स्लीप एपनिया एक गंभीर विकार है जो बाधित श्वास, बार-बार जोर से खर्राटे लेने और नींद के दौरान हवा के लिए हांफने से चिह्नित होता है। पीड़ित और उसके साथी दोनों के रात के शोरगुल से तनावग्रस्त और थके हुए होने की संभावना है। वास्तव में इस विकार के तीन प्रकार हैं:
- बाधक निंद्रा अश्वसन तब होता है जब गले की मांसपेशियां हवा की गति को अवरुद्ध करने के लिए पर्याप्त आराम करती हैं।
- सेंट्रल स्लीप एपनिया होता है जब मस्तिष्क श्वास को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियों को उचित संकेत नहीं भेजता है।
- जटिल स्लीप एपनिया सिंड्रोम अन्य दो प्रकारों का एक संयोजन है।
अनुपचारित, स्लीप एपनिया से दिन में थकान, उच्च रक्तचाप और टाइप 2 मधुमेह हो सकता है। दुर्भाग्य से, इसका निदान करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि महिलाओं और पुरुषों में अलग-अलग लक्षण होते हैं। पुरुष आमतौर पर खर्राटे और हांफते हुए दिखाई देते हैं, जबकि महिलाएं अक्सर सिरदर्द, थकान, अवसाद, चिंता, अनिद्रा और नींद में खलल की शिकायत करती हैं। महिलाओं के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि ठीक से निदान करने के लिए एक विशेष सुविधा में रात भर के नींद सत्र की निगरानी की जाए।
स्लीप एपनिया उपचार के विकल्प
सबसे आम है कंटीन्यूअस पॉज़िटिव एयरवे प्रेशर (CPAP) मशीन। यह साँस लेना आसान बनाने के लिए एक स्ट्रैप-ऑन मास्क के माध्यम से हवा को पंप करता है। अन्य विकल्पों में जबड़े या जीभ को हवा में बाधा डालने से रोकने के लिए मुखपत्र और चेहरे और जीभ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए शारीरिक उपचार अभ्यास शामिल हैं। गंभीर मामलों में टॉन्सिल को हटाकर या ऊपरी वायुमार्ग को खोलने के लिए जबड़े को आगे की ओर ले जाकर शल्य चिकित्सा द्वारा इलाज किया जा सकता है।
नए उपचार भी सामने आ रहे हैं। एक में, हाइपोग्लोसस तंत्रिका उत्तेजना (एचएनएस), श्वास की निगरानी के लिए छाती में शल्य चिकित्सा द्वारा एक उपकरण लगाया जाता है और जब आवश्यक हो, तंत्रिका को उत्तेजित करता है जो वायुमार्ग को खुला रखता है। एक और नया उपचार, एक्सपिरा&शर्मीली सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (ईपीएपी), नींद के दौरान नाक को खुला रखने के लिए चिपकने वाले वाल्व का उपयोग करता है।
इनमें से अधिकांश समाधान असुविधाजनक या असुविधाजनक हैं या यहां तक कि दर्दनाक (सर्जरी के मामले में) और साथ ही महंगे भी हैं। अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए सबसे अच्छा प्राकृतिक उपचार विकल्प कुछ पाउंड कम करना है। ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया और मोटापा एक साथ होते हैं, क्योंकि अतिरिक्त वसायुक्त ऊतक वायुमार्ग को संकरा कर देते हैं, जिससे उनके लिए बंद करना आसान हो जाता है। अमेरिकन स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, केवल 10% वजन कम करने से सांस लेने में रुकावट कम हो सकती है।
थकान को कैसे दूर करें
जब तक स्लीप एपनिया नियंत्रण में न हो, तब तक जागते रहना और दिन के दौरान उत्पादक रहना कठिन हो सकता है। ये मदद कर सकते हैं:
- हरी चाय: यह सतर्कता के लिए कैफीन की एक मामूली खुराक और फोकस के लिए एमिनो एसिड एल-थीनाइन प्रदान करता है।
- विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ: मछली, सब्जियां, फल और साबुत अनाज से भरपूर आहार रक्त शर्करा और ऊर्जा को नियंत्रित कर सकता है।
- जिनसेंग: यह जड़ी-बूटी आपको बिना घबराहट के बढ़ावा दे सकती है, लेकिन इसका उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें।
- ध्यान: निर्देशित कल्पना और ध्यान के अन्य रूप आपको मानसिक और शारीरिक रूप से उत्साहित करते हैं।
- शराब कम करें: शाम 6 बजे के बाद शराब पीने से बचें।
- करवट लेकर सोएं: यदि आप शिफ्ट करने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो एक वयस्क पक्ष प्राप्त करें&शर्मीली; स्लीप पोजीशनर।
अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या स्लीप एपनिया आपके द्वारा ली जाने वाली किसी भी दवा का दुष्प्रभाव हो सकता है। यदि हां, तो देखें कि क्या कोई समायोजन किया जा सकता है। यदि आप नींद की गोलियां लेते हैं, तो अपने डॉक्टर से उनसे खुद को छुड़ाने के बारे में बात करें।
यह लेख मूल रूप से के जनवरी 2019 अंक में छपा था निवारण।
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