'मैं तब तक वास्तव में अच्छा कर रहा था ...' एक डॉक्टर के रूप में जो वजन कम करने की कोशिश कर रही महिलाओं को सलाह देता है, मैंने इसे कई बार सुना है। एक परेशान रोगी मेरी मेज के सामने से भरी हुई कुर्सी पर बैठ जाता है, और अपनी हार की कहानी सुनाता है।
आपने शायद उन शब्दों को दर्जनों बार खुद कहा है। आप बहुत अच्छा कर रहे हैं, सही खा रहे हैं, नियमित रूप से कसरत कर रहे हैं और कुछ होता है। आपको अपनी पीठ में चोट लगी है और आपको प्रशिक्षित करने में कठिनाई होती है। हो सकता है कि जीवन बस पागल हो जाए और अचानक आप कसरत याद कर रहे हों और आराम के लिए भोजन की ओर रुख कर रहे हों। न्यूनतम भोजन और दुबला प्रोटीन के साथ नरक। आपको जो चाहिए वह कुकीज़ का ढेर है।
मुझे सहानुभूति है- मैंने उन दिनों का हिस्सा लिया है। लेकिन जीवन होता है। मुझे इसमें कोई संदेह नहीं है कि आप उन लोगों की मदद करने में माहिर हैं जिनकी आप परवाह करते हैं और कठिन समय से गुजरते हैं। लेकिन जब आपके जीवन में चीजें फंकी हो जाती हैं, तो क्या आप अपने आप को वही उपचार देते हैं?
आपके वजन घटाने के रास्ते में आने वाली बाधाओं की परवाह किए बिना, निम्नलिखित १० कदम उस स्त्री आवेग को अंदर की ओर पोषित करने और अपनी खुद की सबसे अच्छी देखभाल करने वाली बनने के बारे में हैं। ये सिद्धांत आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद करेंगे, चाहे जीवन आप पर कुछ भी फेंके।
1. बदलने की शपथ
आप इसे ले चुके हैं। आप हर दिन क्रूड की तरह महसूस करते हुए थक गए हैं, और आप मानसिक और शारीरिक रूप से आकार में आने के लिए दृढ़ हैं।
रुको। हो सकता है कि आप अपने वजन घटाने के कार्यक्रम में कुछ बदलाव कर रहे हों, लेकिन अगर आपके सकारात्मक बदलाव स्थायी हैं, तो आपको अपने सामने आने वाली प्रतिकूलताओं को पहचानना होगा। मैं चाहता हूं कि आप अपने इरादे लिखित में दें और आने वाले कठिन समय को स्वीकार करें। सबसे अच्छी स्टेशनरी पर आप पा सकते हैं—कोई स्क्रैप पेपर नहीं—लिखें और निम्नलिखित अनुबंध को पूरा करें।
मैं, _______________, ___________ (तारीख) को अपना वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करने के लिए प्रतिबद्ध हूं। मुझे विश्वास है कि मैं अपनी क्षमता के अनुसार अपनी चुनौती को स्वीकार कर सकता हूं और उसे पूरा कर सकता हूं।मुझे एहसास है कि यह काम है और अपने मानसिक और शारीरिक परिवर्तन को प्राप्त करने के लिए मुझे आत्म-देखभाल की कीमत चुकानी होगी।
मैं एक दैनिक पत्रिका रखने के लिए प्रतिबद्ध हूं जो मेरी प्रगति को ट्रैक करती है और मेरे स्लिपअप को माफ कर देती है।
मैं पाठ्यक्रम में बने रहने के लिए इन 10 सिद्धांतों का अभ्यास करूंगा।
मैं प्रतिकूल परिस्थितियों की अपेक्षा और अनुकूलन करूंगा और कठिन समय को सीखने के अवसरों के रूप में देखूंगा।
मैं कार्रवाई करने का प्रयास करूंगा न कि जुगाली करने, कुतिया, विलाप करने या कराहने के लिए।
