपयोग करना जारी रखते हैं, तो यह टूट सकता है। इसका मतलब लंबी छंटनी, सर्जरी या स्थायी विकलांगता भी हो सकता है। दूसरे शब्दों में, आज कण्डरा दर्द के माध्यम से व्यायाम करने का मतलब आपके शेष कल के लिए किनारे पर रहना हो सकता है। सुरक्षित पक्ष पर गलती करने के लिए, यदि आप दर्द में हैं, तो पीछे हटें, और यदि आपका दर्द बना रहता है तो एक चिकित्सक को देखें।

सलाहकारों का पैनल

टेरी मेलोन, एडीडी, लेक्सिंगटन में केंटकी विश्वविद्यालय में भौतिक चिकित्सा के प्रोफेसर हैं।

माइकल जे। मुलर, पीटी, पीएचडी, सेंट लुइस में वाशिंगटन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में भौतिक चिकित्सा के एक सहयोगी प्रोफेसर और एप्लाइड बायोमैकेनिक्स प्रयोगशाला के निदेशक हैं।

विलीबाल्ड नागलर, एमडी, न्यूयॉर्क शहर में न्यूयॉर्क वेइल कॉर्नेल मेडिकल सेंटर में पुनर्वास चिकित्सा के प्रोफेसर हैं।

टेरेसा शूमैन, पीटी, एससीएस, एटीसी, सीएससीएस, वाशिंगटन के व्हाइट सैल्मन में स्काईलाइन अस्पताल में भौतिक चिकित्सा और खेल चिकित्सा विभाग के निदेशक और स्पोर्ट्स फिजिकल थेरेपी रेजीडेंसी कार्यक्रम के निदेशक हैं।