वचलगेटी इमेजेज यह पता लगाना कि आपके पास बिना किसी इलाज के स्वास्थ्य की स्थिति है, भारी है। यह अधिक से अधिक के लिए कठिन वास्तविकता भी है 16 मिलियन अमेरिकी क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD) के साथ, खाँसी, सांस की तकलीफ और सीने में जकड़न द्वारा चिह्नित एक स्थिति।
सौभाग्य से, प्रभावी उपचार, दवाएं और जीवन शैली में संशोधन हैं जो आपको बीमारी का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं, और अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कर सकते हैं। हमने इस स्थिति के विशेषज्ञ डॉक्टरों से छह उपयोगी सुझाव नीचे एकत्र किए हैं।
1. फुफ्फुसीय पुनर्वसन पर विचार करें।
इस तरह का पुनर्वास इसमें ऐसी कक्षाएं शामिल हैं जो आपको आपकी सांस लेने में सुधार करने के लिए टिप्स और व्यायाम सिखाती हैं और आपकी बीमारी का प्रबंधन करने में आपकी मदद करती हैं। हालांकि, सीओपीडी वाले सभी लोगों को इसकी आवश्यकता नहीं है। कभी-कभी बस अपने दम पर व्यायाम करना - जो आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन वितरण में सुधार करता है, आपको अधिक आसानी से सांस लेने में मदद करता है - सांस की तकलीफ जैसे लक्षणों को कम कर सकता है, कहते हैं नॉर्मन एडेलमैन , एम.डी., एक पल्मोनोलॉजिस्ट और स्टोनी ब्रुक विश्वविद्यालय में आंतरिक चिकित्सा के प्रोफेसर। अपने डॉक्टर से पूछें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम कर सकता है।
2. (पुनः) सांस लेना सीखें।
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आप अभी अभ्यास कर सकते हैं। डॉ फर्ग्यूसन कहते हैं, अपने घुटनों के बल आराम से बैठें और कंधे, सिर और गर्दन आराम से बैठें। एक हाथ को अपनी ऊपरी छाती पर और दूसरे को अपने पसली के पिंजरे के नीचे रखें, ताकि आप अपने डायाफ्राम की गति को महसूस कर सकें। अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे सांस लें ताकि आपका पेट आपके निचले हाथ से बाहर निकल जाए। अब, अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें, उन्हें सिकोड़ें जैसे कि आप शुद्ध होठों के माध्यम से साँस छोड़ते हैं। आपकी ऊपरी छाती पर हाथ पूरे समय स्थिर रहना चाहिए।
डॉ फर्ग्यूसन सुझाव देते हैं कि इसे दिन में कुछ बार पांच से 10 मिनट की वृद्धि में दोहराने का लक्ष्य रखें। व्यायाम आपके डायाफ्राम, आपके फेफड़ों के आधार पर बड़ी, सपाट पेशी को मजबूत करता है, जो आपको छोटी, उथली सांस (ज्यादातर लोग कैसे सांस लेते हैं) लेने की तुलना में अधिक कुशलता से और कम प्रयास के साथ सांस लेने में मदद करते हैं।
3. धूम्रपान छोड़ें।
धूम्रपान करने वाला होने से न केवल आपके सीओपीडी का खतरा बढ़ जाता है (लगभग .) सीओपीडी धूम्रपान करने वाले या एक बार धूम्रपान करने वाले 75 प्रतिशत लोग ), यह भी प्रभावित करता है कि आपका शरीर उपचार के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है। डॉ। फर्ग्यूसन कहते हैं, अगर कोई मरीज धूम्रपान करना जारी रखता है, तो विज्ञान को सबसे अच्छी सीओपीडी दवाओं की पेशकश की जाएगी। धूम्रपान आपके फेफड़ों और वायुमार्ग में सूजन और जलन का कारण बनता है और फेफड़ों के कार्य को कम करता है - सीओपीडी दवाएं सभी समस्याओं का समाधान करने का प्रयास करती हैं।