मैं आत्म-मुखर रहूंगा और अपना ख्याल रखने के अधिकार के लिए लड़ूंगा।
मैं रास्ते में अपनी उपलब्धियों के लिए खुद को स्वीकार और पुरस्कृत करूंगा।
आप अपने आंतरिक राक्षसों के साथ युद्ध करेंगे जो आपको अपने परिचित, आत्म-विनाशकारी तरीकों से वापस खींचने की कोशिश करेंगे। लेकिन अंत में आप जीतेंगे। हर बार जब आप इस चुनौती को स्वीकार करते हैं, तो आप सबसे अच्छी महिला के एक कदम और करीब हो जाते हैं। [पेजब्रेक]
2. अपनी प्रेरणा पाएं
जब मैं मेडिकल स्कूल में था, मुझे सिखाया गया था कि एक अस्वस्थ जीवन शैली को बदलने की सबसे बड़ी प्रेरणा किसी बीमारी को रोकने या उसका इलाज करने की इच्छा है। लेकिन मेरे पास एक ऐसी महिला की ज्वलंत स्मृति है जिसे मैंने कोरोनरी बाईपास के बाद पैकिंग के लिए भेजा था, जिसने मुझसे कहा था कि वह अपने पसंदीदा फास्ट फूड पर लोड करने और जश्न मनाने के लिए सिगरेट जलाने का इंतजार नहीं कर सकती।
अक्सर, स्वस्थ होना वजन घटाने की प्रेरणा के लिए पर्याप्त नहीं होता है। इसलिए मैं आपसे एक प्रेरक लक्ष्य बनाने के लिए कह रहा हूं—जैसे एक तीरंदाजी लक्ष्य जिसमें आंतरिक और बाहरी रिंग हों। बाहरी रिंगों में वे कारण शामिल हैं जिन्हें आप परिवर्तन करने के लिए बाध्य महसूस करते हैं, जैसे कि आपका स्वास्थ्य, और आंतरिक रिंग गहरे व्यक्तिगत हैं, शायद छिपे हुए कारण भी हैं जो आपको बदलना चाहते हैं। यहाँ यह कैसे करना है:
कोरे सफेद कागज के एक टुकड़े के साथ बैठ जाओ। एक तीरंदाजी लक्ष्य बनाएं- कम से कम चार अंगूठियां और एक बैल की आंख। अपने आप से एक प्रश्न पूछें: मैं अपना शरीर क्यों बदलना चाहता हूं? दिमाग में आने वाले पहले तीन उत्तरों को लिख लें।
संभावना है, वे आपकी वैश्विक प्रेरणाओं का प्रतिनिधित्व करते हैं: मैं बदलना चाहता हूं क्योंकि मैं स्वस्थ रहना चाहता हूं। मैं बदलना चाहता हूं क्योंकि अगर मैं नहीं बदलूंगा तो मैं मर जाऊंगा। अपने उत्तरों को सरल वाक्यांशों में बांटें और उन्हें सबसे बाहरी रिंग में लिखें।
अब गहराई में जाओ। फिर से पुछो: मैं क्यों बदलना चाहता हूं? उन उत्तरों की तलाश करें जो आपको आपके ट्रैक में रोकते हैं। वे गंभीर या विनोदी हो सकते हैं। उन पहले तीन को लिखें जिनके बारे में आप सोचते हैं और प्रत्येक को एक प्रमुख वाक्यांश में बदल दें।
ये आपकी लक्ष्य प्रेरणाएँ हैं, और आपको उन्हें एक ऐसे मंत्र के साथ जोड़ने की ज़रूरत है जो आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होने पर इसकी शक्ति को जोड़ देगा। यह सरल होना चाहिए, यदि संभव हो तो एक शक्तिशाली दृश्य छवि शामिल करें, और एक अदृश्य दो-चार की तरह आपको सिर में मार दें ताकि यह आपको आपकी 'आई गॉट ईट' ट्रान्स से बाहर निकाल दे। इसमें 'रन फ्रॉम' और 'रन टू' वाक्यांश भी होने चाहिए। यहां एक उदाहरण दिया गया है कि आप एक मंत्र के साथ कैसे आ सकते हैं:
