यदि आप अपना आहार देख रहे हैं और व्यायाम कर रहे हैं, लेकिन आप अभी भी अपना रक्तचाप कम नहीं कर पाए हैं, तो यहां अच्छी खबर है: नए शोध ने अतिरिक्त विकल्पों का खुलासा किया है जो आपको उन जिद्दी संख्याओं को छोड़ने में मदद कर सकते हैं- और संभावित रूप से दवा से भी बचें .
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के एक नए वैज्ञानिक बयान में, शोधकर्ताओं ने वैकल्पिक रक्तचाप उपचारों पर 1,000 से अधिक अध्ययनों के आंकड़ों की समीक्षा की जिसमें दवाओं या आहार परिवर्तन शामिल नहीं थे। रक्तचाप को कम करने के कुछ सिद्ध तरीकों, जैसे व्यायाम और कम नमक वाला आहार, का पालन करना कठिन हो सकता है। और गैर-दवा विकल्पों के बारे में बहुत सारी जानकारी और गलत सूचना है, मिशिगन विश्वविद्यालय में मेडिसिन के एसोसिएट प्रोफेसर, लीड स्टडी लेखक रॉबर्ट ब्रुक कहते हैं।
डॉ. ब्रूक और उनके सहयोगी बीपी को कम करने के लिए मानक उपचार के पूरक क्या करते हैं और क्या नहीं, पर अपनी व्यापक समीक्षा के साथ सीधे रिकॉर्ड स्थापित करने की उम्मीद कर रहे हैं। शोध के अनुसार, ये तीन चीजें मदद कर सकती हैं:
आइसोमेट्रिक हैंग्रिप एक्सरसाइज दूसरे शब्दों में, अपने हाथ की मांसपेशियों को तेजी से, छोटे फटने में सिकोड़ना, जैसे कि जब आप एक स्ट्रेस बॉल को निचोड़ते हैं। लेकिन यह सिर्फ तनाव कम करने के बारे में नहीं है। इसके बजाय, हैंडग्रिप अभ्यास रक्त वाहिकाओं की आराम करने की क्षमता में सीधे सुधार कर सकता है, डॉ ब्रुक कहते हैं। दो मिनट की पल्स-एंड-रिलीज़ स्क्वीज़िंग की कोशिश करें, उसके बाद कुछ मिनटों के ब्रेक के बाद, 12 से 15 मिनट के लिए, सप्ताह में तीन बार।
धीमी, गहरी सांसें एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने एक विशेष मशीन के साथ तीन या चार 15-मिनट के गहरे श्वास सत्रों का अभ्यास किया, जिसे एक RESPeRATE कहा जाता है जो आपके श्वास पैटर्न को ट्रैक करने के लिए एक सेंसर का उपयोग करता है और आपको अधिक धीरे और लयबद्ध रूप से सांस लेने के लिए मार्गदर्शन करता है। परिणाम: ध्यानपूर्वक सांस लेने और छोड़ने से रक्त वाहिकाओं को आराम देकर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे रक्त का प्रवाह आसान हो जाता है और बीपी के स्तर को कम करने में मदद मिलती है। अनुसंधान ने निर्णायक रूप से यह नहीं दिखाया है कि क्या अपने दम पर गहरी सांस लेने से रक्तचाप कम हो सकता है या नहीं। फिर भी, यह निश्चित रूप से चोट नहीं पहुंचा सकता-और मदद कर सकता है। कहीं भी आराम करने के लिए इस 2 मिनट की ब्रीदिंग एक्सरसाइज को आजमाएं।
ध्यान शोधकर्ताओं को बिल्कुल यकीन नहीं है कि क्यों, लेकिन उन्हें लगता है कि ध्यान तनाव को कम कर सकता है। यह बदले में आपके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को संतुलित करने में मदद करता है, जो आपके शरीर को सामान्य रक्तचाप बनाए रखने में मदद करने के लिए जिम्मेदार है। ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन, जहाँ आप किसी ध्वनि या मंत्र को बंद आँखों से दोहराते हैं, विशेष रूप से प्रभावी दिखाया गया था। अपने लिए सही ध्यान शैली खोजने के लिए यहां क्लिक करें।
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