रक्तचाप क्या है, बिल्कुल? यहां आपके पढ़ने को समझने का आसान तरीका है

आप जानते हैं कि अपने रक्तचाप को नियंत्रण में रखने से दिल मजबूत होता है- लेकिन आप शायद यह नहीं समझ सकते कि बीपी क्या है या यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है। ठीक है, इसे प्राप्त करें: 3 में से 1 अमेरिकी वयस्कों में उच्च रक्तचाप है - और उनमें से 20% को यह भी नहीं पता कि उन्हें यह है। यहां, यह सुनिश्चित करने के लिए जानकारी और सलाह कि आपका टिकर टिप-टॉप आकार में है।

सरल शब्दों में रक्तचाप क्या है?

जब आपका रक्त आपके हृदय से आपके शरीर के अन्य सभी भागों में जा रहा होता है, तो यह रक्त वाहिकाओं की दीवारों से टकराता है - इस बल को रक्तचाप कहा जाता है। जब आप इसे मापते हैं, तो डॉक्टर या नर्स दो नंबरों को खारिज कर देते हैं:

NS शीर्ष संख्या आपका प्रकुंचक रक्तचाप, जो आपकी धमनी की दीवारों के खिलाफ बल का प्रतिनिधित्व करता है क्योंकि आपका हृदय रक्त को पंप करने के लिए सिकुड़ता है। यह तब होता है जब बीपी अपने उच्चतम स्तर पर होता है।

NS नीचे की संख्या आपका आकुंचन दाब, जो दिल की धड़कन के बीच होता है जब आपका दिल अगले पंप के लिए तैयार होने के लिए आराम कर रहा होता है। यह आपका बीपी सबसे कम है।

बहुत ऊँचा क्या है? आधिकारिक तौर पर, 140/90- लेकिन 120/80 से अधिक किसी भी रीडिंग को जोखिम भरा माना जाता है और इसे देखा जाना चाहिए।

उच्च और निम्न रक्तचाप में क्या अंतर है?

उच्च रक्त चाप , या हाइपर-टेंशन, तब हो सकता है जब धमनियों में प्लाक का निर्माण हो जाता है, जिससे आपका रक्त अधिक बल लगाता है क्योंकि यह संकुचित ट्यूबों के माध्यम से निचोड़ने की कोशिश करता है। आपने हाई ब्लड प्रेशर को साइलेंट किलर के नाम से सुना होगा क्योंकि यह कोई लक्षण पैदा नहीं करता है; यही कारण है कि नियमित रूप से अपने बीपी की जांच करवाना बहुत जरूरी है।

क्रोनिक हाई ब्लड प्रेशर हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है और समय के साथ, मस्तिष्क, गुर्दे, आंखों और हृदय तक पहुंचने के लिए रक्त की क्षमता से समझौता कर सकता है। यह आपके दिल पर अतिरिक्त दबाव डालता है (जिसे आपके पूरे शरीर में रक्त को धकेलने के लिए अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ती है) और धमनियां - कमजोर धमनियों में एक उभार (उर्फ एन्यूरिज्म) विकसित हो सकता है, और अगर यह फट जाता है, तो यह घातक हो सकता है।

कम रक्त दबाव तब तक हानिकारक नहीं है जब तक आपको चक्कर आना, मतली, बेहोशी, गंभीर सिरदर्द, भ्रम, या हल्का सिरदर्द महसूस न हो - यदि आप ऐसा करते हैं, तो डॉक्टर से मिलें, क्योंकि अंतःस्रावी समस्याएं, पोषक तत्वों की कमी, या दवा की समस्या जैसी अधिक गंभीर स्थितियां हो सकती हैं प्ले Play।

आपका रक्तचाप क्यों बदलता है?