कहें कि आपका लक्ष्य प्रेरणा खुश, फिट और मुक्त जीवन जीना है। लेकिन अभी, Oreos का एक पैकेज आप पर चिल्ला रहा है। तो देने का परिणाम क्या है? इसके बारे में कैसे: आप तेज गर्मी के सूरज में खड़े हैं, काले, आकारहीन कपड़े पहने हुए हैं जो कफन की तरह महसूस करते हैं। जब आप दूसरों को शॉर्ट्स में जॉगिंग करते हुए, रंगीन कपड़ों में बाइक चलाते हुए और जीवन का आनंद लेते हुए देखते हैं, तो आपको पसीना आ रहा है। तो 'पसीना कफन' वही है जिससे तुम भागते हो। आप किसके लिए दौड़ना चाहते हैं? कुछ विचार करने के बाद, आप अपने आप को एक बाइक पर, एक जोड़ी बाइकिंग शॉर्ट्स में पहने हुए, एक देश की सड़क पर एक लंबी पहाड़ी की सवारी करते हुए देख सकते हैं। आप फिट और फ्री दिखते हैं और महसूस करते हैं। आप आनंदमय, सुखी, प्रेममय जीवन हैं। ठीक। तुम्हें यह मिल गया है।
प्रेरणा मंत्र: पसीने से तर कफन से भागो; कंट्री रोड पर बाइक राइड के लिए दौड़ें, हर्षित और मुक्त महसूस करें।
प्रत्येक आंतरिक रिंग के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएं। आप कम से कम तीन लक्ष्य प्रेरणाओं के साथ समाप्त होंगे, जिनमें से कोई भी आपके बुल-आई के रूप में कार्य कर सकता है। [पेजब्रेक]
3. खुशी को अंदर आने देना सीखें
जब मैं किसी मरीज से मिलता हूं, तो सबसे पहला सवाल मैं पूछता हूं, 'आपके जीवन में क्या आपको खुशी देता है?' महिलाएं अक्सर कहती हैं, 'मेरा साथी' या 'मेरे बच्चे'। मेरा जवाब है, 'आपके परिवार के अलावा, आपको क्या खुशी देता है?' बहुत बार, उत्तर एक खाली टकटकी है।
परिवार की देखभाल करना आपको संपूर्ण बनाने का एक पहलू है। आपको यह खोजना होगा कि आपको और क्या खुशी मिलती है, चाहे वह स्कूल लौटना हो, लिखना हो, एक बगीचा उगाना हो, या स्वादिष्ट भोजन पकाना हो।
आनंद के मार्ग पर शुरू करने का एक तरीका यह है कि हर बार जब आप अपने समय की मांग का सामना करें तो रुकें और अपने आप से यह प्रश्न पूछें: 'क्या यह बात, घटना, या व्यक्ति मुझे खुशी देगा?' यदि उत्तर है, 'बिल्कुल', बधाई हो—आपको पता चल गया है कि आपको क्या चाहिए। यदि आप उत्तर देते हैं, 'मुझे नहीं पता,' तो इसे आजमाएँ। आपको जल्द ही पता चल जाएगा। लेकिन अगर जवाब 'नहीं' है, तो आप इसे अपने जीवन में क्यों आने देंगे? यदि आप इससे बच नहीं सकते हैं, तो इसके लिए समर्पित समय को सीमित करें।
खुशी पाने के लिए आपको कोई काम करना पड़ सकता है। 40 साल की उम्र में, मैंने अपने स्नीकर्स पहन लिए और दौड़ने की कोशिश की। अब मैं अपने तीसरे मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहा हूं।
4. व्हाइन बट गेट द जॉब डन
मेरे मरीज़ अपने अपॉइंटमेंट के दौरान जिस कुर्सी का इस्तेमाल करते हैं, उसके बगल में एक सिरेमिक जार है जिस पर 'डॉ. पीके की अर्ली रिटायरमेंट फंड।' जब कोई मरीज नकारात्मक आत्म-टिप्पणियों के साथ शुरू होता है, तो उसे जार में डालना पड़ता है। जिस दर से मेरे कुछ मरीज़ जा रहे हैं, मैं कुछ ही समय में 24-7 गोल्फ़ खेलूँगा।
