सोमवार से नफरत करने का एक और कारण चाहिए? सप्ताहांत के बाद तंग कमरबंद। जब तक आपने पिछले 2 दिनों को एक साधु की तरह नहीं बिताया, कॉकटेल, मूवी स्नैक्स और डिनर आउट सभी एक चीज को जोड़ सकते हैं: बेली ब्लोट। (इस तरह का खाना आपके जीआई ट्रैक्ट पर भी एक नंबर कर सकता है। ये रहे पेट की परेशानी से मुक्त रहने के 5 उपाय ।)
यदि आप सोमवार की सुबह फूला हुआ जागते हैं, तो आपके सप्ताहांत के भोजन विकल्पों को दोष देने की संभावना है, केरी गन्स, आरडी, के लेखक बताते हैं छोटा परिवर्तन आहार . वास्तव में, सीधे दो दिनों के लिए अतिभोग से आसानी से तीन पाउंड का लाभ हो सकता है। सौभाग्य से, यह वजन बढ़ना आमतौर पर अस्थायी होता है और एक सप्ताह से भी कम समय में इससे छुटकारा पाना आसान होता है। (इन विशेष बैले-प्रेरित दिनचर्या के साथ अपने पूरे शरीर को दिन में कुछ ही मिनटों में आकार दें रोकथाम का फ्लैट बेली बर्रे! )
इन 9 आसान युक्तियों के साथ शुक्रवार तक फिर से सपाट महसूस करें:
1. सीजन का खाना अलग
आप अपने साल्टशेकर के प्रति आकर्षित हो सकते हैं, लेकिन पानी भी है। जब आप सामान्य से अधिक मात्रा में नमकीन सामग्री लेते हैं, तो आप अस्थायी रूप से अधिक तरल पदार्थ बनाए रखेंगे, जो उस सुस्त भावना, एक फूला हुआ रूप और अतिरिक्त पानी के वजन में योगदान करते हैं। नमक, अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और नमक आधारित सीज़निंग से बचें। गन्स का सुझाव है कि जब आप डी-ब्लोटिंग कर रहे हों तो आप जमे हुए माइक्रोवेवबल भोजन को भी हटा दें-वे सोडियम से भरे हुए हैं। इसके बजाय, वह इस सप्ताह दोपहर के भोजन के लिए एक साधारण टर्की सैंडविच या चिकन के साथ सलाद की सिफारिश करती है। और खूब सारे फल और सब्जियां खाएं जो पानी से भरे हों।
ताज़ी जड़ी-बूटियों और नमक रहित सीज़निंग मिश्रणों जैसे ओरिजिनल और इटालियन मेडले मिसेज डैश के साथ अपने डिनर व्यंजनों में उत्साह जोड़ें। (इन 5 स्वादिष्ट लो-सोडियम डिनर देखें।)
2. कार्ब्स को कम करें
बैगल्स और पास्ता जैसे भारी कार्ब्स से दूर रहें। जब आप अपने आहार में कार्बोस कम करते हैं, तो आप अस्थायी रूप से अपने शरीर को ग्लाइकोजन नामक संग्रहित कार्बोहाइड्रेट तक पहुंचने के लिए प्रशिक्षित करते हैं और उन्हें जला देते हैं, जबकि अतिरिक्त संग्रहित तरल पदार्थ को भी समाप्त कर देते हैं।
नाश्ते के लिए अंडे लेकर अपने दैनिक कार्ब्स पर वापस ट्रिम करें, अपने सैंडविच को ब्रेड के केवल एक स्लाइस के साथ खुला बनाएं, और प्रोटीन युक्त स्नैक्स जैसे टर्की स्लाइस, कम वसा वाले स्ट्रिंग पनीर, बीज और नट्स पैक करें। (इन्हें कोशिश करें सुस्वाद लो-कार्ब डेसर्ट ।)
3. अपना स्टार्च स्विच करें
यदि आपका पेट पास्ता जैसे उच्च कार्ब भोजन के बाद उगता है, तो जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ आपके ब्लोट का कारण हो सकते हैं, जैकी वुल्फ, एमडी, लेखक कहते हैं एक स्वस्थ पेट के लिए एक महिला की मार्गदर्शिका . आलू, मक्का, पास्ता और गेहूं सहित अधिकांश स्टार्च गैस का उत्पादन करते हैं क्योंकि वे बड़ी आंत में टूट जाते हैं। चावल ही एकमात्र ऐसा स्टार्च है जो गैस का कारण नहीं बनता है, इसलिए यदि आप रात के खाने के साथ कार्ब्स चाहते हैं तो ब्राउन राइस (जिसमें अधिक फाइबर होता है) को -कप सर्व करें।
4. इसे दूध देना बंद करो
