स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार 5 संकेत आपके हार्मोन आपके पेट की चर्बी बढ़ा रहे हैं

आप सप्ताह के अधिकांश दिनों में काम करते हैं और जितना हो सके स्वस्थ भोजन खाते हैं, फिर भी पैमाने से पता चलता है कि आप वजन कम कर रहे हैं-वजन कम नहीं कर रहे हैं, तो क्या देता है? आपकी कमर के आसपास का अतिरिक्त वजन कम करना सबसे कठिन हो सकता है। लेकिन इससे पहले कि आप जिम में पर्याप्त क्रंचेज न करने पर खुद को पीटें, इस पर विचार करें: जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमारे हार्मोन के स्तर में थोड़ा सा भी व्यवधान जिद्दी पैदा कर सकता है। पेट की चर्बी चिपकाने के लिए।

असल में, अनुसंधान पता चलता है कि हार्मोनल रिप्लेसमेंट थेरेपी पर पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में पेट की चर्बी का स्तर उन लोगों की तुलना में कम होता है जो नहीं हैं। इससे पहले कि आप अपने हार्मोनल पेट के लिए डॉक्टर के पर्चे के लिए दौड़ें, आपके स्तरों को समायोजित करने के प्राकृतिक तरीके हैं। चीनी का सेवन कम करना, अपने आहार से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को खत्म करना और जैसी चीजों से परहेज करना दुग्धालय, शराब, और कैफीन सभी आपके रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को रीसेट करने में मदद कर सकते हैं।

तो, आप कैसे जानते हैं कि वे प्यार संभालता है क्या पिज़्ज़ा और वाइन, या एक बड़े मुद्दे पर द्वि घातुमान से कुछ अतिरिक्त पाउंड हैं? यहां पांच संकेत दिए गए हैं जो आपके हार्मोन को दोष दे सकते हैं।

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यदि आपके जीवन के अधिकांश समय के लिए आपका पेट अपेक्षाकृत सपाट रहा है और फिर अचानक वह अतिरिक्त टायर रात भर दिखाई देता है, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपने एक हार्मोनल पेट विकसित किया है। जैसे-जैसे हम उम्र देते हैं, शरीर अधिक इंसुलिन प्रतिरोधी बन सकता है, जिससे आपके शरीर को वसा जलाने के बजाय उसे स्टोर करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है, बताते हैं सारा गॉटफ्राइड , एमडी, के लेखक हार्मोन इलाज तथा हार्मोन रीसेट आहार . जैसे-जैसे हम आगे बढ़ते हैं, महिलाएं भी अधिक एस्ट्रोजन-प्रमुख हो जाती हैं पेरी और इसके बाद में। एस्ट्रोजन का प्रभुत्व इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ावा देता है, जिसके कारण पेट की चर्बी बिल्ड-अप, 'वह कहती हैं।

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इतना ही नहीं इंसुलिन प्रतिरोध मधुमेह का कारण बनता है, यह अन्य महत्वपूर्ण हार्मोन पर भी कुछ माध्यमिक प्रभाव डाल सकता है। इंसुलिन प्रतिरोध का लेप्टिन पर नॉक-ऑन प्रभाव हो सकता है। लेप्टिन वह हार्मोन है जो आपके शरीर को पूर्ण होने पर सचेत करता है, लेकिन ऊंचा इंसुलिन का स्तर अंततः ऊंचा लेप्टिन की ओर ले जाता है, साथ ही, वह बताती है।

ऊंचा लेप्टिन, आप जो सोच सकते हैं, उसके बावजूद इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपना कांटा नीचे रखने और खाना बंद करने की अधिक संभावना रखते हैं। लगातार ऊंचा लेप्टिन का स्तर लेप्टिन रिसेप्टर्स की शिथिलता का कारण बन सकता है, 'डॉ गॉटफ्राइड कहते हैं। ये रिसेप्टर्स आपको खाने से रोकने के लिए कहने के लिए मस्तिष्क को सिग्नल भेजना बंद कर देते हैं। नतीजतन, आप लेप्टिन को नियंत्रित करने के लिए डिज़ाइन किए गए के ठीक विपरीत करते हैं, और आप खाना जारी रखते हैं, कभी भी रुकने का संकेत प्राप्त नहीं करते हैं।

जैसे-जैसे महिलाएं रजोनिवृत्ति से पहले और बाद के वर्षों में प्रवेश करती हैं, उनके एस्ट्रोजन के स्तर में अक्सर उतार-चढ़ाव होता है, जिससे मिजाज में बदलाव हो सकता है और मध्य भाग के आसपास वजन बढ़ सकता है। विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के अनुसार अध्ययन यही कारण है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में मनोदशा संबंधी विकार विकसित होने का अधिक जोखिम होता है। अध्ययन में पाया गया कि महिलाओं में एस्ट्रोजन का स्तर प्रजनन चक्र की घटनाओं और रजोनिवृत्ति के संक्रमण के दौरान सबसे अधिक बार उतार-चढ़ाव करता है।