अपने आप को सुनो: 'मैं मूर्ख हूँ, मैं मोटा हूँ, मैं बदसूरत हूँ, मैं असफल हूँ, मेरे पैर बहुत छोटे हैं...' मैं इसे एक अफवाह रट कहता हूँ। जुगाली करना की शब्दकोश परिभाषा है 'मन में बार-बार जाना।' अगली परिभाषा 'एक विस्तारित अवधि के लिए बार-बार चबाना' है। आइए देखें, तनाव-लड़के के जवाब में स्टू करना और चबाना, क्या वेबस्टर को यह अधिकार मिला। यह आपको बीएमडब्लू-कुतिया, कराहना, और रोना-आपके शरीर, आपकी इच्छाशक्ति, आपके पीछे, आपके यह, आपके बारे में कमजोर छोड़ देता है। बीएमडब्लू-आईएनजी का सबसे बड़ा स्रोत यह मानने से इंकार कर रहा है कि वजन घटाने के परिवर्तन में मानसिक और शारीरिक पसीना, तीव्रता, दिमागीपन और ध्यान केंद्रित होता है- वैसे, सभी चीजें, जो आप अपनी नौकरी, अपने बच्चों और अपने रिश्तों पर लागू करते हैं।
रट से बाहर निकलना सीधा है: अपने निपटान में किसी भी व्याकुलता तकनीक को नियोजित करें। सोफे से उतरो और टहलने जाओ। बच्चों को बॉलिंग या रोलर-स्केटिंग लें। अपनी अलमारी साफ करो। कुछ भी करो लेकिन अपने दिमाग को अपने बट को बंधक बनाए रखने दो। [पेजब्रेक]
5. पूर्णता को भूल जाओ, प्रगति को गले लगाओ
कुछ महिलाओं को इस सिद्धांत के साथ एक बड़ी समस्या होती है क्योंकि अपने पूरे जीवन में, उन्होंने पूर्ण-संपूर्ण पत्नी, पूर्ण मां, पूर्ण कर्मचारी, पूर्ण मित्र बनने की कोशिश की है। क्या यह आपकी भी कहानी है? देखिए, कोई भी महिला नहीं - कोई मानव नहीं - दिन-ब-दिन पूरी तरह से आहार और प्रशिक्षण, इसलिए पूर्णता के लिए प्रयास करना अपराधबोध का एक नुस्खा है। यह उस सकारात्मक ऊर्जा को खा जाता है जिसकी आपको प्रगति करने के लिए आवश्यकता होती है।
'प्रगति, पूर्णता नहीं' का अर्थ है कि यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं और अपना ध्यान 80% समय पर रखते हैं, तो आप बहुत अच्छा कर रहे हैं। अन्य २०% समय, आप इंसान बन जाते हैं — गिरने योग्य। क्या आपने आज अपना कसरत याद किया? कोई चिंता नहीं। आप कल फिर से इकट्ठा होंगे और वापस उछाल देंगे।
यहां एक जर्नल रखना काम आएगा। अपने दिन पर चिंतन करें और कम से कम तीन चीजें लिखें जो आपने अच्छी की और जिससे आपको आगे बढ़ने में मदद मिली। यह आपको सकारात्मक सुदृढीकरण देता है और आपको गति बनाने में मदद करता है क्योंकि आप खुद को क्रेडिट दे रहे हैं जहां क्रेडिट देय है।
6. तनाव को नियंत्रित करें, शांति पाएं
ज्यादातर महिलाओं के लिए, तनाव एक निरंतर साथी है। यह वहाँ है क्योंकि वे काम करने की गति, बिलों का भुगतान करते हैं, या रात में 10:30 बजे एक गैलन दूध उठाते हैं ताकि अगली सुबह सभी को अनाज मिल सके। राष्ट्रीय महिला स्वास्थ्य संसाधन केंद्र द्वारा किए गए तनाव पर एक सर्वेक्षण में, सर्वेक्षण में शामिल ६८१ लोगों में से लगभग ९३% ने अपने दैनिक जीवन में तनाव के स्तर को मध्यम या उच्चतर बताया। आधे से भी कम ने कहा कि वे हमेशा इसका सामना करने में सक्षम महसूस करते हैं।
