यह क्या है
यदि अपने हाथ को अपने सिर के ऊपर या पीछे उठाने से आपके कंधे के क्षेत्र में छुरा घोंपने या झटके जैसा दर्द होता है, तो आपको रोटेटर कफ टेंडोनाइटिस हो सकता है। कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में ऑर्थोपेडिक सर्जरी के स्पोर्ट्स मेडिसिन विभाग के एमडी विलियम लेविन कहते हैं, 'गतिविधि के साथ दर्द खराब हो जाता है और आपको नींद से भी जगा सकता है। हालांकि युवा वयस्क इसे विकसित कर सकते हैं, यह अनुमान है कि 65 वर्ष से अधिक आयु के आधे से अधिक लोगों को रोटेटर कफ दर्द होगा।
ऐसा क्यों होता है
उदाहरण के लिए, दीवारों को पेंट करते समय, या टेनिस खेलते समय, अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों को उठाना-आपको जोखिम में डालता है। सिर के ऊपर हाथ रखकर सोने और कंधे पर भारी बैग रखने से भी रोटेटर कफ की समस्या हो सकती है। हल्के मामलों में हफ्तों में सुधार हो सकता है, लेकिन गंभीर दर्द वाले लोगों को बेहतर महसूस करने में महीनों लग सकते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक के आर्थोपेडिस्ट एरिक रिचेट्टी, एमडी, सलाह देते हैं, 'जब तक चीजें ठीक नहीं हो जातीं, तब तक अपना हाथ बार-बार न उठाएं।
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नया: TENS
ट्रांसक्यूटेनियस विद्युत तंत्रिका उत्तेजना के लिए छोटा, TENS एक स्पंदित विद्युत प्रवाह देने के लिए इलेक्ट्रोड का उपयोग करता है - एक पिन-और-सुई सनसनी की कल्पना करें - कंधे तक। क्लीवलैंड क्लिनिक के एक भौतिक चिकित्सक गैरी कैलाब्रेसे कहते हैं, 'टेन्स तंत्रिका अंत को उत्तेजित करता है ताकि आपका मस्तिष्क दर्द का अनुभव न करे। TENS एंडोर्फिन नामक दर्द निवारक रसायन भी छोड़ सकता है। Calabrese कहते हैं, उपचार सूजन को कम नहीं करता है, लेकिन यह 'आपको थोड़ा और अधिक कुशलता से व्यायाम करने में मदद कर सकता है।
नया: अल्ट्रासाउंड / गर्मी
गर्मी ऊतक में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है, सूजन को कम करती है और उपचार को तेज करती है। यह लचीलेपन में भी सुधार करता है और मांसपेशियों की ऐंठन को आराम देता है इसलिए ऐसे व्यायाम करना आसान होता है जो आपके कंधे की गति और ताकत को बेहतर बनाते हैं। कैलाब्रेसे कहते हैं, 'अल्ट्रासाउंड ऊतक को बहुत गहराई से और तेज़ी से गर्म करता है। आपका चिकित्सक व्यायाम से पहले 15 से 20 मिनट के लिए आपके कंधे पर एक नम हीटिंग पैड भी लगा सकता है; इसे आप घर पर भी कर सकते हैं।
नया: बर्फ
सूजन को कम करने, सूजन को कम करने और दर्द को कम करने के लिए पहली बार में ठंडे सामान का प्रयोग करें, कैलाबेरी को सलाह देते हैं। आइस पैक, फ्रोजन मटर के बैग या बर्फ से भरे प्लास्टिक बैग का उपयोग करके हर दूसरे घंटे में 12 से 15 मिनट के लिए बर्फ लगाएं। (यदि आप बैग का उपयोग करते हैं तो शीतदंश को रोकने के लिए त्वचा को तौलिये से ढँक दें।) जैसे ही दर्द कम हो जाए, तब तक दिन में तीन बार बर्फ लगाएं जब तक कि आप पूरी तरह से दर्द से मुक्त न हो जाएँ।
प्राकृतिक: एक्यूपंक्चर
एक अध्ययन में, रोटेटर कफ दर्द वाले 52 एथलीटों को 4 सप्ताह के लिए द्विसाप्ताहिक एक्यूपंक्चर उपचार मिला, जिससे उनके दर्द में 50% की कमी आई। शिकागो में लिंकन स्क्वायर एक्यूपंक्चर के मालिक डेविड काटो कहते हैं, 'क्यूई [ऊर्जा] या रक्त प्रवाह अवरोध दर्द का कारण बनते हैं। 'एक्यूपंक्चर इन रुकावटों को मुक्त कर सकता है और आपके परिसंचरण में सुधार कर सकता है ताकि सूजन और दर्द कम हो (इन अन्य विज्ञान समर्थित लाभों के अलावा)।'