यदि आपने कभी डेयरी के बाद गैसी, ऐंठन या फूला हुआ महसूस किया है, तो आप लैक्टोज असहिष्णुता वाले 30 से 50 मिलियन अमेरिकियों में से एक हो सकते हैं। यह उन लोगों में होता है जिनके शरीर में दूध में चीनी को तोड़ने और पचाने की क्षमता नहीं होती है, जिसके परिणामस्वरूप गैस, सूजन, ऐंठन और दस्त जैसी पाचन संबंधी समस्याएं होती हैं। कम-लैक्टोज खाद्य पदार्थ (जैसे हार्ड पनीर या दही) या लैक्टोज-मुक्त डेयरी उत्पाद (जैसे चावल का दूध और बादाम का दूध) आज़माएं, या लैक्टोज को तोड़ने में मदद करने के लिए लैक्टेज एंजाइम लें। डॉ. वुल्फ डेयरी विकल्प के रूप में सोया दूध की सलाह देते हैं लेकिन चेतावनी देते हैं कि कुछ लोगों को सोयाबीन से भी गैस और सूजन का अनुभव होता है।
5. इन फलों की अदला-बदली करें
वुल्फ आपको ऐसे फल खाने की सलाह देते हैं जो आपके पेट के लिए अच्छे हों। जामुन, अंगूर, और साइट्रस में शर्करा फ्रुक्टोज और ग्लूकोज का लगभग समान अनुपात होता है, जिससे उन्हें अधिक फ्रुक्टोज वाले फलों की तुलना में पचाना आसान हो जाता है, जैसे कि हनीड्यू, सेब और नाशपाती। आप डिब्बाबंद फलों को प्राकृतिक रस या सूखे मेवों के छोटे हिस्से, जैसे किशमिश और सूखे प्लम में भी खा सकते हैं।
6. गरमा-गरम चटनी पकड़ें
यदि आप चार-अलार्म भोजन पसंद करते हैं, तो कुछ दिनों के लिए टबैस्को, बारबेक्यू सॉस और लहसुन को डी-ब्लोटिंग के दौरान बंद कर दें। मसालेदार भोजन पेट में एसिड के स्राव को उत्तेजित करते हैं, जिससे जलन होती है। इन-सीजन ताजा या सूखे जड़ी बूटियों जैसे डिल, तुलसी, टकसाल, ऋषि, तारगोन, और दौनी के साथ व्यंजनों को स्वाद बढ़ाने दें। आप करी पाउडर या नींबू या नींबू के रस का भी उपयोग कर सकते हैं - मछली या चिकन के साथ बिल्कुल सही। इसके अलावा, काली मिर्च, जायफल, लौंग, मिर्च पाउडर, प्याज, सरसों, सहिजन, और अम्लीय खाद्य पदार्थ जैसे कैट्सअप, टोमैटो सॉस और सिरका से दूर रहें।
7. आहार आहार खाएं
चीनी अल्कोहल युक्त कम कैलोरी या कम कार्ब वाले उत्पादों से बचें, जो xylitol या maltitol नाम से जाते हैं और गैस, सूजन और सबसे खराब दस्त का कारण बनते हैं। और जब आप उस चीनी की लालसा को शांत करने की कोशिश कर रहे हों तो गम की एक छड़ी तक न पहुंचें। इसके बजाय, अपने सुबह के दलिया या दही के नाश्ते पर थोड़ा मेपल सिरप का उपयोग करके अपने मीठे दांत को संतुष्ट करें।
8. वैगन पर जाओ
अगले कुछ दिनों के लिए शराब से दूर रहें ताकि आपके शरीर की पेट-सपाट क्षमताओं को अधिकतम किया जा सके। शराब निर्जलीकरण का कारण बनती है और आपके शरीर की उस अतिरिक्त सप्ताहांत बर्बादी को खत्म करने की क्षमता को धीमा कर सकती है, इसलिए यदि आपके पास इस सप्ताह के अंत में पीने के लिए बहुत अधिक है, तो H20 को चबाना शुरू करें। जब आप एक पतली जींस धर्मयुद्ध पर हों, तो इस सप्ताह शराब, बीयर, या हार्ड अल्कोहल के उस सामयिक गिलास को खत्म करना सबसे अच्छा है - सभी उच्च-एसिड पेय हैं जो आपके जीआई पथ को परेशान कर सकते हैं और सूजन का कारण बन सकते हैं।
9. हर दिन कुछ गतिविधि करें
स्पेन के ऑटोनॉमस यूनिवर्सिटी ऑफ बार्सिलोना के एक अध्ययन से पता चलता है कि हल्की शारीरिक गतिविधि गैस को साफ करती है और सूजन को कम करती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी हृदय गति और श्वास में वृद्धि आंतों की मांसपेशियों के प्राकृतिक संकुचन को उत्तेजित करती है, पाचन को तेज करके कब्ज और गैस के निर्माण को रोकने में मदद करती है। भोजन के बाद थोड़ी देर टहलें या जिम में बाइक पर हल्के से पैडल मारकर सूजन से राहत पाने में मदद करें। काम करने के लिए और प्रेरणा चाहिए? इन 17 तरीकों की जाँच करें व्यायाम आपके शरीर को अच्छा करता है।
