सिर्फ एक दिन में अपने चयापचय को तेज करने के 10 तरीके

पूरे दिन अपने मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करें। फिलिप डेसनरक / गेट्टी छवियां

दुबला, मतलब कैलोरी जलाने वाली मशीन बनने के लिए तैयार हैं? अपने चयापचय को टिप-टॉप आकार में लाने से आपके शरीर को मदद मिलेगी दिन भर में स्वाभाविक रूप से अधिक कैलोरी बर्न करें , जिससे वजन कम करना या उसे बनाए रखना आसान हो जाता है—और आप केवल एक दिन में चीजों को गति दे सकते हैं। अपनी घंटे-दर-घंटे योजना के लिए पढ़ें। ( Bestowed . के रोकथाम-अनुमोदित उपचारों के इस बॉक्स के साथ नाश्ता और वजन कम करें ।)

सुबह 7 बजे: बाहर निकलो
जागो, धूप! नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के शोध से पता चलता है कि सुबह के समय प्रकाश के संपर्क में आने से आपको न केवल जागने में मदद मिलेगी, बल्कि आपको स्लिम रखने में मदद मिल सकती है। खुशी से, तेज रोशनी (सूरज सबसे अच्छा है) आपके शरीर की घड़ी को सेट करता है, जो आपके शरीर की हर प्रणाली को नियंत्रित करने में एक प्रमुख खिलाड़ी है, जिसमें तेज या सुस्त चयापचय शामिल है।



सुबह 7:30 बजे: तीव्रता बढ़ाएं



एक जोरदार सुबह की कसरत आपको पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगी। मस्कट / गेट्टी छवियां
यदि आप जिम जा रहे हैं, तो हो सकता है कि आप इससे अधिक से अधिक लाभ उठा सकें, है ना? 2011 के एक छोटे से अध्ययन के अनुसार, शोध से पता चला है कि एक जोरदार कसरत आपको सत्र के बाद 14 घंटों में लगभग 200 कैलोरी अधिक जलाने में मदद कर सकती है। बाद के अध्ययनों में तीव्र अंतराल वर्कआउट (व्यायाम के बाद घंटे में लगभग 60 अतिरिक्त कैलोरी) के दौरान एक छोटा आफ्टरबर्न दिखाया गया है, लेकिन यह अभी भी समय के साथ एक बड़ा बदलाव ला सकता है। लंबी कसरत के लिए समय नहीं है? अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन का सुझाव है कि वैकल्पिक रूप से 60 सेकंड की तेज दौड़, बाइकिंग, या अण्डाकार पर 60 सेकंड की आराम अवधि के साथ, और 25 मिनट के लिए दोहराएं, और जिम छोड़ने के बाद भी आप कैलोरी जलाएंगे। (कोशिश करने के लिए यहां 3 और त्वरित कैलोरी-बर्निंग अंतराल वर्कआउट हैं।)

8:30 पूर्वाह्न: प्रोटीन जोड़ें
यदि आपका नाश्ता क्रीम पनीर या मफिन और कॉफी के साथ बैगेल है, तो आप एक बनाना चाह सकते हैं उच्च प्रोटीन खाने पर स्विच करें . जब अधिक वजन वाली युवा वयस्क महिलाओं ने एक उच्च प्रोटीन नाश्ता खाया (जिसमें लगभग 30 ग्राम प्रोटीन होता है, बनाम एक जिसमें लगभग 12 ग्राम होता है), तो उनका पूरे दिन बेहतर ग्लाइसेमिक नियंत्रण होता है, रिपोर्ट में शोध नैदानिक ​​पोषण पर यूरोपीयन पत्रिका . अंडे और ग्रीक योगर्ट के लिए जाएं, जो दोनों प्रोटीन पावरहाउस हैं।

सुबह 9 बजे: चाय पर स्विच करें



चाय में मौजूद कैटेचिन और कैफीन आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने का काम करते हैं। काटजा किरचर / गेट्टी छवियां
आप जावा पर आदी हो सकते हैं, लेकिन अन्य शराब (चाय, जो है) को आपके शरीर को दिन के दौरान लगभग 100 अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, और प्लेसबो की तुलना में अधिक वसा मशाल करता है, 2011 के मेटा विश्लेषण से पता चलता है . यह चाय और कैफीन में कैटेचिन (स्वास्थ्यवर्धक एंटीऑक्सिडेंट) दोनों का कॉम्बो हो सकता है जो चयापचय को संशोधित करता है। (इन्हें देखें मटका चाय का उपयोग करने के 10 तरीके ।)

[ब्लॉक: बीन = एमकेटी-बेस्ट-गेथेल्ह्टी]