एक महिला के जीवन में तनाव की दो मुख्य श्रेणियां होती हैं। हर दिन का तनाव वह है जिसकी हम अपेक्षा करते हैं और इसे प्रबंधित करने में सक्षम होना चाहिए: दैनिक आवागमन, पार्किंग टिकट, कंप्यूटर की खराबी; प्रमुख मील के पत्थर से तनाव, जैसे शादी करना या बच्चा होना, कठिन है लेकिन प्रबंधनीय भी है।
दूसरी ओर, विषाक्त तनाव आपको दिन-ब-दिन, साल-दर-साल परेशान करता है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नष्ट कर देता है और पीएमएस और पेरिमेनोपॉज को एक जीवित नरक बना देता है। यह आरामदायक खाद्य पदार्थों के लिए आपकी भूख को भी बढ़ाता है और आपके पेट के अंदर वसा के पाउंड को पैक कर सकता है, आपके परिधि का विस्तार कर सकता है और आपको हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है। काम महिलाओं के लिए जहरीले तनाव का एक बड़ा स्रोत है-शायद सबसे बड़ा। २१,००० से अधिक नर्सों (अंतिम कार्यवाहक) के एक अध्ययन में, हार्वर्ड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि नौकरी पर तनाव एक महिला के स्वास्थ्य और वजन घटाने को उतना ही कमजोर करता है जितना कि धूम्रपान या एक गतिहीन जीवन शैली। माई स्ट्रेस आरएक्स संकेत मदद करेंगे। आप ये संकेत और फोटोकॉपी कई बना सकते हैं। वास्तव में बड़े, रंगीन अक्षरों में लिखें:
विराम!उत्तर यहाँ नहीं है।
इन्हें अपने फ्रिज, किचन कैबिनेट्स, पेंट्री पर टेप करें- यहां तक कि काम पर वेंडिंग मशीन पर भी, अगर आप की हिम्मत है। जब आप इस चिन्ह का सामना करते हैं, तो एक सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद कर लें। एक गहरी सांस लें और कहें, 'जवाब इस फ्रिज/वेंडिंग मशीन/पेंट्री में नहीं है।'
आपका दूसरा संकेत पढ़ना चाहिए:
उत्तर यहाँ है।इसे अपने कसरत बैग या घर पर अपने डम्बल, अपने स्नान नमक, अपनी पसंदीदा आराम सीडी, अपने ट्रेडमिल, अपनी पसंदीदा हर्बल चाय, या अपने फोन पर टेप करें। पहले संकेत पर रुकने के बाद, इस ओर तेजी से चलें। यह वही है जो वास्तव में आपको सुकून देगा। अपनी पसंदीदा चाय का एक मग घूंट लें। अपनी भावनाओं के साथ रहो। अपने अंदर की उस नई आवाज का सम्मान करें। यह सशक्तिकरण की आवाज है, और हर बार जब आप सकारात्मक तरीके से तनाव का सामना करते हैं, तो आवाज तेज और मजबूत हो जाएगी। [पेजब्रेक]
7. खुद को चिल करने का लाइसेंस दें
बुद्ध ने कहा, 'हम वही हैं जो हम सोचते हैं। अपने विचारों के साथ, हम दुनिया बनाते हैं।' यदि आप लगातार अवसाद, क्रोध, निराशा या थकान की स्थिति में हैं, तो आपकी दुनिया बहुत छोटी और अधूरी महसूस करेगी। इसलिए मैं चाहता हूं कि आप विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने के लिए प्रतिबद्ध हों।