हमारा रक्तचाप दिन भर में थोड़ा-बहुत हिलता-डुलता रहता है—उठना और गिरना, उठना और गिरना—क्योंकि यह आपके सर्कैडियन रिदम द्वारा नियंत्रित होता है। यह आपके जागने से कुछ घंटे पहले धीरे-धीरे उठता है, दोपहर में चरम पर होता है, और सोते समय अपने सबसे निचले स्तर पर होता है। आपकी ऑक्सीजन की जरूरतों के आधार पर आपका बीपी भी समायोजित होगा: यदि आपके शरीर को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता है, जैसे कि जब आप व्यायाम कर रहे हों या भोजन पचा रहे हों, तो यह थोड़ा बढ़ जाएगा।

एक सटीक ब्लड प्रेशर रीडिंग कैसे प्राप्त करें

रक्तचाप मनमौजी है—यहाँ तक कि एक मामूली कारक जैसे कि आपकी नियुक्ति के लिए दौड़ना एक गलत रीडिंग पैदा कर सकता है, जिससे आपके डॉक्टर द्वारा अति-उपचार या उपचार किया जा सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए इस सलाह का पालन करें कि आपको यथासंभव सटीक पठन प्राप्त हो।

गति कम करो: अपने डॉक्टर के कार्यालय में जाने से आपका रक्तचाप बढ़ सकता है, जिससे आपका पढ़ना बंद हो सकता है। जल्दी पहुंचने की योजना बनाएं ताकि आप प्रतीक्षा कक्ष में लगभग पांच मिनट तक शांति से बैठ सकें, फिर अपना दबाव लेते समय चुप रहें; छोटी सी बात भी आपके सिस्टोलिक रीडिंग को 10 से 15 मिमी एचजी तक बढ़ा सकती है। यदि आप सफेद कोट सिंड्रोम से पीड़ित हैं - चिकित्सा सेटिंग्स में चिंतित हो रहे हैं - बोलो, क्योंकि तनावग्रस्त होने से आप नहीं होने की तुलना में अधिक पढ़ सकते हैं।

ठीक से तैयारी करें: अपनी नियुक्ति के बाद तक कॉफी छोड़ें क्योंकि कैफीन अस्थायी रूप से आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है। और परीक्षा कक्ष में प्रवेश करने से पहले बाथरूम की यात्रा करें- एक पूर्ण मूत्राशय एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन को उत्तेजित कर सकता है जो अक्सर बीपी बढ़ाता है।

अपनी मुद्रा देखें: अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके बैठें - पार किए हुए पैर या लटकते पैर सिस्टोलिक परिणामों को बढ़ा सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपकी बांह समर्थित है और दिल के स्तर पर है, क्योंकि डायस्टोलिक दबाव (निचला नंबर) बांह की स्थिति से प्रभावित होता है। पूछें कि क्या आप परीक्षा की मेज पर बैठने के बजाय कुर्सी पर बैठ सकते हैं ताकि आपके हाथ को सही ऊंचाई पर सहारा दिया जा सके।

अपने रक्तचाप को कम और स्वस्थ कैसे रखें

चाहे आपको बीपी को नीचे लाने की जरूरत हो या इसे वहीं रखने की, सही जीवनशैली की आदतें स्वस्थ रक्तचाप के स्तर का समर्थन कर सकती हैं।

स्वस्थ आहार लें: बेशक आप धूम्रपान नहीं करना जानते हैं, लेकिन खाना भी जरूरी है बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, नट्स और फलियां- इन सभी खाद्य पदार्थों में विशिष्ट पोषक तत्व होते हैं जो लो बीपी को बढ़ावा देते हैं।

अपने शरीर को हिलाएँ: नियमित व्यायाम भी महत्वपूर्ण है; यह रक्त वाहिकाओं की कठोरता को कम करके बीपी को कम करता है। किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि बढ़िया है- चलना, दौड़ना , तैराकी , या शक्ति प्रशिक्षण। वास्तव में, ज्यादातर दिनों में सिर्फ 30 मिनट चलने से रक्तचाप काफी कम हो सकता है, मेयो क्लिनिक का कहना है।

तनाव पर नियंत्रण रखें: अगर आप कर रहे हैं लगातार फ्रैज्ड , हार्मोन लगातार बाहर पंप किए जा रहे हैं, जो समय के साथ धमनियों को नुकसान पहुंचाते हैं और अन्य स्थितियों को जन्म दे सकते हैं जो आपके हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाते हैं, जैसे वजन बढ़ना और टाइप 2 मधुमेह।

यह लेख मूल रूप से . के जनवरी २०२० के अंक में प्रकाशित हुआ था निवारण .

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