प्राकृतिक: स्ट्रेचिंग
रोटेटर कफ टेंडिनिटिस कंधे की कठोरता का कारण बनता है, इसलिए कंधे की मांसपेशियों को लक्षित करने वाले हिस्सों के साथ गति की सीमा में सुधार करना महत्वपूर्ण है। कैलाब्रेसे में रोगी पेंडुलम सहित 50 दैनिक अभ्यास करते हैं, जिसमें आप झुकते हैं और अपने प्रभावित हाथ को लटकने देते हैं क्योंकि आप इसके साथ मंडल बनाते हैं। वह दीवार की स्लाइड की भी सिफारिश करता है: अपने घायल पक्ष पर हाथ को दीवार के ऊपर और नीचे चलाएं जैसे कि आप दीवार धो रहे हों।
रोकथाम से अधिक: 2 पीठ दर्द के लिए सुखदायक खिंचाव
प्राकृतिक: योग
कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में भौतिक चिकित्सा और पुनर्वास के सहायक प्रोफेसर लॉरेन एम। फिशमैन कहते हैं, एक आसान योग मुद्रा 90% तक दर्द को कम कर सकती है। अपनी उंगलियों को इंटरलॉक करें और अपनी हथेलियों को एक साथ दबाएं, फिर अपने हाथों और अग्रभागों को एक दीवार से सटाकर एक त्रिकोण बनाएं। अपनी खोपड़ी के शीर्ष को त्रिकोण के केंद्र में दीवार के खिलाफ रखें। अपने पैरों को दीवार से लगभग 24 इंच दूर चलें। अपनी छाती को नीचे करें और अपनी कोहनी और अग्रभाग को दीवार में दबाएं। अपने कंधों को पीछे, नीचे और दूर खींचें। 45 सेकंड या तो पकड़ो। सीधे खड़े रहें। अपने प्रभावित हाथ को अपने सिर के ऊपर और फिर (अभी भी उठा हुआ) अपने सामने उठाएं। इस मुद्रा को रोजाना 2 से 3 सप्ताह तक करें। (इन 5 दर्द निवारक योगासनों पर भी विचार करें।)
कोशिश की और सच: कोर्टिसोन शॉट्स
यदि अन्य उपचार विफल हो जाते हैं, तो आपका डॉक्टर कोर्टिसोन इंजेक्शन की कोशिश कर सकता है। यदि शॉट लंबे समय तक चलने वाली राहत प्रदान करता है, तो यह भविष्य में एक और प्राप्त करने लायक हो सकता है। हालांकि, अगर प्रभाव जल्दी खत्म हो जाते हैं, तो 'यह शायद दोहराने लायक नहीं है,' डॉ रिचेट्टी कहते हैं। आपका डॉक्टर प्रति वर्ष कंधे में इंजेक्शन को तीन या चार तक सीमित कर देगा। अधिक लगातार कोर्टिसोन इंजेक्शन के नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे कि रोटेटर कफ टेंडन का कमजोर होना या कंधे के जोड़ में उपास्थि।
कोशिश की और सच: सर्जरी
यदि आपने 6 महीने के लिए अन्य उपचारों की कोशिश की है और अभी भी चोट लगी है, तो सर्जरी पर विचार करें, डॉ। लेविन को सलाह देते हैं। सर्जरी में किसी भी हड्डी के स्पर्स और सूजन वाले बर्सा को हटाना शामिल है। कभी-कभी सर्जन एक कण्डरा आंसू ढूंढता है और उसकी मरम्मत करता है। एनेस्थीसिया के तहत की गई आउट पेशेंट सर्जरी 2 घंटे तक चलती है। पुनर्वसन तुरंत शुरू हो सकता है, जिसमें 2 से 6 सप्ताह तक का समय लग सकता है। एक आंसू की मरम्मत के बाद पुनर्वसन 2 से 6 सप्ताह तक शुरू नहीं हो सकता है; रिकवरी में 6 से 12 महीने लग सकते हैं।
कोशिश की और सच: सुदृढ़ीकरण
जब आप अपने कंधों का उपयोग नहीं कर सकते, तो मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। एक बार गति की सीमा में सुधार होने के बाद, कैलाबेरी ने रोगियों को अपने रोटेटर कफ की मांसपेशियों को 1-पाउंड डम्बल से शुरू किया और धीरे-धीरे 5 पाउंड तक बढ़ाया। 'कम वजन और उच्च प्रतिनिधि लोगों को टेंडन या मांसपेशियों पर जोर दिए बिना वजन के अनुकूल होने देते हैं,' वे कहते हैं। व्यायाम आरएक्स: पूरे दिन में फैले तीन से पांच अभ्यासों के 50 प्रतिनिधि तक। कैलाब्रेसे बताते हैं, 'जितना अधिक आप अपनी मांसपेशियों को काम करेंगे, आपका कंधा उतना ही मजबूत होगा।
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