अनुसंधान मूड पर ध्यान के सकारात्मक प्रभावों का समर्थन करता है। इसके अलावा, ऐसा प्रतीत होता है कि इसका अभ्यास करने वालों के दिमाग सचमुच बदल जाते हैं। में एक अध्ययन जर्नल ऑफ साइकोसोमैटिक मेडिसिन पता चला कि नए ध्यानियों के मस्तिष्क स्कैन, जिन्हें 8 सप्ताह के लिए सप्ताह में 3 घंटे ध्यान में निर्देशित किया गया था, ने सकारात्मक भावना से जुड़े मस्तिष्क के एक हिस्से में गतिविधि में उल्लेखनीय वृद्धि दिखाई। क्या अधिक है, प्रयोग के बाद कम से कम 4 महीने तक बढ़ी हुई गतिविधि बनी रही, जब अध्ययन प्रतिभागियों को फिर से स्कैन किया गया।
ध्यान, योग, ताई ची, प्रगतिशील विश्राम - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसे चुनते हैं, जब तक आप इसे पसंद करते हैं और इसे नियमित रूप से करते हैं। मेरा सुझाव है कि आप एक कक्षा लें, लेकिन यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो एक किताब या वीडियो खरीदें। कक्षा लेने से तीन उद्देश्य पूरे होते हैं: आपको सही निर्देश मिलते हैं, अन्य समान विचारधारा वाले लोगों से मिलते हैं, और स्वचालित रूप से अपने दिन में कुछ 'मैं' समय बनाते हैं।
यदि आप स्वयं प्रयोग करना चाहते हैं, तो वॉकिंग मेडिटेशन का प्रयास करें। यह वही है जो ऐसा लगता है: शांत प्रतिबिंब के साथ टहलने का संयोजन। गंतव्य के बारे में मत सोचो। बस अपना पूरा ध्यान उन गतिविधियों पर लगाएं जो चलने की क्रिया को बनाती हैं। इसे इसके मूल में तोड़ दो। उदाहरण के लिए, जैसे ही आप प्रत्येक पैर उठाते हैं, चुपचाप अपने आप से कहें 'उठाएं।' जैसे ही आप अपना पैर आगे बढ़ाते हैं, कहें 'हिलो।' फिर जमीन पर अपना पैर रखते हुए 'स्टेप' कहें। जितना अधिक आप इन आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करेंगे, आप उतना ही शांत महसूस करेंगे। (ध्यान करने के अधिक तरीकों के लिए, सोचें कि आप मध्यस्थता प्रकार नहीं हैं?)
8. संकट में शांत रहना सीखें
आपको अपनी आत्म-देखभाल का अभ्यास सबसे बुरे समय में जितना हो सके उतना अच्छा करना चाहिए। फिर से संगठित होने की क्षमता आपको स्वस्थ भोजन, वजन घटाने और गतिविधि योजना जारी रखने की अनुमति देती है, चाहे कोई भी संकट क्यों न हो। आपका लक्ष्य तब तक फिर से समूह बनाना है जब तक आप एक नई योजना प्राप्त नहीं कर लेते जो आपके लिए काम करती है।
प्लान ए आपका जीवन निर्धारित समय पर है। आप हर दिन सुबह 7 बजे नाश्ता करते हैं, आप अपने दोपहर के भोजन के समय चलते हैं, आपके पास हर रात 9 बजे के बाद अपना 'मैं' समय होता है, जब आप बच्चों को बिस्तर पर लिटाते हैं। प्लान ए साल में लगभग एक बार निर्बाध रूप से चलता है। पल का आनंद लें।
प्लान बी तनाव पर आपका जीवन है। आप पूरी रात अपने सबसे छोटे बच्चे के साथ रहे हैं, इसलिए आप सो रहे हैं जब आप आमतौर पर अपने अंडे का सफेद आमलेट खाते हैं। आप काम पर बंदूक के नीचे हैं, इसलिए बड़ी रिपोर्ट आपके चलने पर पूर्वता लेती है। आपकी माँ और बहन के बीच एक और अंतरराज्यीय युद्ध चल रहा है, इसलिए आप एक किताब के साथ सहवास करने के बजाय, हर रात एक या दूसरे के साथ फोन पर रहे हैं। तो आप अपनी आत्म-देखभाल कैसे करते हैं? आप मुझे प्लान करें पर जाएं।
