bhofack2/Getty Images चलते-फिरते अपना खुद का पौष्टिक नाश्ता बनाएं! इस रेसिपी से शुरू करें और नीचे दिए गए चार्ट में स्वस्थ सामग्री के संयोजन का उपयोग करके अपने स्वाद के लिए मिक्स एंड मैच करें। (और जब आपके पास बेक करने का समय न हो, तो आप के डिब्बे के साथ नाश्ता कर सकते हैं और अपना वजन कम कर सकते हैं निवारण -अनुमोदित व्यवहार कोताही ।)
काम का समय: 10 मिनटों / कुल समय: 55 मिनट + ठंडा करने का समय / सर्विंग्स: १८
2 ग जैविक अनाज, मोटा कटा हुआ
¾ सी भुना हुआ अनसाल्टेड पागल, मोटे कटा हुआ
¾ ग सूखे मेवे, मोटे कटे हुए
2 बड़े चम्मच साबुत गेहूं का आटा
½ सी दूसरा अखरोट या फल या एक अतिरिक्त (मात्रा के लिए नीचे चार्ट देखें), वैकल्पिक
⅓ ग चीनी, शहद, या ब्राउन शुगर
½ छोटा चमच नमक
2 एलजी अंडे का सफेद भाग, या फ्लैक्स अंडे की तरह अंडा प्रतिकृति
½ छोटा चम्मच वेनिला या बादाम का अर्क, वैकल्पिक
1. हीट ओवन को 300 डिग्री फारेनहाइट। पन्नी के साथ लाइन 9 'x 9' बेकिंग पैन। पन्नी में तेल और आटा। (एक 8' x 8' पैन का उपयोग किया जा सकता है। बस ५ से १० अतिरिक्त मिनट बेक करें।)
2. मिक्स अनाज, नट, फल, आटा, और किसी भी अतिरिक्त, यदि उपयोग कर रहे हैं, तो बड़े कटोरे में।
3. गठबंधन छोटी कटोरी में चीनी और नमक। अंडे की सफेदी में फेंटें और यदि उपयोग कर रहे हों तो निकालें। मिश्रण को सूखी सामग्री में डालें और मिलाने के लिए हिलाएँ।
4. पाटी नम हाथों या प्लास्टिक रैप के साथ तैयार पैन में।
5. सेंकना उपयोग की गई सामग्री के आधार पर, जब तक बार स्पर्श करने के लिए सूख जाते हैं, 45 मिनट से 1 घंटे तक। पूरी तरह से ठंडा करें।
निवारण थोड़ी प्रेरणा चाहिए? स्वस्थ उपचार के लिए इन आकर्षक संयोजनों को आजमाएं:
स्ट्रॉबेरी खेत: ग्रेनोला, काजू, स्ट्रॉबेरी, खसखस
मैंगो टैंगो: गेहूं के गुच्छे, पिस्ता, आम, गेहूं के रोगाणु
बिल्कुल सही नाशपाती: फूले हुए चावल, पिस्ता, नाशपाती, चॉकलेट चिप्स
अंजीर पर बड़ा: चावल के गुच्छे, हेज़लनट्स, अंजीर, खुबानी
शानदार इच्छुक: गेहूं के गुच्छे, बादाम, आड़ू, किशमिश
क्लासिक: ग्रेनोला, मूंगफली, किशमिश, चॉकलेट चिप्स
