मानव शरीर में 206 हड्डियाँ ठोस और अपरिवर्तनीय दिखाई दे सकती हैं, लेकिन हमारा कंकाल लगातार खुद को फिर से तैयार करता है, हड्डियाँ टूट जाती हैं और एक में फिर से बनती हैं जटिल चयापचय नृत्य . यद्यपि समय के साथ कुछ हड्डियों का नुकसान अनिवार्य है (विशेषकर महिलाओं के लिए), इस नृत्य को अपने पक्ष में ले जाने और अपने पुराने वर्षों में इष्टतम हड्डी की ताकत को बनाए रखने के लिए अब हम कुछ चीजें कर सकते हैं। यदि आप युवा आदतें शुरू करते हैं तो आपके पास उन्हें मजबूत रखने का एक बेहतर मौका होगा।
अस्थि ऊतक के प्रकार
सबसे पहले, थोड़ा शरीर रचना विज्ञान। हड्डी के ऊतक दो अलग-अलग प्रकार के होते हैं और वे दोनों उम्र के साथ द्रव्यमान खो देते हैं, लेकिन अलग-अलग गति से।
घरनदार हड्डी आंतरिक जाली का काम है, जो क्रॉस सेक्शन में स्पंज या बढ़ी हुई रोटी की तरह दिखता है। ट्रैबिकुलर हड्डी में कैल्शियम शिथिल रूप से होता है और रक्त में घुल जाता है जब रक्त में कैल्शियम का स्तर कम होता है . जब हम लगभग 30 वर्ष की आयु के होते हैं, तब से ट्रैब्युलर हड्डी का द्रव्यमान कम होना शुरू हो जाता है, यही कारण है कि युवा वयस्कों के लिए भी हड्डी को मजबूत करने वाली जीवन शैली का पालन करना महत्वपूर्ण है।
वल्कुटीय हड्डी प्रत्येक हड्डी को ढकने वाला अपेक्षाकृत ठोस बाहरी आवरण है। यह ट्रैबिकुलर हड्डी की तुलना में अपने भंडार पर अधिक मजबूती से लटकता है और जब तक हम लगभग 40 वर्ष के नहीं हो जाते तब तक द्रव्यमान खोना शुरू नहीं होता है।
गोदामगेटी इमेजेज कैल्शियम महत्वपूर्ण है: महिलाओं को अपने आहार से क्या मिलता है, इसके अलावा, उन्हें एक दिन में 1,200 से 1,500 मिलीग्राम लेना चाहिए; पुरुषों को सभी स्रोतों से एक दिन में 1,000 से 1,200 से अधिक नहीं मिलना चाहिए। परंतु आहार कैल्शियम हड्डी-स्वास्थ्य प्राथमिकता के रूप में सबसे अधिक ध्यान मिलता है, और अन्य पोषक तत्वों की कमी भी हड्डी के द्रव्यमान के नुकसान में योगदान दे सकती है।
शांतिपानगेटी इमेजेज सूरज की रोशनी के संपर्क में आने पर आपका शरीर विटामिन डी बनाता है, लेकिन वरिष्ठ और गहरे रंग के लोगों को सप्लीमेंट्स लेने पर विचार करना चाहिए- 1,000 आईयू रोजाना- क्योंकि उनके शरीर उतना नहीं बना सकते हैं।
xeni4kaगेटी इमेजेज विटामिन सी कोलेजन का एक बिल्डिंग ब्लॉक है-हड्डियों के निर्माण में पहले तत्वों में से एक। कुछ शोध से पता चलता है कि जो महिलाएं विटामिन सी की खुराक लेती हैं उनकी हड्डियां मजबूत होती हैं। इसे खट्टे फल, टमाटर, स्ट्रॉबेरी, खरबूजा, मिर्च, ब्रोकोली और आलू में खोजें। मैं हर किसी को भरपूर मात्रा में खाने के अलावा प्रतिदिन 200 मिलीग्राम विटामिन सी लेने की सलाह देता हूं विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ .
वेस्टएंड61गेटी इमेजेज मैग्नीशियम एक अन्य खनिज है जो हड्डियों के निर्माण में सहायता करता है; अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अपने आहार में भरपूर मात्रा में होते हैं उनमें हड्डियों का घनत्व अधिक होता है। यह में पाया जाता है पत्तेदार साग , साबुत अनाज, डेयरी उत्पाद, नट, बीज, फलियां, और आलू। मैं एक पूरक की सलाह देता हूं; जितना आप कैल्शियम लेते हैं उससे आधा मैग्नीशियम लें। लेकिन लेबल पढ़ें: आपकी कैल्शियम की गोलियों में पहले से ही खनिज हो सकता है (कई लोग करते हैं)। यदि आपके गुर्दा की कार्यप्रणाली खराब है तो मैग्नीशियम न लें।
सुज़ैन अल्फ्रेडसन / आईईईएमगेटी इमेजेज आपको इनके लिए सप्लीमेंट लेने की जरूरत नहीं है जब तक कि आपका डॉक्टर आपको ऐसा करने के लिए न कहे। विटामिन के हड्डी के नुकसान को धीमा करता है और फ्रैक्चर उपचार को गति देता है; खाद्य स्रोत पत्तेदार साग हैं और जैतून की तरह स्वस्थ तेल और कैनोला।
भले हीगेटी इमेजेज यह एक और है जिसके लिए आपको पूरक की आवश्यकता नहीं है जब तक कि आपका डॉक्टर इसकी सलाह न दे। पोटैशियम उदाहरण के लिए, फलों और सब्जियों-केले और आलू में पाया जा सकता है। जो लोग पोटेशियम युक्त आहार खाते हैं उनकी हड्डियाँ घनी होती हैं।
डायने लाबोम्बार्बेगेटी इमेजेज कुछ अध्ययनों ने सोया खाद्य पदार्थों को उपयोगी पाया है, संभवतः उनके फाइटोएस्ट्रोजन सामग्री के कारण। पूरे सोया के दो दैनिक सर्विंग्स, जैसे टेम्पेह, एडमैम, या कैल्शियम-फोर्टिफाइड सोया दूध या टोफू आज़माएं। आईप्रिफ्लेवोन जैसे सप्लीमेंट्स छोड़ें, जो कुछ में इम्युनिटी को कम कर सकते हैं।
येलेना येमचुकगेटी इमेजेज सोडियम मूत्र में आपके द्वारा खोए जाने वाले कैल्शियम की मात्रा को बढ़ा सकते हैं। प्रोसेस्ड और फास्ट फूड को सीमित करके और टेबल पर नमक न डालकर कम करें।
डोंगियोंगेटी इमेजेज बहुत ज्यादा प्रोटीन कुछ अध्ययनों में मूत्र में कैल्शियम की कमी को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।
बंद हो जाता हैगेटी इमेजेज भारी शराब पीने से आपके शरीर की कैल्शियम को अवशोषित करने की क्षमता कम हो सकती है-और इससे गिरावट आ सकती है। लेकिन महिलाओं के लिए एक दिन में एक या दो पुरुषों के लिए पीने से हड्डियों के निर्माण में मदद मिल सकती है।
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आदमकाज़ीगेटी इमेजेज बिस्तर में गतिहीन या स्थिर रहने से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। हालांकि, अनुसंधान से पता चलता है कि दो प्रकार के आंदोलन हड्डियों की मजबूती के लिए विशेष रूप से प्रभावी होते हैं: भारोत्तोलन एरोबिक्स (जैसे, चलना, सीढ़ी चढ़ना, जॉगिंग और ताई ची) और प्रतिरोध व्यायाम (जैसे, वजन उठाना, तैराकी और साइकिल चलाना)। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट के व्यायाम का लक्ष्य रखें।
इटिपोन2002गेटी इमेजेज यदि ऑस्टियोपोरोसिस उन्नत हो गया है, तो एक्टोनेल (राइसड्रोनेट) और फोसामैक्स (एलेंड्रोनेट) जैसी चिकित्सकीय दवाएं आवश्यक हो सकती हैं। ऐसा लगता है कि इन दोनों का हड्डी के नुकसान को धीमा करने का एक अच्छा ट्रैक रिकॉर्ड है, लेकिन वे संभावित दुष्प्रभावों की एक श्रृंखला के साथ आते हैं, जिनमें शामिल हैं पाचन संकट और, फोसामैक्स के मामले में, जांघ की हड्डी के फ्रैक्चर में कथित वृद्धि। यहां तक कि अगर आपको दवा की जरूरत है, उचित आहार और व्यायाम अभी भी आपकी हड्डियों को अभी और सड़क पर मजबूत रहने में मदद कर सकता है।