यह है आपकी फॉलबैक, अराजकता के बीच अपनी जरूरतों का ख्याल रखने का तरीका। इस योजना को तैयार करने के लिए, कम तनाव वाले दिन पर आपका स्वस्थ भोजन, वजन घटाने और गतिविधि योजना कैसी दिखेगी, यह लिख लें। वह योजना ए है। अब उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जो उस योजना को बर्बाद कर सकती हैं और इन समस्याओं के आसपास काम करने के तरीकों को विकसित करते हुए इसे फिर से लिखें। यहां एक सरल उदाहरण दिया गया है: अपने प्लान ए पर चलने के लिए बहुत ठंड है। प्लान मी पर जाएं—मॉल में या हेल्थ क्लब के ट्रेडमिल पर घूमना।
यदि आप वास्तव में पटरी से उतर जाते हैं, तो प्लान मी 3 दिन की निकासी और गति को पुनः प्राप्त करने के लिए पुन: समूहित करने का हो सकता है। उन ३ दिनों में, आप योजना ए पर फिर से ध्यान केंद्रित करेंगे, इसका अभ्यास करेंगे, और फिर से गोता लगाने से पहले इसे जेल जाने देंगे। [पेजब्रेक]
9. अपनी आत्म-देखभाल के लिए लड़ें
मैं देखता हूं कि महिलाएं अपने साथी और परिवार को उनकी आत्म-देखभाल के लिए समय निकालने में मदद करने की कोशिश करती हैं। प्रतिरोध का सामना करते हुए, महिलाएं बस हार मान लेती हैं। अब और नहीं। आप अपनी जमीन पर खड़े होना और इसे काम करना सीख रहे हैं। आपको एहसास होता है कि आप स्वार्थी नहीं हो रहे हैं, आप केवल संतुलन मांग रहे हैं।
प्रत्येक सफल कंपनी का एक मिशन स्टेटमेंट होता है - एक पैराग्राफ या दो जो बताता है कि यह क्यों मौजूद है, यह किसकी सेवा करता है, और यह क्या हासिल करने की उम्मीद करता है। अपने मिशन को जानना आपको सीमाएँ निर्धारित करना, रेत में एक रेखा खींचना और यह कहना सिखाता है, 'यह मेरा समय है, और मैं यहाँ इसकी रक्षा करने के लिए हूँ।' आप ट्रेडमिल पर हैं और फोन की घंटी बजती है। इसलिए वॉयस मेल है। कॉल इंतजार कर सकता है। आपका आत्म-देखभाल नहीं कर सकता।
१० से अधिक वाक्य न लिखें जो यह वर्णन करें कि आप अपने जीवन में क्या हासिल करना चाहते हैं और व्यक्तिगत और पेशेवर दोनों तरह से आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है। आप सबसे अच्छे जीवनसाथी, माँ और बेटी होने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। लेकिन अपनी बौद्धिक, शारीरिक और आध्यात्मिक ज़रूरतों- और सबसे बढ़कर, एक व्यक्ति के रूप में अपने अधिकारों का सम्मान करने के लिए प्रतिबद्ध होना न भूलें।
'हां-इटिस' के एक पुराने मामले को ठीक करने के लिए, अगली बार जब आपसे कुछ ऐसा करने के लिए कहा जाए जो आप नहीं कर सकते या नहीं करना चाहते हैं, तो यहां क्या करना है:
1. अपने आप से पूछो, क्या मेरे मिशन स्टेटमेंट के आगे हाँ कहेंगे? उदाहरण के लिए, यदि आपने पिछले एक साल में अनगिनत पीटीए आयोजनों के लिए स्वेच्छा से काम किया है, तो क्या आपको वास्तव में दूसरे को लेने की ज़रूरत है?