सुबह 10 बजे: कॉल लेते समय खड़े रहें
एक सीट लेना छोड़ें और अपने पैरों पर खड़े हों! युवा वयस्क जिन्होंने बैठे बनाम खड़े होकर काम किया, उन्होंने अधिक कैलोरी बर्न की, 2012 के एक अध्ययन से पता चलता है जर्नल ऑफ़ फिजिकल एक्टिविटी एंड हेल्थ . आराम करने पर, उन्होंने खड़े होने पर 1.36 कैलोरी प्रति मिनट की तुलना में प्रति मिनट 1.02 कैलोरी बर्न की। इसे परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, एक घंटे के ऑन-फीट फोन कॉल से 82 कैलोरी बर्न होती है, जबकि 61 बैठे रहते हैं। ज़रूर, यह ज्यादा नहीं लगता है, लेकिन दिन के दौरान जोड़ा जाता है, यह मायने रखता है।



दोपहर 12 बजे: डाइट सोडा छोड़ें
इसमें शून्य कैलोरी हो सकती है, लेकिन कृत्रिम रूप से मीठे पेय पदार्थ पीने से शरीर की चीनी के प्रति सामान्य चयापचय प्रतिक्रिया पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। एंडोक्रिनोलॉजी और मेटाबॉलिज्म में रुझान . हर कोई सहमत नहीं है, लेकिन आहार पेय को वजन बढ़ाने और चयापचय सिंड्रोम से जोड़ा गया है, जोखिम कारकों का एक समूह जो हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को बढ़ाता है, जिसमें उच्च रक्त शर्करा और बढ़ी हुई पेट की चर्बी . (एक नज़र डालें कि आहार सोडा आपके शरीर के लिए क्या कर रहा है।)

दोपहर 3 बजे: चॉकलेट पर कुतरना
यह आपके सहकर्मी की मेज पर कैंडी कटोरे को घुमाने का लाइसेंस नहीं है, लेकिन अच्छी गुणवत्ता वाली डार्क चॉकलेट के कुछ वर्गों को हथियाने में कोई दिक्कत नहीं होगी। स्विस और जर्मन शोधकर्ताओं के एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने दो सप्ताह तक रोजाना लगभग 1.5 औंस डार्क चॉकलेट खाई। एक नियंत्रण समूह की तुलना में, मिठाई खाने वालों में तनाव हार्मोन का स्तर कम था और एक अधिक विनियमित चयापचय था। क्यों? तनाव स्पटररी फैट बर्निंग इंजन का कारण बन सकता है। यह कोको में रसायन हो सकता है, जैसे फ्लेवोनोइड्स, जो चयापचय को विनियमित करने में भूमिका निभाते हैं।

शाम 5 बजे: हंसिए

किसी सहकर्मी या मित्र के साथ हंसकर अपने चयापचय (और अपने मूड) को बढ़ावा दें। तारा मूर / गेट्टी छवियां
दिन अभी खत्म हुआ है, थोड़ा हल्का करो, है ना? अपने उस प्रफुल्लित करने वाले सहयोगी को ढूंढें जो आपके साथ दरवाजे से बाहर निकल जाए या अपने दोस्त को फोन करे जो आपको हंसाता है। हंसना एक कसरत की तरह है- 10 मिनट तक हंसने से आपको पथरी होने की तुलना में 10 से 20% अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। यह 10 से 40 कैलोरी जलाने के लिए पर्याप्त है। यह बहुत ज्यादा नहीं लग सकता है, लेकिन इस बारे में सोचें कि आपको इससे क्या मिलता है: शोध से यह भी पता चलता है कि हंसना आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।

रात 8 बजे: बस्ट स्ट्रेस
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको क्या परेशान करता है - एक अच्छी किताब, एक सेलेब पत्रिका, सेक्स, कुत्तों की तीन मिनट की क्लिप को प्यारा होना, अपनी मंजिल पर सवासना -कर दो। 2014 के शोध के अनुसार, जो महिलाएं अधिक तनाव में थीं, उनका चयापचय धीमा था और खाने के बाद कम वसा जलती थी, जो तनाव मुक्त थीं - लगभग 100 कैलोरी का अंतर। अंततः, शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया, फ्रैज्ड जीवन वजन बढ़ाने को बढ़ावा दे सकता है।

रात 10 बजे: हवा नीचे

शांत हो जाएं ताकि आप बेहतर नींद ले सकें और अपने चयापचय में सुधार कर सकें। चार्ल्स गुलुंग / गेट्टी छवियां
आपकी टू-डू सूची अभी भी बुला रही हो सकती है, लेकिन यह आपके शरीर और दिमाग को बिस्तर के लिए तैयार करने का समय है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद में कंजूसी करने से आपके चयापचय में गड़बड़ी होती है, 2012 के एक छोटे से अध्ययन से पता चलता है अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी . नौ घंटे तक सोने वाले वयस्कों में स्वस्थ चयापचय, मीठे और नमकीन खाने के लिए कम तरस, और कम भूख वाले लोगों की तुलना में कम भूख थी, जिन्होंने अपनी नींद को चार घंटे तक कम कर दिया था। बाहर निकलने से शरीर अच्छा होता है।