यह वह समय भी है जब अधिकांश महिलाओं ने की शुरुआत की सूचना दी थी डिप्रेशन या आवर्तक अवसाद। रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाले शारीरिक परिवर्तनों के दौरान एस्ट्रोजन के स्तर में स्वाभाविक रूप से उतार-चढ़ाव होता है, जिससे मूड स्विंग हो सकता है और वजन बढ़ सकता है। इसीलिए डॉ. गॉटफ्राइड कहते हैं कि अतिरिक्त वजन बढ़ने के लिए खुद को दोष न दें। यदि आप बिना किसी सफलता के अतिरिक्त वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो इसे इच्छाशक्ति या आत्म-अनुशासन की कमी के लिए दोष न दें। सबसे अधिक संभावना है कि आपके हार्मोन आपके खिलाफ हो गए हैं, वह कहती हैं।

इसके बजाय, उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं जैसे कि आपका आहार और व्यायाम दिनचर्या। अपने भोजन में सुधार करें और अपने आहार में भरपूर सब्जियां, लीन प्रोटीन, कॉम्प्लेक्स कार्ब्स और स्वस्थ वसा शामिल करना सुनिश्चित करें। ये खाद्य पदार्थ न केवल आपको संतुष्ट रखेंगे और भूख को कम करेंगे, बल्कि वे पोषक तत्व प्रदान करेंगे जिनकी आपको उम्र से संबंधित इंसुलिन प्रतिरोध और मांसपेशियों की हानि को रोकने के लिए आवश्यक है। कैसे करें इसके बारे में और युक्तियां प्राप्त करें 40 . से अधिक वजन कम करें .

हार्मोनल बेली फैट गेम में एक अन्य प्रमुख खिलाड़ी है कोर्टिसोल . अक्सर तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है, कोर्टिसोल का स्तर तब बढ़ जाता है जब आपके शरीर को होश आता है कि आप चिंतित हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है। के अनुसार जैकलीन मोंटोया, एमडी, एक बोर्ड-प्रमाणित आपातकालीन दवा और क्रिटिकल केयर चिकित्सक और के मालिक ग्रीनमेड एमडी , ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर लड़ाई या उड़ान मोड में चला जाता है। तनाव का उच्च स्तर और चिंता वह शरीर को उत्तरजीविता मोड में भेज सकती है जो हमारे कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाती है और शरीर को अधिक वसा जमा करने के लिए संकेत देती है, वह बताती है।

अनिद्रा और थकावट इस बात का संकेत हो सकता है कि आपके वजन बढ़ने के लिए हार्मोन जिम्मेदार हैं। नींद की कमी के कारण थकान , जो तनाव और अनिद्रा की ओर जाता है। ये सभी चीजें आपके हार्मोन, विशेष रूप से आपके कोर्टिसोल के स्तर के साथ खिलवाड़ करेंगी। उच्च कोर्टिसोल थायराइड के स्तर को कम कर सकता है, जिससे केंद्रीय वजन बढ़ सकता है, डॉ मोंटोया बताते हैं। यह विकास हार्मोन को भी कम कर सकता है, जो ऊतक निर्माण, मांसपेशियों की वृद्धि और समग्र स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार होते हैं।

एक लड़ने वाले हार्मोनल असंतुलन के साथ मुख्य समस्या जो पेट की चर्बी का कारण बनती है, वह यह है कि सभी मुद्दे चक्रीय होते हैं - एक मुद्दा दूसरे और पीछे की ओर जाता है। यही कारण है कि कई महिलाओं को एक हार्मोनल पेट को दूर करने में मुश्किल होती है। चिकित्सा हस्तक्षेप के अलावा, जीवनशैली में बदलाव भी हैं जो आप चक्र को तोड़ने और अपने हार्मोन को रीसेट करने के लिए कर सकते हैं।

डॉ. मोंटोया कहते हैं कि आप क्या खाते हैं, कितना व्यायाम करते हैं, कितने घंटे सोते हैं और तनावपूर्ण स्थितियों से कैसे निपटते हैं, इसके बारे में दिन-प्रतिदिन के निर्णय लेना महत्वपूर्ण है। डॉ गॉटफ्राइड सुझाव देते हैं कि आप क्या खाते हैं, इसकी मरम्मत करें। मैं चीनी काटने के 40 दिनों की सलाह देता हूं, ग्लूटेन , डेयरी, शराब, और कैफीन, वह कहती हैं। प्रतिदिन एक पाउंड सब्जियां खाने का लक्ष्य रखें, जैसे कि क्रूसिफेरस सब्जियां, विरोधी भड़काऊ प्रोटीन के साथ। लक्ष्य अत्यधिक प्रतिक्रियाशील खाद्य पदार्थों को काटकर पोषण संबंधी तनाव को कम करना है।

अपना आहार बदलने के अलावा, डॉ गॉटफ्राइड अनुशंसा करते हैं रुक - रुक कर उपवास . वह पसंद करती है १६:८ विधि . हर दिन, आठ घंटे खाने की खिड़की और 16 घंटे रात भर उपवास होता है। लेकिन आप यह तय कर सकते हैं कि आप किस समय उपवास करना चाहेंगे, चाहे वह सुबह हो या शाम। वह करने की सलाह भी देती है HIIT वर्कआउट और हर रात कम से कम सात से आठ घंटे मिलते हैं। नींद की खराब गुणवत्ता आपके आंतरिक जैव रसायन पर कहर ढाती है और जब आप थके हुए होते हैं तो आपके अधिक खाने की संभावना होती है, वह कहती हैं।