2. अगर उत्तर नहीं है, तो शांत और देखभाल करने वाले स्वर में कहें, 'मुझे बहुत खेद है, लेकिन यह मेरे लिए अभी काम नहीं करता है। शायद अगली बार।' वाह वाह। ऐसा कहने से पता चलता है कि आप जानते हैं कि आपके लिए क्या काम करता है। अब, एक बार जब आप इसे कह चुके हैं, तो उस पर टिके रहें। जो कोई भी आपको नीचा दिखाने की कोशिश करता है, उसके साथ खड़े हों। अपने इनकार को विनम्र लेकिन निश्चित, संक्षिप्त लेकिन मधुर रखें और बहस में न पड़ें।
10. एक 911 दस्ते का गठन करें
शोध से पता चलता है कि स्वस्थ जीवन शैली और वजन घटाने में बदलाव करने की कोशिश करने वाले लोगों के सफल होने की संभावना तब अधिक होती है जब उनके पास एक मजबूत समर्थन नेटवर्क होता है। कम से कम प्रयास के साथ, आप अपना खुद का एस्ट्रोजन स्क्वाड इकट्ठा कर सकते हैं।
अपने एस्ट्रोजन दस्ते के एक या अधिक सदस्यों को कॉल करें जब आप कुछ आत्म-विनाशकारी करने वाले हों - जैसे कि अपना कसरत बंद करना या द्वि घातुमान पर लगना। एक या दो लोगों को चुनें जिन पर आप सबसे अधिक निर्भर हैं, जिनके साथ आप अपनी गहरी भावनाओं को साझा करने में सहज महसूस करते हैं-आपकी मां या बहन, एक विशेष चाची, यहां तक कि एक किशोर बेटी भी। फिर उन एक या दो दोस्तों को चुनें जिन्होंने आपको सबसे अधिक समर्थन और प्रोत्साहन दिया है, या जो आपके वजन घटाने के प्रयासों में शामिल होना पसंद कर सकते हैं। एक निजी प्रशिक्षक, एक चिकित्सक, या अपने परिवार के डॉक्टर को शामिल करने पर विचार करें, यदि वह आपके वजन घटाने के लक्ष्यों की देखभाल और समर्थन कर रहा है।
आपके दस्ते के लोगों को निश्चित रूप से दयालु होना चाहिए, और आपके कॉल, ई-मेल आदि का जवाब देने के लिए तैयार रहना चाहिए। वे आपको सीधे चेहरे पर देखने में सक्षम होना चाहिए और आपको बताएंगे कि पोशाक आपके लिए काम नहीं करती है, या आप अपने अंतहीन बीएमडब्ल्यू-आईएनजी के साथ सभी को पागल बना रहे हैं। हास्य की एक कामुक भावना कभी भी दर्द नहीं देती है।
एक महिला के प्रयास सबसे अधिक सफल होते हैं जब उसकी मुखर, मजाकिया, प्यार करने वाली और पालन-पोषण करने वाली बहनों का समर्थन होता है। अपने एस्ट्रोजेन स्क्वाड के साथ, एक महिला मानसिक और शारीरिक परिवर्तन के लिए अपनी खोज को एक वास्तविकता बन जाएगी।
मेरी पसंदीदा कहावतों में से एक है 'कठिनाई के बीच में अवसर निहित है।' मुझे गलतियाँ नहीं दिखती- मुझे सीखने के अवसर दिखाई देते हैं। सबक के लिए अपना दिल खोलो। यदि आप चुनौतीपूर्ण जीवन की घटनाओं को भारी बाधाओं के बजाय अपनी आत्म-देखभाल के लिए फिर से प्रतिबद्ध करने के अवसरों के रूप में देखते हैं, तो आप उन्हें दूर कर लेंगे। यदि आपको रास्ते में अपना पैर खोना चाहिए, तो इन सिद्धांतों की समीक्षा करें। आप जानते हैं कि उत्तर यहां और आपके अंदर हैं।
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