कैसे छोड़ें इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। डॉ एडेलमैन कहते हैं, आपके पास कई विकल्प हैं- गम, पैच, धूम्रपान समाप्ति कार्यक्रम जो आपको धूम्रपान करने के आग्रह को रोकने के लिए सिखाते हैं- लेकिन जानते हैं कि सफल होने से पहले लोगों को अक्सर उनमें से कई को आजमा देना चाहिए। इसका क्या अर्थ है: यदि आपका पहला प्रयास एक हलचल है, तो हार मत मानो! आप कुछ ऐसा ढूंढ सकते हैं जो आपके लिए काम करे।
4. स्वस्थ वजन बनाए रखें।
स्टॉक दृश्यगेटी इमेजेजकुछ सीओपीडी रोगी वजन बनाए रखने के लिए संघर्ष करते हैं। में प्रकाशित एक समीक्षा जर्नल ऑफ़ ट्रांसलेशनल इंटरनल मेडिसिन पाया गया कि सीओपीडी वाले लगभग 25 से 40 प्रतिशत लोगों का वजन कम था, जो गंभीर बीमारी, मानसिक स्वास्थ्य संघर्ष या फेफड़ों की क्षति का संकेत हो सकता है। स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर, यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अतिरिक्त पाउंड फेफड़ों पर अतिरिक्त बोझ डाल सकते हैं, संभावित रूप से आपके लक्षणों को खराब कर सकते हैं, डॉ। एडेलमैन कहते हैं।
यदि आप देखते हैं कि आपका वजन बढ़ रहा है या अनजाने में गिर रहा है, तो अपने डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें। विज्ञान समर्थित रणनीतियों में निवेश करने से आपको एक आदर्श वजन तक पहुंचने और रहने में मदद मिल सकती है, और सीओपीडी के लक्षणों को सुधारने में भी मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, दिन में कम से कम दो बार अच्छे प्रोटीन स्रोत खाना स्वस्थ वजन और मजबूत श्वसन मांसपेशियों को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है। यदि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो कम वसा वाले प्रोटीन स्रोत जैसे लीन मीट और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद चुनें। वजन बढ़ाने की जरूरत है? उच्च वसा वाले प्रोटीन का विकल्प चुनें, जैसे कि पूरा दूध और पनीर और पूरे दूध से बना दही।
5. स्वच्छ हवा में सांस लें।
जितना हो सके वायु प्रदूषण से दूर रहने की कोशिश करें (आप जैसी साइटों का उपयोग कर सकते हैं एयरनाउ वास्तविक समय में प्रदूषकों को ट्रैक करने के लिए) और सेकेंड हैंड धुएं से बचें जो आपके फेफड़ों को परेशान कर सकते हैं। फेफड़ों में जलन पैदा करने वाले पदार्थों के लिए लंबे समय तक संपर्क , साथ ही पर्यावरण या आपके कार्यस्थल से रासायनिक धुएं या धूल, सीओपीडी के लिए जोखिम कारक हैं और लक्षणों को खराब कर सकते हैं।
6. टीकाकरण पर अप टू डेट रहें।
FotoDuetsगेटी इमेजेजआप हमेशा अपने फेफड़ों (और पूरे शरीर) को संक्रमण से बचाना चाहते हैं। लेकिन जब आपके पास सीओपीडी है, तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। सीओपीडी वाले लोगों के लिए फ्लू जैसी सांस की बीमारियों से जटिलताएं अधिक गंभीर हो सकती हैं, डॉ। एडेलमैन कहते हैं। हर साल एक फ्लू शॉट प्राप्त करें, और यदि आपको आवश्यकता हो तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें निमोनिया का टीका , जो सीओपीडी रोगियों और 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों के लिए अनुशंसित है। सुनिश्चित नहीं हैं कि आप किन टीकों या शॉट्स के पीछे हो सकते हैं? अपने डॉक्टर के साथ टच बेस।
